Uneori, un vis poate fi atât de intens încât vrei doar să te trezești imediat. Problema ar putea fi că visul a devenit un coșmar sau este posibil să aveți vise repetate plictisitoare, confuze sau incomode. Deși este normal să visezi ceva care te face să vrei să te trezești din când în când, dacă aceste vise se întâmplă prea des, trebuie să știi cum să te trezești cât mai curând posibil. Iată câteva metode care vă pot ajuta.
Etapa
Metoda 1 din 3: Trezește-te din visul tău
Pasul 1. Setați o alarmă
Dacă sunteți îngrijorat de a visa ceva neplăcut, setați o alarmă pentru aproximativ 90 de minute după ce ați adormit. Somnul REM (somn cu mișcare rapidă a ochilor) apare la 90 de minute după ce ați adormit și visați în timpul acestui ciclu de somn. Așadar, setarea unei alarme pentru a vă trezi vă poate ajuta.
- Unele ceasuri cu alarmă au mai multe alarme pe care le puteți seta astfel încât să vă puteți trezi din cicluri separate de somn REM. De asemenea, puteți utiliza un telefon mobil, dintre care majoritatea pot seta oricâte alarme doriți.
- Cu toate acestea, aveți grijă să faceți acest pas prea des, deoarece somnul REM este un ciclu de somn benefic care vă ajută să procesați informații, să construiți memorie și să reînnoiți neurotransmițători, inclusiv substanțe chimice care vă oferă energie și vă ajută să vă simțiți bine în timpul zilei.
Pasul 2. Lasă lumina în dormitorul tău
Lăsând luminile dormitorului aprinse sau perdelele deschise îți poate perturba ciclul de somn, în special ciclul de somn profund, etapa când visezi, care practic te face să dormi ușor și, eventual, te ajută să te trezești din visele tale mai ușor. Cu toate acestea, din nou, a face acest lucru prea des poate avea alte consecințe asupra abilității dvs. obișnuite de a obține toate beneficiile unui somn netulburat.
Pasul 3. Căutați ajutor în vis
Dacă ești ușor conștient că visezi și poți acționa, încearcă să cauți ajutor în vis. Este posibil să experimentați situații în care țipați după ajutor într-un vis, dar în realitate nu este altceva decât o șoaptă slabă. Acest lucru se întâmplă pentru că gura ta nu este deschisă în lumea reală. De fapt, nu îți activezi corzile vocale și nu folosești aer, așa că nu iese niciun sunet. Cu toate acestea, dacă vă concentrați, este posibil să puteți vorbi în lumea reală, trezindu-vă.
Spune-ți: „Voi striga cu adevărat după ajutor”. Unii oameni simt senzația că creierul lor răspunde cu respingere. Continuați să-i spuneți creierului că într-adevăr veți cere ajutor până când senzația va dispărea. Acest lucru se poate întâmpla a doua sau a treia oară. În acest moment, încercați să spuneți ceva. Acest pas poate fi puțin mai dificil decât de obicei și asta pentru că de fapt utilizați corzile vocale. De data aceasta apare de obicei un sunet și te vei trezi, realizând că totul a fost un vis
Pasul 4. Clipi în vis
Dacă țipatul după ajutor într-un vis nu te poate trezi, poți încerca să faci cu ochiul. Când clipești într-un vis, ochii tăi se vor închide. Când îi deschizi din nou, ochii tăi se pot deschide cu adevărat și în lumea reală. Făcând acest pas te poate trezi. Această tehnică necesită practică, așa că încercați-o des - mai ales în timpul viselor lucide (a se vedea metoda 2) - astfel încât să puteți fi gata să o utilizați atunci când doriți să vă treziți dintr-un vis. Presupunând că tehnica a funcționat pentru dvs., veți fi gata să vă treziți rapid după ce ați însușit tehnica.
Pasul 5. Glumește-te treaz
Această tehnică, de asemenea, funcționează bine în visarea lucidă, dar chiar dacă nu ați dezvoltat niciodată această abilitate, puteți să vă treziți treaz. Pur și simplu faceți un efort pentru a vă mișca în visul dvs. în speranța că acest lucru vă va muta corpul în lumea reală și, astfel, vă va trezi.
- Dormi într-o poziție care îți va permite să te miști liber.
- Încercați să vă loviți picioarele sau să vă mișcați mâinile în vis.
Metoda 2 din 3: Să înveți să visezi conștient (visarea lucidă)
Pasul 1. Faceți un efort pentru a vă da seama că visați
Aceasta se numește „visare conștientă” sau termenul popular „visare lucidă”. Practic, visarea lucidă este doar o chestiune de a fi conștient de faptul că visezi în timp ce visezi fără să te trezești. Odată ce ai atins această abilitate, îți poți controla visele. Visarea realistă oferă posibilități infinite pentru visele tale și minimizează riscul de a avea vise neplăcute.
Notați-vă în minte despre împrejurimile dvs. în timp ce sunteți treaz. Când faceți acest pas în mod regulat într-o stare conștientă, sufletul dvs. va purta și acest obicei într-o stare de vis. Apoi, în timp ce visezi, poți identifica detalii despre împrejurimile tale care vor fi indicii pe care le visezi. După ce ai atins această abilitate, este posibil să poți deveni conștient într-o stare de vis
Pasul 2. Puteți purta, de asemenea, ceva de genul unui ceas pentru a vă concentra atenția în timp ce vă îndreptați spre somn
Purtați-l atât timp cât vă simțiți confortabil, dar nu atât de confortabil încât să vă simtă ca hainele dvs. normale de dormit.
În plus față de a face pur și simplu notițe despre mediul înconjurător în mintea ta, te poți întreba în mod explicit dacă visezi sau te trezești în diferite momente ale zilei. Din nou, obișnuirea cu acest pas va duce cel mai probabil la o stare de vis, care este atunci când îți pui întrebări în timp ce visezi. Aceasta se numește tehnica de reflexie
Pasul 3. Încercați tehnica MILD
Stephen LaBerge a dezvoltat tehnica Mnemonic Induction of Lucid Dreams (MILD) ca modalitate de a ajuta oamenii să realizeze vise lucide. Această tehnică necesită să încercați să vă amintiți visele cât mai complet și cât mai curând posibil după trezire. Apoi, spuneți-vă că vă veți aminti că ați visat în timp ce vă întoarceți la somn, urmat de imaginați-vă că ați avut un vis lucid și imaginați visul însuși și repetați acești pași până când veți adormi și visați.
Dacă urmați acești pași în mod eficient, este posibil să puteți realiza un vis în timp ce vă aflați în el și, prin urmare, să deveniți conștient și să obțineți controlul asupra visului
Pasul 4. Preveniți visele neplăcute
Cu o concentrare suficientă, uneori poți determina la ce vei visa înainte să te culci. Aceasta se numește intenționalitate și este un alt mod de visare lucidă. De fapt, intenționalitatea face parte și dintr-o altă metodă de visare lucidă. Prin urmare, este o idee bună să exersezi această tehnică în timp ce lucrezi spre un vis lucid, chiar dacă nu funcționează pentru tine în cele din urmă. Este important pentru dvs. să știți că nicio tehnică de vis lucid nu funcționează pentru toată lumea sau că nicio tehnică nu este aceeași pentru toată lumea. Prin urmare, este o idee bună să încercați diferite metode, iar una dintre ele este această intenționalitate.
- Intenționalitatea necesită practic să vă folosiți imaginația pentru a vă imagina visul pe care îl doriți.
- Imaginează-ți unde vrei să fii în vis și mai ales cum vei ajunge acolo. Acest pas vă poate ajuta mai mult sau mai puțin planul de visare lucidă.
Pasul 5. Încercați un stimul ușor
Există o serie de produse pe piață care vă pot ajuta să obțineți o stare de vis lucidă prin stimularea luminii. Aceste produse sunt sub formă de măști care au lumini cu LED-uri (lumini cu diode emițătoare de lumină) care se aprind lângă ochii tăi dacă le folosești în timp ce dormi. Scopul este ca tu să fii conștient de lumină în timp ce visezi - mai ales dacă dormi cu tehnica intenționalității - și acest instrument te poate ajuta să-ți amintești că visezi, permițându-ți să devii conștient de vis.
În plus față de stimulii luminoși, există acum chiar și aplicații pentru smartphone-uri care ajută intenționalitatea și redă sunete care pot ajuta visătorul să devină conștient în timpul unor părți importante ale ciclului de somn
Pasul 6. Combină diferite tehnici de visare lucidă
O combinație de mai multe tehnici pentru a vă ajuta să visați lucid vă va crește șansele de a realiza visul din interiorul visului. Pentru visarea lucidă de succes, încercați diferite combinații de tehnici pentru a afla ce funcționează pentru dvs.
- O tehnică de combinare a intenționalității cu notele mentale menționate mai sus (numită testarea realității).
- O altă tehnică combină jurnalizarea, și anume trezirea pentru a nota memoria visului într-un jurnal și analiza intrării jurnalului pentru a căuta trăsături similare intenționalității. Această tehnică se numește tehnica „trezirea înapoi la culcare” sau tehnica WTBT (trezirea înapoi la somn).
Metoda 3 din 3: Schimbarea viselor tale
Pasul 1. Încercați să manipulați coșmarul pentru a dispărea
Odată ce reușiți să ajungeți la stadiul de visare lucidă, puteți simți că nu este nevoie să vă treziți din nou, deoarece poate transforma visul în ceva mai puțin deranjant. Cu toate acestea, visarea lucidă este diferită pentru toată lumea și poate că schimbarea viselor nu este atât de ușoară pentru tine, deoarece acest pas necesită practică. Cu toate acestea, odată ce îți dai seama că te afli într-un vis, poți schimba lucrurile care se întâmplă acolo și scăpa de orice este înfricoșător și te face să vrei să te trezești. Este mai bine decât să te trezești complet.
Odată ce vei deveni conștient că te afli într-un vis, de obicei vei putea controla visul. Vei avea un control mai mare dacă ești conștient de lumea viselor, așa că fii atent la împrejurimile tale
Pasul 2. Schimbă activ visele
Una dintre cele mai simple modalități de a-ți schimba visele este să faci pur și simplu ceea ce vrei să faci. Desigur, diferența este că te afli într-un vis, deci limitările lumii reale nu se aplică acolo. O modalitate obișnuită de a afla acest lucru este să deschideți un zid de cărămidă și apoi să vă băgați mâna prin el. Acesta este un test minunat al abilității tale de a-ți controla visele, iar realizarea că deții controlul îți poate oferi puterea de a schimba visele care te fac să te simți inconfortabil.
Pasul 3. Exprimă-ți dorințele în vis
O altă modalitate de a practica controlul viselor dacă visezi lucid este să-ți exprimi dorințele. Încearcă să spui orice vrei să schimbi din vis și vei obține rezultate. De exemplu, dacă ești urmărit, încearcă să spui că nimeni nu te urmărește și vei reuși să faci să dispară pe oricine sau ceva care te urmărește. În orice situație ți s-a întâmplat în vis, exprimarea dorinței de a-l schimba poate funcționa pentru tine.
sfaturi
- Când aproape mori în vis, adesea chiar înainte de a muri în vis, te trezești în lumea reală.
- Manipularea coșmarurilor este cel mai dificil lucru, dar este o mare abilitate dacă te-ai săturat să fii mereu treaz.
- Metoda cu ochiul este de obicei mai ușoară decât metoda vocală. Deci, dacă este prima dată când încerci să te trezești dintr-un vis, metoda de a face cu ochiul este cea mai ușoară.
