Multe presiuni ale vieții ne fac dificil să ne simțim relaxați. Cu toate acestea, indiferent în ce activitate vă aflați, există întotdeauna o modalitate de a vă relaxa și a vă calma mintea. Încercați să alocați timp între ocuparea vieții de zi cu zi pentru a vă bucura de relaxarea pe care o meritați.
Etapa
Metoda 1 din 3: Relaxarea minții
Pasul 1. Faceți meditație
O modalitate de a vă relaxa este să meditați. Nu credeți că trebuie să învățați tehnici de meditație complicate sau că trebuie să practicați yoga. Există o modalitate ușoară de a începe o practică de meditație, luând câteva minute în fiecare zi pentru a ameliora tensiunea și anxietatea. Găsiți un loc liniștit, fără distracții, unde puteți medita bine. Încercați să vă controlați gândurile concentrându-vă atenția și simțind fluxul de energie din corpul vostru.
- Faceți relaxare musculară progresivă. Purtați haine largi și scoateți-vă încălțămintea. Începeți să vă relaxați respirând adânc încet. Odată ce te simți mai relaxat, concentrează-te pe recunoașterea a ceea ce simți în piciorul drept. Strângeți încet mușchii piciorului drept, țineți-l timp de 10 secunde, apoi eliberați din nou. Pe măsură ce vă relaxați mușchii picioarelor, simțiți tensiunea eliberată pe măsură ce picioarele vă relaxează din nou. Relaxați-vă în același mod pentru piciorul stâng. Continuați această tehnică lucrând celelalte grupe musculare de-a lungul corpului de jos în sus, părțile stânga și dreapta. Nu strângeți mușchii care nu sunt antrenați.
- Meditația prin scanare corporală este o tehnică de relaxare staționară. Aceasta înseamnă că, în timpul meditației, trebuie doar să vă concentrați asupra corpului în timp ce simțiți fiecare parte a acestuia într-o stare nemișcată. Dă drumul la gânduri și emoții împiedicate. Începeți prin a vă întinde pe spate în pat sau pe podea. Concentrați-vă atenția din partea de sus a capului și apoi coborâți încet capul în picioare. Continuați să respirați profund în timp ce explorați fiecare parte a corpului. Acordați atenție modului în care vă simțiți în fiecare deget, mușchi și parte specifică a corpului. Când ai terminat, stai liniștit un moment, apoi deschide încet ochii din nou.
- Faceți meditație pentru a vă calma mintea. Găsiți un loc liniștit unde să puteți sta confortabil și să vă concentrați mintea asupra locului în care vă aflați chiar acum. Nu vă gândiți la viitor sau la trecut. Decideți dacă doriți să acordați atenție sentimentelor, priveliștilor, flăcărilor lumânării sau cuvintelor semnificative. Puteți închide sau deschide ochii atâta timp cât mintea dvs. este calmă și concentrată. Această meditație poate ameliora stresul datorat stresului, concentrându-vă doar pe a fi conștienți de locul în care vă aflați acum.
Pasul 2. Relaxați-vă respirând profund
Cel mai bun mod de a vă relaxa este să vă relaxați în timp ce respirați profund. Această tehnică de respirație este, de asemenea, utilizată atunci când faceți relaxare și meditație în alte moduri. Acest exercițiu este foarte ușor de învățat și se poate face oricând.
- Începeți într-o poziție așezată într-o cameră liniștită. Puteți sta pe un scaun sau cu picioarele încrucișate pe podea. Închide ochii și calmează gândurile care continuă să apară. Concentrați-vă pe ceea ce experimentați în timp ce vă simțiți picioarele atingând podeaua, postura din spate sau hainele atingând pielea.
- Îndreptați-vă atenția către respirație. Încercați să vă ajustați ritmul respirației, astfel încât să vă simțiți mai confortabil. Nu respirați prea adânc. Respirați calm și natural. Expirați mai mult decât inspirați. Asigurați-vă că respirați folosind diafragma. Așezați palmele pe stomac, astfel încât să puteți simți respirația. Inspirați prin nas și expirați prin gură. Stomacul ar trebui să se extindă și să se contracte cu ritmul respirației, în timp ce pieptul rămâne nemișcat.
Pasul 3. Ascultați sunete liniștitoare
Anumite sunete pot avea un efect relaxant foarte bun. Culcați-vă cu ochii închiși în timp ce ascultați muzică relaxantă. Dacă lucrați sau conduceți vehicule, activați muzică și concentrați-vă pe sunetul muzicii, astfel încât să puteți ignora orice alte gânduri care apar.
- Ascultați muzică înălțătoare. Redați CD-urile preferate, colectați melodii distractive sau ascultați muzică în genurile care vă plac cel mai mult. Cântă pentru a te simți mai relaxat.
- Redați un CD cu sunete naturale înregistrate, cum ar fi sunetul valurilor sau ploii. Dacă preferați să ascultați muzică, alegeți melodii instrumentale cu sunete de pian sau vioară sau ascultați melodiile lui Enya.
- Cumpărați o fântână mică și așezați-o pe birou. Dacă vrei să te relaxezi, închide ochii și ascultă sunetul liniștitor al apei.
Pasul 4. Păstrează un jurnal
Luați câteva minute pentru a vă înregistra activitățile în fiecare zi. Notați orice experimentați, poate fi o pagină completă sau două rânduri. Profitați de această ocazie pentru a calma stresul și a vă relaxa.
- Notează ce te frustrează. Ce te deranjează? Mai poate fi reparat? Dacă nu, lăsați-l în pace și faceți altceva.
- Folosiți jurnalul ca o modalitate de a îmbunătăți stima de sine. Notează calități pozitive despre tine. Calmați-vă spunând că este în regulă dacă întâmpinați probleme. Scrie „Sunt grozav” sau „Mă iubesc pe mine”.
- Nu vă relaxați notând lucruri care vă fac mai stresați.
Pasul 5. Eliberează-te pentru o clipă
Alocați timp între activitățile zilnice pentru a fi liber de influența tehnologiei. Fără să știți, veți fi stresat dacă sunteți permanent distras de la nevoia de a răspunde la e-mailuri, rețelele sociale și utilizarea internetului. Ia-ți timp să te eliberezi de aceste lucruri.
- Puneți telefonul în altă cameră, opriți telefonul și televizorul. Încercați să mergeți, să stați pe verandă în timp ce vă bucurați de ciripitul păsărilor, scăldatul, citirea cărților, gătitul. Orice ai face, concentrează-te să te bucuri de activitate fără distragerea atenției tehnologice.
- Eliberați-vă de tehnologie 30 de minute în timpul săptămânii și o oră în weekend.
Pasul 6. Bucurați-vă de exterior
Natura este un excelent purtător de efecte restaurative. Cercetările arată că a fi în aer liber poate îmbunătăți sănătatea mintală. Lumina soarelui ajută la formarea vitaminei D în organism, care poate îmbunătăți starea de spirit. Aerul proaspăt este benefic și pentru sănătatea mentală și fizică.
- Faceți activități în aer liber, plimbări, grădinărit, jucați pe câmpuri deschise, urcați munți. Dacă aveți timp, încercați să faceți camping în weekend.
- Nu trebuie să vă exersați pentru a vă bucura de efectele restaurative ale naturii. Luați câinele la plimbare prin casă, smulgeți buruienile în curtea din spate sau îngrijiți florile din curte.
Metoda 2 din 3: Relaxarea corpului
Pasul 1. Relaxați mușchii
Tensiunea se acumulează de obicei în mușchi. Dacă vă simțiți tensionați și stresați, încercați să relaxați mușchii tensionați, astfel încât să vă puteți relaxa din nou.
- Masează-ți corpul. Brațele sunt de obicei foarte tensionate, mai ales dacă lucrați la computer. Aplicați o loțiune relaxantă pe braț, cum ar fi menta sau lavanda. Masați-vă brațul cu degetul mare.
- Relaxați mușchii maxilarului inferior. Deschide gura larg ca și cum ai căsca. Țineți timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă din nou.
- Încercați presopunctura. Presopunctura este o tehnică de relaxare a corpului din Asia care se face prin masare și aplicarea de presiune în anumite puncte ale corpului pentru ameliorarea tensiunii.
Pasul 2. Repetați mișcarea
Mișcarea care se face de obicei poate oferi un efect calmant. Activitățile regulate vă vor face corpul să se simtă confortabil. Mișcarea repetitivă este benefică în special pentru persoanele cărora le pare că le este greu să se relaxeze, fiind nemișcate. Faceți activități care vă sunt familiare și repetitive, în timp ce vă curățați mintea de probleme.
Periați-vă părul, tricotați sau spălați vasele. Grădinăritul poate fi, de asemenea, o activitate repetitivă
Pasul 3. Bucurați-vă de baie la duș sau de înmuiere în apă caldă
În loc să faceți un duș pripit, lăsați-vă corpul să zăbovească în apa caldă. Mușchii tăi se vor relaxa și se vor recupera cu ajutorul apei.
- Dacă puteți înmuia, adăugați ulei esențial de lavandă, săruri de baie, săpun lichid sau altă aromoterapie relaxantă.
- Aprinde o lumânare și cântă muzică ușoară. Lasă-ți mintea să se calmeze și să se concentreze din nou cu ajutorul parfumului, apei și muzicii.
- Dacă este posibil, bucurați-vă de relaxare în sauna.
Pasul 4. Mutați-vă
Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot relaxa. Nu este nevoie să exersezi alergarea, ci doar să faci activitate fizică, de exemplu cu mișcări ușoare care cresc ritmul cardiac, declanșează endorfine și oferă un sentiment de relaxare.
Încercați să mergeți 15 minute în jurul casei. Efectuați posturi ușoare de yoga, întinderi musculare ale gâtului și umărului sau mișcări de răsucire a capului și umărului
Pasul 5. Pregătește-ți corpul pentru somn
Nu vă uitați la televizor și nu navigați pe site-uri ore în șir înainte de culcare. Această activitate vă menține mintea activă, ceea ce face dificilă relaxarea. De asemenea, nu puteți dormi liniștit dacă beți alcool înainte de culcare. În schimb, ia-ți 30 de minute să te răcorești înainte de culcare.
Stabiliți cel mai bun mod de a vă relaxa, astfel încât să puteți dormi bine, cum ar fi citirea unei cărți, o baie caldă, jurnalizarea timp de câteva minute sau meditarea în timp ce practicați tehnici de respirație
Metoda 3 din 3: Relaxați-vă în alte moduri
Pasul 1. Bea ceai
Oamenii de știință spun că ceaiul poate ameliora stresul. Consumul de ceai în fiecare zi poate reduce stresul și anxietatea atunci când se confruntă cu probleme. Încercați să înlocuiți cafeaua dimineața cu ceai simplu sau să beți preparate pe bază de plante noaptea.
- Bea ceaiuri cu mirosuri care îți plac, cum ar fi menta, mușețel, lămâie sau iasomie care nu conțin cofeină.
- Bea ceai verde care oferă un sentiment de calm, deoarece conține L-teanină. Unele tipuri de ceai care conțin cofeină nu trebuie băute noaptea. Căutați ceai verde fără cofeină pentru a face L-teanina mai benefică.
- Adăugați miere în ceai. Mierea este, de asemenea, considerată a avea un efect relaxant.
Pasul 2. Mestecă gumă
Mai multe studii au arătat că guma de mestecat poate reduce stresul. Oamenii de știință au dovedit că guma de mestecat poate depăși sentimentele negative și reduce hormonul de stres cortizol.
Când vă confruntați cu stres, încercați să mestecați gumă timp de câteva minute. Faceți o pauză pentru a vă calma mintea în timp ce mestecați, astfel încât să vă simțiți mai relaxat
Pasul 3. Puneți pe cineva să discute
Cel mai bun mod de relaxare este să vorbești despre ceea ce te stresează. Te vei simți imediat mai bine după ce dezvăluie lucrurile care te deranjează. Cuvintele amabile de sprijin din partea unui prieten sau a unei persoane dragi te pot face să te simți mai relaxat.
Invitați-vă prietenii să se întâlnească pentru a conversa, să îi sunați, să îi trimiteți mesaje text sau să îi contactați prin intermediul rețelelor sociale. A vorbi cu cineva despre stresul tău poate fi foarte benefic
Pasul 4. Tăiați sarcinile din listă
Uneori, relaxarea înseamnă realizarea lucrurilor pentru că ai mai puține griji. Concentrați-vă pe îndeplinirea unei sarcini pe rând, astfel încât să vă simțiți mai relaxat, nu stresat. După aceea, încercați să ajungeți la rezultatul final trecând o sarcină de pe listă. În acest fel, viața ta se simte mai distractivă și mai relaxată.
- O tehnică bună de relaxare este curățarea. Schimbați foile, curățați geamurile, spălați perdelele, curățați-vă podelele măturând sau folosind un aspirator.
- Îndepărtați lucrurile îngrămădite. Organizarea articolelor nefolosite este la fel de importantă ca să vă curățați mintea. Donați haine și încălțăminte uzate pentru caritate. Scoateți colecția de carte și donați-o unei case de lectură. Aranjează sertarul de birou.
- Fii atent la starea ta financiară. Nu amâna plata facturilor sau alte chestiuni până a doua zi. Tăiați ceea ce ați făcut. Oferă-ți o șansă de a te simți confortabil și relaxat din cauza a ceea ce ai făcut.
sfaturi
- Nu există cel mai bun mod de relaxare. Încercați diferite tehnici de relaxare pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
- Nu renunțați dacă nu ați reușit să vă relaxați. Încercați din nou o jumătate de oră sau repetați-o altă dată.
- Învățarea relaxării necesită de obicei timp. Nu renunta. Oferă-ți timp să te bucuri de relaxare până când funcționează.
