Lipsa aportului de sânge (circulație slabă) este o cauză frecventă a picioarelor „dormitoare”, deși nervii ciupiți la glezne sau lângă genunchi pot provoca, de asemenea, furnicături. Parestezia temporară (furnicături) în tălpile picioarelor nu este de obicei un motiv de îngrijorare și se vindecă ușor. Cu toate acestea, dacă picioarele tale dorm în permanență sau amorțesc, ar putea reflecta o afecțiune mai gravă, cum ar fi diabetul, deci este mai bine să faci un control medical.
Etapa
Partea 1 din 3: Manipulează-te singur
Pasul 1. Schimbați poziția picioarelor
În multe cazuri, circulația sângelui la picioare este oprită din cauza traversării picioarelor, astfel încât picioarele să amorțească. Vasele de sânge din jurul genunchiului pot fi comprimate din picioare încrucișate sau din alte poziții suprapuse. În plus, nervii care leagă mușchii picioarelor sunt localizați lângă vasele de sânge, deci este normal ca nervii să fie stoarși sau comprimați. Dacă da, pur și simplu schimbați-vă poziția prin a nu vă încrucișa picioarele, astfel încât picioarele să primească suficient sânge și nervii să obțină energie.
- Piciorul care este zdrobit este de obicei cel care „adoarme”.
- Odată ce sângele curge lin către tălpile picioarelor, picioarele tale se vor simți ușor calde timp de câteva minute.
Pasul 2. Ridică-te
Pe lângă schimbarea poziției picioarelor (dacă încrucișarea picioarelor provoacă furnicături), ridicarea de pe scaun poate îmbunătăți circulația sângelui. Când stai în picioare, primești ajutor de la gravitație, care atrage sânge de pe coapse până la tălpile picioarelor tale. Arterele au fibre musculare netede care se contractă și împing sângele în jos cu ritmul inimii, dar în picioare poate accelera puțin procesul.
- Mișcarea tălpilor picioarelor în toate direcțiile (mișcare circulară timp de 15-20 de secunde) poate ajuta circulația sângelui și reduce mai rapid furnicăturile.
- În timp ce stați în picioare, o ușoară întindere a picioarelor (cum ar fi aplecarea cu mâinile atingând picioarele) vă poate ajuta, de asemenea, la „trezirea” picioarelor.
Pasul 3. Mergeți
După schimbarea pozițiilor și îndreptarea vaselor de sânge și / sau a nervilor din partea inferioară a picioarelor, mergeți pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Cel mai important, asigurați-vă că picioarele nu sunt amorțite și suficient de puternice pentru a merge, altfel ați putea să vă împiedicați sau să cădeți și să vă răniți.
- De îndată ce vă schimbați poziția picioarelor, furnicăturile vor dispărea.
- Deteriorarea permanentă a picioarelor poate apărea dacă fluxul sanguin este blocat și nervii sunt comprimați timp de ore.
- Mișcarea tălpilor picioarelor tale adormite este mai sigură decât forțarea de a te plimba în timp ce ești încă amorțit și furnicând.
Pasul 4. Purtați pantofi în funcție de mărimea piciorului
Furnicăturile și / sau amorțeala piciorului sunt uneori cauzate de o dimensiune a pantofului care nu se potrivește. Forțarea picioarelor în pantofi prea mici nu este bună pentru circulație sau fluxul nervos și poate provoca adormirea picioarelor, mai ales dacă stai în picioare sau mergi mult. Prin urmare, alegeți pantofi care țin strâns călcâiul, susțin arcada piciorului, oferă suficient spațiu pentru a mișca degetele de la picioare și sunt confecționați din materiale respirabile (cum ar fi branțurile din piele).
- Evitați să purtați pantofi cu toc.
- Dacă aceste simptome apar mai ales în partea de sus a piciorului, slăbiți șireturile.
- Încercați să vă încălțați noaptea, deoarece acesta este momentul în care picioarele dvs. sunt mai mari din cauza umflăturii și a presiunii mai mici pe arcul piciorului.
- Când stați în spațiul de lucru, scoateți-vă pantofii, astfel încât picioarele să nu se înfunde și să respirați.
Pasul 5. Înmoaie picioarele în apă caldă
În unele cazuri, furnicăturile în tălpile picioarelor sunt cauzate de mușchii picioarelor tensionate sau entorse, de exemplu vițeii. Înmuierea piciorului inferior în apă caldă perfuzată cu sare Epsom poate stimula circulația și reduce semnificativ durerea și rigiditatea musculară. Magneziul din sare face mușchii mai relaxați. Dacă problema dvs. este inflamația și umflarea, după ce vă înmuiați picioarele în apă caldă sărată, înmuiați-le în apă cu gheață până când picioarele vă sunt amorțite (aproximativ 15 minute).
- Uscați întotdeauna bine picioarele înainte de a sta în picioare și de a merge după ce vă înmuiați picioarele pentru a evita alunecarea și căderea.
- O dietă lipsită de minerale (cum ar fi calciu sau magneziu) sau vitamine (cum ar fi B6 sau B12) poate declanșa simptome de durere la nivelul picioarelor.
Partea 2 din 3: Medicină alternativă
Pasul 1. Masajul picioarelor
Cereți unui terapeut de masaj sau unui prieten cu o experiență similară să vă maseze picioarele și vițeii. Masajul ameliorează mușchii tensionați și îmbunătățește fluxul sanguin. Începeți masajul de la tălpile picioarelor la viței pentru a ajuta venele să readucă sângele în inimă. Lăsați terapeutul (sau prietenul dvs.) să maseze cât de tare puteți fără să vă tresăriți.
- Beți întotdeauna multă apă imediat după un masaj pentru a elimina inflamația reziduală și acidul lactic din corp. Dacă aceste substanțe nu sunt excretate poate provoca amețeli și greață ușoară.
- Încercați să aplicați ulei de masaj de mentă pe picioare, deoarece vă va simți ca o intepătură și vă va energiza picioarele într-un mod bun.
Pasul 2. Ia un curs de yoga
Yoga face parte din medicina tradițională chineză care se hrănește prin respirație bună, meditație și diferite poziții provocatoare ale corpului. Pe lângă stimularea fluxului de energie, diferite ipostaze ale corpului sunt utile pentru întinderea și întărirea mușchilor, precum și pentru îmbunătățirea posturii. Creșterea flexibilității, în special a picioarelor, poate împiedica adormirea picioarelor într-o poziție încrucișată sau într-o altă poziție suprapusă.
- Pentru începători, posturile de yoga pot provoca dureri musculare la nivelul picioarelor și în alte zone; acest lucru va dispărea în câteva zile.
- Dacă o anumită poziție vă provoacă furnicături în picioare, opriți-vă imediat și rugați-l pe instructor să vă îmbunătățească tehnica.
Pasul 3. Luați în considerare acupunctura
Acupunctura își propune să reducă durerea și inflamația și să îmbunătățească circulația prin introducerea unor ace foarte subțiri în mai multe puncte de energie din piele și / sau mușchi. Acupunctura este eficientă pentru problemele cronice de circulație la nivelul picioarelor și simptomele asociate, deși, în general, nu este recomandată de medicii. Bazat pe principiile medicinei tradiționale chineze, acupunctura funcționează prin eliberarea diferitelor substanțe, cum ar fi endorfine și serotonină, care funcționează pentru a reduce durerea.
- Nu toate punctele de acupunctură care pot ajuta la durerile și simptomele picioarelor se află în vecinătatea locului în care apar simptomele; unele pete pot fi pe părți ale corpului departe de picioare.
- Acupunctura este practicată de diverși profesioniști din domeniul sănătății, cum ar fi vindecători, chiropractici, naturopati, kinetoterapeuți și maseuri; oricine alegeți, asigurați-vă că sunt autorizați să practice de către autorități.
Partea 3 din 3: Decizia când să primiți tratament
Pasul 1. Consultați-vă medicul de familie
Dacă tălpile picioarelor adorm adesea și prezintă alte simptome, cum ar fi durerea, slăbiciunea, temperatura sau modificările culorii pielii, atunci este timpul să vă programați cu un medic. Medicul vă va examina picioarele și vă va întreba despre istoricul medical al familiei, dieta, stilul de viață și vă poate cere chiar să faceți un test de sânge (pentru a vă verifica nivelul zahărului din sânge și pentru a determina posibilitatea diabetului).
Este posibil ca medicul dumneavoastră să nu fie neurolog sau specialist în circulație, deci este posibil să aveți nevoie de o sesizare către un specialist
Pasul 2. Obțineți o sesizare către un specialist
Dormitul picioarelor nu este considerat o problemă gravă de sănătate, ci provoacă doar disconfort, dar există mai multe afecțiuni care prezintă simptome similare, cum ar fi diabetul neuropat, insuficiența venoasă (scurgerea valvelor vaselor de sânge în picioarele inferioare), sindromul compartimentului cronic (umflarea a mușchilor picioarelor inferioare) sau a bolii arteriale periferice (PAD). Dacă acesta este cazul, este posibil să aveți nevoie de un specialist care să vă confirme diagnosticul, cum ar fi un chirurg vascular, neurolog sau ortoped (specialist musculo-scheletic).
- Simptomele piciorului asociate cu neuropatia diabetică includ: amorțeală și furnicături, amorțeală la durere sau modificări de temperatură, crampe musculare, arsură, slăbiciune musculară, ulcere care nu se vindecă, durere la atingere ușoară, modificări ale unghiilor de la picioare.
- Factorii de risc care declanșează neuropatia sunt diabetul de tip 1 și 2, dislipidemia, fumatul și hipertensiunea arterială. Boala cardiovasculară dublează riscul de a dezvolta neuropatie.
- Simptomele frecvente ale insuficienței venoase includ: umflarea picioarelor și a gleznelor, durerea și oboseala picioarelor, decolorarea maro a pielii pe tălpile picioarelor și a picioarelor inferioare, amorțeală și furnicături, ulcerație de stază. Diagnosticul se face prin ultrasunete venoase cu flux invers.
- Unele cauze ale insuficienței venoase sunt: creșterea vârstei, ereditate, starea prelungită în picioare, creșterea indicelui de masă corporală, fumatul, statul prea mult, traumatismul inferior al piciorului.
- Ecografia vasculară este o procedură complet nedureroasă care permite medicului să revizuiască funcția venelor și arterelor din partea inferioară a gambei.
- PAD este o boală a arterelor piciorului inferior și se caracterizează prin crampe ale mușchilor pelvieni, ai coapsei sau ai gambei atunci când mergeți, urcați scările sau faceți exerciții; Durerea va dispărea când te odihnești. Durerea este un indiciu că picioarele și tălpile nu primesc suficient flux de sânge. PAD crește riscul de boli coronariene, accident vascular cerebral și atac de cord.
- Factorii care cauzează PAD includ: vârsta peste 70 de ani, antecedente de fumat sau diabet, ritm cardiac anormal și ateroscleroză.
- Un neurolog poate sugera testarea capacității nervilor din picioare printr-un studiu de conducere nervoasă (NCS) și / sau electromielografie (EMG) de a transmite mesaje electrice.
Pasul 3. Consultați un podiat
Un podolog este un specialist în picioare care vă poate oferi sfaturi profesionale cu privire la problemele picioarelor dacă simptomele persistă și devin cronice. Un podolog va verifica dacă piciorul dumneavoastră a avut vreodată o vătămare care ar putea deteriora nervii sau creșterea unei tumori benigne sau a unei tumori care irită și / sau apasă nervii sau vasele de sânge. Podologii pot oferi, de asemenea, sfaturi cu privire la realizarea de pantofi speciali sau orteze pentru a vă face picioarele mai confortabile și protejate.
Un neurom este o creștere inofensivă a țesutului nervos, frecvent întâlnită între inel și degetele de la picioare. Acest lucru poate provoca dureri și furnicături în tălpile picioarelor
Sugestie
- Evitați să vă încrucișați picioarele sau gleznele atunci când stați, deoarece vă poate adormi picioarele.
- Nu stați sau stați într-un singur loc prea mult timp. Mutați-vă mult, mai ales dacă stați mult în timpul muncii.
- Renunțați la fumat deoarece fumatul are un efect de muncă asupra tensiunii arteriale și a circulației.
- Nu beți alcool în exces, deoarece etanolul este toxic pentru organism, în special vasele de sânge mici și nervii care furnizează sânge picioarelor.
- Aproximativ 2/3 dintre persoanele cu diabet au leziuni nervoase ușoare până la severe, care pot provoca furnicături la nivelul picioarelor.
- Încercați să vă mișcați degetele de la picioare unul câte unul, apoi mușchii talpii piciorului, apoi întregul picior. Acest lucru poate fi dureros, dar vă va ajuta să vă îmbunătățiți rapid.
- Mișcă-te mult.
- Spălați picioarele cu apă caldă; acest lucru va stimula și facilita fluxul de sânge.
- Mișcă-ți degetele și tălpile picioarelor.
