Pentru a ne adapta mai repede la mediul în schimbare rapidă în care trăim, trebuie să învățăm să fim mai eficienți și mai eficienți. Vă puteți ajuta creierul să absoarbă informațiile mai precis și mai eficient, uneori pur și simplu schimbând modul în care vă îngrijiți corpul. De asemenea, puteți utiliza câteva trucuri ușoare de învățare, care vă vor face să vă simțiți mai inteligent rapid.
Etapa
Metoda 1 din 4: Pregătirea corpului
Pasul 1. Dormi suficient
Adesea, nu este nimic în neregulă cu tine sau cu modul în care înveți: doar creierul tău nu poate reține informațiile, deoarece corpul tău nu primește ceea ce are nevoie. Adesea tot ce-i trebuie este somnul. Trebuie să te asiguri că corpul tău doarme mult dacă vrei ca creierul tău să fie pregătit să absoarbă informații. Nu este suficient doar să bei o ceașcă de cafea în plus. Aceasta înseamnă că trebuie să încetezi să studiezi până noaptea târziu. Mai bine, mergeți la culcare devreme, dormiți câteva ore, apoi treziți-vă devreme pentru a putea studia mai mult cu un creier bine odihnit.
- Cercetările au arătat că atunci când dormim, creierul este curățat cu un fluid care elimină toxinele. Când nu dormim suficient, creierul nostru este atât de plin de junk, încât este greu să funcționăm corect.
- Cât timp să dormi depinde de tine și de corpul tău. Șapte până la opt ore este de obicei recomandat majorității adulților, dar unii oameni au nevoie de mai puțin, iar unii oameni au nevoie de mai mult. Ar trebui să vă puteți simți somnoros și gata pe tot parcursul zilei, fără ajutorul cafelei. Dacă adormiți înainte de patru sau cinci după-amiaza, este posibil să nu dormiți suficient (sau poate prea mult).
Pasul 2. Mănâncă suficient
Când ți-e foame, creierului tău îi va fi greu să absoarbă orice informație. Este greu să te concentrezi atunci când corpul tău îți poate spune doar că stomacul tău este gol. Asigurați-vă că mâncați suficient pentru toate orele importante de masă. Puteți mânca chiar și gustări sănătoase în timp ce studiați, precum și în timpul cursului sau la teste.
De asemenea, este o idee bună să vă asigurați că mâncați alimente sănătoase. Gustările nu oferă corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa la maxim. Mănâncă niște migdale sau morcovi pentru a te simți gata și concentrat, mai degrabă decât umflat și somnoros
Pasul 3. Bea suficientă apă
Corpul tău este cel mai bun moment când este bine hidratat. Când nu obțineți suficientă apă, nu vă veți putea concentra. Vei fi ușor distras, cu bună știință sau fără să știi, de setea ta. Acest lucru poate duce chiar la dureri de cap, ceea ce vă face mai greu să studiați.
Diferite corpuri au nevoie de cantități diferite de apă pentru a rămâne hidratate. „Opt pahare pe zi” sugerate este o estimare aproximativă. Cel mai bun mod de a afla dacă obțineți suficientă apă este să vă uitați la culoarea urinei. Dacă este palid sau limpede, bei suficient. Dacă este mai întunecat înseamnă că ai nevoie de mai multă apă
Pasul 4. Exercițiu
Desigur, știi că exercițiile fizice sunt bune pentru corpul tău în multe feluri, dar știai că exercițiile fizice te pot ajuta și să înveți mai repede? Mai multe studii au descoperit că exercițiile fizice moderate în timpul studiului vă pot ajuta să învățați mai repede. Pentru persoanele foarte active din punct de vedere fizic, a fi forțat să rămână nemișcat prea mult timp poate face, de asemenea, foarte dificil să rămâi concentrat, astfel încât exercițiile fizice în timp ce studiezi pot fi, de asemenea, benefice în acest fel.
De exemplu, încercați să vă plimbați într-o cameră mare în timp ce citiți un manual. Înregistrați cursuri și ascultați-le în timp ce utilizați aparatul eliptic în sala de sport. Există multe opțiuni. Amintiți-vă doar să faceți mișcare ușoară și să o faceți în timp ce studiați
Pasul 5. Învață-ți creierul să învețe
Învățarea rapidă este un obicei și poate fi necesar să încercați să vă reîntrenați creierul pentru a face obiceiuri bune în loc de rele. Îmbunătățiți concentrarea efectuând sarcini complexe fără a lua o pauză (chiar dacă acestea nu au legătură). Lăsați deoparte un timp și un loc special pentru a studia și hrăni acel loc. Poate cel mai important, găsiți modalități prin care învățarea să fie distractivă pentru dvs. Acest lucru va face creierul să dorească să facă mai mult și veți avea mai puține dificultăți de învățare.
De exemplu, studiază un subiect care îți place. În cele din urmă, creierul tău îți va stăpâni abilitățile de învățare și poți folosi acele abilități pe domenii pe care nu ți le place prea mult
Metoda 2 din 4: Învățarea cum să înveți
Pasul 1. Definiți-vă obiectivele
Căutați schimbările pe care doriți să le faceți pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții. Ce obiective necesită să studiați mai mult înainte de a putea crea schimbarea dorită? Căutați obiective pe care le puteți atinge de acum înainte, fără a fi nevoie să așteptați mult. În acest caz, am ales scopul de a îngriji mai bine corpul. Apoi o vom împărți în obiective mai mici. Ce elemente sunt în concordanță cu acest obiectiv?
- Învață cât mai devreme posibil.
- Destul somn
- Mănâncă mâncare sănătoasă
- Bea multă muncă
- Exercitarea
Pasul 2. Identificați opțiunile de învățare
- Înțelegeți criteriile de selecție care vă sunt atractive și neatractive. Navigarea pe internet este mai interesantă pentru tine? Sau discutați cu un nutriționist sau un antrenor de fitness? Dacă aveți probleme cu atenția în timp ce citiți, citirea articolelor din reviste ar fi mai eficientă în a vă ajuta să studiați?
- Ai încredere în intuiția ta. Dacă o anumită metodă nu vi se pare potrivită, nu continuați să o utilizați! Dacă în timp ce citești cum să-ți îmbunătățești tiparul de somn, informațiile nu se simt utile vieții tale, nu mai citi și găsește o altă sursă. Nu simți că trebuie să continui să citești doar pentru că informațiile provin de la un expert sau pentru că toți ceilalți o fac. Amintiți-vă că informațiile trebuie să vă fie utile.
- Îmbunătățiți-vă obiectivele căutând informații. Atâta timp cât căutați modalități de a vă îngriji bine corpul, este posibil să găsiți un element pe care să-l acordați prioritate, iar acest lucru vă poate restrânge obiectivul de la „a vă îngriji mai bine corpul” la „a vă îngriji corpul mâncând o dieta sanatoasa."
-
Găsiți pe cineva care a făcut ceea ce doriți să faceți și cereți-i să vă arate cum.
Dacă cunoașteți pe cineva care urmează deja o dietă sănătoasă, încercați să discutați cu ei. Aflați ce fac, cum și de unde provin informațiile.
-
Navigați pe internet, urmați cursuri, vorbiți cu alte persoane și găsiți mentori.
Încercați diferite moduri de a studia pentru a afla care dintre ele funcționează cel mai bine pentru dvs.
Pasul 3. Profitați de cele mai bune opțiuni
- Alegeți ceva care este posibil în mediul dvs., pe care îl puteți face în mod constructiv în funcție de tiparul dvs. de activitate și pe care îl puteți face cu energia și atenția pe care o aveți.. Nu vă decideți să urmați un curs de nutriție dacă nu aveți prea mult timp să participați. În schimb, profitați de un mod mai simplu, cum ar fi urmarea unui program de dietă. Oricum, asigurați-vă că o puteți face eficient.
-
Luați în considerare timpul, locația și starea mentală.
Nu vă stresați și mai mult trăind un mod prea greu pentru viața voastră. Învățarea ar trebui să îmbunătățească calitatea vieții, nu să o reducă.
-
Programați timp pentru a studia și practica într-o zi.
Dacă aveți timp alocat special pentru studiu vă va motiva să continuați.
-
Fă-ți un obicei să fii atent la ceea ce vrei să înveți și să îmbunătățești.
"Emoțiile afectează foarte mult nivelul de atenție. Între timp, atenția va stimula procesul de învățare." Fii atent la reacțiile tale emoționale. Dacă sunteți în căutarea unor opțiuni pentru a vă exercita, dar vă simțiți reticenți în a face acest lucru, încercați să aflați de ce. Ce declanșează de fapt această reacție? Desigur, există un motiv pentru care sunteți reticenți să studiați.
-
Nu vă lăsați copleșiți de alegerile pe care le aveți.
Uneori, atenția noastră se distrage pentru că vrem cu adevărat să alegem ceva „cel mai potrivit”. Amintiți-vă, nu există o cale corectă sau greșită, deoarece se referă la moduri care funcționează pentru dvs. Alegeți una dintre ele, apoi încercați să o faceți. Dacă nu funcționează, alege altceva.
Pasul 4. Experimentați învățarea
Pentru a putea efectua un experiment în mod eficient, trebuie să aveți un plan, o modalitate de evaluare a experimentului și timp pentru a lua în considerare procesul și rezultatele. Procesul de învățare este același.
-
Definiți criterii specifice care vă vor informa dacă rezultatul a fost atins sau nu.
De exemplu, atunci când proiectați un program de dietă, determinați dacă ar trebui să mâncați trei mese pe zi sau de mai multe ori pe zi în porții mai mici?
-
Asigurați-vă că aveți o metodă de monitorizare a progresului învățării.
Profitați de orice echipament aveți! Notebook, telefon mobil, aplicație, computer, internet, calendar, blog etc.
-
Țineți evidența progresului dvs.
Mai aveți nevoie de mai multe informații sau trebuie să începeți un nou model de somn?
- Definiți-vă și atingeți ținta. De exemplu, căutarea a trei meniuri cu alimente sănătoase pentru a fi incluse în programul de dietă.
Pasul 5. Evaluează-ți rezultatele și obiectivele
-
A fost realizat?
Ați învățat suficient pentru a implementa un nou program de exerciții? Ați găsit o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți tiparul de somn?
-
Mementourile din calendar vă vor ajuta să evaluați acest obiectiv.
Setați o dată specifică pentru a evalua informațiile pe care le-ați învățat și pentru a vedea dacă acestea sunt eficiente. Luați în considerare dacă există ceva despre care ar trebui să știți mai multe? A funcționat sau nu această metodă? De ce?
Pasul 6. Îmbunătățește-ți abordarea
Dacă metoda de învățare pe care ați ales-o este utilă, continuați să o utilizați. Dar dacă nu, încercați din nou, alegeți un alt mod și începeți să experimentați.
Metoda 3 din 4: Studierea în școală
Pasul 1. Urmăriți cum învățați ceva pentru prima dată
Cel mai bun mod de a învăța mai repede este să vă asigurați că acordați cu adevărat atenție când vi se explică ceva prima dată. Chiar și o ușoară întrerupere a focalizării poate face ca informațiile să nu se așeze corect în creier. Din păcate, există un singur truc în acest sens: trebuie doar să învățați cum să mențineți voința.
Încercați să ascultați cu gândul că va trebui să răspundeți imediat la întrebări despre material, cum ar fi profesorul care vă sună sau pentru a putea repeta informațiile înapoi către dvs. Chiar dacă sunteți singur, repetarea informațiilor înapoi (parafrazate și în propriile cuvinte) vă poate ajuta să păstrați informațiile din creier
Pasul 2. Scrieți note
Luarea notelor este, de asemenea, o modalitate bună de a vă menține concentrarea pe măsură ce studiați materialul pentru prima dată. A lua notițe nu numai că te obligă să te gândești la materialul pe care îl studiezi, dar îți poate oferi și un cadru pentru studierea ulterioară.
A scrie note deschise înseamnă a scrie tot ce s-a spus. Tot ce trebuie să faceți este să scrieți o schiță, cu informații specifice atunci când știți că este important. Scrieți toate faptele și explicațiile importante pe care le întâmpinați cu dificultate sau pe care știți că nu le veți aminti, deoarece acestea sunt foarte complicate
Pasul 3. Participă la curs
Rămâneți activ în experiența dvs. de învățare. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să rămâneți concentrat, ci vă va ajuta și creierul să absoarbă mai bine informațiile, deoarece devine o experiență multisenzorială, nu doar voi ascultați pe cineva vorbind. Există multe modalități de a participa la experiența dvs. de învățare, de la a fi activ în munca de grup până la a pune întrebări în timpul explicațiilor.
- Încearcă să răspunzi la întrebări când profesorul întreabă. Nu vă fie teamă să greșiți: este o experiență de învățare și, uneori, greșirea face parte din proces.
- Dacă sunteți împărțiți în grupuri pentru activități, lectură sau discuții, bucurați-vă de experiență și participați. Nu stați pe spate și faceți cât mai puțin posibil. Implică alți studenți și pune întrebări, dă-ți părerea și bucură-te de experiență.
- Întrebați când nu înțelegeți sau doriți să aflați mai multe. A pune întrebări este, de asemenea, o modalitate excelentă de a rămâne concentrat pe măsură ce studiați materialul și vă va ajuta, de asemenea, să vă asigurați că înțelegeți cu adevărat ceea ce învățați. Când nu înțelegeți ce spune profesorul dvs. sau când sunteți interesat de ceva și doriți să aflați mai multe, nu vă fie teamă să întrebați.
Pasul 4. Creați un mediu util
Dacă partenerul dvs. de laborator vă distrage atenția sau studiați acasă în fața televizorului, nu este o surpriză faptul că aveți dificultăți de învățare rapidă. Veți avea nevoie de un mediu liniștit dedicat învățării dacă doriți să oferiți creierului dvs. cele mai mari șanse de a învăța informații. A avea un mediu liniștit și fără distragere înseamnă că nu vei fi deranjat. Lăsarea deoparte a locurilor de studiu poate ajuta, de asemenea, deoarece vă determină creierul să lucreze într-un anumit mod.
Dacă mediul dvs. în clasă este o problemă, cereți profesorului ajutorul. Este posibil să puteți schimba scaunele sau să lucrați cu alte persoane. Dacă mediul dvs. de acasă este problema, găsiți un loc unic de studiu. Puteți merge la bibliotecă dacă unul este suficient de aproape. Puteți face lucruri precum studiul în baie sau dimineața, dacă colegul dvs. de cameră este cu adevărat zgomotos
Pasul 5. Lucrați cu stilul dvs. de învățare
Stilurile de învățare sunt diferite moduri în care creierul nostru absorb cel mai bine informațiile. Există multe stiluri de învățare și, deși putem învăța să folosim aproape orice stil de învățare, există de obicei unul sau două care funcționează cel mai bine pentru fiecare persoană. Puteți susține teste online pentru a determina care este stilul dvs. de învățare, dar dacă aveți un profesor care vă poate ajuta, ar trebui să vă poată ajuta să îl determinați. Puteți vorbi chiar cu ei despre adăugarea mai multor stiluri de învățare la modul lor de predare.
- De exemplu, dacă descoperiți că învățați cel mai bine atunci când vă uitați la diagrame și grafice, este posibil să fiți un cursant vizual. Încercați să învățați desenând propriile infografii pentru a vă ajuta să vă amintiți mai bine informațiile.
- Găsiți că vă amintiți sunetul a ceva sau vă puteți aminti clar ce ați citit în timp ce ascultați o anumită melodie? Dacă da, este posibil să fiți un student auditiv. Încercați să înregistrați prelegerile de clasă pe care să le ascultați înainte și după ce studiați, sau chiar în timp ce studiați dacă informațiile sunt foarte clar aceleași.
- Stai în clasă simțind că ai exploda pentru că ai nevoie să fugi? Vă atingeți inconștient picioarele în timp ce ascultați o explicație? Poate fi un student fizic. Încercați să vă jucați cu obiecte mici în clasă sau să vă plimbați în timp ce studiați, pentru a vă ajuta să învățați mai repede.
Pasul 6. Studiați modul corect pentru tipul de material pe care îl studiați
Subiecte diferite sunt învățate mai bine în moduri diferite. Este posibil să nu studiați pentru subiectul pe care doriți să îl învățați în modul cel mai util, ajustați modul de studiu, astfel încât să învățați abilitățile potrivite într-un mod care să se potrivească creierului dvs.
- De exemplu, creierul nostru este conceput pentru a învăța limbajul prin interacțiune, ascultare și utilizare. Veți învăța limba engleză mai repede dacă vă scufundați și vă faceți timp să vorbiți limba în loc să vă uitați doar la cardurile flash. Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a învăța limba engleză mai repede, consultați articolul nostru despre acest subiect.
- Un alt exemplu este studierea matematicii. În loc să rezolvați aceleași probleme și să vedeți aceleași exemple din nou și din nou, priviți și rezolvați multe probleme diferite folosind aceleași abilități. Rezolvarea problemelor cu abilități conexe, dar diferite, vă poate ajuta să vă consolidați înțelegerea a ceea ce încercați să învățați.
Pasul 7. Obțineți o evaluare a dizabilităților de învățare
Dacă într-adevăr nu vă puteți concentra în timp ce studiați sau creierul dvs. nu pare să absoarbă nicio informație, chiar și cu diferite ajutoare și tehnici, ar trebui să luați în considerare obținerea unei evaluări a tulburărilor de învățare. Există multe tulburări de învățare și cele mai multe dintre ele sunt foarte frecvente (se estimează că 1 din 5 persoane din SUA le au). Aceasta nu înseamnă că ești prost sau că e ceva în neregulă cu tine, înseamnă doar că înveți într-un mod ușor diferit. Dizabilitățile obișnuite de învățare includ:
- Dislexie, care cauzează probleme la citit. Dacă ochii nu se mișcă corect în timp ce navigați pe pagină, este posibil să fiți dislexic.
- Tulburările legate de dislexie, cum ar fi disgrafia și discalculia, provoacă probleme similare cu scrierea și matematica. Dacă vă este greu să începeți ceva, dar puteți vorbi cu ușurință despre asta, este posibil să aveți disgrafie. Dacă aveți probleme cu recunoașterea numerelor sau cu lucruri precum estimarea prețurilor, este posibil să aveți discalculie.
- Tulburarea procesului auditiv central este o altă tulburare comună de învățare care face dificilă suferința procesării sunetelor. Acest lucru este similar cu surditatea, dar fără pierderea auzului, ceea ce poate duce la probleme în urma vorbirii și a focalizării atunci când există zgomot de fond.
Metoda 4 din 4: Revizuirea eficientă a materialelor
Pasul 1. Învață cât mai repede posibil și cât mai des posibil
Desigur, cu cât înveți mai mult, cu atât înveți mai mult, astfel încât să studiezi des este o idee bună. Dar cu cât înveți mai repede, cu atât îți va fi mai ușor să-ți amintești totul. Aceasta înseamnă că nu ar trebui să începeți să studiați cu două sau trei zile înainte de examen. Începeți să studiați cu cel puțin o săptămână înainte de examen; și ia în considerare studierea continuă în semestre, dacă este necesar.
Este o idee bună să examinați informațiile vechi în același timp în care examinați și informațiile din această săptămână. Acest lucru vă va reîmprospăta gândurile și abilitățile vechi din mintea dvs., astfel încât să puteți crește din ele
Pasul 2. Obțineți ajutor de la tutorele sau profesorul dvs
Nu este nimic în neregulă cu obținerea de asistență și sfaturi de specialitate potrivite situației dvs. Acest lucru vă poate ajuta cu adevărat să învățați mai repede. Scapă de timiditatea ta și cere-i profesorului tău ajutor. Dacă nu au timp să vă ajute, vă pot ajuta cel puțin să găsiți un mentor.
- Dacă nu vă puteți permite taxele de îndrumare, profesorul dvs. vă poate pune în legătură cu cineva din clasa dvs. care cunoaște materialul și vă poate ajuta.
- Multe școli au centre de îndrumare gratuite, așa că vizitați dacă aveți unul.
Pasul 3. Creați o hartă mentală pentru a vă accelera învățarea
Hărțile mentale sunt o modalitate excelentă de a obține orice informație pe care încercați să o învățați direct în creier. O hartă mentală este o reprezentare vizuală a ceea ce încercați să învățați. Utilizați cărți de notițe, imagini și foi de hârtie pentru a scrie fapte organizate, explicații și concepte. Acum agățați-le de perete sau așezați-le pe podea, așezând lucruri similare apropiate și folosind șiruri sau alte obiecte pentru a indica gânduri și subiecte conexe. Învață din această hartă în loc să te uiți doar la notele tale.
Când sunteți pe punctul de a susține un examen sau de a scrie un script, veți putea să vă gândiți din nou la harta mintală și să vă amintiți informațiile bazate pe locul în care este localizată și unde este conectat, la fel cum v-ați aminti o locație pe o hartă geografică
Pasul 4. Memorează eficient pentru a bloca rapid informațiile
Mnemonica nu este întotdeauna cea mai bună tehnică, dar poate fi utilă dacă trebuie să învățați rapid anumite tipuri de informații. Memorarea este cea mai utilă pentru unele lucruri, cum ar fi ordinea lucrurilor sau vocabularul. Este posibil ca memorarea sistematică a materialelor mai complexe să nu funcționeze.
- Încercați să utilizați mnemonică pentru a afla informații mai repede. Mnemonica sunt fraze sau cuvinte care acționează ca niște chei pentru informații mai mari. De exemplu, sintagma mnemonică „Cântarea foarte excentrică a mamei mele de obicei mă îmbolnăvește”.
- Concentrați-vă pe o mică parte la un moment dat. Când înveți despre învățare, este o idee bună să te simți cât mai confortabil cu o serie mică de informații înainte de a trece la ceva nou. S-ar putea să o considerați mai lentă, dar este de fapt mai rapidă, deoarece nu trebuie să examinați informațiile mai des. Acest lucru este deosebit de important atunci când încercați să memorați vocabularul, listele și tipuri similare de informații. Aflați ordinea cuvintelor de cel mult 5-8 la un moment dat înainte de a trece la următorul.
Pasul 5. Oferă-ți un context care ți se pare interesant
Când aveți contextul ca informație, vă este mai ușor să le procesați. Când acest context te interesează cu adevărat, îți face mai ușor să îți amintești informațiile. Faceți propriile cercetări și căutați experiențe care vă pot ajuta să contextualizați ceea ce încercați să învățați.
- Să presupunem că încercați să învățați limba engleză. Încercați să vizionați un film care vă interesează și care folosește un subiect similar într-o anumită zonă de vocabular pe care încercați să o învățați în acest moment. De exemplu, dacă încercați să învățați cuvinte de călătorie, încercați să urmăriți Lost in Translation.
- Un alt exemplu este dacă încercați să studiați pentru un curs de istorie. Căutați documentație cu privire la subiectul pe care îl studiați sau chiar ceva care arată pur și simplu țara pe care o studiați. Chiar și pur și simplu având un vizual care să însoțească povestea vă va ajuta să vă amintiți informațiile pe măsură ce devine mai ușor de imaginat.
sfaturi
- Nu vă mulțumiți cu prima alegere în învățare. Parcurgeți toate opțiunile înainte de a lua o decizie.
- O modalitate de a gândi la ceea ce contează ca „învățare” vine de la binecunoscutul psiholog Robert Bjork: „Învățarea este abilitatea de a utiliza informații după o lungă perioadă de neutilizare și este capacitatea de a utiliza acele informații pentru a rezolva problemele care apar în contexte diferite (chiar dacă doar ușor).) cu contextul în care informația a fost predată inițial.”
