Studiile arată că a face 30 de minute de activitate care vă mărește ritmul cardiac poate avea un efect pozitiv asupra sănătății dumneavoastră. De asemenea, pe măsură ce îmbătrânești, o frecvență cardiacă mai scăzută îți poate ușura senzația de frig. Pentru a combate acest lucru, trebuie să vă mișcați în fiecare zi. Deși există modalități de a vă crește ritmul cardiac fără exerciții fizice, nu veți obține niciun beneficiu din activități care nu implică mușchii.
Etapa
Partea 1 din 3: Metoda cu impact redus
Pasul 1. Schimbați modul în care stați
În loc să stai pe un scaun obișnuit, stai pe o minge de exerciții. Această poziție face mușchii corpului să lucreze mai mult pentru a vă menține poziția și echilibrul. Puteți chiar să reduceți timpul de ședere și de ridicare mai des. Sună foarte simplu, dar această metodă poate avea un efect asupra inimii tale.
Pasul 2. Încercați să vă exercitați în poziție șezând
Acest exercițiu poate fi excelent pentru a începe să vă creșteți ritmul cardiac. Încercați să călcați rapid sau să săriți cricuri în timp ce stați. Cu toate acestea, fii atent să alegi doar mișcări care se potrivesc abilităților tale.
Pasul 3. Schimbați modul în care mergeți dintr-un loc în altul
În loc să găsiți un loc de parcare cât mai aproape de biroul sau de intrarea în mall, parcați mașina puțin mai departe. În loc să folosiți liftul pentru a urca doar un etaj, folosiți scările. A fi mai activ în viața de zi cu zi astfel vă poate ajuta să vă creșteți ritmul cardiac.
Pasul 4. Mergeți
Mersul pentru a ajunge dintr-un loc în altul sau doar să te plimbi prin cartier este o modalitate excelentă de a-ți crește ritmul cardiac. Nu trebuie să mergi repede. Mergeți într-un ritm normal și ritmul cardiac va crește și cu siguranță veți fi mai sănătos.
Pasul 5. Înotați
Înotul este un exercițiu foarte bun, precum și lumină pe oase. Înotul este, de asemenea, minunat dacă aveți greutate sau probleme articulare care vă împiedică să fiți activ. Apa va distribui greutatea, reducând astfel presiunea asupra corpului și permițându-vă să vă mișcați.
Pasul 6. Practica yoga sau tai chi
Dacă ți se pare dificil să faci mișcare regulată, yoga și tai chi sunt alternative bune. Ambele vor crește ritmul cardiac și sunt exerciții excelente cu impact redus, care vă pot ajuta cu probleme de greutate, articulații și mușchi.
Partea 2 din 3: Metoda impactului moderat
Pasul 1. Încearcă să urci pe un munte
Pe lângă creșterea ritmului cardiac, alpinismul vă permite, de asemenea, să vă bucurați de lumea exterioară și de exteriorul din jurul vostru. Puteți urca pe cel mai apropiat munte din zona dvs. Tot ce aveți nevoie este un echipament complet și un ghid (precum și un ghid).
Pasul 2. Ciclism
Mergeți cu bicicleta în jurul cartierului sau într-o zonă pentru biciclete desemnată. Sau, puteți folosi chiar și o bicicletă ca mijloc principal de transport pentru a ajunge la școală sau la serviciu. Alegeți traseul dorit și urcați pe bicicletă.
Pasul 3. Exersează genuflexiunile
Squats sunt exerciții care se fac deschizând picioarele larg și apoi coborând corpul ca și cum ai fi așezat. Realizarea corectă a acestei mișcări este mai dificilă decât pare. Cu toate acestea, acest exercițiu este minunat pentru a vă crește ritmul cardiac în timp ce vă întăriți mușchii de bază și pentru a vă ajuta să stați mai drept.
Squats fără greutăți adăugate (doar cu greutatea corporală) sunt mult mai ușoare, dar puteți crește intensitatea adăugând un pic de greutate și folosind o bară
Pasul 4. Începeți să ridicați greutăți
Ridicarea greutăților este un exercițiu cu impact redus care vă permite să reglați cu precizie intensitatea antrenamentului. Puteți crește sau micșora sarcina treptat, dacă este necesar.
Pasul 5. Jog
Jogging-ul, care este o mișcare de alergare pe îndelete, este o modalitate excelentă de a vă ridica ritmul cardiac. Dar, înainte de a începe acest lucru, faceți mai întâi exerciții ușoare pentru a vă obișnui corpul. Începerea imediată a exercițiilor fizice intense poate cauza leziuni musculare.
Partea 3 din 3: Metoda cu impact ridicat
Pasul 1. Alpinism
Alpinismul, care poate fi făcut în condiții de siguranță în interior cu antrenorul sau instructorul dvs., este o modalitate excelentă de a vă ridica ritmul cardiac și de a construi mușchi. Deși costisitor, dar efectul pe care îl oferă acest sport merită destul de mult.
Pasul 2. Fugi
Dacă ești obișnuit să faci jogging, încearcă să alergi. Determinați-vă traseul, astfel încât să puteți menține viteza în timpul alergării și să reduceți riscul de rănire. Alergatul poate crește semnificativ ritmul cardiac.
Pasul 3. Exersează sărind coarda
S-ar putea să vă gândiți la această activitate ca la o jucărie a unui copil, dar sărind coarda este un exercițiu foarte plin de satisfacții. Vei respira rapid și inima ta va bate rapid în cel mai scurt timp! Doar acordați atenție alegerii unei curele cu dimensiunea potrivită pentru dvs. Curelele pentru copii vor fi prea scurte și dificil de utilizat de către adulți. În plus, dacă te-ai săturat de mișcările obișnuite de coardă de sărituri, te poți provoca și încerca alte trucuri de sărituri!
Pasul 4. Exersează flotări
Deși este dificilă și inconfortabilă, această mișcare clasică este de fapt excelentă pentru a vă ridica ritmul cardiac și pentru a vă construi mușchii pe tot corpul. Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a face acest lucru.
Pasul 5. Exersează burpie
Burpie este numită cea mai populară mișcare de astăzi. Această mișcare începe de la în picioare, sărind o singură dată și apoi predispusă la sol, făcând o împingere, apoi stând înapoi. Repetați mișcarea cât mai repede posibil, iar inima dvs. va bate cu siguranță repede.
