Trageți păturile mai sus când auziți alarma enervantă care se declanșează dimineața? Dacă ți-e dor de cineva care sare din pat încântat să treacă peste zi, există câteva trucuri simple pe care le poți încerca să te ajute să te trezești când tot ce vrei să faci este să dormi. Să dai un pic de impuls când ai somn toată ziua se poate face și tu. Poate că nu vei fi niciodată o persoană de dimineață, dar te poți energiza cu succes. Vedeți primul pas pentru a începe.
Etapa
Metoda 1 din 3: Emoționat dimineața
Pasul 1. Fii încântat de planurile tale pentru ziua respectivă
Îți amintești când erai copil și ai sări în sus în clipa în care ai deschis ochii dimineața? Întoarce-te la o perioadă în care erai foarte relaxat și fericit că te trezești pentru a începe activitățile distractive care au fost pregătite pentru ziua respectivă. Este greu să te ridici din pat dacă nu aștepți cu nerăbdare să mergi la muncă sau la școală, dar dacă te concentrezi pe lucrurile bune care se vor întâmpla în acea zi, te vei putea trezi mai repede. Încercați-l mâine: când vă treziți, gândiți-vă la cel mai bun lucru care se va întâmpla în acea zi și lăsați-vă inima să bată în așteptare.
Acest lucru este ușor de făcut de ziua ta și de distracție în vacanță, dar trebuie să fii creativ pentru a te trezi cu un zâmbet într-o zi cenușie de luni cu ploaie. Chiar dacă nu aveți un eveniment mare de așteptat, gândiți-vă la lucrurile mici care vă fac fericiți în fiecare zi: plimbarea câinelui. Bea prima ceașcă de cafea. Vorbind la telefon cu cel mai bun prieten după o zi grea de muncă. Ia mâncarea preferată în drum spre casă. Orice ar fi, gândește-te la asta prima dată când te trezești
Pasul 2. Lăsați lumina soarelui să intre
Camera dvs. primește lumină naturală dimineața? În caz contrar, pierdeți cel mai eficient apel de trezire naturală. Când lumina soarelui intră prin fereastră dimineața, creierul tău știe în mod natural că este timpul să te miști. Dar dacă aveți jaluzele și nu primiți suficientă lumină dimineața, vă veți simți groggy până când veți ieși.
Dacă aveți perdele grele care blochează lumina exterioară, încercați să căutați o culoare neutră care să poată bloca în mod eficient lumina artificială, dar să lumineze încăperea când răsare soarele
Pasul 3. Bea un pahar mare de apă
Dacă mergi 8 ore fără să bei (în somn) este suficient timp pentru ca organismul să se deshidrateze, ceea ce te poate face să ai somn. Trezește-te cu un pahar mare de apă rece pentru a-ți începe ziua bine. Vă veți simți revigorat în câteva minute.
- Dacă doriți să puteți bea apă în timp ce sunteți încă în pat, umpleți un mic termos cu gheață în noaptea precedentă și păstrați-l pe noptieră. Dimineața, gheața s-a topit și apa rece va fi gata să beți.
- Bea apă „înainte” să bei cafea sau ceai.
- Spălați-vă și fața cu apă rece. Vă ajută să vă scădeați temperatura corpului, ridicându-vă din starea de somnolent cald.
Pasul 4. Spală-te pe dinți cu pastă de dinți de mentă
Aroma de mentă stimulează nervul trigemen al corpului, oferindu-vă un impuls de energie. Spălarea dinților cu pastă de dinți de mentă prima dată este o modalitate excelentă de a vă înveseli ziua. Fă-o înainte să mănânci ceva, deoarece spălarea dinților imediat după ce ai mâncat nu este prea bună pentru dinți.
Dacă nu vă place pasta de dinți cu mentă, păstrați la îndemână o sticlă de ulei de mentă sau o menta și respirați adânc. Acest lucru va avea același efect ca și utilizarea pastei de dinți de mentă
Pasul 5. Citiți un articol sau două
Îmbinarea gândurilor este un alt mod minunat de a porni bicicleta dimineața. Citiți câteva povești interesante sau vizionați câteva videoclipuri. Vei fi atât de ocupat să înveți ceva nou încât nu vei avea timp să te gândești cât de somnoros ești.
- Citirea e-mailurilor sau a cărților - atâta timp cât conținutul cărții este interesant - va avea același efect.
- De asemenea, puteți asculta radio sau porni televizorul.
Pasul 6. Mișcă-ți corpul
Trecerea de la o poziție predispusă la o poziție activă vă va ajuta cu siguranță să vă ridicați și să străluciți. Știi cum se întind personajele de desene animate când se ridică din pat? Ajută într-adevăr la îmbunătățirea circulației și te face mai treaz. Dacă nu te întinzi. Dacă nu vă interesează întinderea, mai jos sunt alte lucruri de încercat:
- Faceți o scurtă plimbare afară.
- Am curățat vasele murdare aseară.
- Curățați și ordonați camera.
- Sari
- Alergând prin cartier.
- Mai bine, faceți 30 de minute de cardio, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul.
Pasul 7. Mănâncă micul dejun
Mulți oameni numesc micul dejun cea mai importantă masă dintr-un motiv; Proteinele, carbohidrații și grăsimile pe care le consumați dimineața vă mențin corpul sănătos și vă oferă un început bun de zi. În zilele în care doriți doar să stați în pat, răsfățați-vă puțin. Alocați-vă ceva timp pentru cafea, vin și omletă, precum și pentru umplerea unei bucăți de pâine prăjită uscată când ieșiți din cameră.
Metoda 2 din 3: Luminați amiaza
Pasul 1. Obțineți o schimbare de inimă
Chiar dacă este doar o plimbare de 10 minute în jurul clădirii de birouri, a vă pune într-un mediu diferit vă ajută creierul să rămână activ și să lucreze. Când te vei simți somnoros, vei fi mai productiv dacă mergi și te odihnești o vreme.
- Dacă puteți ieși afară, faceți acest lucru - chiar dacă afară plouă sau este frig. Modificările de temperatură vă vor surprinde corpul din leagănul zilei.
- Ridică-te și mergi des. Când stai într-un singur loc prea mult timp, circulația ta este afectată - și are un efect considerabil asupra stării tale de spirit.
Pasul 2. Mănâncă portocale sau struguri
Mirosul citric stimulează serotonina, un hormon care te face să te simți pozitiv și ridicat. Consumul de câteva felii de portocală sau grapefruit - sau orice alt tip de citrice - este o modalitate excelentă de a trece peste căderea prânzului.
Pasul 3. Bea ceai de ginseng
Ginsengul este un stimulent natural care îmbunătățește funcția creierului. Dacă beți o ceașcă de ceai de ginseng sau beți 100 de miligrame de extract de ginseng, vă puteți îmbunătăți concentrarea.
Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente. Ginsengul trebuie evitat pentru cei cu tensiune arterială crescută
Pasul 4. Evitați cofeina și zahărul trecut de prânz
S-ar putea să poftiți un latte și un cracker la ora 4:00, dar cofeina și zahărul vă vor face să scăpați cu greu după ce vă simțiți temporar ridicat. Pentru energie și vigilență de lungă durată, beți apă sau ceai în loc de cafea și încălziți o gustare bogată în proteine, cum ar fi migdalele.
Pasul 5. Ascultați muzică într-un tempo rapid
S-ar putea să nu credeți că sunteți de bună dispoziție, dar nu este nimic în neregulă cu încercarea. Pune-ți melodia pe care o dansezi de obicei vineri seara. În curând picioarele îți vor bate și capul va da din cap - nu îl poți evita. Ritmul cardiac crescut pentru o clipă vă va ajuta să vă luminați din nou în cel mai scurt timp.
Pasul 6. Pui de somn pentru putere
În loc să încercați să luptați împotriva dorinței de a închide ochii, cedați. Dacă faci pui de somn timp de 15 până la 20 de minute, te vei face mai alert pe termen lung. Un pui de somn poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a continua ziua, mai ales când nu ai dormit suficient cu o seară înainte.
Metoda 3 din 3: Modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Faceți mult exercițiu
A te epuiza toată ziua este cel mai bun mod de a te asigura că dormi bine noaptea și te simți odihnit în timpul zilei. Dacă stilul tău de viață nu este sedentar, această schimbare va aduce schimbări mari. Începeți puțin cu 30 de minute de mers pe jos în viața de zi cu zi, fie înainte, fie după muncă sau la școală. Dacă vă place sportul, încercați să faceți jogging, ciclism sau înot pentru a crește provocarea / De asemenea, vă puteți scurge energia adoptând următoarele obiceiuri:
- Mergeți pe scări în loc să luați liftul la podea.
- Coborâți din metrou cu câteva opriri mai devreme decât de obicei și mergeți mai departe până acasă.
- Încercați metoda de 7 minute pentru a vă lucra toți mușchii în fiecare dimineață.
Pasul 2. Vedeți ce mâncați după ora 20:00
A mânca sau a bea târziu noaptea vă poate afecta somnul. Corpul tău nu se poate odihni complet atunci când încearcă să digere mâncarea. Încercați să mâncați cina mai devreme și evitați gustarea mai târziu de ora 20:00 pentru un somn mai bun.
Consumul de alcool vă poate afecta și somnul. Băutul vă poate face să aveți somn la început, dar vă va împiedica să ajungeți la cea mai profundă fază a somnului. De aceea te vei simți obosit dimineața după ce ai băut, chiar dacă ai dormit mai mult de 8 ore
Pasul 3. Asigurați-vă că dispozitivele electronice sunt oprite în cameră
Citiți e-mailuri și citiți articole de știri până când stingeți luminile? Mintea ta va tinde să fie preocupată de lucrurile pe care trebuie să le faci a doua zi și de subiecte politice controversate, atunci când ar fi trebuit să-ți scazi performanța mentală și emoțională peste noapte. Ajută-te să te simți calm și confortabil, oprindu-ți dispozitivele electronice înainte de culcare.
- Lăsați laptopul în altă cameră sau cel puțin opriți-l, mai degrabă decât lăsați-l aprins și oferindu-vă acces ușor.
- Decorează-ți dormitorul confortabil și primitor, umplându-l cu perne moi, lumânări, culori stinse și mirosuri liniștitoare - totul fără fire sau bipuri.
Pasul 4. Faceți un program
A te culca la aceeași oră în fiecare zi și a te ridica la aceeași oră te va ajuta să te odihnești mai bine. Dacă rămâi treaz până la 2 dimineața și dormi în weekend și te trezești la 6 dimineața luni următoare, corpul tău joacă din urmă toată ziua. Încercați să urmați un program sănătos care nu vă va deruta ceasul biologic.
Încercați să evitați alarma, dacă puteți. Lasă-ți ceasul să te trezească. Trezirea naturală vă va ajuta să rămâneți atenți pe tot parcursul zilei, deoarece nu vă forțați corpul atunci când nu este gata
sfaturi
- Așezați degetul chiar sub ochi și frecați degetul într-un cerc, acest lucru vă trezește ochiul.
- Udați un prosop și puneți-l în congelator timp de 15 minute, apoi puneți-l pe față.
- Încearcă să dormi 7-9 ore.
- Aruncă-ți perna de pe pat, astfel încât să nu te poți întoarce la somn. Puneți ceasul deșteptător atât de departe de pat încât trebuie să vă ridicați pentru a-l opri!
- Deschideți o fereastră și lăsați să pătrundă aer proaspăt (mai ales dacă este frig).
- Asigură-te că dormi suficient în noaptea următoare și continuă pentru a nu obosi când te trezești!
- De îndată ce te trezești, te ridici din pat și du-te pătura în altă cameră, mai ales când e frig, atunci cel mai probabil nu te vei mai întoarce la culcare!
- Bea ceai și fugi prin zonă.
