Mulți oameni suferă de stres când sunt bolnavi. Când vă recuperați după răceală sau gripă, congestia nazală, durerile de cap și îngrijorarea cu privire la afacerile în așteptare vă pot afecta. Pentru a vă recupera mai repede, a îmbunătăți calitatea somnului, a vă calma mintea și a face activități relaxante.
Etapa
Metoda 1 din 5: Îmbunătățiți calitatea somnului
Pasul 1. Consultați un medic înainte de a lua medicamente
Dacă doriți să cumpărați medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală sau fără prescripție medicală pentru a trata răceala sau gripa, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a evita reacțiile adverse la medicament.
De exemplu, dacă luați antidepresive, somnifere sau medicamente anti-anxietate, nu luați medicamente fără prescripție medicală care conțin antihistaminice, deoarece pot provoca somnolență. Combinația poate declanșa efecte secundare periculoase și, în anumite doze, poate duce la deces
Pasul 2. Aveți grijă să luați medicamente fără prescripție medicală
Să știți că nu toate medicamentele eliberate fără rețetă pot îmbunătăți calitatea somnului. În plus, există somnifere care te fac să adormi ușor, dar reduc calitatea somnului. Nu luați medicamente care conțin efedrină sintetică sau efedrină.
- Dacă trebuie să luați medicamentul, luați-l cu 2-3 ore înainte de culcare.
- Dacă vă treziți ușor, luați decongestionante și medicamente care provoacă somnolență, cum ar fi analgezice sau antihistaminice.
Pasul 3. Alegeți cu atenție medicamentul care este pulverizat în nări
Sprayurile nazale pot ameliora nasul înfundat mai mult de 8 ore, dar conțin de obicei stimulente care îngreunează adormirea.
- Alegeți un spray nazal care conține oximetazolină sau xilometazolină pentru ameliorarea căilor respiratorii, deoarece nu conține stimulente, astfel încât să nu stați treaz noaptea.
- Tampoanele nazale ajută, de asemenea, la curățarea căilor respiratorii și nu conțin stimulente.
Pasul 4. Bea o băutură caldă și liniștitoare
Stările bolnave vă fac să aveți mai puține șanse de a mânca, dar beți multă apă pentru a evita deshidratarea. Bea băuturi bogate în calorii, cum ar fi lapte cald de ciocolată, care dă semnal organismului să intre în modul somn.
Cercetările arată că băuturile calde pot ameliora strănutul și tusea, care sunt simptome ale răcelii și gripei
Pasul 5. Organizează-ți dormitorul pentru a putea dormi bine
Opriți televizorul, computerul sau alt dispozitiv electronic. Reglați temperatura camerei pentru a vă simți confortabil, deoarece o cameră răcoroasă vă permite să adormiți mai ușor.
Controlul umidității poate ajuta la ameliorarea respirației și poate face condițiile de cameră mai confortabile pentru somn
Metoda 2 din 5: calmarea minții
Pasul 1. Învață tehnici de meditație de bază
Meditația înseamnă creșterea conștientizării, acordând atenție respirației și calmând mintea, astfel încât să nu fie distrasă cu ușurință. Mulți oameni folosesc mantre pentru a facilita concentrarea minții.
Există multe tehnici de meditație diferite. Alegeți cel mai potrivit pentru dvs
Pasul 2. Respirați profund, calm și regulat
Respirați profund folosind diafragma este o modalitate rapidă de relaxare. Dacă aveți un nas înfundat care face dificilă respirația prin nas, respirați prin gură.
Așezați palmele pe stomac în timp ce simțiți că mușchii stomacului se extind pe măsură ce inspirați. Lăsați stomacul să revină la dezumflare în timp ce expirați încet. Acest exercițiu nu necesită energie. Trebuie doar să respirați adânc folosind diafragma
Pasul 3. Fii conștient de prezent
Când îngrijiți un animal de companie sau vă uitați la palme, concentrați-vă asupra prezentului pentru a reduce stresul. Respirați încet în timp ce vă concentrați asupra prezentului și vă explicați în detaliu ceea ce experimentați acum.
Pasul 4. Vizualizați o stare de pace
Relaxați-vă imaginându-vă că sunteți într-un loc liniștit sau amintindu-vă amintiri plăcute cu cât mai multe detalii posibil. Imaginați-vă că mergeți pe plajă sau vizitați campusul în timpul facultății sau a unei alte experiențe care vă face să vă simțiți relaxat.
Pasul 5. Ascultați muzică
Alegeți muzică cu un ritm calmant sau o melodie cu o melodie care să vă amintească de momentele fericite, deoarece muzica are un impact uriaș asupra stării voastre de spirit.
Nu înrăutăți gâtul cântând prea tare
Metoda 3 din 5: Crearea unei atmosfere confortabile
Pasul 1. Îmbracă-ți pijamalele preferate
Purtați haine din material moale pentru a vă simți mai confortabil. Chiar dacă preferați să purtați haine sau tricouri din bumbac, materialul moale vă face să vă simțiți mai relaxat. În plus, alegeți materiale care să vă mențină corpul cald, dar care să nu se supraîncălzească.
Dacă locuiți într-o zonă rece, lâna este excelentă pentru a vă menține cald și a vă proteja de umiditate
Pasul 2. Încălziți
Dacă ți-e frig, curbându-te sub huse te face să te simți cald și confortabil. Un corp tremurând va slăbi sistemul imunitar. Acoperiți brațele și picioarele cu o pătură, deoarece membrele sunt de obicei cele mai sensibile la aerul rece.
De asemenea, purtați șosete groase și mănuși. Puteți purta o pălărie dacă este necesar
Pasul 3. Stiva niște perne
Așezați-vă pe o grămadă de perne moi vă face să vă simțiți relaxat și confortabil. Alege perna potrivită și folosește-ți cât mai multe posibil, astfel încât să poți dormi liniștit și să-ți revii mai repede.
- Atunci când alegeți o pernă, luați în considerare materialul și forma, astfel încât să puteți dormi confortabil.
- Folosiți o pernă pentru a vă sprijini capul, astfel încât să puteți respira mai liber și să reduceți utilizarea pastilelor nazale.
Metoda 4 din 5: Relaxați-vă în alte moduri
Pasul 1. Nu bea alcool
Alcoolul vă poate înfunda căile respiratorii, mai ales noaptea. Citiți instrucțiunile de utilizare a medicamentului înainte de al lua, deoarece anumite medicamente nu trebuie combinate cu alcool.
Pasul 2. Alegeți o activitate care poate fi făcută în timp ce stați sau ridicați capul în sus
Poziția culcată face ca fluidul din cavitatea nazală să fie atras de gravitație, astfel încât să curgă în jos în gât și să vă îngreuneze respirația.
Activități care pot fi realizate în timp ce stați, de exemplu: citirea unei cărți, vizionarea unui film sau jocul
Pasul 3. Folosiți aburul ca terapie
Aburul este util pentru ameliorarea congestiei nazale, de exemplu prin utilizarea aburului atunci când faceți o baie caldă, inhalați sau coborâți capul acoperit cu un prosop peste un castron cu apă fierbinte.
Nu umpleți vasul cu apă prea fierbinte pentru a nu vă opărea fața
Pasul 4. Bea ceai și apă în mod regulat
Bea multe lichide pentru a preveni deshidratarea. Corpul poate fi deshidratat din cauza bolilor, a unei scurgeri persistente de mucus din nas și a dificultății de respirație prin nas. Nevoile adecvate de lichide consumând băuturi care provoacă un sentiment de calm și relaxare, de exemplu, ceaiul de mușețel.
- Adăugați miere în ceai pentru a vă face gâtul confortabil din nou.
- Mai multe tipuri de ceaiuri din plante pot ușura respirația, de exemplu: ceaiul din rădăcina de lemn dulce este util ca expectorant (netezirea flegmei).
Pasul 5. Alegeți o activitate care vă place
Oferă-ți timp și relaxează-te după conținutul inimii tale. Nu lăsați alte persoane să vă streseze și mai mult, dorind să vă ofere ajutor inutil. Vindecă-te în felul tău.
Informați absența dvs. clienților, profesorilor sau altora care vă vor căuta. Primirea unui e-mail cu probleme sau a unui apel telefonic supărat vă poate împiedica să vă relaxați. Toată lumea se poate îmbolnăvi și vă puteți lua timp să vă recuperați
Metoda 5 din 5: Solicitarea ajutorului
Pasul 1. Recunoașteți că sunteți bolnav și că nu puteți desfășura activități zilnice
Fiecare avem limitările noastre când suntem bolnavi. În astfel de momente, este firesc să te simți inconfortabil și să ai nevoie de sprijin. Dacă aveți copii sau alte responsabilități de îndeplinit, cereți ajutor cuiva pe care vă puteți baza.
Pasul 2. Sunați un prieten sau un membru al familiei
Poate te vei simți singur și incapabil să socializezi o vreme. Chiar dacă ai ceva timp pentru tine, realizează că ai nevoie de sprijinul celorlalți, astfel încât să poți fi singur să te odihnești și să te refaci.
Dacă este posibil, apelarea mamei îți oferă confortul pe care doar o mamă ți-l poate oferi. Îți amintești când mama ți-a făcut mâncarea preferată când erai mică?
Pasul 3. Furnizați instrucțiuni detaliate
Dacă cineva este dispus să vă ajute cu copiii sau să susțină o prezentare, oferiți cât mai multe detalii posibil. Scrieți toate informațiile necesare și rugați-l să vi le explice pentru a vă asigura că înțelege.
Pregătiți o listă pentru a verifica fiecare sarcină care trebuie efectuată
sfaturi
- Chiar dacă sunteți bolnav, încercați să vă îngrijiți pentru a arăta atractiv și încrezător!
- Dacă este posibil, acordați-vă timp pentru îngrijirea corpului acasă, de exemplu prin spălare.
- Urmăriți serialul preferat până la final! Bucurați-vă de emisiunile preferate pentru a ușura stresul.
Avertizare
- Nu vă forțați să lucrați dacă starea dumneavoastră nu și-a revenit.
- Nu luați analgezice care conțin cofeină ca stimulent pentru a vă menține treaz.
- Dacă luați deja antihistaminice, nu luați alte medicamente fără prescripție medicală pentru a trata răcelile și gripa, deoarece veți supradoza.
- Nu beți alcool, mai ales dacă luați medicamente.
