Dacă despărțirea de persoana iubită îți rupe inima, poți trece peste ea chiar dacă la început te simți foarte greu. Tristețea profundă pe care o simți este cauzată de sfârșitul unei relații care a declanșat dopamina, hormonul care te face să te simți fericit. În acest moment, sunteți nemulțumit, deoarece o despărțire oprește secreția de dopamină. Vestea bună este că acești pași vă pot ajuta să vă depășiți tristețea și să deveniți o persoană mai puternică!
Etapa
Metoda 1 din 4: Controlul emoțiilor
Pasul 1. Agitați corpul pentru a canaliza excesul de energie
Ca modalitate de supraviețuire, corpul eliberează energie negativă atunci când apar emoții negative, cum ar fi sentimente de tristețe, furie sau anxietate. Cu toate acestea, acea energie te deprinde dacă nu o eliberezi. Agitarea corpului este o modalitate ușoară de a elibera energie negativă. Agitați corpul începând de la umeri și apoi coborând treptat la picioare în timp ce vă imaginați energia negativă care curge din corp.
Dacă nu vă place să vă scuturați corpul pentru a elibera energie negativă, faceți un exercițiu de mare intensitate
Pasul 2. Împărtășește-ți sentimentele cu cei mai apropiați de tine
Te vei simți calm după ce împărtășești ceea ce simți. Roagă pe cineva de încredere să te asculte împărtășind sentimentele tale. Spune-mi ce s-a întâmplat cu tine și impactul. Spune și lucruri care te fac să te simți îngrijorat.
Roagă-l să asculte fără să dea sfaturi. Explicați-vă că sunteți foarte trist pentru că tocmai v-ați despărțit și rugați-l să vă asculte împărtășind sentimentele voastre
Altă cale:
dacă nu vrei să spui cuiva, notează tot ce simți pe o bucată de hârtie. Terminați de scris, ardeți sau distrugeți-le și aruncați-le la coșul de gunoi.
Pasul 3. Stabiliți motivele, astfel încât să puteți concluziona că nu este persoana potrivită pentru dvs
Nu-ți idolatri fosta după despărțire. În schimb, evidențiază trăsăturile care demonstrează că nu este potrivirea ideală pentru tine. Amintește-ți un moment în care te făcea să te simți trist sau o trăsătură pe care nu o avea. Folosiți această scuză pentru a vă convinge că voi doi nu sunteți un meci bun.
Stabiliți criteriile pentru partenerul ideal. Utilizați această listă pentru a alege partenerul potrivit în viitor
Pasul 4. Testați convingerea că nu vă veți îndrăgosti din nou din cauza așa ceva
Despărțirile sunt mai dureroase dacă te gândești la fostul tău drept partenerul ideal pentru tine. Poate nu-ți poți imagina că altcineva este iubitul tău, dar asta se va întâmpla într-o zi. În loc să presupui că doar 1 persoană merită să fie partenerul tău de viață, amintește-ți că ești pe cale să întâlnești pe cineva care merită să fie iubit.
Încă poți întâlni oameni care merită să fie îndrăgostiți. Toată lumea poate alege cel mai potrivit partener de viață candidat. Deci, despărțirea nu este mare lucru
Pasul 5. Păstrează un jurnal de recunoștință, astfel încât să devii conștient de lucrurile bune din viața ta de zi cu zi
Puteți scăpa de emoțiile negative concentrându-vă pe ceva pozitiv în viața de zi cu zi și fiind recunoscător pentru tot ce este bun în viață vă permite să gândiți pozitiv! Începeți să țineți un jurnal de recunoștință notând 3-5 lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru fiecare zi, indiferent dacă sunt importante sau casual! Când te simți în jos, recitește tot ce este scris în jurnalul tău pentru a te calma.
De exemplu, lucrurile pentru care ești recunoscător, „prietenii mei, pisica mea iubită, azi e soare”
Metoda 2 din 4: Trăind în fiecare zi după separare
Pasul 1. Încercați să vă mențineți ocupat timp de 2-3 săptămâni după despărțire
Despărțirile sunt de obicei foarte dureroase, deoarece nu mai există dragoste și atenție din partea iubitului care a fost cu tine. În acest moment, este posibil să vă simțiți în jos și trist din cauza singurătății voastre. Pentru a depăși acest lucru, umple-ți viața de zi cu zi făcând activități distractive cu membrii familiei și prietenii. În plus, trebuie să ai grijă de tine prin:
- Lăsați deoparte 15-60 de minute în fiecare dimineață pentru a vă concentra asupra a ceea ce doriți să realizați.
- Faceți exerciții fizice în funcție de hobby-ul dvs., cum ar fi dansul sau kickbox-ul.
- Îndeplinește nevoile primare, cum ar fi mâncarea, scăldatul și ordonarea casei.
- Răsfățați-vă, de exemplu, savurând terapia de masaj sau o ceașcă de cafea fierbinte.
- Studiază sau lucrează.
- Petreceți timp realizând obiectivele vieții sau bucurându-vă de hobby-uri.
Pasul 2. Stabiliți o nouă rutină care să se concentreze pe lucrurile pe care le acordați prioritate
Înainte să vă despărțiți, probabil ați discutat mult și v-ați văzut. În prezent, vă puteți folosi timpul liber pentru a vă atinge obiectivele. Configurați un program zilnic care să vă concentreze asupra vieții dorite. Nu uitați să includeți activități importante care trebuie făcute, cum ar fi plata facturilor, spălarea hainelor și consumul de alimente sănătoase.
Când tocmai v-ați despărțit, este posibil să fiți reticenți să vă acordați atenție, însă, respectând în mod constant rutina zilnică, puteți adopta un stil de viață sănătos
Exemplu de program zilnic:
06.00: Treziți-vă devreme, faceți duș, îmbrăcați-vă
07.00: Exprimați intenții pozitive
07.30: Mic dejun nutritiv
08.00-17.00: Muncă în birou / studiu la școală
17.30: Cină hrănitoare
18.00-21.00: desfășurarea de activități cu prietenii sau bucurarea hobby-urilor
21.00: Relaxați-vă înainte de culcare noaptea
Pasul 3. Găsiți o distragere a atenției, astfel încât să nu vă gândiți la fostul dvs. în primele câteva zile după despărțire
Sfârșitul unei relații fericite declanșează de obicei un sentiment de pierdere. Totuși, rememorarea unui fost iubit și a experiențelor minunate cu el nu face decât să prelungească tristețea. În schimb, angajează-te în activități care te vor ține concentrat asupra a ceea ce se întâmplă pentru a-ți lua mintea de pe tristețe. Fă activități distractive care te fac să te simți fericit în absența lui!
- De exemplu, invitați prietenii să se joace acasă, să facă o plimbare pe dealuri, să facă camping, să ia lecții de pictură, să înoate sau să se angajeze în activități comunitare.
- Nu utilizați distragerea ca o modalitate de a vă diminua sentimentele, deoarece trebuie să vă eliberați de emoții negative.
Pasul 4. Faceți activități distractive, astfel încât corpul dumneavoastră să producă dopamină
Te vei simți confortabil dacă primești în continuare dopamină, chiar dacă tocmai te-ai despărțit. Prin urmare, faceți cel puțin o activitate în fiecare zi care vă face să vă simțiți fericiți. În loc să faceți față tristeții într-un mod negativ, găsiți modalități care sunt benefice și susțin realizarea stilului de viață dorit. De exemplu:
- Obișnuiește-te să faci mișcare cel puțin 30 de minute pe zi.
- Luați cursuri de cusut sau de gătit.
- Alătură-te echipei sportive de joc.
- Ai grijă de animale dacă vrei.
- Alăturați-vă unei comunități hobby.
- Faceți voluntar în funcție de misiunea pe care doriți să o îndepliniți.
Pasul 5. Formați un grup de susținere de prieteni și membri ai familiei
Când tocmai te-ai despărțit de iubitul tău, trebuie să te alături comunității. Contactați membrii familiei și prietenii. Rugați-i să vă însoțească în timp ce discutați sau vă trimiteți mesaje text în fiecare zi pentru a vă reaminti că sunteți iubit foarte mult.
Poate vrei să fii singur, dar este mai bine pentru tine să fii alături de oameni care te iubesc. Dacă preferați să stați acasă, invitați prietenii sau vecinii să facă activități acasă, cum ar fi vizionarea unui film sau realizarea de meserii
Metoda 3 din 4: Uitarea fostei tale prietene
Pasul 1. Scapă de toate lucrurile care îți amintesc de fostul tău
Îți va fi dor de el dacă vei vedea lucruri care îți amintesc de el. Intrați în sufragerie și colectați fotografii, cadouri și suveniruri care vă aduc aminte de fostul dvs. și donați-le sau aruncați-le pentru a nu vă mai aminti de ele.
Dacă nu doriți să-l aruncați, păstrați-l într-o cutie de carton și dați-l unui prieten. Îl va arunca sau ți-l va înapoia când vei fi gata
Pasul 2. Faceți o detoxifiere digitală pentru a scăpa de memento-uri despre fostul dvs
Dispozitivul dvs. digital poate fi plin de fotografii cu voi doi și poate fi dureros de privit. Rememorarea momentelor bune pe care le-ați avut cu fostul dvs. în timp ce vă uitați la colecția dvs. de fotografii face și mai greu să le uitați. Efectuați o detoxifiere digitală în următoarele moduri:
- Abandonați toate conturile sale pe social media.
- Ștergeți toate mesajele sau e-mailurile din ex.
- Salvați fotografiile fostului dvs. iubit sau ale celor doi în dosare separate sau ștergeți-le imediat.
- Blochează-i numărul de telefon mobil.
- Nu accesați rețelele sociale la câteva zile după despărțire.
Bacsis:
După împărțire, asigurați-vă că nu accesați toate rețelele sociale timp de 1-2 săptămâni. Îți vei aminti relația care tocmai s-a încheiat când vezi că alte cupluri își împărtășesc fericirea. În loc să te compari cu ceilalți, fă-ți timp pentru a trăi viața pe care ți-o dorești.
Pasul 3. Concentrează-te pe tine în loc să te gândești la viața de zi cu zi a fostului tău
Poate doriți să cunoașteți oamenii pe care i-a cunoscut, activitățile sale sau sentimentele sale după despărțire. Nu-i da o secundă! Dați prioritate propriilor dorințe și nevoi. Nu te mai gândi la asta.
Odată ce îți dai seama că îți amintești de fostul tău, distrage-ți atenția gândindu-te la hobby-ul sau pasiunea ta
Pasul 4. Nu te lăsa tentat de dorința de a-l întâlni
Este firesc să vrei să cunoști persoana pe care încă o iubești, dar acest lucru nu face decât să înrăutățească tristețea. Mintea dvs. este obișnuită să formeze conexiuni emoționale în timp ce sunteți încă într-o relație și devine mai puternică cu cât vă vedeți mai mult. Ca să nu fii tentat, nu-l întâlnești singur pe fostul tău iubit.
Dacă voi doi trebuie să vă întâlniți, rugați pe cineva să vă însoțească, astfel încât să nu fiți singuri când îl întâlniți
Metoda 4 din 4: Ai grijă de tine
Pasul 1. Concentrați-vă pe relațiile existente și faceți-vă noi prieteni
Relațiile bune cu prietenii și membrii familiei te ajută să devii o persoană mai puternică și independentă. În plus, prezența lor te face să realizezi că nu ai nevoie de fostul tău! Petrece timp cu oameni care joacă un rol important în viața ta pentru a aprofunda relațiile. Participați la evenimente din comunitate, alăturați-vă unei echipe sportive, profitați de site-ul web Meetup sau urmați cursuri pentru a vă face prieteni noi.
- Interacționați cu prietenii prin chat sau trimiterea de mesaje în fiecare zi.
- Invitați prietenii la cafea, cină sau un joc.
Pasul 2. Fă lucrurile care îți plac, dar neglijează într-o relație
Când ai un iubit, multe lucruri trebuie sacrificate pentru a deveni un partener bun. După despărțire, trăiește-ți singura viață bucurându-te de activitățile care îți lipseau de atât de mult timp! Gândește-te la lucrurile de care ți-a plăcut când nu erai într-o relație și apoi programează-le în rutina ta zilnică.
- De exemplu, v-ați anulat calitatea de membru la sală pentru că nu ați avut timp să vă antrenați, dar acum puteți să vă reînnoiți și să vă antrenați la sală!
- Un alt exemplu, te oprești din pictură sau fotografiere, deoarece timpul este pierdut într-o relație. Scoateți cutia de instrumente care a fost bine ascunsă în depozit și începeți să vă bucurați din nou de hobby!
Pasul 3. Lucrați la un nou proiect ca hobby pentru a vă face să vă simțiți fericiți
Decideți o activitate pe care ați dorit întotdeauna să o faceți sau ceva ce vă interesează. Apoi, scrieți pașii necesari pentru realizarea acestuia. Alocați timp în programul dvs. zilnic pentru a realiza planul. Verificați pașii finalizați. În acest fel poți să nu te mai gândești la fostul tău și să te bucuri de libertate.
- De exemplu, luați decizia de a obține un master sau de a începe o afacere de fotografie.
- Când începeți un proiect de vis, reamintiți-vă că vă străduiți să vă atingeți obiectivele vieții de dragul dvs., care nu depinde de relația cu fostul dvs.
Pasul 4. Faceți lucruri noi pe care nu le puteți face cu fostul dvs., deoarece el refuză întotdeauna
Încercați să vă amintiți când a refuzat când i-ați cerut să facă o activitate de care vă bucurați, cum ar fi cina la un restaurant nou sau vizitarea unui muzeu, și scrieți-le pe toate. Cereți unui prieten să vă însoțească sau să efectueze singur activitatea în timp ce verificați fiecare activitate care a fost desfășurată. De fiecare dată când faci ceva, amintește-ți că fostul tău îți refuză întotdeauna invitația.
Faceți activități care vă fac să vă simțiți respins tot timpul, cum ar fi să luați un prieten să mănânce mâncare indiană la un restaurant, să pictați borcane de faianță, să jucați volei pe plajă, să vă bucurați de un picnic în parc, să vizitați planetariul sau să ascultați o lectură de poezie
Pasul 5. Stabiliți obiectivele de viață pe care doriți să le atingeți
Imaginați-vă condițiile de viață peste 1 an, 5 ani, 10 ani. Gândește-te la modul în care îți trăiești ziua și la lucrurile pe care vrei să le faci. Apoi scrieți ce doriți să realizați în următorii câțiva ani, astfel încât să puteți stabili cum să faceți acest lucru. Acest pas vă va ajuta să vă pregătiți pentru viața dorită și să treceți peste fostul dvs.
- De exemplu, doriți să cumpărați o casă, să începeți o carieră și să vă bucurați de o vacanță care a fost în așteptare.
- Un alt exemplu, îți dai seama că vrei să crești creativitatea în timp ce îți faci viața de zi cu zi sau vrei să te muți într-o altă locație.
sfaturi
- Nu fiți în contact direct cu alte persoane. Asigurați-vă că nu transportați bagaje emoționale în viața altora. La final, îți dai seama că noul tău partener este cineva pe care nu-l cunoști sau despre care nu ai niciun interes. Încearcă să te înțelegi și să te accepți.
- Concentrați-vă pe crearea de noi amintiri cu prietenii pentru a înlocui emoțiile negative atunci când vă gândiți la fostul dvs.
Avertizare
- Ignorați zvonurile și informațiile care circulă despre dvs. și fostul dvs. Nu merită să ne gândim la asta.
- Nu irosi energie încercând să-ți refaci relația cu fostul tău. Cel mai bun mod de a te răzbuna este să trăiești viața la care visezi și să te bucuri de fericirea ta!
- Nu folosi alte persoane pentru a-ți face fosta iubită să fie geloasă. Această metodă este inutilă, deoarece dăunează pe tine și pe ceilalți.
