Celulita este un alt termen pentru depunerile de grăsime care se găsesc de obicei pe abdomen, șolduri, coapse și fese ale femeilor. Celulita este frecventă la femei, deoarece corpul lor stochează grăsimea într-o structură asemănătoare fagurelui, care se observă de obicei atunci când pielea lor devine mai subțire. Când țesutul conjunctiv slăbește, aproape 90% dintre femei pot dezvolta celulită. Puteți învăța cum să reduceți celulita cu dietă, exerciții fizice și îngrijire avansată a pielii.
Etapa
Metoda 1 din 3: Alegeri dietetice
Pasul 1. Bea multă apă
Consumul de 1,9 litri de apă / băuturi sau mai mult poate menține pielea elastică și suplă. În timp, deshidratarea poate agrava direct aspectul celulitei. Apa va crește cantitatea de lichid din corpul dvs., care este utilă în sistemul de circulație a sângelui.
Pasul 2. Reduceți consumul de sare și zahăr
Ambele ingrediente sunt conținute în alimente procesate și, dacă sunt consumate în cantități mari, le vor face ca o otravă pentru corpul dumneavoastră. Persoanele care consumă mult zahăr și prezintă un risc ridicat de diabet pot experimenta o creștere a cantității de celulită din organism.
Pasul 3. Încercați să urmați o dietă săracă în carbohidrați cel puțin de două ori pe săptămână
O dietă bogată în carbohidrați vă prezintă riscul de a dezvolta celulită în corpul dvs., dar studiile au arătat că consumul de puțini carbohidrați de câteva ori pe săptămână poate avea beneficii imense pentru sănătate.
Pasul 4. Nu urmați o dietă yo-yo (pierdeți în greutate în timp ce urmați dieta, dar apoi câștigați-o din nou după oprirea dietei)
Pierderea și creșterea în greutate frecvente vor slăbi țesutul conjunctiv și vor produce mai multă celulită. Dacă doriți să o reduceți, faceți schimbări pe tot parcursul vieții, mai degrabă decât vindecări miraculoase sau alte tipuri de diete nesănătoase.
Pasul 5. Dacă doriți să slăbiți, urmați o dietă care reduce numărul de porții pe care le consumați
Nu încercați dietele moft (diete care vă impun să reduceți o componentă a dietei zilnice, astfel încât să consumați doar 800 kcal de alimente pe zi). Reduceți porția de alimente cu 20% mai mică decât porția de alimente pe care le consumați în mod normal, în timp ce faceți tot exerciții. Reducerea totală a grăsimii corporale va reduce aspectul celulitei pe corp.
Metoda 2 din 3: Exercițiu
Pasul 1. Evitați un stil de viață sedentar
Un stil de viață sedentar prelungit va crește depunerile de grăsime și va reduce masa musculară, făcând astfel depozitele de grăsime mai mari și mai vizibile. Scopul de a merge 10.000 de pași sau mai mult pe zi.
Pasul 2. Faceți cardio
Faceți exerciții aerobice de intensitate moderată până la mare timp de 30 până la 60 de minute de 5 ori pe săptămână. Cu aceasta veți reduce grăsimea corporală împreună cu depunerile de celulită.
Pasul 3. Faceți antrenament de forță cu o țintă
Atunci când grăsimea corporală este redusă, antrenamentul de forță musculară va tonifica șoldurile, coapsele și fesele. Următoarele exerciții sunt unele dintre cele mai bune modalități de a face celulita mai puțin vizibilă.
- Faceți genuflexiuni (antrenament de forță pentru partea superioară și inferioară a corpului). Stați în fața unei oglinzi, cu picioarele lărgite la șold. Puneți-vă greutatea pe călcâi și ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Pauzează în această poziție pentru o clipă și revino încet la o poziție în picioare. Repetați de 10 până la 20 de ori. Faceți acest exercițiu ținând o bară pe măsură ce vă întăriți.
- Faceți exerciții de scândură (exerciții pentru corpul mijlociu). Începeți într-o poziție push-up cu corpul formând o linie dreaptă de la călcâi la umeri. Mențineți această poziție constant timp de 30 de secunde până la 2 minute.
- Faceți atacuri. Stai cu picioarele întinse puțin mai înguste decât lățimea șoldului. Mergeți înainte cu picioarele la aproximativ 90 cm distanță. Îndoiți ambii genunchi până când tibia stângă este paralelă cu podeaua. Revino la o poziție în picioare. Repetați de 10 până la 20 de ori pe ambele părți. De asemenea, faceți lunges laterale pentru a vă lucra mușchii interiori și externi ai coapsei.
- Utilizați mașinile cu adductor de șold și abductor de șold disponibile la sala de sport. Faceți 10 până la 12 repetări pentru 3 seturi cu cea mai mare greutate pe care o puteți suporta. Această mașină lucrează mușchii interiori și externi ai coapsei. Repetați acest exercițiu la fiecare două zile.
Pasul 4. Creșteți intensitatea exercițiului pe măsură ce vă întăriți
Faceți mai mult antrenament cu greutăți sau începeți să săriți coarda, urmați un curs de fitness sau mergeți la sprint pentru a vă întări mușchii picioarelor și feselor.
Metoda 3 din 3: Tratament avansat
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre cremele retinoide prescrise pentru zonele afectate de celulită
S-a demonstrat că această cremă reduce temporar aspectul celulitei prin îngroșarea stratului exterior al pielii.
Pasul 2. Încercați o perie de piele uscată
Unii cosmeticieni cred că folosirea unei perii naturale cu peri în mișcări circulare pe piele va stimula sistemul limfatic și va elimina excesul de grăsime. Acest lucru vă poate face pielea mai fină dacă se face în mod regulat.
Pasul 3. Încercați să utilizați creme care conțin cafeină fără prescripție medicală
Această cremă poate reduce temporar aspectul celulitei. Evitați produsele care pretind că sunt remedii miraculoase pentru celulită.
Pasul 4. Încercați să faceți un masaj cu aspirație de grăsime
Unii dermatologi sau chirurgi estetici oferă acest tratament pentru a reduce temporar celulita. La fel ca în majoritatea celorlalte tratamente cosmetice, inclusiv intervențiile chirurgicale, beneficiile sunt foarte limitate și costă în general o mulțime de bani.
