Sânii cresc în mod natural în timpul pubertății și se pot schimba pe tot parcursul vieții. Sânii încep de obicei să crească atunci când aveți între 8 și 13 ani, dar pot continua să crească până la vârsta de douăzeci de ani. Deși dimensiunea sânilor este în mare măsură determinată de ADN, alți câțiva factori, cum ar fi greutatea, masa musculară și vârsta, pot afecta modul în care arată. În timp ce cea mai bună soluție este să aștepți și să-ți dai sânilor timp să crească, poți încerca, de asemenea, diferite modalități de a crește dimensiunea lor în mod natural, inclusiv să mănânci anumite alimente și să faci anumite exerciții.
Etapa
Metoda 1 din 3: Mănâncă și bea
Pasul 1. Mănâncă grăsimi sănătoase
Sânii sunt compuși din țesut adipos, așa că nu apar până când nu aveți grăsime corporală. Grăsimile monosaturate sunt cea mai bună alegere pentru creșterea dimensiunii sânilor. Grăsimile sănătoase includ ulei de măsline, nuci, brânză, avocado, iaurt și granola (o gustare făcută din nuci, ovăz, fructe uscate și miere).
- Femeile care au mai puțin de 17% grăsime corporală pot opri ovulația și menstruația. Dacă ai trecut prin pubertate, dar perioadele tale sunt neregulate, atunci creșterea grăsimii corporale într-un mod sănătos te va ajuta să-ți crești sânii și să îți readuci menstruația și ovulația la normal.
- Evitați alte grăsimi nesănătoase, cum ar fi grăsimile trans și grăsimile saturate. Această grăsime se colectează de obicei în părțile corpului pe care femeile doresc să le evite pentru a nu se îngrășa, cum ar fi coapsele, șoldurile și stomacul. Acest tip de grăsime poate provoca și alte probleme de sănătate, inclusiv colesterol ridicat.
- Abțineți-vă de la consumul de alimente procesate, zahăr și sodă, care pot provoca creșterea în greutate, dar, evident, vor duce la alte condiții nesănătoase.
Pasul 2. Mănâncă alimente bogate în estrogeni
Estrogenul este un hormon sexual feminin puternic, care la nivelurile potrivite poate ajuta la creșterea sânilor. Sursele bune de estrogen natural includ dovleac, usturoi, fasole, fasole Lima, mazăre, vinete, semințe de in și dovlecei.
Creșteți consumul de produse din soia. Produsele din soia sunt bogate în izoflavone, care pot ajuta organismul să crească nivelul de estrogen și să promoveze creșterea sânilor. Soia este, de asemenea, bogat în proteine și poate ajuta la construirea și repararea țesuturilor deteriorate din corp. Încercați laptele de soia, untul de soia etc., pentru a vedea rezultatele
Pasul 3. Evitați alimentele bogate în testosteron
Testosteronul este un hormon similar cu estrogenul, dar pentru bărbați scade creșterea sânilor. Evitați alimentele care conțin mulți carbohidrați, cum ar fi chipsuri, biscuiți, orez alb și produse de patiserie, pentru a reduce la minimum producția de testosteron în corpul dumneavoastră.
Pasul 4. Mănâncă proteine
Proteinele sunt una dintre cele mai bune modalități de a crește sânii. Încercați să mâncați mai mult lapte, ouă, unt de arahide, pește slab și pui și nuci. În nici un caz nu trebuie să luați o dietă echilibrată, indiferent dacă încercați să vă măriți sânii sau nu.
Dacă mănânci mai multe proteine, curbele tale vor fi mai moi și mai formabile
Pasul 5. Mănâncă mai multe fructe și legume
Fructele și legumele ajută la reglarea nivelului de testosteron din organism, în timp ce antocianinele și antioxidanții din ele ajută la construirea țesuturilor sănătoase și protejează corpul împotriva deteriorării cauzate de radicalii liberi. Asigurați-vă că mâncați cel puțin patru porții de fructe și legume pe zi.
- Fructele de padure, cum ar fi afinele, sunt alegeri bune, deoarece sunt bogate în antioxidanți.
- Datele, cireșele, merele și prunele ar trebui incluse în dieta dvs. deoarece au mai mult estrogen decât alte alimente.
Pasul 6. Bea un amestec de suc de papaya și lapte în fiecare zi
Cercetările arată că una dintre cele mai bune modalități de a crește creșterea sânilor este de a bea un amestec de suc de papaya și lapte. Nutrienții și vitaminele prezente în aceste două ingrediente ajută la mărirea sânilor, atâta timp cât beți regulat acest amestec.
Sau puteți consuma și papaya proaspătă în loc de suc
Metoda 2 din 3: Exercițiu
Pasul 1. Faceți yoga sau pilates
Acest program de exerciții întărește secțiunea medie și, la rândul său, necesită o forță semnificativă în piept. Folosești adesea mușchii pectorali, care sunt mușchii pieptului de sub sâni. Când acești mușchi sunt întăriți, prin ipostaze ale corpului, cum ar fi chaturanga în yoga clasică, dimensiunea și forma sânilor vor crește.
Pasul 2. Faceți o apăsare pe piept
Țineți o greutate de 2,2 kg în fiecare mână. Așezați-le lângă covorașul de exerciții când vă întindeți pe spate cu fața în sus. De asemenea, puteți utiliza o bancă de greutate pentru acest exercițiu.
- Îndoiți genunchii și contractați mușchii abdominali adânc.
- Țineți o greutate în fiecare mână. Ridică mâinile chiar deasupra umerilor. Palmele ar trebui să fie orientate între ele când sunt în aer.
- Coborâți încet brațele până când coatele ating pardoseala de lângă talie.
- Întrerupeți și ridicați greutatea încet. Repetați de 12 ori. Faceți 3 seturi de 12 repetări odihnind timp de 30 de secunde între fiecare set.
- Schimbați poziția mâinilor astfel încât palmele să fie îndreptate spre picioare și repetați exercițiul. De asemenea, puteți utiliza o greutate de 4,5 kg pentru această versiune a exercițiului.
Pasul 3. Efectuați contracții toracice (contracție toracică)
Stai cu picioarele lărgite de șold. Țineți fiecare capăt al prosopului cu mâinile. Ține-ți brațele drepte în fața corpului tău. Contractă-ți mușchii abdominali și încearcă să tragi prosopul în direcția opusă cu fiecare mână. Acționează ca și când ai juca remorcher. Țineți contracția timp de 30 de secunde până la 1 minut. Repetați de 3 ori.
Măriți timpul în care vă contractați mușchii la fiecare câteva zile
Pasul 4. Faceți o zbura în piept
Căutați o bancă de greutate pe care să o puteți adapta la o înclinație. De asemenea, puteți utiliza un scaun înclinat, atâta timp cât scaunul este suficient de puternic pentru a vă susține. Luați o greutate de 2,2 kg. Așezați-vă pe banca înclinată.
- Cu o greutate în fiecare mână, extindeți brațele spre părți, în linie cu umerii. Palmele ar trebui să fie orientate spre partea inferioară a corpului, nu una spre cealaltă.
- Ridicați greutatea până aproape că vă atinge pieptul. Întrerupeți și reduceți greutatea încet până la poziția inițială.
- Faceți 3 seturi de 12 repetări.
Pasul 5. Faceți un telescaun
Acest lucru vă va tonifica și întări brațele, pieptul și umerii, precum și va crește dimensiunea și aspectul sânilor.
- Înclină-te pe un scaun stabil. Ghemuiți-vă cu picioarele ușor în fața genunchilor și aduceți brațele înapoi pentru a apuca cotierele.
- Coborâți corpul încet, dar nu lăsați coatele să se îndoaie mai mult de 90 de grade. Apoi ridică-ți corpul înapoi.
- Repetați de 10 ori, apoi odihniți-vă și efectuați încă două seturi de 10 repetări.
Pasul 6. Faceți flotări
Push-urile vor ajuta la întărirea mușchilor pectorali, care sunt mușchii de sub sâni, care, la rândul lor, vă vor face sânii mai fermi. Push-urile sunt, de asemenea, un exercițiu bun pentru capacitatea fizică generală și forța.
- Intindeți-vă pe stomac cu stomacul pe saltea. Așezați brațele direct sub umeri.
- Apăsați-vă corpul într-o poziție de scândură. Greutatea trebuie să fie pe mâini și picioare, cu corpul în linie dreaptă de la umeri până la glezne.
- Dacă partea superioară a corpului nu este suficient de puternică, schimbați poziția de împingere în sus, astfel încât să vă folosiți genunchii pentru a forma o scândură.
- Coborâți-vă corpul cât de jos puteți îndoind coatele. Oprește-te înainte să lovești podeaua.
- Ridicați-vă corpul înapoi. Faceți-o încet, în decurs de 2 până la 3 secunde de la fiecare mișcare.
- Faceți 2 seturi de 10 repetări și creșteți numărul de repetări pe care le faceți în fiecare săptămână.
Pasul 7. Faceți împingerea palmei
Acesta este un exercițiu simplu care poate fi făcut oriunde și oricând. Așezați palmele unul față de celălalt și apăsați unul pe celălalt până la un număr de 5, apoi eliberați. Faceți până la 10 repetări.
Metoda 3 din 3: adoptarea unei abordări alternative
Pasul 1. Masează-ți sânii
Deși nu a fost confirmat științific, există zvonuri conform cărora masajul zilnic al sânilor ajută la stimularea fluxului sanguin către sâni și permite hormonilor naturali extrși din alimente să ajungă mai eficient la țesutul mamar. La rândul lor, sânii tăi vor crește.
Pasul 2. Nu mai purta sutiene
Un studiu francez care se întinde pe o perioadă de 15 ani a raportat recent că sutienele cauzează căderea sânilor femeilor în timp. Cercetătorii au descoperit că a nu purta sutien crește elasticitatea sânilor, ceea ce îi face mai frumoși. Acest studiu contrazice rapoartele anterioare că sutienele susțin sânii femeilor și previn lăsarea.
Studiul a constatat că femeile care nu purtau niciodată sutien aveau, în medie, mameloane mai înalte cu șapte milimetri (față de umerii lor) decât femeile care purtau sutien în mod regulat
Pasul 3. Încercați ierburi pentru mărirea sânilor
Consultați un profesionist în sănătate sau medicul naturist din orașul dvs. despre suplimentele naturale de sănătate pe bază de plante pentru femei. Acest lucru vă va ajuta sânii să pară din ce în ce mai plini. Chiar și așa, încercați să vă țineți de produsele naturale.
Rădăcina de marshmallow, de exemplu, este una dintre plantele naturale care pot ajuta la creșterea sânilor. Cu toate acestea, asigurați-vă că consultați un medic, deoarece anumite plante medicinale pot interfera cu alte medicamente pe care le luați
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre pastilele anticoncepționale
Pastilele contraceptive conțin hormoni - dintre care cel mai important este estrogenul - care vor afecta dimensiunea sânilor. Cu toate acestea, hormonii ar trebui utilizați ca ultimă soluție.
- Există mai multe motive pentru a începe să luați pilule contraceptive, pe lângă reducerea riscului de sarcină în timpul sexului. Hormonii din pilulele contraceptive vă pot regla menstruația, vă pot face perioada mai puțin dureroasă și pot reduce simptomele sindromului premenstrual. Multe pastile anticoncepționale provoacă, de asemenea, o ușoară creștere în greutate, ceea ce poate crește dimensiunea sânilor.
- Dacă sunteți un adolescent care nu a luat pastile contraceptive, consultați părinții și medicul pentru monitorizarea nivelurilor hormonale. Cu toate acestea, rețineți că creșterea în greutate nu ar trebui să fie singurul motiv pentru care să începeți să luați pilule contraceptive. Aceasta este o formă de medicament și va provoca alte reacții adverse în corpul dvs., așa că gândiți-vă bine dacă doriți să o luați.
Pasul 5. Încercați o mărire a sânilor care nu vă modifică dimensiunea sânilor
Dacă doriți ca sânii să arate mai mari, dar nu doriți să încercați de fapt niciuna dintre metodele de mai sus, încercați să purtați un sutien căptușit sau un alt sutien cu umplutură în el. Sânii tăi vor arăta mai mari, dar nu sunt de fapt mai mari.
Pasul 6. Fii răbdător
Dacă în prezent treceți prin pubertate, există câteva indicii pe care le puteți folosi pentru a prezice dacă sânii dvs. vor crește natural sau nu.
- Uită-te la dimensiunea sânilor mamei și bunicii tale. Dacă majoritatea femeilor din familia ta au sâni mari, sânii tăi vor deveni mai mari când vei trece prin pubertate.
- Examinați-vă sânii în oglindă. Observați dacă areola, care este zona din jurul mamelonului, este ușor "bombată", ceea ce înseamnă că arată ca o movilă mică deasupra sânului. Dacă da, sânii dvs. sunt încă în faza de creștere.
- Rețineți că este posibil să nu ajungeți la dimensiunea completă a sânilor până nu ajungeți la adolescență sau chiar la vârsta de 20 de ani.
sfaturi
- Încearcă să-ți iubești corpul actual. Nu poți obține întotdeauna corpul pe care ți-l dorești, dar este totuși CORPUL TĂU și este aici. În loc să vă concentrați asupra aspectului, încercați să vă concentrați asupra trăirii unei vieți sănătoase și fericite!
- Amintiți-vă că nu există o dimensiune fixă a bustului. Sânii vin într-o varietate de dimensiuni și forme și nu există criterii „corecte” sau „greșite” pentru sâni.
