Mersul cu brațele este următoarea mișcare logică după ce înveți să stai pe mâini. Începeți făcând pași pentru bebeluși și opriți-vă, astfel încât să învățați cum să vă mențineți echilibrul pe dos. Odată ce ai prins-o, îți poți impresiona prietenii mergând cu brațele la fel de grațios ca și tu cu picioarele.
Etapa
Metoda 1 din 2: Realizarea unui stand de mână (Stai cu mâinile)
Pasul 1. Încălziți
Încălzirea prin întindere și exerciții fizice ușoare vă va ajuta corpul să se simtă suplu și pregătit pentru o provocare fizică. Încălzirea reduce, de asemenea, șansele ca dvs. să ajungeți la o accidentare. Intindeți și încălziți timp de cinci sau 10 minute folosind următoarele tehnici:
- Rotiți gleznele, încheieturile și gâtul pentru a le relaxa.
- Atingeți degetele de la picioare și țineți poziția timp de treizeci de secunde. Repetați de trei ori.
- Faceți trei seturi de cricuri pentru sărituri.
- Alergare ușoară (jogging) în zone complexe (aproximativ o jumătate de kilometru)
Pasul 2. Găsiți un loc bun pentru practicarea mâinilor
Aveți nevoie de pământ sau de o suprafață moale, deoarece veți cădea de mai multe ori. În aer liber, găsiți o zonă plină de iarbă și asigurați-vă că verificați dacă există pietre și bastoane. În interior, o podea moale de gimnastică sau o cameră cu mochetă sunt alegeri excelente.
Pasul 3. Găsiți un observator
Atunci când înveți cum să stai cu mâinile și să mergi cu mâinile, poate fi util să ai pe cineva din apropiere care să-ți poată ține picioarele pe loc până când știi cum să-ți echilibrezi mâinile. Roagă-ți prietenul să stea deoparte în timpul exercițiului.
- El ar trebui să-ți țină piciorul drept, în timp ce piciorul tău este deasupra capului.
- După o anumită practică, nu veți avea nevoie de prea mult ajutor de la observatorul dvs. Roagă-l să se retragă dacă nu ești pe punctul de a cădea.
Pasul 4. Introduceți poziția de pornire
Stai drept, cu o poziție confortabilă a piciorului, cu o poziție echilibrată. Ține-ți brațele flancate în lateral sau, dacă preferi, deasupra capului. Ambele sunt poziții excelente de pornire pentru a sta pe mâini.
Pasul 5. Înaintează cu piciorul dominant
Dacă ești dreptaci, acesta este piciorul drept, dacă ești stângaci (stângaci), atunci acesta este piciorul stâng. Mergeți înainte, nu lateral, astfel încât să puteți menține un echilibru adecvat atunci când vă întoarceți în poziție verticală.
Pasul 6. Mergeți înainte și așezați mâinile pe pământ
Când pășiți, corpul vostru ar trebui să iasă ca un balansoar la pământ într-o mișcare constantă. Nu faceți greșeala de a arunca brațele în jos și de a vă arunca picioarele în sus, ceea ce vă poate face să cădeți înainte.
- Ține brațele drepte. Îndoirea cotului poate provoca răniri.
- Ține-ți umerii lipiți de gât, ca într-un umăr.
Pasul 7. Ridicați picioarele și corpul în sus
Ca parte a aceleiași mișcări ușoare, utilizați impulsul de înclinare înainte pentru a vă legăna picioarele și a vă îndrepta corpul. Păstrați spatele și picioarele drepte și nu aruncați capul înapoi. Acest lucru vă va face să vă arcați spatele și să vă răniți.
- Asigurați-vă că observatorul dvs. este aproape atunci când vă mișcați piciorul spre cer. Atunci este cel mai probabil să cădeți.
- Ține-ți picioarele drepte și apăsate împreună. Acest lucru vă va ajuta să preveniți căderea în lateral.
- Greutatea trebuie să fie echilibrată pe degete, nu pe încheieturi.
Pasul 8. Țineți poziția timp de douăzeci de secunde sau mai mult
Înainte de a începe să mergeți cu brațele, trebuie să învățați cum să vă echilibrați pe loc și să obțineți controlul mișcărilor. Continuați să exersați mersul cu brațele până când vă puteți deplasa cu ușurință în poziție și țineți-l cel puțin douăzeci de secunde înainte de a cădea.
- Dacă aveți probleme cu stăpânirea acestuia, încercați să utilizați un perete. Începeți într-o poziție de scândură cu picioarele orientate spre perete. Mergeți cu picioarele în sus de perete și mișcați mâinile spre perete până când sunteți în poziție verticală cu mâinile, folosind peretele ca suport. Încercați să vă îndepărtați ușor de perete, astfel încât corpul dvs. să stea pe mâini fără perete. În cele din urmă, trebuie să ajungi în punctul în care poți trece în picioare cu mâinile fără pereți.
- Când doriți să ieșiți dintr-o poziție în picioare cu mâinile, rotiți îndoind brațele și făcând o mișcare înainte sau cu capătul. De asemenea, vă puteți lăsa picioarele înapoi și puteți face caiac, dacă sunteți suficient de flexibil.
Metoda 2 din 2: Învățarea modului de mers pe jos
Pasul 1. Alegeți o locație spațioasă, cu o suprafață moale și plană
Parcurile, grădinile sau covorașele de exerciții funcționează bine pentru acest exercițiu. Asigurați-vă că vă acordați suficient spațiu pentru a face mișcarea; Aveți nevoie de mai mult spațiu decât este de obicei necesar pentru un stand de mână tipic. A avea un perete solid lângă tine poate ajuta la exersarea mersului lateral.
Pasul 2. Roagă-ți prietenul să te supravegheze
Sarcina acestei persoane este să stai la o distanță sigură în fața ta pentru a-ți prinde și ține vițeii în timp ce stai în picioare cu brațele și să înveți cum să mergi cu mâinile. De asemenea, poate sta în spatele tău, gata să-ți prindă piciorul dacă începe să cadă.
Pasul 3. Faceți o mână de mână
Pe măsură ce vă exersați, faceți un pas, ridicați șoldurile, plantați mâinile pe pământ și mișcați picioarele spre cer într-o mișcare constantă. Îndreptați picioarele și trunchiul în sus și echilibrați-vă mâinile pentru o clipă.
Pasul 4. Țineți poziția
Păstrați-vă picioarele drepte și echilibrate. Țineți picioarele împreună pentru echilibru și stabilitate. Odată ce vă simțiți confortabil, lăsați observatorul să vă dea drumul. S-ar putea să vă dați peste mâini în timp ce vă mențineți echilibrul, dar este primul pas pentru a învăța să mergeți.
Pasul 5. Faceți pași mici
Mutați o mână înainte, înclinându-vă ușor în direcția în care doriți să mergeți. Acum ai făcut primul pas. Mutați cealaltă mână înainte, înclinându-vă ușor în direcția în care doriți să mergeți. Pașii mici sunt cel mai simplu mod dacă înveți doar.
- Nu încercați să vă mișcați prea repede sau să faceți pași mari. Va fi foarte ușor să vă pierdeți echilibrul atunci când veți învăța mai întâi să mergeți cu mâinile.
- Încercați să vă deplasați într-o singură direcție, mai degrabă decât să vă așezați mâinile oriunde aterizează. Exersează să controlezi unde mergi.
Pasul 6. Găsește-ți echilibrul
Pe măsură ce începeți să vă mișcați, va trebui să vă reglați picioarele și corpul continuu pentru a rămâne echilibrat. Dacă începeți să cădeți spre stomac, mișcați picioarele mai mult deasupra capului. Dacă le mutați prea mult deasupra capului și începeți să le răsturnați, reglați-le din nou.
- Puterea corpului superior joacă, de asemenea, un rol; vă ajută să vă ajustați rapid mâna pentru a vă ajuta să vă recâștigați echilibrul. Dacă simți că picioarele te scad un pic, folosește palmele mâinilor pentru a transfera ușor greutatea la vârful degetelor. Dacă simțiți că picioarele încep să cadă peste cap, folosiți vârfurile degetelor pentru a împinge în pământ ca și cum ați încerca să apucați o mână de murdărie.
- Scopul este să vă găsiți cel mai eficient punct, ceea ce înseamnă că vă puteți concentra greutatea corporală direct pe mâini, dacă este posibil. Veți obține mai bine la găsirea acestui punct cu practica.
Pasul 7. Încercați metoda start-stop
Faceți pași mici cu mâinile timp de aproximativ douăzeci de secunde, apoi opriți-vă timp de douăzeci de secunde înainte de a începe să vă mișcați din nou. Acest lucru vă va ajuta să exersați având un control mai bun asupra mișcărilor corpului. În cele din urmă, puteți face pași mai mari cu mai multă încredere.
- Dacă începeți să mergeți prea repede, faceți pași mai mari pentru a încetini și a recâștiga controlul.
- Încercați tehnica de a face un pas în direcția în care cădeați. Încercați să vă țineți mâinile direct sub picioare în orice moment. În timp ce încercați să mergeți înainte, înclinați ușor corpul înainte, apoi mișcați mâinile sub corp și repetați.
- Asigurați-vă că vă strângeți stomacul și că vă uitați la mâini; acest lucru vă va ajuta să rămâneți echilibrat.
Pasul 8. Răsuciți când ați terminat
Îndoiți brațele, pliați capul și faceți salturi. Sau, îndoiți brațele în jos din talie și plantați picioarele pe pământ. Dacă cazi ca și cum ai fi pe punctul de a ateriza pe spate, te poți apleca și te vei lăsa încet.
sfaturi
- Menținerea degetelor de la picioare în sus ajută la menținerea echilibrului.
- Unora le este util să vă îndoiți picioarele în timp ce studiați, iar apoi puteți învăța să le îndreptați.
- Încercați să înotați în piscină pentru a vă obișnui.
- Pregătiți-vă brațele, umerii, abdomenul, picioarele și spatele pentru această mișcare, făcând exerciții regulate. Nu vă așteptați ca corpul dumneavoastră să fie gata să facă acest lucru peste noapte. Forța musculară poate compensa lipsa de echilibru și aveți nevoie de niște mușchi de trapez și umeri pentru a merge confortabil. Lucrul bun al mersului cu brațele este că, prin practică, corpul tău va deveni natural mai puternic și vei obține, de asemenea, un echilibru mai bun.
- Pune-ți cămașa în pantaloni. Dacă ai părul lung, leagă-l într-un coc sau coadă de cal.
Avertizare
- Oprește-te când brațele tale sunt obosite. De îndată ce vă simțiți amețit, obosit sau frustrat, faceți o pauză! Nu are rost să încerci în aceste situații, nu vei învăța nimic mai mult. Nu antrenezi nimic scăpând din cap.
- Acest lucru poate dura mult timp pentru a stăpâni, deci nu vă descurajați dacă nu funcționează prima dată.
- Cea mai frecventă cauză a rănirii cauzate de această mișcare este căderea pe spate. „Ridică-te în picioare, dacă poți”. Cel mai important lucru de învățat este cum să vă răsturnați din stând pe mâini. Dacă puteți face o mișcare înainte, ar trebui să puteți să vă rostogoliți din stând pe mâini. Fii atent la oamenii din jurul tău.
- Nu puneți toată greutatea pe vârfurile degetelor, ceea ce vă poate determina să vă rupeți unul sau mai multe degete și vă puteți răni spatele sau coloana vertebrală.
