Experții sunt de acord că ritmul cardiac în repaus este un indicator important al nivelului dvs. de fitness și de sănătate cardiovasculară. Calculul ritmului cardiac în timp ce vă odihniți este foarte ușor și se poate face acasă. Studiile arată că, după calcularea ritmului cardiac, puteți utiliza informațiile pentru a afla despre starea și starea inimii. Există pași pe care îi puteți lua pentru a utiliza eficient aceste informații în viața de zi cu zi.
Etapa
Metoda 1 din 2: Numărarea ritmului cardiac în repaus
Pasul 1. Alege momentul potrivit
Formula pentru obținerea ritmului cardiac de odihnă este destul de simplă: numărați de câte ori bate inima într-un minut în timp ce vă odihniți. Cheia pentru calculul acesteia este să vă asigurați că vă odihniți cu adevărat în timp ce o faceți. Încercați să vă numărați ritmul cardiac atunci când vă treziți.
- Unul dintre cele mai bune momente pentru a vă găsi ritmul cardiac în repaus este înainte de a vă ridica din pat dimineața. Momentele de după somn sunt momentul în care corpul se află într-o stare de odihnă completă.
- Dacă uitați să vă numărați ritmul cardiac dimineața, îl puteți face în continuare. Stai liniștit câteva minute și nu exagera.
Pasul 2. Pregătiți echipamentul necesar
Din fericire, nu aveți nevoie de multe instrumente pentru a vă calcula ritmul cardiac. Doar aveți un ceas care contează în fiecare secundă pentru ao face. Alternativ, puteți utiliza și o clepsidră digitală.
- Găsiți un loc liniștit unde să puteți sta nestingheriți.
- Dacă nu vă puteți concentra, rugați un prieten să numere timpul.
Pasul 3. Verifică-ți pulsul
Practic, pentru a calcula ritmul cardiac în repaus, trebuie să vă calculați pulsul. Așezați ușor și strâns degetele mijlocii și arătătoare pe părțile laterale ale gâtului, chiar lângă gât. Veți găsi un puls în dreapta sau în stânga gâtului, la aproximativ câțiva centimetri sub bărbie.
- Numărați pulsul timp de 15 secunde. Înmulțiți rezultatul cu 4 pentru a obține ritmul cardiac în repaus.
- De asemenea, vă puteți măsura pulsul de la încheietura mâinii. Așezați două degete pe artera radială. Această arteră este situată pe partea degetului mare, lângă încheietura mâinii, între oase și tendoane.
Pasul 4. Acordați atenție numerelor pe care le obțineți
Ritmul cardiac vă oferă informații importante despre nivelul dvs. de fitness și sănătatea cardiovasculară. În general, inimile copiilor cu vârsta peste 10 ani și ale adulților pot bate de aproximativ 60-100 de ori pe minut în timp ce sunt odihniți. Amintiți-vă, aceste numere sunt doar o prezentare generală. Așadar, consultați medicul pentru a vedea dacă aceste numere se referă în mod specific la sănătatea dumneavoastră.
Sportivii au de obicei o frecvență cardiacă mai mică în repaus. Dacă ești un atlet competitiv, inima ta odihnită poate să bată doar de 40-60 de ori pe minut
Pasul 5. Acordați atenție factorilor importanți
Când calculați ritmul cardiac, este important să vă amintiți că există mulți factori care afectează rezultatele, cum ar fi temperatura camerei, emoțiile și medicamentele care afectează ritmul cardiac. Faceți testul de mai multe ori, apoi găsiți rezultatul mediu.
- Dacă inima ta bate de peste 100 de ori pe minut în mod constant, apelează medicul pentru a vedea dacă acesta este un semn al unei probleme de sănătate.
- De asemenea, trebuie să vă consultați medicul dacă pulsul dvs. este mai mic de 60 de bătăi pe minut și nu sunteți un atlet.
Metoda 2 din 2: Utilizarea informațiilor
Pasul 1. Găsește-ți ritmul cardiac în timpul exercițiilor
Puteți utiliza aceeași metodă pentru a vă găsi ritmul cardiac ideal în timpul exercițiilor. Acesta este numărul de ritmuri cardiace pe care trebuie să le atingeți în timpul exercițiului pentru a beneficia de beneficiile cardiovasculare. Numărați numărul de bătăi cardiace după 10 minute de mișcare pentru a găsi numărul respectiv. Fiecare grupă de vârstă are un număr țintă ideal diferit.
- O persoană cu vârsta cuprinsă între 20-30 de ani are o frecvență cardiacă cuprinsă între 100 și 170 de bătăi pe minut, în timp ce persoanele cu vârsta cuprinsă între 30 și 35 de ani trebuie să își țintească bătăile inimii de 95-162 de bătăi pe minut.
- Persoanele cu vârste cuprinse între 40-50 de ani au o frecvență cardiacă țintă de 88-45 de bătăi pe minut. Dacă aveți peste 60 de ani, ritmul cardiac țintă ar trebui să fie în intervalul de 75-128 bătăi pe minut.
- Rețineți că aceste cifre sunt doar estimative. Adresați-vă medicului dumneavoastră recomandări cu privire la figura ideală pentru dvs.
Pasul 2. Exercițiu regulat
Exercițiul este una dintre cele mai bune modalități de a menține o inimă sănătoasă și de a obține o frecvență cardiacă ideală. Faceți exerciții fizice în mod regulat timp de cel puțin 30 de minute pe zi de mai multe ori pe săptămână. Alegeți o activitate care vă place, pentru a o putea face în mod regulat.
- Cele mai bune programe de exerciții fizice combină activitățile cardio și de forță. De exemplu, puteți combina înotul cu ridicarea ușoară.
- Încercați un sport nou. Exercițiul este o modalitate excelentă de a combina exercițiul cu activitatea socială. Alăturați-vă unei echipe de softball sau exersați la tenis.
Pasul 3. Aveți grijă de sănătatea inimii
Există mai multe moduri de a-ți menține inima sănătoasă. Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face este să mâncați o dietă echilibrată nutrițional. Consumați cel puțin 5 porții de fructe și legume în fiecare zi. De asemenea, ar trebui să mâncați grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline și avocado.
- S-a demonstrat că boabele întregi păstrează inima sănătoasă.
- Nu fuma.
sfaturi
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări sau nelămuriri cu privire la sănătatea inimii.
- Numărați ritmul cardiac câteva zile la rând, astfel încât să știți care este ritmul cardiac de odihnă.
