Cu toții vrem să ne trezim simțindu-ne înviorați și pregătiți pentru o zi. De fapt, mulți dintre noi apăsăm butonul de amânare de mai multe ori, pentru a întârzia nevoia neplăcută de a ne trage din pat. Vestea bună este că există diverse metode pe care le puteți folosi pentru a vă trezi plini de energie și a dormi mai bine noaptea. Vă rugăm să continuați să citiți pentru a afla cum.
Etapa
Metoda 1 din 3: Utilizarea Quick Fix
Pasul 1. Trezește-te la soare
Instalați jaluzele care blochează lumina? Blocarea intrării soarelui poate face să te trezești dimineața devreme. Soarele este sistemul natural de trezire, semnalând corpului că a început o nouă zi și este timpul să te trezești. Dacă puteți găsi o modalitate de a lăsa soarele să intre, faceți-o!
- Dacă trebuie să blocați lumina de pe stradă, încercați să alegeți perdele sau draperii într-o culoare neutră, care să blocheze multă lumină noaptea, dar care să vă permită totuși să simțiți răsăritul soarelui. Lăsarea camerei mai luminoase dimineața vă va ajuta să vă simțiți mai înviorat.
- Încercați să vă culcați mai devreme, astfel încât să vă puteți trezi când răsare soarele. În acest fel nu va trebui să blocați soarele în zori.
Pasul 2. Bea un pahar cu apă
În timpul unei nopți de somn corpul va fi ușor deshidratat, ceea ce vă face să aveți mai mult somn. Când te trezești și mergi la baie, bea un pahar cu apă rece pentru a-ți hidrata corpul. Te vei simți mai treaz în câteva minute.
- Faceți-o mai ușoară oferindu-vă un pahar de apă la noptieră. Vă puteți hidrata corpul chiar înainte de a vă ridica.
- Încercați să beți apă înainte de cafea sau ceai. Cafeaua și ceaiul nu te hidratează în același mod.
Pasul 3. Spală-te pe dinți cu pastă de dinți parfumată cu mentă
Componentele din frunza de mentă stimulează nervul trigemen, ceea ce te face să simți o ușoară scuturare de energie. Spălatul dinților dimineața vă menține treaz și vă răcorește respirația, două motive întemeiate pentru a face acest lucru la prima oră dimineața.
Dacă nu vă place pasta de dinți parfumată cu mentă, aduceți cu voi un tub sau o sticlă mică de extract sau esență de mentă. Inhalarea aromei vă va oferi aceleași beneficii ca și utilizarea pastei de dinți cu mentă; Parfumul este stimulant
Pasul 4. Scadeți temperatura corpului
Cea mai grea parte a ridicării din pat este lăsarea cearșafurilor calde și confortabile. Patul te menține într-o stare de somn confortabil, cu o temperatură corporală ușor ridicată. Pentru a te ridica, te ridici din pat și faci un duș sau schimbă-ți hainele. Starea într-un pat cald mult timp vă va împiedica să fiți complet treaz.
- Poate fi mai ușor să te trezești devreme dacă nu porți pijamale calde.
- Dormitul cu ferestrele deschise poate ajuta, de asemenea. Aerul rece va circula în camera ta și, atunci când te trezești, te va ajuta să te reîmprospătezi în loc să te ții într-un cocon cald.
Pasul 5. Faceți ceva interactiv
Stimularea puțin a creierului este o modalitate excelentă de a te forța să te trezești. Luați o carte și citiți un capitol sau două, citiți o nouă poveste online sau vizionați un videoclip amuzant care vă face să reacționați și să râdeți. De asemenea, puteți discuta cu partenerul dvs. sau puteți scrie un e-mail sau două. Ideea este să vă scoateți mintea de la starea de somn și să o luați într-o minte proaspătă.
Pasul 6. Mișcă-ți corpul
Circulați sângele ridicându-vă din pat și întinzându-vă, sărind în jur, făcând niște ipostaze de yoga sau jogging afară. Mișcarea este un mod sigur de a te trezi rapid și de a te menține energizat pe tot parcursul zilei. Iată câteva idei de activitate fizică dimineața:
- Scoate-ți câinele la plimbare.
- Treceți la capătul blocului și înapoi.
- Exercițiu rapid cu ghidare video.
- Faceți o treabă de uz casnic sau două, cum ar fi plierea rufelor sau aspirarea podelei.
Pasul 7. Fii pasionat de ceva
Este mai ușor să te trezești dimineața când ai un motiv întemeiat să te ridici din pat. Când deschizi ochii, concentrează-te asupra lucrurilor pozitive care se vor întâmpla în acea zi, mai degrabă decât să te gândești la sarcini și obligații care te vor face să vrei doar să rămâi leneș în pat. Orice lucru mic poate fi un motiv suficient pentru a te trezi și a întâmpina ziua.
- Concentrați-vă pe ceva ce doriți să faceți pentru a vă răsfăța, cum ar fi să faceți o baie fierbinte sau să faceți o omletă delicioasă la micul dejun.
- Gândiți-vă la prietenii și la cei dragi pe care îi veți întâlni în acea zi.
- Gândește-te la hainele pe care le vei purta la serviciu sau la facultate.
- Amintiți-vă că, indiferent de ce se întâmplă în acea zi, în cele din urmă veți fi din nou în pat!
Metoda 2 din 3: Schimbarea obiceiurilor de culcare
Pasul 1. Cheltuiți-vă energia în timpul zilei
Activitatea fizică suficientă vă va ajuta să dormiți mai bine și să vă treziți senzația de reîmprospătare dimineața. Dacă ai tendința de a sta mai mult în timpul zilei, probabil că nu vei fi suficient de obosit pentru o odihnă bună. Începeți să mergeți după cină, să faceți jogging după-amiaza sau să luați un curs de yoga, astfel încât, până când ajungeți la pernă, să fiți deja obosiți.
- Dacă este greu să îți încadrezi un program de exerciții în ziua ta, alege un loc de mers pe jos sau cu bicicleta în loc să conduci. Chiar dacă nu doriți să mergeți pe jos sau să mergeți cu bicicleta oriunde, cel puțin vă mișcați corpul de ceva vreme.
- Nu faceți mișcare chiar înainte de culcare, deoarece acest lucru vă poate îngreuna somnul.
Pasul 2. Evitați cofeina și alcoolul pe timp de noapte
Ambele substanțe pot avea un efect negativ asupra somnului, determinându-vă să vă simțiți somnoros și să aveți dificultăți în a vă ridica a doua zi dimineața. Stați departe de cofeină de la 14:00 până la 15:00 pentru a-i oferi suficient timp să părăsească sistemul. Dacă beți alcool la cină, beți multă apă și încercați să stați câteva ore între ultimul alcool și ora de culcare.
Pasul 3. Asigurați-vă că mediul dvs. de dormit este confortabil
Puteți dormi 7 sau 8 ore noaptea și încă vă puteți simți somnoros în timpul zilei dacă somnul dvs. nu este de calitate. Corpul are nevoie de un somn bun cu mișcări rapide ale ochilor pentru a se odihni pe deplin. Gândește-te la starea dormitorului tău și întreabă dacă este ceva ce ai putea schimba pentru a-ți îmbunătăți mediul de dormit.
- Este camera ta destul de întunecată noaptea? Poate ai nevoie de jaluzele sau perdele mai bune. De asemenea, puteți purta un plasture pentru ochi în timp ce dormiți.
- Cartierul tău este zgomotos? Dopurile pentru urechi pot rezolva această problemă și au ajutat mulți oameni să doarmă mai bine.
- Ce zici de temperatura? Aerul mai rece te poate ajuta să dormi mai bine. Deschide fereastra și pune-ți o pătură suplimentară.
Pasul 4. Încercați un supliment de melatonină
Melatonina este un hormon care controlează programul de somn și trezire al organismului. Nivelurile de melatonină scad odată cu vârsta și din cauza altor factori. Când hormonii tăi sunt scăzuti, suplimentele de melatonină îți pot îmbunătăți calitatea somnului.
Pasul 5. Gândește-te la ceva fericit înainte de culcare
Încercați să vă liniștiți mintea înainte de a merge la culcare, astfel încât mintea dvs. să nu zumzească cu gânduri negative noaptea. O minte calmă oferă, de asemenea, corpului tău șansa de odihnă.
- Nu dormi aducând furie partenerului tău. Vă veți răsturna și vă veți întoarce anxios când veți ameți amintindu-vă de problemele despre care v-ați certat.
- Nu dormi cu electronice. Creierul tău va rămâne treaz și nu vei adormi la gândul de a-ți verifica e-mailul.
- Încercați să meditați chiar înainte de culcare pentru a vă liniști mintea.
Metoda 3 din 3: Menținerea unei rutine
Pasul 1. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare seară și trezește-te la aceeași oră în fiecare dimineață
Un program strâns, chiar și la sfârșit de săptămână, este minunat pentru a dormi de calitate, astfel încât dimineața dvs. va fi mai plăcută. Setați o oră de culcare, astfel încât să vă puteți trezi reîmprospătați în momentul în care doriți să vă treziți și să respectați cât mai mult posibil programul respectiv.
Pasul 2. Nu fi prea ocupat
Dacă în fiecare zi sunteți epuizat, furând somnul când apare ocazia, atunci nu veți simți niciodată că vă puteți odihni. Poate ar trebui să vă reduceți activitatea pentru a vă oferi corpului o șansă de a ajunge din urmă. Sarcinile care trebuie făcute noaptea trebuie într-adevăr evitate, deoarece au cel mai mare impact asupra somnului tău.
- Află ce poți pierde. Există vreo obligație de care te poți îndepărta? Determinați ce cauzează cel mai mult stres.
- Păstrați intactă cea mai sănătoasă rutină.
Pasul 3. Realizați ce funcționează și ce nu
Toată lumea are nevoi fizice și modele de somn diferite, astfel încât întrebarea cum să te trezești va primi un răspuns ușor diferit de la fiecare persoană. Gândește-te la viața ta, precum și la obiceiurile și rutinele tale unice. Alegeți care sunt sănătoase și care pot avea un impact negativ asupra somnului și stării de veghe.
- Păstrați un jurnal al obiceiurilor dvs. nocturne și căutați modele, atât pozitive, cât și negative.
- Rețineți cum vă simțiți dimineața după ce faceți anumite modificări. În timp, veți putea determina ce este bine și ce nu.
Pasul 4. Face din trezire proaspătă o prioritate în viață
Mulți oameni se frustrează când se culcă devreme, se trezesc și încă se simt slabi. După ani de zile în care te-ai obișnuit cu o anumită rutină care te face să dormi tot timpul, schimbarea nu se va întâmpla peste noapte. Dar dacă acordați prioritate ridicării la timp, veți putea să vă schimbați programul și obiceiurile într-un mod care să se potrivească stilului dvs. de viață și nevoilor fizice.
sfaturi
- Luați o lămâie dimineața pentru a vă trezi.
- Plasați alarma într-un loc departe de pat.
- Nu te uita la televizor chiar înainte de culcare.
