Persoanele cu o frecvență cardiacă mai mare de 70 de bătăi pe minut în timp ce se relaxau au avut un risc cu 78 la sută mai mare de boli de inimă. Dacă inima ta bate prea repede în repaus, este un semn că ești fizic slab sau că ești semnificativ stresat. De asemenea, dacă aveți o frecvență cardiacă foarte rapidă, ar trebui să încercați să o reduceți! Avertisment strict:
aceasta ar putea fi tahicardie, care poate implica un atac de cord care necesită asistență medicală de urgență.
Urmați aceste metode pentru a reduce temporar o frecvență cardiacă „cronică ridicată” sau „foarte mare”, dar (sperăm). Atunci trebuie să-l măriți pentru a fi permanent, prin condiționare fizică.
Etapa
Metoda 1 din 3: încetinirea ritmului cardiac foarte ridicat
Pasul 1. Exersează respirația profundă
Deși poate părea dificil, scăderea ritmului de respirație va ajuta la încetinirea ritmului cardiac. Inspirați 5-8 secunde, țineți apăsat 3-5 secunde, apoi expirați încet timp de 5-8 secunde. Concentrați-vă pe expirarea completă pentru a reduce ritmul cardiac.
Pasul 2. Faceți mișcarea Valsalva
Acest lucru va declanșa nervul vagal care este responsabil pentru controlul ritmului cardiac. Pentru a efectua mișcarea Valsalva, strângeți mușchii din abdomen ca și când v-ați strânge. Țineți această presiune timp de cinci secunde și eliberați. Poate fi necesar să faceți acest lucru de câteva ori pentru a obține rezultatele dorite.
Pasul 3. Efectuați mișcări carotide
Arterele carotide aleargă de-a lungul gâtului, pe lângă nervul vag. Cu vârful degetelor, masați aceste artere pentru a ajuta la stimularea nervilor din jur pentru a vă încetini ritmul cardiac.
Pasul 4. Stropiți-vă cu apă rece
Spălați-vă fața cu apă cu gheață pentru a stimula reflexul de scufundare, care vă poate încetini metabolismul. Continuați să stropiți apa cu gheață pe față până când simțiți o scădere a ritmului cardiac.
Pasul 5. Luați medicamente
Dacă aveți adesea o frecvență cardiacă foarte mare, puteți cere medicului dumneavoastră o rețetă pentru medicamente care scad ritmul cardiac. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a decide dacă medicamentul este calea potrivită pentru dvs.
Metoda 2 din 3: Frecvența cardiacă fixă permanent
Pasul 1. Consultați un medic, la ce nivel puteți exercita energic
Exercițiul intens nu este primul pas, dar încearcă să crești treptat intensitatea. Secvențele scurte de exerciții energetice, cum ar fi alergarea pe distanțe scurte, intercalate cu pauze scurte pentru a vă împiedica să gâfâiți pentru aer, se numesc antrenamente la intervale. Antrenamentul pe intervale poate crește eficiența inimii cu aproximativ 10% mai mult decât exercițiile aerobice regulate cu viteză moderată.
- Creșteți treptat intensitatea până când atingeți performanța maximă, la o frecvență cardiacă sigură pentru intervalul final, înainte de a vă răcori. Variați ritmul, dispozitivul de asistență, ruta și creșterea și căderea traiectoriei dvs. periodic, astfel încât inima să poată pompa sângele mai eficient cu mai puține bătăi.
- Antrenament pe intervale pentru alergători: Dacă alergi pe o bandă de alergat, folosește setarea intervalului. Dacă alergi în aer liber sau pe o pistă interioară, încălzește-te timp de 5 minute. Apoi aleargă repede timp de 1 minut și faceți un jogging lent timp de 1 minut. Repetați acest interval de 6 sau 8 ori înainte de a vă răcori timp de 5 minute.
- Pentru înotători: Înoată în liber timp de 45 de metri, odihnindu-te 15 secunde după fiecare înot înainte și înapoi. Când înotați, faceți-o aerobic pentru a vă crește ritmul cardiac, dar nu exagerați. Nu înotați atât de tare încât vă rămâneți fără respirație.
- pe bicicletă: Încălziți 90 de secunde. Apoi, pedalați la energie moderată timp de 30 de secunde. Încetiniți-vă la un ritm cardio de 90 de secunde înainte de a pedala cu o altă explozie de energie de 30 de secunde. Fiecare vârf de energie de 30 de secunde ar trebui să fie mai intens decât precedentul până când atingeți o viteză maximă sigură pentru intervalul final. Apoi, după ultimul interval cardio de 90 de secunde, vă puteți răcori.
Pasul 2. Obțineți un somn mai calitativ
Purtați dopuri pentru urechi dacă doriți să reduceți nivelul de zgomot din camera dvs. Tulburările de somn cauzate de zgomot vă pot crește ritmul cardiac cu până la 13 bătăi pe minut.
Pasul 3. Goliți vezica în mod regulat
Persoanele care își țin urina până când vezica este plină își pot crește ritmul cardiac cu până la 9 bătăi pe minut. O vezică foarte plină poate crește activitatea sistemului nervos simpatic, care restricționează vasele de sânge și vă obligă inima să bată mai repede.
Pasul 4. Luați capsule de ulei de pește
Mai bine, bea ulei de calmar care este mai bogat în DHA, cel mai important tip de omega-3. Dr. Oz recomandă: „Luați ulei de pește sau o altă sursă de omega-3 care conține cel puțin 600 mg de DHA zilnic”. Capsulele de ulei de pește administrate o dată pe zi vă pot reduce ritmul cardiac cu până la 6 bătăi pe minut în două săptămâni. Cercetătorii cred că uleiul de pește ajută inima să reacționeze mai bine la nervul vag, care reglează ritmul cardiac.
Pasul 5. Schimbați-vă dieta
Consumați alimente sănătoase care vă pot ajuta corpul să vă regleze ritmul cardiac. Încercați să mâncați mai mult somon, sardine sau macrou; cereale integrale, legume verzi, nuci și surse de potasiu, cum ar fi bananele și avocado.
Metoda 3 din 3: Încetinirea ritmului cardiac cronic ridicat
Pasul 1. Culcă-te și relaxează-te
Așezați-vă pe o suprafață confortabilă, cum ar fi patul sau canapeaua. Dacă nu există o suprafață confortabilă pe care să vă întindeți, așezați-vă într-o poziție relaxată.
- Asigurați-vă că camera în care vă aflați este liniștită și confortabilă. Dacă vederea de la fereastra camerei este haotică, închideți perdelele.
- Relaxați-vă mușchii. Rămâneți în această poziție și lăsați-vă ritmul cardiac să încetinească singur.
Pasul 2. Concentrați-vă pe imagini mentale plăcute
Liniștește-te pe tine și corpul tău folosind instrucțiuni de vizualizare și imaginând locuri care te fac fericit. De exemplu, vă puteți gândi la o pictură murală frumoasă, la un peisaj natural sau la o visare cu care vă simțiți relaxant.
- Găsiți o imagine sau o fotografie cu ceva care să vă relaxeze. Poți să stai pe pat într-o postură meditativă și să te uiți la imagine pentru a încerca să-ți calmezi mintea și corpul.
- Scrieți într-un jurnal despre un loc pe care doriți să îl vizitați sau despre un loc în care vă simțiți liniștiți. Apoi, închideți jurnalul și imaginați-vă acel loc din mintea voastră, lăsând senzația de calm să vă ude sufletul.
Pasul 3. Învață să meditezi
Concentrați-vă mintea pe bătăile inimii. Încercați să utilizați puterea de concentrare pentru a vă încetini ritmul cardiac.
Pasul 4. Respirați încet
Încercați aceste tehnici pentru a vă folosi respirația ca instrument pentru a vă încetini ritmul cardiac:
- Respiră cu burta: Când vă aflați în poziție șezând, așezați-vă mâinile pe stomac chiar sub coaste. Inspirați prin nas, permițându-vă burticii să vă miște mâinile spre exterior, în timp ce pieptul rămâne nemișcat. Apoi, expirați prin buzele strânse în timp ce fluierați, folosind mâinile pentru a împinge aerul din stomac. Repetați după cum este necesar.
- Respirați prin nări alternative: Începeți să inspirați prin nara stângă, apăsând nara dreaptă cu degetul mare, pentru un număr de patru. Închideți ambele nări și țineți-vă respirația timp de șaisprezece. Expirați prin nara dreaptă pentru un număr de opt, apoi inspirați prin nara dreaptă pentru un număr de patru. Ține-ți respirația pentru un număr de șaisprezece din nou și expiră prin nara stângă pentru un număr de opt. Practicanții de yoga cred că acest lucru va echilibra cele două părți ale creierului și vă poate relaxa mintea și corpul.
Pasul 5. Bucurați-vă de masaj
Masajul regulat sau tratamentul de reflexoterapie vă pot reduce ritmul cardiac cu până la 8 bătăi pe minut. Angajați o maseuză profesionistă sau faceți ca o persoană dragă să vă facă un masaj.
sfaturi
Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru biofeedback privind variabilitatea ritmului cardiac. În această sesiune de biofeedback, veți fi echipat cu un senzor electric care vă permite să observați ritmul cardiac. Apoi, puteți încerca să vă reduceți ritmul cardiac cu gândurile pentru a vă crește capacitatea pulmonară, scăderea tensiunii arteriale și, de asemenea, stresul
Avertizare
-
Alți factori care vă pot crește riscul de tahicardie includ:
- Vârstă. Slăbirea inimii cu vârsta poate provoca tahicardie.
- Familie. Dacă aveți antecedente familiale de tulburări ale ritmului cardiac, aveți un risc mai mare de a dezvolta tahicardie.
-
Riscul tahicardiei. Orice afecțiune care rănește sau dăunează inimii vă poate crește riscul. Tratamentul medical poate reduce riscul următorilor factori:
- Boala de inima
- Tensiune arterială crescută
- Fum
- Consum ridicat de alcool
- Consum ridicat de cofeina
- Consumul de droguri recreative
- Stres psihologic sau anxietate
-
Dacă ritmul cardiac de odihnă este destul de rapid, este posibil să nu-l observați decât atunci când aveți amețeli, dificultăți de respirație, leșin sau senzație de durere sau bătăi în piept. Este posibil să aveți tahicardie.
Avertisment strict:
Dacă experiența dvs. durează mai mult de câteva minute, ar trebui să consultați un medic sau să mergeți la urgență.
Dacă aveți aceste senzații într-un timp mai scurt, programați imediat o vizită la medic.
