Mai multe studii au arătat că persoanele cu atitudine pozitivă și obiceiuri bune se recuperează mai repede. Stresul, lipsa somnului, lipsa contactului social, o dietă nesănătoasă sau consumul de alcool pot interfera cu procesul de vindecare al corpului. Cu toate acestea, există modalități care vă pot ajuta să vă vindecați mai repede mental și fizic.
Etapa
Metoda 1 din 2: Vindecarea mintală
Pasul 1. Crede în propria ta vindecare
Credința este un aspect foarte important al vindecării și o perspectivă pozitivă vă va îmbunătăți procesul de vindecare atât mental cât și fizic.
Pasul 2. Aveți grijă la semne de depresie sau anxietate
Acest lucru apare de obicei din cauze externe precum probleme de muncă, divorț, boli fizice sau lupte cu alte persoane. Puteți reduce suferința din cauza problemelor mentale dacă vă pregătiți cu mult timp în avans.
Pasul 3. Faceți față stresului
Dacă stresul dvs. declanșează depresie sau anxietate, este o idee bună să începeți o practică de meditație sau să găsiți alte modalități de a vă canaliza stresul. Învățarea de a face față stresului vă poate îmbunătăți sănătatea mintală în mod onest și vă puteți ocupa de ceea ce se întâmplă cu adevărat în viața voastră.
De multe ori, stresul vă poate împiedica să depășiți obstacolele
Pasul 4. Recunoașteți depresia prin obiceiuri
Dacă aveți anumite obiceiuri atunci când vă aflați într-o situație proastă, cum ar fi să nu aveți contact social de câteva săptămâni, să mâncați în exces sau să vă răniți, este posibil să vă fi format obiceiul în momentul depresiei. Încercați să faceți față depresiei, furiei sau anxietății în moduri noi de a scăpa de aceste obiceiuri și de a obține un tratament mai eficient.
Pasul 5. Nu vă auto-medicați cu alcool sau droguri
Substanțele chimice pot schimba tiparele rețelelor neuronale din creier. Dacă aveți o problemă de dependență de droguri sau alcool, încercați să vă alăturați unei întâlniri de grup cu Alcoolici Anonimi sau găsiți un consilier care să vă poată ajuta.
Mai multe studii au descoperit că bărbații au un efect mai mare de creștere a hormonului dopamină prin consumul de alcool decât femeile. Poate că acesta este unul dintre motivele pentru care alcoolismul este mai frecvent la bărbați. Dacă alcoolul te face să te simți puțin mai bine, acesta este un semn al unei posibile dependențe
Pasul 6. Înființează o rețea de asistență socială
Alocați-vă timp pentru a vă reuni cu prietenii și familia, astfel încât să puteți împărtăși informații despre viața voastră. Comunicarea cu alte persoane vă poate îmbunătăți perspectiva și există mai mult sprijin dacă vă simțiți răniți și doriți să vă vindecați.
Pasul 7. Aveți grijă de animale dacă le puteți îngriji
Dacă condițiile nu o permit, puteți observa câini și pisici vizitând un magazin pentru animale de companie sau fermă. Îmbrățișarea animalelor de companie poate crește nivelul hormonului oxitocină sau al „hormonului de alintare” care este eliberat de organism atunci când se alintează astfel încât să poată scădea tensiunea arterială.
Pasul 8. Încercați să pictați, să scrieți sau să creați
Activitățile creative vă pot ajuta să faceți față problemelor mentale și stresului fizic pe care îl întâmpinați. Universitatea Johns Hopkins a dezvoltat programe de muzică și arte spectacol pentru a crea un mediu înălțător și vindecător.
Metoda 2 din 2: Vindecându-vă fizic
Pasul 1. Stai jos și verifică-ți sănătatea fizică în fiecare zi
Luați notițe dacă simțiți durere sau disconfort. După aceea, determinați nivelul de oboseală pe care îl experimentați pe o scară de la 0 (nu vă simțiți obosit) la 10 (paralizat).
- Poate că ați fost instruit să ignorați cum vă simțiți, dar o scară peste cinci va duce în cele din urmă la boli.
- Fii atent la dosarul tău de sănătate. Respectați tiparele de oboseală, durere sau stres. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la orice element de inconsecvență.
Pasul 2. Prioritizarea managementului stresului
Hormonii de stres vor suprima răspunsul sistemului imunitar. În primul rând, trebuie să anulați activitatea stresantă și să vă ocupați mai întâi de stres.
Încercați exerciții de respirație, meditație, yoga, o baie caldă sau odihniți-vă cu partenerul, copilul sau animalul de companie
Pasul 3. Stabiliți o dietă sănătoasă
Alimentele de care vă bucurați pot avea un gust bun, dar vă pot reduce capacitatea de vindecare. La următoarea masă, asigurați-vă că mâncați 3/4 din porția de fructe și legume colorate.
- Reduceți consumul de zahăr și carbohidrați rafinați. Mulți medici consideră că consumul excesiv de zahăr și carbohidrați poate declanșa inflamații.
- Cerealele integrale, proteinele cu conținut scăzut de grăsimi, fructele și legumele sunt foarte recomandate în dietă pentru a preveni inflamația.
Pasul 4. Exercițiu timp de 30 de minute în fiecare zi
Încercați să mergeți 10 minute după ce ați mâncat sau să vă programați 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi pentru a reduce incidența bolilor cronice și pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar.
Pasul 5. Faceți un test de sânge
Testele de sânge sunt foarte utile pentru a afla problemele legate de colesterol, tiroidă, diabet, antigen de prostată etc., de multe ori înainte ca organismul dvs. să înceapă să prezinte simptome ale bolii. Nu toate testele trebuie făcute în fiecare an, dar sunt cel mai bun mod de a preveni bolile și de a trata problemele înainte ca acestea să se înrăutățească.
Pasul 6. Luați șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte
Unele dintre procesele care au loc în timpul somnului sunt concepute pentru a vă vindeca. Celulele corpului tău se pot repara în timp ce dormi, deci fă din somn o prioritate pentru tine.
