După o perioadă lungă de timp în care nu mergeți la sală, începerea unei noi rutine de exerciții poate fi o experiență descurajantă. Trebuie să vă faceți griji nu doar pentru a vă atinge obiectivele de fitness, ci și pentru modul în care arătați când faceți curse în fața membrilor sălii de fitness. Nu vă faceți griji - fiecare nou membru al gimnasticii îl experimentează. Cu câteva sfaturi de bază, arătarea frumoasă - chiar și sexy - nu mai este o problemă dificilă atunci când faci mișcare.
Etapa
Metoda 1 din 3: Arată grozav în timpul exercițiilor
Pasul 1. Îmbracă-te pentru confort
Atunci când vine vorba de alegerea hainelor pentru exerciții fizice, confortul este un aspect major. Este întotdeauna o idee inteligentă să alegeți țesături confortabile de purtat atunci când vă mișcați, vă îndoiți, transpirați și vă ridicați - dacă vă simțiți mai bine la sală, veți arăta și voi mai bine. În loc să vă bazați pe îmbrăcăminte strânsă, cum ar fi denim, vinil, poliester și altele asemenea, alegeți materiale respirabile, cum ar fi bumbacul, bambusul și fibrele artificiale, care sunt concepute pentru îmbrăcăminte sport, pentru a vă menține răcoros și confortabil în timpul antrenamentului.
- Țesăturile care „resping umezeala” sunt cea mai bună alegere pentru exerciții fizice. Aceste țesături (de obicei artificiale) îndepărtează transpirația din țesătură, astfel încât să se poată evapora în loc să o țină de corp.
- Dacă aveți dubii, utilizați straturi. Pune-ți câteva piese vestimentare respirabile, apoi îndepărtează stratul exterior când corpul tău se încălzește și începe să transpire.
Pasul 2. Arătați forma originală a corpului
Când ești la sală, ai mai multă libertate în a determina cât de strânse sau de deschise sunt hainele tale. Profitați la maximum de asta! De exemplu, dacă sunteți o femeie cu curbă naturală, un sutien sport potrivit și pantaloni de yoga care se potrivesc curbelor dvs. vor ajuta la accentuarea acelor active naturale. Pe de altă parte, dacă sunteți slăbiți, poate doriți să purtați o guler gol pentru a vă arăta absul tonifiat. Ținuta ideală va varia în funcție de tipul de corp - toată lumea este puțin diferită!
Un mod sigur care nu-ți arată silueta este să porți o ținută de o singură culoare - acest lucru oferă aproape tuturor un aspect „sumbru” (ca în pijamale). O modalitate mai sigură este de a purta culori neutre (negru, gri etc.) asociate cu haine colorate - acest lucru creează un contrast adecvat pentru a vă accentua silueta
Pasul 3. Purtați accesorii care absorb transpirația
Cei care tind să transpire mult ar putea fi benefic să poarte haine care absorb transpirația. Bandele, brățările, brățările, bandanele, pălăriile și alte accesorii ajută la controlul nivelurilor de transpirație pentru a vă asigura că arătați cât mai bine în timpul antrenamentului.
Pentru un efect suplimentar, ați putea lua în considerare utilizarea unui deodorant antiperspirant pentru a minimiza transpirația și a preveni mirosul corporal
Pasul 4. Păstrați sala de sport curată
A arăta bine la sală nu înseamnă doar hainele pe care le porți - ci și modul în care acționezi și te porți. De exemplu, este posibil ca orice problemă de igienă să apară atunci când începeți să vă deplasați și să transpirați. Prin urmare, este foarte important să aveți grijă de această problemă pentru binele dvs. și al celor din jur. Iată câteva sfaturi de igienă de bază pentru a vă face să arătați și să vă simțiți bine la sală:
- Curățați-vă pielea și părul în fiecare zi sau la câteva zile.
- Fă un duș de fiecare dată când termini exercițiile.
- Acoperiți tăieturile, zgârieturile sau tăieturile cu un bandaj adecvat.
- Ștergeți excesul de transpirație cu un dezinfectant după ce ați terminat exercițiile.
Pasul 5. Profitați la maximum de întindere
Pentru mulți oameni, întinderea înainte și / sau după exerciții este un obicei. Cu toate acestea, dacă vrei să arăți sexy, aceasta este cea mai mare șansă! Stretch-urile vă oferă ocazia perfectă de a vă îndoi, răsuci și răsuci într-un mod care vă arată silueta. Nu fi timid - nu există nicio scuză pentru a nu arăta cât de bine poți când te flexezi.
Dacă sala de sport oferă cursuri de yoga, încercați să vă înscrieți. O componentă majoră a yoga este flexibilitatea, astfel încât veți face multă întindere, iar unele dintre ele vă vor arăta în mod natural. În plus, îmbrăcămintea strânsă este destul de frecventă în timpul orelor de yoga
Pasul 6. Alegeți un obiectiv de exercițiu realizabil
Să fim sinceri - majoritatea oamenilor nu par sexy atunci când se luptă să finalizeze un antrenament dur. Când încercați să maximizați încă o repetare a unui antrenament în piept sau să finalizați ultimul sfert de milă de jumătate de maraton, există șanse mari să transpirați, să mormăiți, să gâfâiți pentru aer și să vă destrămați. Pentru a arăta în continuare bine, alegeți un obiectiv sportiv care nu necesită eforturi serioase. Finalizarea antrenamentelor la sală cu un efort rezonabil te face să arăți grozav; și nu veți obține acel aspect când aproape că vă târâți peste linia de sosire sau când renunțați la ultima reprezentare.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că trebuie să stai departe de exercițiile de intensitate scăzută
înalt. Dacă doriți să arătați grozav, ar trebui să găsiți un echilibru delicat între alegerea unui sport prea ușor - unul care vă face să arătați aproape fără efort - și unul prea dificil.
Pasul 1. Cunoașteți tipurile de exerciții care prezintă anumite părți ale corpului
Aveți o anumită parte a corpului cu care să vă mândriți - o parte foarte sexy? Dacă da, arată-l! Iată doar câteva dintre „țintele” potențiale și câteva exerciții care le pot evidenția:
- Mâneci: buclă bicepsă, extensie tricepsă, buclă antebraț
- Șolduri: Squat, dead lift
- Picioare: Squats, lunges, alergare, ciclism
- Piept: Presă de bancă, zbor, presă înclinată / declinată
- Stomac: Crunch, stai jos
- Înapoi: Trageți în sus, rând
Pasul 2. Poziționați corpul corect
Oricât de atractiv ai fi în mod natural, vei arăta ca un începător la sală dacă ești poziționat incorect pentru exercițiul pe care îl faci. Mai mult, poziția necorespunzătoare a corpului poate fi periculoasă și poate duce la răniri de lungă durată. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că faceți fiecare exercițiu cu forma și poziția corpului perfecte. Dacă nu sunteți sigur cum să faceți un anumit exercițiu în siguranță, discutați cu personalul sălii de sport. Având în vedere numărul nenumărat de exerciții din sala de gimnastică, acest subiect este imposibil de discutat în detaliu aici. Iată câteva sfaturi de bază despre forma corpului și poziționare pentru a vă începe - această listă nu este cu siguranță exhaustivă:
a # * Când faceți haltere, utilizați doar cât de mult puteți ridica și coborâți-l ușor și confortabil.
Pasul 1.
- Ține-ți corpul în poziție verticală, încercând întotdeauna să fii drept când stai în picioare, așezat și în mișcare, dar nu bloca genunchii.
- Nu vă grăbiți și nu vă împingeți dincolo de limitele voastre.
- Nu vă lăsați gâtul și spatele într-o poziție îndoită sau înclinată, mai ales atunci când vă lucrați mușchii.
Pasul 2. Nu stați pe mașină
Comportamentul care este adesea considerat deranjant este într-adevăr foarte ușor de uitat. Cu toate acestea, altor membri nu le va plăcea când te prind că o faci. Așezarea pe o mașină de cardio sau o mașină de antrenament a forței este adesea văzută ca un lucru rău (în special pentru „pasionații de sală de gimnastică”), deoarece alți oameni vor avea dificultăți în utilizarea mașinii, cu excepția cazului în care vă cer în mod specific să vă deplasați. De asemenea, veți întâlni ca începător la sală sau ca persoană egoistă. Deci, evitați să o faceți atunci când ideea vă trece prin minte.
În schimb, odihnește-te între exerciții stând în picioare, mergând și, dacă preferi, întinzându-te. Dacă intenționați să continuați să faceți exerciții pe mașină, lăsați-vă geanta sau lucrurile personale lângă ea - este o modalitate de a „revendica” fără a împiedica alții să o folosească pentru un set scurt de exerciții
Metoda 2 din 3: Apare ca o femeie fermecătoare
Pasul 1. Folosește un sutien sport
Una dintre principalele reguli pentru femeile care doresc să facă exerciții energice este să investească într-un sutien sport care este confortabil și se potrivește bine. Sutienele sport sprijină sânii și previn săriturile nedorite, făcându-le de neprețuit pentru activități precum jogging, alergare, sărituri de frânghie și așa mai departe. Cu toate acestea, sutienele sport trebuie să se potrivească perfect pentru a profita de beneficii - sutienele prea strânse sau prea largi sunt incomode de purtat și s-ar putea să nu arate bine.
Sutienele sport nu sunt doar aspecte - unele sutiene sport pot oferi un plus de confort în timpul antrenamentului, eliminând sudoarea de pe corp și menținându-vă la rece. Unele sutiene sport moderne au chiar loc pentru depozitarea lucrurilor
Pasul 2. Purtați blaturi largi sau haine strânse de antrenament
Femeile au o gamă largă de bluze pe care să le poarte la sală - în general, sunt acceptabile haine largi (cum ar fi tricouri) și haine de antrenament mai strânse. Dacă doriți cu adevărat să arătați grozav, încercați straturile (cum ar fi să purtați o jachetă sport deasupra unei cămașă sau cămașă) și asociați-o cu culoarea potrivită, deși nu trebuie să fie.
Dacă acest tip de îmbrăcăminte nu este interzis de regulile care se aplică la sala de sport, poate vă puteți gândi să purtați un top mai revelator (cum ar fi un tricou cu halter etc.), cu condiția să vă fie mai răcoros sau mai confortabil pentru dvs. Cu toate acestea, acest tip de șef nu este o cerință obligatorie pentru a putea practica bine
Pasul 3. Purtați pantaloni scurți sau pantaloni de trening
Femeile au, de asemenea, o mare varietate de pantaloni - pantaloni de trening, pantaloni de yoga, colanți, pantaloni scurți de sport și așa mai departe, toate sunt acceptabile. Așadar, alegeți-l pe cel care vă este cel mai confortabil. În general, pantalonii scurți sunt mai reci decât pantalonii, așa că sunt cel mai potrivit pentru activități cardio care stoarce multă transpirație.
Dacă sunteți îngrijorat de pete de transpirație jenante, purtați pantaloni de culoare închisă, cum ar fi negru sau bleumarin - transpirația nu va fi la fel de vizibilă pe pantalonii de această culoare
Pasul 4. Nu utilizați material transparent
Când vă faceți griji cu privire la aspectul dvs., veți uita că transpirația în sala de sport este bună - transpirația înseamnă antrenament greu! Cu toate acestea, multă transpirație poate face ca unele haine (în special haine albe) să fie semitransparente. Drept urmare, veți avea o supraexpunere jenantă. Deci, încercați să purtați o culoare mai închisă sau un material mai gros pentru a preveni acest efect dacă vă așteptați la multă transpirație.
Dacă trebuie să porți o țesătură albă pură la sală, din motive evidente, cel mai bine este să te asiguri cu adevărat că porți sutien
Pasul 5. Nu purta machiaj
Cel mai bine este să nu te machiezi când mergi la sală. Machiajul greu este incomod de purtat în timpul unui antrenament, mai ales dacă începeți să transpirați. Mai rău, transpirația poate elimina machiajul, lăsându-vă cu un aspect murdar și dezordonat. Întrucât de obicei mergeți la sală pentru a vă antrena din greu (și nu pentru a vă arăta), machiajul de obicei nu face bine.
Credeți sau nu, purtarea machiajului în timpul exercițiilor vă poate face și să arătați mai rău pe termen lung. Machiajul are potențialul de a vă înfunda porii atunci când transpirați și provocați acnee, pori înfundați, cosuri și alte pete faciale care nu dispar
Pasul 6. Nu vă dezlegați părul
Dacă aveți părul lung, lăsarea acestuia în timpul exercițiului poate fi uneori problematică. Părul lăsat poate cădea în fața feței în timp ce alergi sau te antrenezi, blocându-ți vederea și devenind o distragere minoră (ca să nu mai vorbim de aspectul tău dezordonat și neîngrijit). Deși rare, există momente în care părul lăsat este prins în anumite tipuri de echipamente de exerciții (cum ar fi mașinile de ridicat greutatea) care cauzează răniri grave. Pentru a evita această problemă, utilizați o coafură funcțională și îngrijită, cum ar fi o coadă de cal sau un coc pentru a vă lega părul.
Dacă nu doriți să vă deranjați cu probleme cu părul, o altă opțiune este să folosiți accesorii cum ar fi cravate, bandane și împachetări pentru a le menține legate. De asemenea, ai ocazia să fii creativ cu stilul vestimentar pe care îl porți
Pasul 7. Nu purta bijuterii
La fel ca în cazul părului liber, uneori bijuteriile excesive pot fi periculoase dacă sunt purtate la sală. În timp ce știfturile și inelele ciudate nu sunt de obicei o problemă, cerceii, brățările, colierele și gleznele cu cercuri pot reprezenta un pericol dacă vă îngreunează exercițiul corect sau vă prindeți în echipamentele de exerciții. Cel mai inteligent lucru de făcut este să lăsați bijuteriile acasă - pe lângă faptul că nu vă faceți griji cu privire la bijuterii, evitați, de asemenea, să fiți văzuți ca cineva care urmărește atractivitatea mai mult decât exercițiile fizice.
Un alt motiv pentru a nu duce bijuteriile la sală este posibilitatea furtului. Dacă vă lăsați bijuteriile într-un vestiar public, există șansa ca acestea să fie furate, chiar dacă utilizați o cheie. Lăsarea obiectelor de valoare la recepție este, de asemenea, o opțiune înțeleaptă, dar o modalitate sigură de a preveni pierderea sau furtul de bijuterii este să le păstrați acasă
Pasul 8. Aduceți o geantă funcțională
Un portofel debordant, complet aprovizionat, vă poate ține în sala de sport - nu purtați doar o barieră constantă în rutina de antrenament, ci vă faceți griji și pentru curățenia sau siguranța acestuia. Dacă trebuie să purtați o geantă, încercați să utilizați o geantă mică și funcțională de gimnastică. La urma urmei, aceste genți oferă de obicei mai mult spațiu de depozitare decât portofelele și arată casual chiar și atunci când sunt murdare sau umede de transpirație.
Metoda 3 din 3: Apare ca un om fermecător
Pasul 1. Purtați haine confortabile și răcoroase
În comparație cu femeile, bărbații au aproape aceleași opțiuni atunci când vine vorba să se îmbrace în sală (cu excepția tricourilor cu halter, desigur.) Bărbații arată cel mai la modă la sala de sport în haine funcționale, confortabile și cool. Mulți bărbați preferă să poarte tricouri simple din bumbac, deși, ca întotdeauna, țesăturile moderne care elimină umezeala sunt o opțiune mai confortabilă și, de obicei, arată și ele bine.
Dacă doriți să vă arătați mânecile, aveți și opțiunea de a purta un tricou sau o cămașă fără mâneci. Acest tip de tricou are uneori fante lungi de-a lungul părților laterale pentru a dezvălui abs și mușchii spatelui - deși uneori considerat „bro-y”, acest stil oferă mai multă circulație a aerului și de obicei nu este interzis în sălile de sport
Pasul 2. Eroare în lungimea pantalonii scurți
În general, bărbații care poartă pantaloni scurți mult mai scurți decât cei pe care îi poartă femeile în sala de gimnastică sunt mai puțin acceptabili. Afișarea coapselor superioare poate fi considerată un faux pas de modă, cu excepția membrilor masculini ai echipei de drumeții. Deci, dacă sunteți obișnuiți să purtați pantaloni scurți, cea mai bună opțiune este pantalonii mai lungi. Chiar și pantalonii scurți care trec peste genunchiul unui bărbat nu sunt de obicei considerați prea largi. Deci, nu este nevoie să simți că trebuie să eviți pantalonii mai lungi.
Pasul 3. Nu scoateți tricoul
Unilor bărbați le place să-și scoată tricourile pentru a se răcori în timpul unei jogging lungi sau în timpul exercițiilor. Uneori este considerat nepoliticos să o faci în sala de gimnastică. Scoaterea tricoului la sală, ceea ce nu este neobișnuit, te impresionează mai mult ca un snob „prost” decât alte persoane care fac mișcare. De asemenea, dacă transpiri mult atunci când faci mișcare, scoaterea tricoului tău va lăsa de fapt mai multă transpirație acolo unde te antrenezi, ceea ce este dezgustător în ochii altor persoane.
Cu toate acestea, este cu siguranță demn de remarcat faptul că unii oameni jură pe sportul fără cămașă și îl susțin ca un factor motivant puternic. Dacă nu sunteți sigur dacă un antrenament fără cămașă este acceptabil la sala de sport, discutați cu personalul sau pur și simplu observați alți membri pentru câteva zile
Pasul 4. Nu pufni sau țipa
La fel ca să-ți dai jos tricoul, să faci zgomot excesiv în timpul antrenamentului (mai ales când ridici greutăți) te poate face să arăți arogant sau căutător de atenție. Acest tip de comportament este văzut ca un pic nepoliticos de către cei din jurul tău, având în vedere sunetul suplimentar care poate fi un pic incomod sau bluff. Deși mormăitul poate fi inevitabil în timpul exercițiilor fizice intense, încercați să evitați mormăitul sau strigătele puternice pentru a nu vă oferi impresia greșită.
Pasul 5. Nu etalați echipamente sau accesorii inutile
Sala de gimnastică este un loc de antrenament și antrenament - nu pentru a concura pe echipament cu alți membri ai sălii de gimnastică. Puteți aduce mănuși, benzi pentru cap, accesorii, materiale de lectură, instrumente muzicale și orice altceva care vă face antrenamentul mai confortabil sau mai productiv. Totuși, nu lăsați acest accesoriu să fie o sursă de aroganță. Exercițiul fizic este punctul central al vizitei tale la sală - orice altceva ar trebui să fie doar un instrument care să te ajute să realizezi acest lucru.
Una dintre cele mai noi tendințe de gimnastică este utilizarea unei măști de ridicare a exercițiilor în timpul antrenamentelor. Această mască restricționează parțial fluxul de oxigen în plămâni în timpul antrenamentului purtătorului. Acest dispozitiv ar trebui să simuleze efectele exercițiilor fizice la altitudini mari cu oxigen limitat. În timp ce unii susțin rezultate uimitoare, există puține dovezi (dacă există) care să susțină afirmațiile că aceste dispozitive vă ajută plămânii să utilizeze oxigenul mai eficient, ceea ce nu numai că le face o alegere ciudată în materie de modă, dar poate fi și o risipă de bani
sfaturi
- Uită-te la tine în oglindă. Dacă vă simțiți confortabil purtând acele haine pe străzi, ați găsit-o pe cea potrivită. Dacă vei arăta ca și cum ai ieși din modă când ieși din sala de sport în ceea ce porți, este timpul să cauți o alternativă diferită!
- Nu te bate prea tare dacă ai o „zi proastă”. A arăta grozav la sala de sport face viața mai ușoară, dar cui îi pasă dacă într-o zi arăți o mizerie? La urma urmei, sunteți acolo pentru a slăbi și a vă tonifica!
Avertizare
- Asigurați-vă că aveți încălțăminte adecvată pentru a purta la sala de sport. Cheltuiți mai mulți bani pe acești pantofi de alergat merită pentru a vă asigura că se potrivesc perfect picioarelor dvs. și creează confort.
- Nu cheltuiți prea mulți bani pe îmbrăcăminte sportivă. Există un fapt bine cunoscut că rezoluția dvs. de a merge la sală poate să nu dureze mult. Așadar, cheltuirea banilor pe îmbrăcăminte sportivă poate fi o risipă. Nu numai asta, puteți găsi câteva oferte excelente dacă faceți cumpărături.
