Procesul de digestie descompune alimentele în părți mai mici, astfel încât organismul să absoarbă energia și substanțele nutritive conținute în ea. Diferite alimente sunt digerate în moduri diferite. Unele alimente sunt digerate mai repede decât altele. Deși rata digestiei depinde în mare măsură de performanțele naturale ale organismului, există mai multe lucruri care pot fi făcute pentru a crește viteza și calitatea procesului digestiv. Continuați să citiți pentru a afla cum să digerați alimentele mai repede.
Etapa
Metoda 1 din 4: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Exercițiu regulat
Activitatea fizică crescută ajută la menținerea alimentelor în mișcare prin sistemul digestiv. Acest lucru poate crește viteza procesului de digestie a alimentelor, precum și poate ajuta la procesul digestiv general.
- Exercițiile fizice pot preveni constipația și pot crește viteza procesului digestiv prin reducerea timpului în care alimentele rămân în intestinul gros, limitând astfel cantitatea de lichid care este absorbită din scaun înapoi în corp.
- Mișcarea poate ajuta, de asemenea, la stimularea contracțiilor naturale ale mușchilor netezi din sistemul digestiv, accelerând astfel digestia alimentelor.
- Cu toate acestea, așteptați aproximativ o oră înainte de a vă exercita pentru a permite aportului natural de sânge al corpului să funcționeze în sistemul digestiv, mai degrabă decât să pompeze inima și alți mușchi activi.
Pasul 2. Odihnește-te
Somnul oferă organelor digestive timpul necesar pentru a se odihni și repara, crescând astfel capacitatea lor de a digera alimentele rapid și eficient. Schimbarea obiceiurilor de somn va oferi o gamă largă de beneficii digestive.
- Nu te culca imediat după ce ai mâncat. Așteptați două până la trei ore pentru a vă asigura că organismul dvs. are suficient timp pentru a digera.
- Încearcă să dormi pe partea stângă. Mai multe studii au arătat că dormitul pe partea stângă poate îmbunătăți digestia.
Pasul 3. Bea lichide
Consumul de lichide, în special apă sau ceai cu sau după mese, poate ajuta la digestie. Fluidele pot ajuta organismul să digere mâncarea, în timp ce apa poate contribui la satisfacerea nevoilor de lichide ale corpului.
- Cerințele adecvate de lichide sunt esențiale pentru menținerea nivelurilor adecvate de salivă și producția de lichide în intestine.
- De asemenea, apa poate înmuia scaunul, ceea ce ajută la prevenirea constipației.
- În plus, apa este, de asemenea, foarte importantă pentru a optimiza utilizarea fibrelor dietetice în organism, care este o componentă importantă în digestie.
Metoda 2 din 4: Consumul de alimente care accelerează digestia
Pasul 1. Mănâncă alimente bogate în fibre
Alimentele bogate în fibre ajută procesul digestiv în multe feluri. Consumul acestor alimente poate accelera procesul digestiv prin reducerea constipației și menținerea sănătății generale a intestinului.
- Fibrele funcționează prin absorbția apei, crescând greutatea și masa murdăriei. De asemenea, este necesar un aport adecvat (și de obicei în exces) de apă pentru ca acest lucru să funcționeze. În caz contrar, poate apărea constipație.
- Alimentele bogate în fibre reglează procesul digestiv prin adăugarea de greutate în scaun. De asemenea, poate ajuta la reducerea gazelor, flatulenței și diareei.
- Unele alimente bogate în fibre includ: produse alimentare din cereale integrale, fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe.
Pasul 2. Consuma iaurt
Iaurtul este o sursă bună de probiotice naturale și conține bacterii bune pentru digestie. Există mai multe beneficii ale iaurtului pentru procesul digestiv, deoarece iaurtul poate:
- Încurajează dezvoltarea bacteriilor bune, deoarece conține bacterii vii în mod natural.
- Reduce timpul de recuperare necesar recuperării după infecție și reduce răspunsul sistemului imunitar la persoanele cu sindrom de colon iritabil.
- Accelerează timpul necesar alimentelor pentru a intra în intestin.
Pasul 3. Consumă ghimbir
Ghimbirul este folosit de mii de ani pentru a ajuta digestia. Popularitatea sa continuă până în prezent. Se crede că ghimbirul stimulează eliberarea de enzime în sistemul digestiv pentru a crește eficiența și a ușura procesul digestiv.
Ghimbirul poate crește contracția musculară în stomac, ceea ce ajută la mutarea alimentelor în partea superioară a intestinului subțire mai repede
Pasul 4. Alegeți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și evitați alimentele grase și prăjite
Alimentele prăjite, care sunt bogate în grăsimi, pot provoca acidul să curgă înapoi și o senzație de arsură în stomac, deoarece aceste alimente forțează capacitatea stomacului de a digera alimentele în mod corespunzător.
- Aceste alimente sunt greu de digerat și pot încetini întregul proces digestiv.
- Exemple de alimente bogate în grăsimi și prăjite sunt carnea procesată, cartofii prăjiți, înghețata, untul și brânza.
Pasul 5. Alegeți alimentele blande și evitați alimentele foarte condimentate
Alimentele picante pot irita esofagul și esofagul, provocând curgerea acidului înapoi și dând o senzație de arsură în stomac. În plus, aceste alimente pot irita tractul digestiv, pot încetini procesul digestiv și pot provoca diaree și alte afecțiuni digestive.
Pasul 6. Limitați sau evitați produsele lactate
În general, iaurtul poate ajuta digestia. Cu toate acestea, dacă aveți simptome de intoleranță la lactoză, evitați iaurtul și alte produse lactate. Deși efectul produselor lactate asupra indigestiei și constipației este încă necunoscut, se consideră că inhibă procesul digestiv. Intoleranța la lactoză poate duce la flatulență, gaze și indigestie datorită unui proces digestiv obstrucționat sau perturbat.
Pasul 7. Limitați sau evitați consumul de carne roșie
Carnea roșie poate provoca constipație și poate împiedica digestia rapidă a mișcărilor intestinale regulate. Există mai multe motive pentru care carnea roșie are un impact negativ asupra digestiei.
- Carnea roșie are un conținut ridicat de grăsimi, astfel încât este nevoie de mai mult timp pentru a fi digerat.
- Carnea roșie are un conținut ridicat de fier, care poate provoca, de asemenea, constipație.
Metoda 3 din 4: Schimbarea obiceiurilor alimentare
Pasul 1. Mâncați mese mici frecvent pe tot parcursul zilei
În loc să supraîncărcați sistemul digestiv cu mese mari, ajutați la accelerarea digestiei consumând mese mai mici. Consumați mese mici de 4-5 ori la o distanță echilibrată pe tot parcursul zilei. Încercați să mâncați la fiecare trei ore pentru a evita foamea excesivă.
Pasul 2. Alegeți alimente întregi decât alimentele procesate
Alimentele procesate sunt mai greu de digerat de către organism. În schimb, alegeți alimente întregi cu un conținut scăzut de conservanți, aditivi și alte substanțe chimice. Consumați fructe, legume, orez brun, paste din cereale integrale, fasole, nuci, semințe și alte alimente întregi pe tot parcursul zilei pentru a ușura procesul digestiv și a-l ajuta să fie mai eficient.
Pasul 3. Mestecați bine mâncarea
Mestecarea este procesul inițial de digestie, dar este adesea trecut cu vederea. Un bun proces de mestecat poate crește suprafața particulelor alimentare și poate face enzimele mai capabile să acceseze alimentele consumate în organism. Incorporarea unei suprafețe mari de alimente în salivă este un bun început pentru un proces digestiv lin și eficient.
Metoda 4 din 4: Utilizarea suplimentelor
Pasul 1. Încercați să luați un supliment probiotic
Probioticele sunt bacterii care ajută la menținerea unui echilibru natural al microorganismelor din intestin. Luarea de probiotice suplimentare sub formă de supliment poate ajuta procesul digestiv prin creșterea numărului de bacterii bune din intestin. Probioticele pot fi găsite și într-o varietate de alimente. Prin urmare, dacă nu doriți să luați suplimente, obțineți beneficiile probioticelor prin încorporarea alimentelor care conțin probiotice în alimentele pe care le consumați.
-
Deoarece Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente nu clasifică suplimentele probiotice drept medicamente, există anumite lucruri de luat în considerare atunci când alegeți un supliment probiotic. Asigurați-vă că puteți găsi următoarele informații pe etichetă:
- genul, speciile și tulpinile probiotice (cum ar fi Lactobacillus rhamnosus GG)
- numărul de organisme care vor trăi în funcție de data utilizării
- doza
- numele companiei și informațiile de contact
- Diferite tipuri de tulpini probiotice din suplimente sunt considerate importante. Unii oameni reacționează mai bine la anumite tulpini de bacterii decât alții. Prin urmare, alegeți un probiotic cu mai multe tulpini diferite.
Pasul 2. Luați suplimente de enzime digestive
Enzimele digestive libere pot ajuta procesul digestiv prin adăugarea de enzime naturale în organism. Enzimele descompun alimentele în părți, astfel încât organismul să le poată absorbi mai ușor. Dacă aceste enzime sunt eficiente, ele pot ajuta la eficientizarea și accelerarea procesului digestiv.
- Enzimele digestive sunt produse de patru glande din corpul uman, în principal pancreasul.
- Deși unii experți alternativi în sănătate și producătorii de suplimente nutritive contestă beneficiile suplimentelor enzimatice, mulți medici spun că sunt necesare mai multe studii la om pentru a determina efectele acestor suplimente.
-
Unele dintre suplimentele care sunt de obicei vândute sunt:
- Lipaza. Lipaza ajută procesul de digestie și absorbție a grăsimilor.
- Papain. Papaina este numită utilă pentru digestia proteinelor.
- lactază. Lactaza ajută la digerarea lactozei, o proteină care se găsește în produsele lactate. Persoanele care au niveluri naturale scăzute de lactază sunt clasificate drept intolerante la lactoză.
Pasul 3. Consumați amărui
Amara este o tinctură (care conține adesea alcool) obținută din diverse plante, scoarțe și rădăcini. Se spune că ajută procesul digestiv. Alcoolul poate acționa ca solvent pentru extractul de plante și poate ajuta la menținerea acestuia. Consumul de amărui înainte, în timpul sau după mese poate ajuta la accelerarea procesului digestiv. Cu toate acestea, nu s-a demonstrat că amăruții au un efect pozitiv asupra digestiei și s-au efectuat cercetări limitate cu privire la eficacitatea acestora.
sfaturi
- Nu stați perioade lungi de timp după o masă grea, deoarece va încetini procesul metabolic.
- Încercați un supliment de ulei de mentă. Unele cercetări arată că capsulele de ulei de bomboane pot ajuta la îmbunătățirea procesului digestiv. Cu toate acestea, nu există dovezi convingătoare care să susțină această afirmație.
