Picioarele obosite sunt o reclamație obișnuită pentru mulți oameni, în special pentru cei care trebuie să stea în picioare pentru perioade lungi de timp (cum ar fi casieri și polițiști rutieri) sau să meargă pe distanțe lungi (cum ar fi chelnerii restaurantelor și poștașii). O altă cauză care de multe ori determină picioarele să se simtă răniți și obosiți este utilizarea încălțămintei necorespunzătoare, cum ar fi tocurile înalte și încălțămintea, care se preocupă mai mult de aspect decât de confortul picioarelor purtătorului. Prin urmare, este extrem de important să înveți cum să calmezi picioarele obosite, fie acasă, fie prin tratament de către un profesionist instruit.
Etapa
Partea 1 din 3: Tratarea picioarelor obosite acasă
Pasul 1. Așezați picioarele într-o poziție mai înaltă în timp ce vă odihniți
Una dintre cauzele durerilor de picioare este umflarea. Deci, ridicarea picioarelor atunci când stați poate ajuta la contracararea gravitației și permite sângelui și lichidului limfatic să iasă din picioarele inferioare și să revină în circulație. Îndepărtarea șosetelor / ciorapilor poate ajuta, de asemenea, la răcirea picioarelor, făcându-le mai confortabile.
- Ridicarea picioarelor cel puțin paralelă cu inima este bună pentru îmbunătățirea circulației.
- Folosiți perne pentru a vă ridica picioarele atunci când vă așezați pe canapea, dar nu blocați fluxul de sânge prin încrucișarea gleznelor.
Pasul 2. Schimbă-ți pantofii
Pantofii care nu se potrivesc, sunt slab aerisiți și / sau sunt foarte grei pot provoca, de asemenea, picioarele obosite și dureroase. Prin urmare, utilizați încălțăminte stabilă, ușoară și în conformitate cu tipul dvs. de muncă, sport sau activitate. Vă recomandăm să purtați pantofi cu toc de cel mult 1,5 cm. Tocurile înalte fac ca degetele de la picioare să se strângă împreună și să provoace patologii ale piciorului, cum ar fi bunions. Dacă sunteți un alergător serios, schimbați pantofii după ce ați alergat 560-800 km sau la fiecare trei luni, oricare ar fi primul.
- Amintiți-vă să vă legați întotdeauna pantofii strâns, deoarece pantofii sau flip-flop-ul fixați vă pun mai mult stres pe picioare și pe mușchii inferiori ai picioarelor.
- Mai bine să cumpărați pantofi după-amiaza. Este mai probabil să obțineți dimensiunea care se potrivește cel mai bine, deoarece în acel moment piciorul este cel mai mare, de obicei din cauza umflăturii și a presiunii ușoare pe arcul piciorului.
Pasul 3. Folosiți orteze (huse pentru pantofi)
Dacă ai picioarele plate și trebuie să stai în picioare sau să mergi mult, ia în considerare utilizarea ortezelor. Orteticele sunt huse de pantofi personalizate care susțin arcul piciorului și oferă biomecanică mai bună atunci când stai în picioare. Orteza va ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de a dezvolta probleme cu alte articulații, cum ar fi gleznele, genunchii și șoldurile.
- Profesioniștii din domeniul sănătății care pot face orteze personalizate includ podologi și osteopați și chiropractici.
- Unele asigurări de sănătate acoperă costul ortezelor personalizate, dar dacă asigurarea dvs. nu, luați în considerare achiziționarea unei perechi de branțuri ortopedice disponibile în comerț. Acest tip de talpă de pantof este mult mai ieftin și poate conforta piciorul în cel mai scurt timp.
Pasul 4. Pierde în greutate, mai ales dacă corpul tău este clasificat drept grăsime
Pierderea în greutate ajută la prevenirea unei varietăți de probleme la picioare, deoarece pune mai puțin stres pe oase și mușchii picioarelor și picioarelor inferioare. Pentru majoritatea femeilor, consumul a mai puțin de 2.000 de calorii pe zi poate duce la pierderea în greutate săptămânală, chiar dacă faceți doar exerciții ușoare. Majoritatea bărbaților vor pierde în greutate consumând mai puțin de 2.200 de calorii pe zi.
- Înlocuiți-vă dieta cu carne slabă și pește, cereale integrale, produse proaspete și multă apă pentru cele mai bune rezultate în eforturile de slăbire.
- Multe persoane supraponderale au picioarele plate și tind să-și suprapondere gleznele, astfel încât alegerea pantofilor cu cel mai bun suport pentru arc este foarte importantă.
Pasul 5. Utilizarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, naproxenul sau aspirina, pot fi soluții pe termen scurt pentru a vă ajuta să faceți față durerii sau inflamației la picioare
Rețineți că aceste medicamente pot avea un impact sever asupra stomacului, rinichilor și ficatului, deci este mai bine să nu le luați mai mult de 2 săptămâni continuu.
- Doza pentru adulți este de obicei de 200-400 mg, administrată la fiecare patru până la șase ore.
- Alternativ, puteți încerca analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi paracetamolul (Panadol), pentru a vă calma picioarele, dar nu le folosiți niciodată cu AINS.
- Aveți grijă să nu luați medicamentul pe stomacul gol, deoarece poate irita mucoasa stomacului și poate crește riscul de ulcer peptic.
- Nu luați AINS dacă aveți boli de stomac, ficat sau rinichi.
Pasul 6. Înmuiați picioarele în săruri Epsom
Înmuierea picioarelor în apă caldă amestecată cu sare Epsom poate reduce semnificativ durerea și umflarea, mai ales dacă durerea este cauzată de tensiunea musculară. Conținutul de magneziu din sare ajută la relaxarea mușchilor. Aveți grijă să nu supraîncălziți apa (pentru a preveni opărirea) și nu vă înmuiați picioarele în apă caldă mai mult de 30 de minute, deoarece apa sărată va extrage fluide din corpul dvs. și va începe să vă deshidrateze.
- Dacă umflarea este o problemă specială pentru picioare, după ce le înmuiați în apă caldă sărată continuați să înmuiați picioarele în apă cu gheață până când picioarele se simt amorțite (aproximativ 15 minute).
- Nu uitați să vă uscați întotdeauna complet picioarele după îmbibare pentru a preveni alunecarea sau căderea.
Pasul 7. Folosiți o rolă de masaj din lemn
Rularea picioarelor obosite pe rolele de masaj din lemn (disponibile la majoritatea farmaciilor) este o modalitate bună de a ameliora tensiunea de la picioare și poate ameliora disconfortul ușor până la moderat. Din anumite motive, rolele de masaj din lemn natural par să funcționeze mai bine pentru relaxarea mușchilor decât rolele de masaj din plastic, sticlă sau metal. De asemenea, căutați role de masaj din lemn care sunt canelate sau zimțate.
- Așezați rola de masaj din lemn pe podea, perpendicular pe picioare și rulați ușor rola de masaj înainte și înapoi viguros timp de cel puțin 10 minute pentru fiecare sesiune.
- Repetați de câte ori este nevoie, deși picioarele dvs. se pot simți puțin dureroase după ce ați folosit roleta de masaj pentru prima dată.
Partea 2 din 3: Obținerea medicinei conservatoare
Pasul 1. Faceți un masaj la picioare
Rugați un terapeut de masaj să vă maseze picioarele și vițeii. Masajul reduce tensiunea musculară și inflamația, ajută la descompunerea țesutului cicatricial și îmbunătățește fluxul sanguin. Rugați terapeutul să vă frece picioarele începând de la degetele de la picioare și mergând până la gambe pentru a ajuta la împingerea sângelui venos și a limfei înapoi în inimă.
- Terapeutul poate efectua, de asemenea, terapie cu punct de declanșare pe talpa piciorului prin aplicarea unei presiuni continue pe cea mai dureroasă parte a arcului piciorului.
- Rugați terapeutul să aplice ulei sau cremă de mentă pe picioare, deoarece acest lucru îi va face să furnicească și să se simtă răcoritori.
- Beți întotdeauna multă apă imediat după un masaj pentru a elimina din organism produsele secundare cauzatoare de inflamație, acidul lactic și toxinele. Dacă nu, puteți dezvolta dureri de cap și greață ușoară.
Pasul 2. Încercați acupunctura
Acupunctura se face prin introducerea unor ace foarte subțiri în puncte de energie specifice ale pielii, în efortul de a reduce durerea și inflamația. Acupunctura pentru ameliorarea durerii la nivelul picioarelor poate fi eficientă, mai ales dacă se face la momentul apariției simptomelor. Bazat pe principiile medicinei tradiționale chineze, acupunctura funcționează prin eliberarea diferitelor substanțe, inclusiv endorfine și serotonină, care acționează pentru a reduce durerea.
- Acupunctura este, de asemenea, susținută pentru a stimula fluxul de energie cunoscut sub numele de chi.
- Acupunctura este practicată de o varietate de profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv medici, chiropractici, naturopati, kinetoterapeuți și terapeuți de masaj.
Pasul 3. Luați în considerare reflexoterapia
Unii oameni confundă reflexoterapia cu masajul. Deși ambele folosesc puncte de atingere și de presiune, abordările sunt foarte diferite. Reflexologia se realizează prin aplicarea unei presiuni precise pe anumite puncte și zone ale picioarelor pentru a stimula anumite organe și pentru a promova sănătatea generală.
- Terapeuții de masaj lucrează „din exterior în interior” manipulând grupe musculare specifice sau fascia pentru a elibera tensiunea, în timp ce practicienii de reflexoterapie lucrează „din interior spre exterior”, stimulând sistemul nervos să elibereze tensiunea în picioare și alte părți ale corpului.
- Reflexologia este similară cu acupunctura și presopunctura, deoarece reflexologia funcționează cu energia vitală a corpului prin stimularea punctelor de pe picioare, precum și a punctelor de pe mâini și urechi.
Partea 3 din 3: Soluționarea complicațiilor
Pasul 1. Vizitează un podiat
Dacă durerea din picioare este cronică sau foarte severă, vizitarea unui podiat este o idee bună. Un podolog este un specialist în picioare care poate trata o varietate de afecțiuni, uneori cu tehnici chirurgicale simple, dar mai des cu o abordare conservatoare, cum ar fi orteze personalizate, pantofi ortopedici, aparate dentare sau bandaj (folosind un bandaj special).
- Un podiat vă poate spune dacă aveți probleme frecvente la nivelul piciorului, cum ar fi fasciita plantară, piciorul atletului (infecție fungică), picioarele plate, degetul de la gazon (entorsa la baza degetului mare), gâfani sau gută. Toate acestea pot provoca diferite niveluri de durere la nivelul picioarelor.
- Podologii pot fi o sursă excelentă de informații pentru a afla ce tip de pantof este cel mai potrivit pentru picioarele tale și modul în care mergi.
Pasul 2. Vizitați un specialist
Un specialist poate fi necesar pentru a exclude cele mai grave cauze ale problemelor cronice ale piciorului, cum ar fi diabetul, infecția, insuficiența venoasă, fracturile, artrita sau artrita reumatoidă sau cancerul. Această afecțiune nu este cu siguranță o cauză obișnuită a picioarelor obosite sau dureroase, dar dacă tratamentele la domiciliu și terapiile conservatoare nu sunt eficiente pentru a vă menține picioarele confortabile, ar trebui să luați în considerare ceva mai grav.
- Radiografiile, scanările osoase, RMN-urile și scanările CT sunt modalități pe care specialiștii le pot folosi pentru a ajuta la diagnosticarea durerilor de spate.
- De asemenea, medicul dumneavoastră poate comanda teste de sânge pentru a exclude diabetul, artrita sau infecția cronică.
Pasul 3. Solicitați injecții cu corticosteroizi
Injecțiile cu medicamente cu steroizi în jurul sau direct în tendoanele inflamate sau în mușchii picioarelor pot reduce rapid inflamația și durerea, dar această abordare este de obicei rezervată numai sportivilor care au nevoie de o ușurare imediată, temporară, care le permite să rămână în acțiune. Cele mai frecvent utilizate preparate sunt prednisolon, dexametazonă și triamcinolonă.
- Complicațiile potențiale ale injecțiilor cu corticosteroizi includ infecții, sângerări, slăbirea tendonului, atrofia musculară locală și iritarea / deteriorarea nervilor.
- Dacă injecțiile cu corticosteroizi nu reușesc să ofere o soluție adecvată, intervenția chirurgicală trebuie considerată ca o ultimă soluție, în funcție de diagnosticul stării piciorului.
sfaturi
- Pentru a menține o poziție adecvată când stai în picioare, stai cu greutatea distribuită uniform pe ambele picioare și evită să-ți fleci complet genunchii. Strângeți-vă abdomenul și fesele pentru a vă menține spatele drept. Purtați pantofi care au sprijin și ameliorează oboseala musculară, sprijinindu-vă un picior pe un scaun mic la intervale regulate.
- Nu purtați flip-flops pentru plimbări lungi sau sport. Aceste sandale nu asigură o absorbție adecvată a șocurilor la picioare și nici nu oferă suport și protecție a arcului.
- Renunțe la fumat. Fumatul poate interfera cu fluxul de sânge, provocând lipsa de oxigen și substanțe nutritive a mușchilor și a altor țesuturi.
