Iertarea nu este uneori ușoară, mai ales pentru persoanele care v-au rănit atât de mult. Poate că scuzele nu au fost suficient de sincere, poate că ai nevoie de mai mult timp pentru a gândi sau poate că nu ai cuvintele potrivite pentru a-ți exprima sentimentele. Cu toate acestea, odată ce ați decis să acceptați scuzele cuiva, exprimați-vă sentimentele și iertați-vă. Dacă scuzele par sincere și serioase, pentru binele tău, încearcă să o accepți, apoi exprimă-ți scuzele prin comportament.
Etapa
Partea 1 din 4: Evaluarea scuzelor
Pasul 1. Acordați atenție cuvintelor atunci când vă cereți scuze
Vezi dacă folosește afirmații „Eu” de genul „Am realizat că m-am înșelat și îmi pare rău”. Acest lucru arată că el este responsabil pentru acțiunile sale, care este o parte importantă a scuzelor. De asemenea, ascultați tonul vocii și limbajul corpului. Majoritatea oamenilor vor menține contactul vizual și vor folosi un ton sincer al vocii atunci când își cer scuze. Evitarea contactului vizual, vorbirea pe un ton plat sau sarcastic poate indica faptul că nu este serios.
- O scuză sinceră trebuie spusă direct și din toată inima. De exemplu, „Acum îmi dau seama că m-am înșelat și îmi pare rău. Îmi cer scuze pentru acțiunile mele și sper că mă poți ierta.”
- Amintiți-vă că limbajul corpului fiecărei persoane variază în funcție de fondul său și de anumite tulburări. De exemplu, o persoană cu anxietate socială poate evita contactul vizual chiar dacă este sinceră. Cu toate acestea, apatia va fi resimțită în toate limbile. Deci, oamenii care nu își cer scuze sincer vor fi văzuți.
- Aveți grijă cu fauxpologia sau scuzele care nu sunt de fapt scuze. Acest lucru poate fi recunoscut prin cuvintele sale, cum ar fi „Îmi pare rău dacă ai jignit”, „Îmi pare rău dacă te simți așa”, „Nu am vrut să spun așa”, „Da m-am înșelat, dar este în regulă”, etc. Acest tip de scuze sunt făcute de oameni care nu își recunosc greșelile și arată că nu vor să își asume responsabilitatea.
Pasul 2. Acordați atenție cuvintelor agresive pasive din scuze
Poate că acesta este un semn că scuzele nu sunt sincere. Oamenii care nu își cer scuze cu adevărat vor sublinia că ai fost vinovat sau te învinovățesc pentru majoritatea sau pentru toate cele întâmplate. Acest tip de formulare este, de asemenea, un semn că are jumătate de inimă și o modalitate de a renunța la responsabilitate, de a arunca vina asupra ta sau pentru a nu fi nevoit să facă față consecințelor acțiunilor sale.
- Iată un exemplu de scuze agresive pasive, „Te-am rugat la petrecere, dar nu ai vrut. Am ajuns să merg singur și nu ți-am spus. Dacă vrei, nu trebuie să mint. Da, scuze."
- În exemplul de mai sus, această persoană nu își cere scuze și poate este obișnuită să folosească scuze nesincere pentru a ieși din situații dificile.
Pasul 3. Ai încredere în instinctele tale
Dintre toate modurile în care puteți analiza intențiile cuiva, de obicei instinctul vă poate determina să credeți și să iertați sau nu. Gândește-te cu atenție și ascultă-ți instinctele. Întrebați-vă câteva dintre următoarele:
- Instinctele tale i-au spus să fie sincer și sincer?
- Și-a cerut scuze și a promis că nu o va mai face? Acestea sunt cele două elemente cheie care sunt importante într-o scuză (elementele cheie discutate mai sus sunt acceptarea responsabilității și nu aruncarea de vină).
- Te simți îndoielnic sau confuz în jurul acestei persoane? Dacă scuzele sale transmit un sentiment de „frică, obligație, vinovăție, adesea prescurtat ca FOG, care este în esență un șantaj emoțional), înseamnă că nu își cere scuze, ci o tactică de manipulare menită să te controleze și să te împiedice să-ți pui la îndoială acțiunile.
- Scuzele sună sincer la urechile tale?
Pasul 4. Gândiți-vă dacă sunteți gata să acceptați scuzele
Înainte de a ierta, trebuie să luați în considerare contextul din jurul scuzelor și cât de bine îl cunoașteți pe această persoană. De exemplu:
- Dacă este un prieten apropiat sau un membru al familiei despre care se știe că se comportă greșit, gândiți-vă dacă își cere scuze doar pentru a evita consecințele. Dacă a făcut o greșeală și a promis că se va schimba, dar promisiunea nu a fost respectată, este posibil ca el să folosească scuze ca o modalitate de a evita asumarea responsabilității pentru acțiunile sale.
- Dacă un membru al familiei sau partenerul își cere scuze pentru că a făcut ceva ce face rar și nu obișnuiește, poți fi mai generos cu iertarea ta.
- Își cere adesea scuze? În acest caz, este greu de spus când își cere scuze sincer, deoarece obiceiul său de a-și cere scuze te poate face imun la scuze reale. Pentru a judeca mai mult decât cuvântul „Îmi pare rău”, vezi dacă își asumă responsabilitatea pentru acțiunile sale, arată remușcări, își cere scuze și promite să nu o mai facă.
Pasul 5. Nu vă grăbiți să acceptați sau nu vorbiți din nou despre asta, dacă este necesar
Există diverse motive pentru care oamenii greșesc sau îi rănesc pe alții. Trebuie să fii dispus să uiți greșeala, mai ales dacă își cere scuze sincer. Dacă încă vă întrebați dacă să credeți sau nu, poate că trebuie să vorbiți despre asta mai departe.
Poate că această abordare este mai bună decât să accepți scuze despre care te îndoiești că sunt autentice și apoi te simți iritat și supărat, deși arată bine în exterior. Vorbind, poți exprima și ce anume te-a rănit și să explici la ce durere vrei să fie atent
Partea 2 din 4: Acceptare Ne pare rău
Pasul 1. Exprimă-ți mulțumirile pentru scuze
Începeți prin a spune că îi apreciați scuzele și disponibilitatea de a se repara. Cuvintele sunt simple, cum ar fi „Mulțumesc pentru scuze” sau „Îți apreciez scuzele, mulțumesc”.
- Ascultă sincer. Este potrivit să vă așteptați la scuze din inimă, dar aveți și responsabilitatea de a asculta sincer. Aceasta înseamnă că nu întrerupeți, nu criticați și nu vă certați în timpul sau despre scuze.
- Nu reduceți scuzele oamenilor spunând „Este în regulă” sau „Da”. Acest lucru îi poate afecta sentimentele, deoarece se pare că scuzele nu sunt importante și problema nu este rezolvată. Răspunsurile de acest fel implică, de asemenea, indiferență, care poate exacerba sau împiedica rezolvarea problemelor. Dacă aveți nevoie de timp pentru a digera situația, spuneți-o. De exemplu, „Mulțumesc, îți apreciez scuzele. Sunt încă bolnav și va dura ceva timp până când voi putea crede că acest lucru nu se va mai întâmpla”.
- Nu ezitați să vă exprimați aprecierea pentru că a îndrăznit să-și ceară scuze și să admită greșeli.
Pasul 2. Explicați că sentimentele voastre încă vă rănesc
După ce i-ai mulțumit, spune că sentimentele tale încă te rănesc și fii specific cu privire la modul în care te-a rănit. Acest lucru indică faptul că sunteți sincer cu privire la emoțiile dvs. și nu exagerați sau că sunteți prea relaxat în legătură cu situația. Spune: „Mulțumesc că te-ai scuzat. Încă mă rănesc că ai mințit”sau„ Îți apreciez scuzele, mulțumesc. Mă doare inima când țipi la mine în fața părinților mei.”
Explicați ce simțiți când se comportă greșit, dar nu folosiți un ton pasiv agresiv al vocii sau evitați criticile. Exprimă-ți sentimentele sincer și sincer, în timp ce el își cere scuze sincer și sincer
Pasul 3. Spune „Înțeleg” în loc să răspunzi cu „Este în regulă
După ce îți împărtășești sentimentele, încheie spunând că înțelegi de ce a făcut greșeala și că ești dispus să ierți și să uiți. Puteți spune: „Înțeleg de ce simți nevoia să minți și îl pot ierta”.
Fraze precum „Este în regulă” sau „Uită-l” nu arată că ai iertat. Impresia nu este, de asemenea, gravă, micuță, lipsită de respect, mai ales dacă își cere scuze serioase. Amintiți-vă că este nevoie de mult curaj să recunoașteți că ați greșit și presupuneți că este sincer, cu excepția cazului în care se dovedește contrariul
Pasul 4. Răspundeți la un mesaj text care își cere scuze într-un limbaj concis și concis
Cererea de scuze prin text poate să nu fie la fel de bună ca a vorbi în persoană, dar este totuși mai bună decât nimic. Dacă primiți scuze prin mesaj, urmați aceiași pași ca de obicei, dar păstrați-vă sentimentele. Nu-l anunța doar pentru că nu este în prezența ta și asigură-te că știe cât de mult te-a rănit.
- De exemplu, s-ar putea să tastați „Vă mulțumim că vă scuzați, chiar am avut nevoie să aud asta. Am avut un sentiment rău când m-ai ignorat ieri, dar înțeleg că ai probleme și ieri a fost o zi proastă pentru tine.”
- De asemenea, puteți cere să vorbiți personal sau prin chat video în loc de text scris.
Partea 3 din 4: Realizarea iertării prin acțiune
Pasul 1. Încercați să acționați ca de obicei
Ați primit scuze cuiva, deci ce? La început poate fi puțin ciudat și poate exista un anumit disconfort. Cu toate acestea, dacă lăsați problema deoparte și schimbați subiectul sau nu mai vorbiți despre asta, îl veți putea întâmpina înapoi în viața voastră și vă veți relua relația.
- Lucrurile nu revin imediat la normal și este posibil să aveți nevoie de ceva timp după ce își cere scuze. Este firesc ca unele lucruri să se simtă ciudate după aceea.
- Puteți rezolva stângacia (dacă există) spunând: „S-a terminat. Ne putem ocupa de această afacere ca de obicei?” sau „Bine, acum nu mai fi atât de serios”.
Pasul 2. Iartă complet învățând să te calmezi
Chiar dacă iertați, s-ar putea să vă fie greu să uitați. Dacă vă amintiți, este posibil să fiți anxios, trist sau stresat din nou, dar este normal. Dacă doriți să iertați complet, încercați metode independente pentru a vă calma, cum ar fi respirația profundă, meditația sau îngrijirea de sine și relaxarea. În acest fel, puteți ușura durerea a ceea ce s-a întâmplat și puteți începe să reaprindeți sentimente bune față de persoana pe care ați iertat-o.
Iertarea nu se întâmplă doar și probabil că nu se va întâmpla niciodată. Deschide-ți inima pentru a ierta pe deplin, dar nu te aștepta să uiți peste noapte
Pasul 3. Sugerează să petreci un timp de calitate cu această persoană
O modalitate de a pune iertarea în acțiune este de a arăta că încercați activ să-l iertați reînnoind totul de la zero. Sugerați să vă bucurați de un timp de calitate pentru a arăta că sunteți încă fericiți cu el și doriți să continuați prietenia. Dacă este necesar, amintește-i că încerci să uiți, chiar dacă durerea este încă acolo, cerându-i să nu acționeze ca și când nu s-ar fi întâmplat nimic. La urma urmei, amândoi încercați acum să reveniți la felul în care erați și să vindecați rănile.
- Planificați activități împreună, cum ar fi sport, drumeții, cursuri scurte etc. Acest lucru arată că sunteți dispus să vă construiți din nou încrederea și să reînnoiți prietenii.
- Sugerează să faci activități care să te bucure amândouă ca semn că vrei să uiți negativitatea și să te concentrezi pe vremurile bune și pe cele pozitive.
Pasul 4. Pregătește-te dacă există o altă problemă între voi doi
Deși este posibil să trebuiască să depuneți eforturi pentru a vă reaprinde încrederea, mai ales dacă el și-a cerut scuze din toată inima și ați iertat, aveți grijă la semnele de avertizare. Urmăriți momentele mici care indică faptul că este posibil să fi greșit din nou sau să se întoarcă la un obicei vechi care ar putea cauza probleme și ar trebui să-și ceară din nou scuze. Încercați să-l împiedicați să facă aceleași greșeli sau să vă rănească din nou ca înainte.
De exemplu, dacă începe să întârzie din nou pentru o întâlnire, certați-l, astfel încât să înțeleagă. Amintește-i că ești dezamăgit dacă întârzie. Acest lucru îl poate încuraja să încerce să ajungă la timp
Partea 4 din 4: Cum să facem față situațiilor dificile
Pasul 1. Încheiați relația dacă nu poate fi remediată
Iertarea nu este la fel ca uitarea. Chiar dacă puteți uita, este posibil să nu puteți repara relația din nou. În acest caz, ar trebui să puneți capăt relației pentru binele comun. Relațiile sănătoase nu se pot dezvolta dacă există ură din partea ambelor părți.
- Ați putea spune ceva de genul: „Ieri v-am acceptat scuzele, dar nu cred că va fi vreodată așa cum a fost înainte după ce ați făcut. Îmi pare rău, dar cred că ar trebui să ne despărțim ".
- Sau „Prietenia noastră înseamnă foarte mult pentru mine, dar mă gândesc totuși la ce s-a întâmplat luna trecută. Cred că nu pot să uit și am nevoie de ceva timp singur."
Pasul 2. Atenție la persoanele care continuă să aibă un comportament prost
A oferi a doua șansă este bine, dar a treia sau a patra? Vor exista momente în care o persoană doar își cere scuze pentru că știe că vei ierta și întotdeauna te va micșora. Dacă prietenul sau partenerul tău face întotdeauna ceva rău și apoi își cere scuze, este posibil să nu-și ceară scuze din motivele corecte. În cele din urmă, poate că va trebui să închei relația dacă acesta nu își corectează comportamentul.
Cele mai bune scuze sunt făcute cu acțiuni, nu cu cuvinte. Dacă cineva face ceva despre care știe că te va răni, atunci nu prea își cere scuze
Pasul 3. De acord cu persoana care își cere scuze excesive
Dacă există o persoană în viața ta care nu încetează niciodată să-și ceară scuze, probabil că se simte vinovat. Cu toate acestea, a auzi „Îmi pare rău” de 20 de ori la rând poate fi și enervant și vă poate lăsa să vă simțiți chiar mai confuz decât înainte. Pentru a-l determina să nu mai ceară scuze, este de acord. În loc să spuneți „Da, este în regulă”, încercați să spuneți „Da, așa este. Mi-ai rănit sentimentele și mă bucur că ți-ai cerut scuze.
