Rigiditatea gâtului nu este de obicei un semn al unei probleme grave de sănătate, dar poate împiedica activitățile zilnice și poate îngreuna somnul. Cauza unui gât rigid poate fi legată de o varietate de probleme, inclusiv postura slabă la locul de muncă, poziția greșită de somn, tulpina musculară în timpul exercițiului, anxietatea sau alte probleme de sănătate. Încercați acești pași pentru a vă ușura gâtul rigid.
Etapa
Metoda 1 din 8: Utilizarea tratamentului la cald și la rece
Pasul 1. Aplicați căldură umedă pe gât
Căldura va ajuta la relaxarea mușchilor tensionați, iar căldura umedă este mai bună decât căldura uscată, deoarece se poate infiltra în gât mai eficient. Aplicați căldură pe spate sau pe gât timp de cel puțin 20 de minute la rând, de trei ori pe zi.
Un tampon de încălzire umed (disponibil la farmacii) este o opțiune excelentă pentru aplicarea căldurii pe gât, deoarece poate fi reglat de temperatură și rămâne aprins mai mult timp. Alternativ, utilizați o sticlă de apă fierbinte sau faceți un duș sau înmuiați-o în apă fierbinte
Pasul 2. Puneți un prosop fierbinte în jurul gâtului
Așezați un prosop mic într-un vas plin cu apă fierbinte sau turnați apă fierbinte pe toată suprafața prosopului. Alternativ, așezați prosopul în uscătorul de haine timp de 5-7 minute. Pentru ca prosoapele să fie suficient de uscate și apa să nu picure, dar este încă suficient de caldă. Înfășurați un prosop în jurul gâtului când acesta este rigid sau dureros.
Pasul 3. Încercați să utilizați un pachet de gheață pentru a vă calma gâtul
Răceala va ameliora durerea locală și va reduce acumularea de acid lactic care poate provoca durere. Folosiți un pachet de gheață și plasați-l pe zona gâtului care vă doare (de obicei în partea din spate a gâtului, chiar sub linia părului). Lăsați punga de gheață acolo timp de 10-15 minute la fiecare 2 ore.
- De asemenea, puteți încerca o poziție mai confortabilă în timp ce aplicați comprese reci pe gât. Așezați-vă pe un scaun confortabil și lăsați-vă capul pe spate. Așezați un pachet de gheață între umăr și baza capului. Înclină-ți capul pe spate, astfel încât gâtul să beneficieze din plin de frig.
- Unii experți cred că gheața va face de fapt gâtul mai rigid, deoarece temperatura rece face mușchii să se contracte. Încercați oricare se simte confortabil pentru gât.
- Folosiți o compresă rece pentru ameliorarea durerii acute în primele 48-72 de ore, apoi înlocuiți-o cu o compresă fierbinte.
Metoda 2 din 8: întinderea mușchilor pentru ameliorarea rigidității gâtului
Pasul 1. Încuviințează capul înainte și înapoi
În majoritatea cazurilor, rigiditatea gâtului poate fi ușurată rapid prin efectuarea unei serii de exerciții pentru a reduce tensiunea cauzată de mușchii rigizi sau tensionați. Întindeți mușchii din partea din față și din spate a gâtului îndoindu-vă bărbia spre piept. Apoi ridică bărbia în sus. Repetați câteva minute.
Dacă acest exercițiu este dureros, nu vă îndoiți sau nu vă ridicați gâtul prea departe. Încercați să îl mutați până când se simte puțin întins
Pasul 2. Îndoiți capul dintr-o parte în alta
Întindeți mușchii de pe părțile laterale ale gâtului îndoind capul de la un umăr la altul. Continuați să faceți această mișcare până când durerea scade puțin și mușchii dvs. sunt mai puțin tensionați.
Pasul 3. Înclinați capul de la stânga la dreapta
Aceasta este adesea cea mai dureroasă mișcare atunci când gâtul este rigid, așa că ia-o încet. Continuați să înclinați capul de la stânga la dreapta timp de câteva minute.
Pasul 4. Reduceți activitatea fizică intensă
În primele câteva zile după ce gâtul tău se rigidizează, este o idee bună să reduci activitatea fizică. Acest lucru vă va ajuta să vă reduceți simptomele și să vă ameliorați orice inflamație pe care o întâmpinați. Evitați următoarele sporturi sau exerciții în primele 2 până la 3 săptămâni după ce se dezvoltă rigiditatea gâtului:
- Fotbal, hochei, rugby sau alte sporturi cu contact ridicat
- Golf
- Alergare sau jogging
- Ridicare de greutăți
- Balet
- Așezați-vă și ridicați picioarele
Metoda 3 din 8: Știind când să vizitați medicul
Pasul 1. Consultați un medic dacă aveți dureri care nu dispar
Uneori, rigiditatea gâtului este un simptom al unei probleme mai profunde, cum ar fi o mișcare a coloanei vertebrale sau un nerv ciupit. Dacă aveți rigiditate a gâtului mai mult de câteva zile, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vedea dacă aveți nevoie de asistență medicală.
Medicul dumneavoastră vă poate face o injecție antiinflamatoare. O injecție cu cortizon poate fi administrată direct în punctul gâtului rigid și va reduce inflamația gâtului, care ar putea fi cauza rigidității
Pasul 2. Verifică-ți nivelul de anxietate
Rigiditatea gâtului poate fi cauzată de tensiune excesivă în corp, care este adesea rezultatul anxietății excesive. Dacă credeți că anxietatea dvs. cauzează o gât rigid, poate fi necesar să vă adresați unui medic sau unui consilier pentru a vorbi despre medicația pentru anxietate.
Pasul 3. Căutați ajutor medical dacă observați simptome severe
Rigiditatea gâtului este unul dintre principalele simptome ale meningitei, o boală bacteriană gravă care provoacă umflături în jurul creierului. Rigiditatea gâtului poate indica, de asemenea, că aveți un atac de cord. Solicitați asistență medicală imediată dacă prezentați oricare dintre următoarele simptome:
- Febră.
- Greață și vărsături.
- Dificultăți în atingerea bărbiei la piept.
- Durere în piept sau durere în brațul stâng.
- Ameţit.
- Dacă aveți probleme la șezut, în picioare sau la mers, consultați imediat un medic.
Metoda 4 din 8: Utilizarea analgezicelor
Pasul 1. Aplicați un unguent analgezic topic
De asemenea, puteți oferi o ameliorare rapidă a durerii folosind un balsam care conține mentol sau alte ingrediente care calmează mușchii și pielea. Unele tipuri populare de balsam sunt Icy Hot, Ben Gay și Aspercreme.
De asemenea, vă puteți face propriul analgezic. Topiți 2 linguri de ulei de cocos împreună cu 1 lingură de ceară de albine într-o cratiță mică la foc mediu. Adăugați 5 picături de ulei de mentă și 5 picături de ulei de eucalipt. Se toarnă acest amestec într-un borcan cu capac, cum ar fi un borcan mic pentru zidărie. Odată răcit, aplicați pe gât și zona din jurul acestuia
Pasul 2. Luați ibuprofen sau aspirină
AINS sau medicamente antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul și aspirina, s-au dovedit a fi analgezice eficiente și sunt fără prescripție medicală. Asigurați-vă că nu luați mai mult decât doza recomandată.
Pasul 3. Încercați un relaxant muscular
Relaxantele musculare sunt utile pentru relaxarea mușchilor și ameliorarea gâtului rigid sau tensionat. Acest medicament trebuie utilizat numai ca un agent de eliberare temporară și este cel mai bine administrat înainte de culcare. Utilizați relaxante musculare dacă alte metode, cum ar fi întinderea și terapia la cald sau la rece, nu funcționează.
Relaxantele musculare pot conține și alte ingrediente medicinale. Citiți cu atenție instrucțiunile pentru a vă asigura că luați doza corectă
Metoda 5 din 8: Reglarea setărilor de somn
Pasul 1. Alegeți o pernă care vă poate susține capul
Dacă te trezești ocazional cu un gât rigid, ar putea fi perna ta. În funcție de modul în care dormi, alege o pernă care să reducă rigiditatea gâtului. Pernele cu spumă cu memorie sunt o alegere bună, deoarece oferă un sprijin bun pentru cap, permițându-vă gâtului să se relaxeze complet în timpul somnului.
- Persoanele care dorm pe partea lor ar trebui să caute perne care să-și poată menține capul în poziție orizontală și să nu se scufunde în saltea.
- Persoanele care dorm pe spate ar trebui să folosească o pernă care să-și păstreze capul orizontal, fără a-și aduce bărbia în piept.
Pasul 2. Înlocuiți perna de pene după un an
Pernele umplute cu pene oferă un suport bun pentru gât, dar își vor pierde forma după aproximativ 1 an. Dacă ați folosit perna în acest timp și vă confruntați cu rigiditate a gâtului, luați în considerare cumpărarea unei perne noi.
Pasul 3. Încearcă să dormi fără pernă
Mulți medici recomandă să dormiți fără pernă câteva nopți după ce gâtul s-a întărit. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea simptomelor și la prevenirea rigidității gâtului de a dormi într-o poziție greșită.
Pasul 4. Asigurați-vă că salteaua este suficient de fermă
Este posibil ca salteaua dvs. să nu fie suficient de fermă pentru a vă susține gâtul și coloana vertebrală. Dacă folosiți salteaua de ani de zile, ar putea fi timpul să cumpărați o saltea nouă.
De asemenea, puteți încerca să vă întoarceți salteaua, lucru care ar trebui făcut din când în când pentru a vă asigura că nu se rupe în formă. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile producătorului, deoarece unele tipuri de saltele (cum ar fi saltele cu perne deasupra) nu ar trebui să fie răsturnate
Pasul 5. Evită să dormi pe burtă
Dormitul pe stomac poate avea un impact mare asupra gâtului și coloanei vertebrale, deoarece gâtul se va întoarce într-o parte pe tot parcursul nopții. Încearcă să dormi pe partea ta sau pe spate. Chiar dacă schimbați poziția în stomac în timpul somnului, timpul pe care îl petreceți dormind pe stomac va fi mai scurt decât dacă ați începe să dormiți în această poziție.
Pasul 6. Încearcă să dormi 7-8 ore în fiecare noapte
Odihnă adecvată vă permite corpului să se refacă. Tulburările de somn, cum ar fi trezirea pe timp de noapte sau probleme cu adormirea, pot agrava durerile de gât, deoarece corpul tău nu are suficient timp să se relaxeze și să se vindece singur. Încercați să dormiți noaptea în fiecare zi.
Metoda 6 din 8: Efectuarea masajului și a tratamentelor alternative
Pasul 1. Masează-ți gâtul
Terapia prin masaj este una dintre cele mai bune modalități de ameliorare a rigidității gâtului. Dacă vă masați propriul gât, utilizați această tehnică:
- Încălziți partea din spate a gâtului, frecându-vă mâinile în sus și în jos.
- Cu o presiune ușoară, folosiți vârful degetelor pentru a vă freca gâtul printr-o mișcare circulară. Concentrați-vă pe cele mai rigide zone, dar frecați-vă pe tot gâtul pentru a ușura rigiditatea.
- Repetați această mișcare în sus și în jos în jurul gâtului pentru câteva minute.
Pasul 2. Vizitează un terapeut de masaj
Terapeutul de masaj va colabora cu dvs. pentru a determina unde corpul dumneavoastră este tensionat. Chiar dacă gâtul tău este tensionat, pot exista alte tensiuni în corpul tău care, în cele din urmă, se acumulează în gât.
Verificați cu asigurarea de sănătate pentru a vedea dacă un masaj este acoperit într-un tratament acoperit
Pasul 3. Încercați acupunctura
Acupunctura este un medicament chinezesc pentru ameliorarea durerii și a altor tulburări prin introducerea acelor fine în puncte specifice. Deși unii oameni se îndoiesc de eficacitatea acupuncturii, mulți care suferă de rigiditate cronică a gâtului o consideră benefică.
Vizitați un terapeut cu acupunctură pentru o consultație și întrebați în mod specific despre tratarea durerii și rigidității gâtului
Metoda 7 din 8: Încercarea altor tratamente la domiciliu
Pasul 1. Ia un supliment de magneziu
Deși nu s-a dovedit științific că ajută la ameliorarea rigidității sau durerii gâtului, magneziul a fost considerat o terapie eficientă de relaxare pentru mulți care suferă de dureri musculare severe. Încercați să luați un supliment de magneziu.
Doza zilnică recomandată pentru suplimentele de magneziu este cuprinsă între 310 mg și 420 mg, în funcție de vârsta și sexul pacientului. Nu depășiți doza zilnică recomandată
Pasul 2. Încercați o baie de sare Epsom
Sarea Epsom sau sulfatul de magneziu este un aditiv obișnuit utilizat în multe căzi cu hidromasaj, deși dovezile științifice sugerează că sarea Epsom nu are niciun efect asupra ameliorării durerii musculare.
Pasul 3. Încercați terapia chinezească cu răzuire sau Gua Sha
O practică foarte populară în China și Vietnam, răzuirea se face folosind o lingură bontă pentru a freca spatele până la vânătăi. Se așteaptă ca această acțiune să crească fluxul de sânge în zonă și să elimine toxinele sau alte elemente nesănătoase de acolo. Gua Sha a început să fie testat pe larg științific și, uneori, a dat rezultate pozitive.
- Gua Sha nu este un tratament lipsit de dezbateri. Deoarece provoacă vânătăi, acest tratament pare înfricoșător și poate să nu se simtă liniștitor sau să funcționeze pentru unii pacienți.
- Tratamentul cu Gua Sha trebuie făcut cu grijă; comunică cu terapeutul tău atunci când mișcările sunt incomode sau aspre pe pielea ta. Nu doriți să încheiați tratamentul cu o piele dureroasă și inconfortabilă.
Metoda 8 din 8: Prevenirea revenirii rigidității gâtului
Pasul 1. Aranjați locul de muncă astfel încât să fie ergonomic
Mulți oameni suferă de rigiditate a gâtului, deoarece locul de muncă nu este ergonomic. Așezați scaunul astfel încât picioarele dvs. să poată atinge podeaua și brațele să se poată odihni pe masă.
Dacă aveți un monitor de computer, asigurați-vă că este la nivelul ochilor
Pasul 2. Nu sta prea mult
Dacă stați într-un scaun toată ziua sau petreceți mult timp în mașină, faceți pauze mici. Mutați-vă, astfel încât mușchii dvs. să aibă șansa de a se întinde după ore de rigiditate.
Pasul 3. Nu priviți prea mult la telefon
Îndoirea gâtului în mod constant vă poate răni gâtul încet. Deci, este mai bine să țineți telefonul sau tableta în fața dvs. la nivelul ochilor.
Pasul 4. Nu purtați o geantă grea pe un singur umăr
Purtarea unei greutăți mari pe un umăr va face o parte a corpului mai tensionată decât cealaltă. Gâtul și spatele dvs. vor compensa această sarcină, provocând rigiditate a gâtului. Purtați în schimb un rucsac sau o valiză cu roți.
Pasul 5. Folosiți o tehnică adecvată de exerciții
Ridicarea greutăților este una dintre cele mai frecvente cauze ale rigidității gâtului. Puteți să vă strângeți mușchii sau să vă ciupiți nervii dacă nu utilizați tehnici sigure. Antrenează-te cu instructorul pentru a te asigura că folosești tehnica corectă.
- Nu încercați să ridicați mai multă greutate decât puteți suporta. Ridicarea greutăților nu este ușoară, dar nu ar trebui să fie până la punctul în care faci o cădere înainte. Găsiți o greutate care să se potrivească formei și nivelului tău de rezistență.
- Nu ridica prea mult în fiecare săptămână. Mușchii trebuie să-și revină după fiecare antrenament. Puteți obosi dacă exersați prea mult.
