Lovitura de tornadă, cunoscută și ca lovitura de 540, este folosită în taekondo și MMA pentru a deruta și distrage un adversar. Când efectuați această lovitură eficientă și puternică, săriți, dați cu piciorul și aterizați cu același picior. Această lovitură de rotație este împărțită în trei părți: poziția defensivă, lovitura de rotație și lovitura de semilună. Stăpânirea acestei lovituri necesită multă practică și răbdare.
Etapa
Partea 1 din 3: Implementarea unei atitudini defensive
Pasul 1. Pregătiți-vă pentru a intra într-o poziție defensivă
Ridică-te și întinde picioarele la lățimea umerilor. Transferați-vă greutatea la baza degetelor de la picioare. Îndoiți ușor genunchii.
Această atitudine defensivă este foarte versatilă. Această poziție vă permite să faceți mișcări defensive și ofensive fără ca adversarul să vă suspecteze
Pasul 2. Ridică-ți apărarea
Îndoiți coatele și ridicați antebrațele spre piept. Aduceți ambele mâini sub bărbie. Încercați să păstrați ambele mâini deschise și relaxate.
Pasul 3. Mergeți înainte cu piciorul lovit
Pe măsură ce pășiți înainte cu piciorul lovit, îndepărtați bazinul de adversar. Continuați să stați pe baza degetelor de la picioare. Țineți ambii umeri orientați înainte.
Piciorul tău de lovitură inițiază și completează mișcarea. Piciorul de sprijin execută o lovitură de rotație (detalii la pașii 2 și 3)
Partea 2 din 3: Efectuarea loviturii
Pasul 1. Întoarce-te și pas cu piciorul tău
Primul pas al unei lovituri de tornadă se face cu piciorul kickerului. Rotiți pelvisul astfel încât să puteți mișca piciorul lovit spre piciorul de sprijin. Lăsați-vă umerii să vă urmeze șoldurile și să vă îndreptați la 180 ° de adversar. Așezați baza degetelor de la picioare lângă arcada marginii interioare a piciorului de sprijin, astfel încât picioarele dvs. să formeze un „T.”
În loc să pășiți cu piciorul kickerului, puteți să pivotați sau să porniți baza degetelor de la picior, astfel încât corpul dvs. să fie îndepărtat de adversar
Pasul 2. Uită-te în spatele umerilor tăi
Pentru a obține o lovitură, trebuie să vă puteți vedea adversarul. Întoarceți capul astfel încât să puteți vedea în spatele umărului (partea piciorului de sprijin). Folosiți-vă viziunea periferică (de margine) pentru a vă vedea adversarul.
Pasul 3. Ridicați genunchiul piciorului de sprijin și întoarceți-vă
Ridicați genunchiul piciorului de sprijin la un unghi de 45 ° în timp ce așezați piciorul de lovitură pe podea. Păstrați genunchii ridicați în timp ce pivotați la 90 ° cu baza degetelor de la picioare. Întoarceți-vă și îndoiți genunchii la un unghi de 45 °
Continuați să vă rotiți în aceeași direcție
Partea 3 din 3: Efectuarea loviturii Crescent
Pasul 1. Coborâți brațele și îndoiți piciorul lovit
Rotiți trunchiul și umerii departe de piciorul ridicat. Coborâți ambele brațe în același timp și trageți-le în diagonală în fața corpului. Îndoiți sau pompați piciorul cu piciorul (picior în trepte).
Această mișcare va oferi impuls corpului
Pasul 2. Sari și dă cu piciorul cu piciorul
Pe măsură ce săriți piciorul lovit, începeți să vă întoarceți corpul cu fața spre adversar. În timp ce coborâți piciorul de sprijin, loviți piciorul cu picioarele în sus, cu o mișcare pe jumătate semilună. Coborâți imediat picioarele până când coapsele sunt paralele cu podeaua pentru a finaliza ultima jumătate a semilunii loviturii.
Pasul 3. Finalizați rotația, puneți piciorul kickerului pe ea și întoarceți-vă cu fața spre adversar
Pivotați pe baza degetelor de la picioare până când vă aflați din nou în fața adversarului. Urmăriți baza degetelor de la picior în podea de lângă piciorul de sprijin. Faceți un pas înapoi cu piciorul de sprijin, pivotând pe baza degetelor de la picioare și întorcându-vă corpul spre adversar în același timp.
Acest pas finalizează procesul de lovitură semilună și lovitură de tornadă
sfaturi
- Înainte de a da cu piciorul, faceți câteva întinderi pentru a vă încălzi. Întinderea reduce riscul de rănire și crește precizia loviturii.
- Înainte de a încerca să stăpânești o lovitură de tornadă în trei părți, învață și stăpânește fiecare componentă a unei combinații de lovituri.
Avertizare
- Nu încercați să vă mișcați prea repede când abia începeți. Te-ai putea răni.
- Nu loviți prea mult dintr-o dată, deoarece puteți ameți.
- Dacă sunteți lovit sau vă simțiți răniți, apelați imediat serviciile de urgență.
