Sânii fermi sunt importanți pentru multe femei. Cu toate acestea, sânii devin flascați și liniștiți din cauza vârstei, sarcinii și fluctuațiilor de greutate. Corpul fiecărei femei este unic și sânii foarte mari sunt de obicei văzuți atârnați. Dacă doriți să aveți sâni densi și fermi, faceți diverse exerciții pentru a întări mușchii pectorali (mușchii pieptului). Acest exercițiu nu garantează că sânii vor deveni mai fermi, dar este benefic să crești mușchii toracici care susțin țesutul care formează sânii. Încorporarea unor modificări ale stilului de viață poate ajuta, de asemenea.
Etapa
Metoda 1 din 2: Practică pentru întărirea mușchilor toracici
Pasul 1. Faceți flotări
Culcați-vă pe burtă și așezați palmele pe podea chiar lângă piept. Ridicați corpul de pe podea folosind ambele palme. Asigurați-vă că coloana vertebrală și capul rămân în linie dreaptă. Coborâți încet corpul până la podea și apoi ridicați-l din nou. Pentru începători, faceți 10 flotări și apoi creșteți treptat repetările.
- Push-up-urile se pot face în timp ce vă odihniți pe genunchi, în loc de bilele picioarelor. Înclinați-vă înainte până găsiți cea mai potrivită poziție pentru a face flotări, apoi deplasați-vă în sus și în jos de câteva ori.
- Exercițiile push-up se pot face pur și simplu rămânând în poziția scândurii (postura scândurii) în timp ce activați mușchii abdominali.
Pasul 2. Faceți o presă pe piept pentru a întări mușchii pieptului
Țineți 2 gantere fiecare cu 1 mână. Dacă ați practicat în mod obișnuit ridicarea greutăților, utilizați gantere de 4-5 kg. Începătorii ar trebui să folosească gantere de 2 kg. Așezați-vă pe spate pe podea sau pe o bancă (pentru antrenament cu greutăți) ținând gantere. Aduceți ambele gantere la piept și ridicați-le în timp ce expirați. Încercați să nu atingeți cele două gantere.
- Faceți această mișcare de 2-3 seturi de câte 15 ori fiecare. Opriți-vă de mișcare dacă mușchii vă sunt răniți.
- Înainte de a vă antrena cu greutăți intense, solicitați un antrenor de fitness să vă ghideze sau să vă alăturați unei clase pentru a învăța tehnica corectă.
Pasul 3. Efectuați fly-uri pec
Așezați-vă pe spate pe podea sau pe o bancă (pentru a practica ridicarea greutăților). Îndoiți-vă genunchii dacă stați întins pe podea și asigurați-vă că nu vă ridicați spatele în timp ce practicați. Țineți două gantere fiecare cu 1 mână și extindeți ambele brațe în părțile perpendiculare pe corp. Ridicați ganterele în timp ce îndreptați ambele brațe în sus. Încercați să nu atingeți ganterele și să vă îndreptați coatele astfel încât ganterele să fie direct deasupra umerilor.
Pasul 4. Efectuați o presă în picioare apăsând pe perete în timp ce stați în picioare
Găsiți un perete plat (de exemplu, fără ferestre) și apoi stați cu fața către perete la 25-30 cm de perete. Așezați un picior cu 1 pas în spatele celuilalt. Așezați palmele la înălțimea umerilor pe perete cu degetele în sus. Întindeți palmele 50-60 cm apoi îndoiți coatele. Înclinându-vă înainte, apăsați pe perete cu palmele timp de 10 secunde. Faceți această mișcare de 2 ori.
Metoda 2 din 2: Utilizarea altor metode
Pasul 1. Menține greutatea corporală ideală
Excesul de greutate sau fluctuația (în sus și în jos semnificativ) face de obicei sânii să cadă. Pe măsură ce câștigi în greutate, sânii tăi se întind și devin mai grei. Dacă greutatea scade din nou, pielea întinsă face ca sânii să pară agățați. Preveniți acest lucru menținând greutatea și indicele de masă corporală.
Sânii se vor lăsa dacă raportul țesutului adipos este mai mare decât țesutul care alcătuiește sânul. Pe de altă parte, sânul rămâne solid, astfel încât să nu cadă dacă țesutul care formează sânul este mai mult decât țesutul adipos
Pasul 2. Faceți câteva posturi de yoga
Exercițiile de yoga sunt utile pentru întărirea anumitor mușchi, inclusiv a mușchilor pieptului. Pe lângă participarea la cursuri pentru un antrenament complet, poți exersa întinderea mușchilor făcând următoarele posturi.
- Poziția arcului: întindeți-vă cu fața în jos pe podea și plasați-vă brațele la spate. Arcuiește-ți spatele în timp ce încerci să te prinzi de glezne.
- Postură Cobra: Stai cu fața în jos pe podea. Așezați palmele pe podea chiar lângă sâni. Ridicați încet partea superioară a corpului în timp ce apăsați palmele pe podea, astfel încât spatele să se archeze înapoi. Asigurați-vă că stomacul dvs. încă atinge podeaua. Mențineți această postură timp de 5 secunde.
Pasul 3. Alocați timp pentru a înota
Înotul, în special cu sânul, este util pentru întărirea mușchilor pieptului. Obișnuiește să-ți întinzi mușchii înainte și după înot. În afară de îmbunătățirea fitnessului, înotul vă ajută să vă îmbunătățiți aspectul.
Pasul 4. Poartă sutienul care este cea mai potrivită dimensiune
O modalitate de a face sânii să pară mai ferm și să pară mai ferm este să porți un sutien de calitate în funcție de mărimea corpului tău. Cumpărați un sutien de mărimea potrivită la un centru comercial sau la un magazin de lenjerie. Multe femei poartă sutiene care nu se potrivesc corect. Acest lucru poate declanșa dureri de spate.
Pe lângă purtarea unui sutien al cărui bol este acoperit cu cauciuc spumos, un sutien din sârmă este foarte util pentru susținerea sânilor, astfel încât acestea să pară mai dense
Pasul 5. Obișnuiește-te să stai în picioare sau să stai cu o postură bună
Trageți ușor umerii înapoi și nu vă lăsați înclinați. În loc să rezolve problema, aplecarea face ca sânii să pară mai grei și atârnați. Folosiți o oglindă pentru a vă asigura că sunteți întotdeauna în picioare cu un corp vertical.
Pasul 6. Faceți un masaj la sân
Utilizați vitamina E sau unt de shea când vă masați sânii pentru a îmbunătăți fluxul sanguin și pentru a trata pielea. Uleiul de semințe de rodie pentru terapia pe bază de plante este, de asemenea, util pentru strângerea sânilor.
Pasul 7. Profitați de hidroterapie
Când faceți un duș sub duș, treceți apă caldă peste sâni timp de 30 de secunde, urmată de apă rece timp de 10 secunde. Repetați acest pas câteva minute și terminați cu apă rece.
Metoda de mai sus ajută la îmbunătățirea circulației sanguine pentru a crește nivelul de elastină și colagen
Pasul 8. Luați în considerare opțiunile pentru operație
Puteți avea o intervenție chirurgicală pentru ridicarea sânilor, dacă este necesar. Există mai multe metode chirurgicale în funcție de starea țesutului mamar și a pielii care trebuie îndepărtate. Consultați mai mulți chirurgi înainte de a lua o decizie. Aflați cât de des a suferit ridicări de sân, rugați-i să îi arate înainte și după fotografii și numărul de intervenții chirurgicale pe care le-a făcut. Alegeți un chirurg certificat și operați la un spital acreditat.
Rețineți că operația poate cicatrice țesutul sau poate amorți sânul
sfaturi
- Alăptarea nu face ca sânii să cadă. Sarcina poate determina sânii să cadă. Deși dimensiunea sânilor fluctuează în timpul alăptării, această afecțiune nu afectează densitatea sânilor.
- Pentru femeile tinere, amintiți-vă că sunteți încă în creștere. Unele fete experimentează o creștere mai lentă a sânilor. Acest lucru este normal, deoarece creșterea fizică a fiecăruia este diferită.
