Dacă sunteți copleșiți de anxietate, aveți probleme cu somnul, deoarece vă îngrijorează mâine și sunteți o victimă frecventă a durerilor de cap, atunci ați intrat în zona de stres. Trebuie să reflectezi asupra cauzelor stresului și să-ți calmezi mintea și corpul înainte de a face mai multe daune. Dacă tot ceea ce faceți și experimentați acum devine din ce în ce mai dificil, împovărător, obositor și care provoacă frică, faceți-vă o favoare permițându-vă să vă relaxați. Dacă doriți să știți cum să trăiți o viață mai relaxată, urmați acești pași.
Etapa
Metoda 1 din 3: Reflectați asupra stresului pe care îl simțiți
Pasul 1. Notează-ți gândurile
Înainte de a începe să vă relaxați și să reduceți stresul în viață, este timpul să vă așezați și să puneți pixul pe hârtie pentru a vă nota sentimentele. Dacă sunteți cu adevărat stresați, este posibil să nu aveți prea mult timp să stați și să fiți singuri cu gândurile dvs., apoi pur și simplu notând cum simțiți că puteți începe procesul. Iată ce puteți scrie:
- Care sunt sentimentele tale? Ce se întâmplă cu mintea și corpul tău în fiecare zi și cât de mult stres simți? Spui că ești mereu sub stres sau că treci printr-un moment foarte stresant din viața ta?
- Luați în considerare sursa stresului dumneavoastră. Ești stresat de muncă, relații, situații cu familia ta sau o combinație de mulți factori? Ce puteți face pentru a aborda această situație pentru a vă reduce la minimum stresul?
- Dacă este util, scrieți-vă gândurile aproape în fiecare zi. A fi conștient de sentimentele tale și de ceea ce declanșează stresul te poate ajuta cu adevărat să faci față stresului.
Pasul 2. Faceți un plan
Odată ce v-ați notat sentimentele generale și vă simțiți mai confortabil exprimând cât de mult stres vă confruntați, trebuie să vă faceți timp pentru a veni cu un plan care vă va ajuta să începeți să vă ocupați de factorii de stres din viața voastră. În timp ce multe aspecte ale vieții sunt inerent stresante, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă relaxa atunci când vă ocupați de ea. Planul dvs. ar trebui să aibă trei părți principale:
- Soluție pe termen scurt. Faceți o listă de acțiuni pe termen scurt care vă pot reduce la minimum stresul. De exemplu, dacă naveta zilnică zilnică la serviciu este o sursă majoră de stres, încercați să plecați la serviciu cu douăzeci de minute mai devreme pentru a evita traficul.
- Soluție pe termen lung. Faceți planuri pentru a deveni o persoană mai relaxată. Aceasta va include modul în care vă vedeți locul de muncă, relațiile și responsabilitățile. De exemplu, dacă una dintre principalele surse de stres este o sarcină de muncă foarte grea, faceți un plan pentru a reduce responsabilitățile de muncă pe termen lung.
- Faceți-vă timp pentru relaxare. Verifică-ți programul și rezervă timp în fiecare zi pentru relaxare. Chiar dacă o parte din motivul pentru care sunteți atât de deprimat este că nu aveți timp liber, ar trebui să vă acordați timp oricând puteți, indiferent dacă este dimineața sau înainte de culcare.
Pasul 3. Promiteți să eliminați cât mai mult posibil sursa de stres
În timp ce nu vă puteți schimba viața pentru a ameliora stresul, puteți găsi cu siguranță modalități de a elimina sursele de stres care sunt adesea prezente în viața de zi cu zi. Va face o diferență reală în viața ta în fiecare zi. Iată câteva exemple de situații stresante pe care le puteți evita:
- Scapă de prietenii toxici. Dacă aveți „prieteni” care vă provoacă întotdeauna tristețe, vă simțiți rău și, în general, vă stresați, ar putea fi timpul să faceți ceva „curățenie de primăvară”.
- Efectuarea curățării propriu-zise a primăverii. Dacă biroul, geanta și casa dvs. sunt umplute cu dezordine și hârtie care nu conține nimic, curățați-le pentru a vă face viața mai confortabilă.
- Încercați să evitați situațiile stresante. Dacă te simți mereu stresat la concerte, dar iubitului tău îi place foarte mult, ascultă muzică acasă. Dacă gătitul pentru oaspeți te stresează cu adevărat, comandă mâncare din afară, data viitoare intenționezi să gătești o masă.
- Planifica. Dacă sunteți stresat că nu v-ați detaliat călătoria de o lună, începeți să rezervați zboruri și hoteluri acum, astfel încât să nu vă mai faceți griji cu privire la acest lucru.
Pasul 4. Lasă-ți sentimentele afară
Nu trebuie să te simți singur în plan pentru a minimiza stresul. Te vei simți mai bine și mai puțin izolat dacă poți vorbi deschis și sincer despre stresul tău cu un prieten sau un membru al familiei. Doar a avea pe cineva care să vă asculte problemele vă va ajuta să reduceți nivelul de stres.
- Discutați cu un prieten apropiat despre stresul pe care îl simțiți. Șansele sunt ca și prietenul tău să se confrunte cu stresul sau să se confrunte cu stres destul de grav la un moment dat, așa că fii deschis la sugestii și sfaturi.
- Spune-le membrilor familiei despre stresul tău. Un membru al familiei vă poate oferi dragostea și sprijinul de care aveți nevoie pentru a face față stresului.
Pasul 5. Aflați când să obțineți ajutor
Dacă te simți complet paralizat de stres și abia poți să dormi, să mănânci sau să gândești drept pentru că ești atât de îngrijorat de toate responsabilitățile tale și te simți complet incapabil să le gestionezi, atunci este puțin probabil să poți aborda singură această problemă. Contactați un profesionist din domeniul sănătății pentru a discuta și a găsi câteva modalități constructive de a vă rezolva problema.
Un profesionist vă poate ajuta chiar dacă sentimentele dvs. depind de situație. Dacă sunteți stresat de planurile de nuntă și tocmai ați început o treabă grea, un profesionist vă poate învăța tehnici de gestionare a stresului pe care le puteți folosi pentru totdeauna
Metoda 2 din 3: Calmează-ți mintea
Pasul 1. Meditează
Meditarea este o modalitate excelentă de a vă calma mintea și puteți medita aproape oriunde și oricând. Pur și simplu alegeți un loc liniștit unde puteți sta pe pământ și închide ochii. Încrucișează-ți picioarele și pune-ți mâinile pe poală. Concentrați-vă pe inhalare și expirare și lăsați corpul să fie guvernat de respirație. Stai liniștit și evită anxietatea.
- Realizați ceea ce nu puteți controla. Concentrați-vă și absorbiți mirosurile și sunetele din jurul vostru.
- Limpezeste-ti mintea. Nu vă gândiți la cât de mult vă mai rămâne de făcut sau la ce veți găti la cină. Concentrați-vă doar pe curățarea minții și gestionarea respirației.
- Calmează fiecare parte a corpului tău. Vă puteți concentra pe o parte a corpului dvs. la un moment dat, până când simțiți că fiecare parte din voi este calmă și relaxată.
Pasul 2. Urmăriți un film
Mersul la cinema sau vizionarea unui film la televizor vă poate ajuta să scăpați într-un alt tărâm și să vă îndepărtați mintea de propriile probleme. Când vizionați un film, încercați să vă curățați mintea cât de bine puteți și gândiți-vă la ceea ce fac personajele și nu spuneți ce veți face sau spune după terminarea filmului.
- Alegeți o comedie sau un film romantic pentru relaxare maximă. Orice lucru care este prea tare și sângeros va stresa sau vă va îngriji și vă va îngreuna somnul.
- Dacă vizionați filme la televizor, săriți peste reclame. Fie utilizați DVR-ul pentru a viziona filme fără reclame, fie doar să vă ridicați și să faceți o scurtă pauză în timpul reclamelor. În caz contrar, este posibil să simțiți agitația și să vă distrageți atenția de la diferitele mesaje.
Pasul 3. Petreceți timp cu prietenii
Petrecerea timpului cu prietenii este o modalitate excelentă de relaxare. Există o varietate de moduri de a petrece timpul cu prietenii care vă pot ajuta să vă relaxați, indiferent dacă râdeți la un joc de masă sau aveți o sesiune de recuperare a timpului la cafea. Petrecerea timpului cu prietenii vă poate reduce „vântul” și puteți petrece timp vorbind despre cum vă simțiți, ceea ce va reduce stresul. Iată ce puteți face:
- Indiferent cât de ocupat ai fi, asigură-te că petreci timp cu prietenii tăi cel puțin de două ori pe săptămână. Înregistrați activități sociale în calendar și respectați-le, altfel vă veți simți și mai izolat.
- Asigurați-vă că petreceți ceva timp de calitate cu prietenii. Timpul de calitate înseamnă de fapt să vorbim și să ne ascultăm în grupuri mici, să nu ne întristăm la o petrecere sau la un concert zgomotos.
- Deschis. Nu trebuie să treci peste fiecare detaliu, fiecare lucru mic de care îți faci griji, împreună cu prietenul tău, dar nu ar trebui să-ți fie frică să ceri contribuții.
- Încercați să alegeți un moment care să vă facă să râdeți. Dacă aveți un program încărcat, optați pentru o noapte de joc de societate sau ieșiți să vedeți o comedie cu prietenii în loc să mergeți la un bar ocupat unde nu veți avea prea multe șanse să râdeți.
Pasul 4. Mergeți pentru o călătorie lungă
Dacă vă place să conduceți vehiculul, luați în considerare călătoriile lungi noaptea târziu pentru a vă răcori și pentru a declanșa din nou sentimentul de a vă controla viața. S-ar putea să fiți copleșit de traficul rău sau distras de cât de agresiv conduc alte persoane în timpul zilei, dar dacă călătoriți noaptea, vă veți simți mai liniștiți și mai energici.
- Găsiți ruta dvs. preferată. Conduceți același traseu de fiecare dată, astfel încât să devină rutină și să nu vă faceți griji cu privire la a decide unde și când să vă îndreptați.
- Ascultați jazz sau altă muzică liniștitoare în timp ce conduceți.
- Conducerea la distanță poate fi distractivă după ce ați petrecut câteva ore în socializare. Dacă părăsiți petrecerea după ore întregi de râs, împărtășirea sentimentelor și ascultarea prietenilor, faceți o călătorie de 20 de minute singură înainte de a vă îndrepta spre casă pentru a vă ușura starea de spirit.
Pasul 5. Citirea
Cititul este un mod fantastic de relaxare, mai ales înainte de culcare. Încercați să opriți toți stimulii sonori și vizuali cu o oră înainte de culcare și acordați timp pentru a citi ceva cu o ceașcă de ceai de mușețel înainte de a vă culca. Cititul este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua și de a te simți energic dimineața. Citirea nu numai că îmbunătățește cunoștințele, ci permite corpului tău să se odihnească și să-ți calmeze mintea în timp ce te concentrezi asupra materialului din fața ta.
- Cititul este o modalitate excelentă de a te simți calm în situațiile de ritm rapid ale vieții. Lăsați deoparte un timp special pentru a citi cel puțin o jumătate de oră pe zi.
- Dacă vă simțiți atât de stresați încât nu vă puteți concentra asupra a ceea ce citiți, luați o pauză pentru a medita sau spuneți cuvintele cu voce tare până când nu le absorbiți sensul.
Pasul 6. Calmați-vă mintea înainte de a merge la culcare
Pentru a face acest lucru, aveți o cameră privată și întunecați-o. Folosiți o lumină moale sau o lumânare. Puneți muzică relaxantă și culcați-vă pe un pat confortabil sau pe o canapea. Relaxați-vă cât doriți sau până când ați ajuns.
- Concentrați-vă pe gânduri plăcute sau aproape deloc. Vizualizați cum este să vă alunecați în pat și să adormiți ușor și liniștit.
- Reduceți încet muzica, suflați lumânările, apoi mergeți la culcare.
Metoda 3 din 3: Relaxați-vă corpul
Pasul 1. Masează-ți corpul
Masajul este foarte eficient în reducerea durerii mușchilor tensionați atunci când este stresat. Masați-vă umerii, brațele, coapsele și chiar mâinile. Este ceva ce poți face în orice moment al zilei - chiar și atunci când stai la birou.
Dacă vă place masajul, luați în considerare ajutorul unui prieten sau unei maseuze profesionale. Acest lucru vă va reîmprospăta corpul, mai ales dacă vă petreceți toată ziua așezat și suferiți de dureri de spate
Pasul 2. Evitați prea multă cofeină
În timp ce cofeina poate oferi „lovitura” de care aveți nevoie pentru a vă trezi dimineața, nu este o idee bună să rămâneți la cofeină pe termen lung. După câteva ore, efectele cofeinei vă vor face să tremurați, să vă iritați și chiar să vă provoace o durere de cap. Dacă bei prea multă cofeină, îți va fi dificil să dormi noaptea.
- Dacă sunteți dependent de cofeină, încercați să reduceți doar o ceașcă de cafea pe zi sau pe săptămână. De asemenea, puteți trece la ceai.
- Dacă într-adevăr aveți nevoie de cofeină, tăiați-o până la prânz și veți avea un timp mai ușor de adormit. Dacă sunteți obișnuiți să beți o ceașcă de cafea după cină, treceți la cafea decofeinizată.
Pasul 3. Practică
Exercițiul sănătos 30 de minute pe zi vă va relaxa corpul foarte repede. Nu trebuie să faceți nimic obositor sau să ieșiți din zona dvs. de confort pentru a vă ridica ritmul cardiac și „aburi”. Încercați să încadrați 30 de minute de exerciții în programul dvs. de cel puțin trei ori pe săptămână. Iată câteva exerciții minunate de încercat:
- face yoga. Nu numai că acest lucru vă va oferi un antrenament excelent, dar veți putea, de asemenea, să vă curățați mintea în timp ce vă concentrați asupra respirației.
- Alerga. Acesta este un mod minunat de a vă lăsa mintea în timp ce faceți un antrenament cardiovascular.
- A urca. Te vei simți instant relaxat în timp ce te conectezi cu natura.
- Găsește un prieten de joc. Dacă mergi la joc cu un prieten, chiar dacă doar o dată sau de două ori pe săptămână, poți avea un antrenament distractiv în timp ce râzi și vorbești.
- Nu uitați să vă întindeți întotdeauna. Indiferent ce formă de exercițiu faceți, faceți cel puțin 5-10 minute de întindere înainte și după antrenament. Întinderea picioarelor nu numai că va preveni rănirea, dar vă va ajuta să vă liniștiți și să vă relaxați.
Pasul 4. Faceți o baie cu bule
Răsfățați-vă cu o baie fierbinte, turnați parfum și spumă. Relaxați-vă la duș aproximativ 10-20 de minute. Acest lucru este suficient de lung pentru a reîmprospăta și a vă întoarce ceva energie în spațiul tău.
Pasul 5. Mănâncă regulat
Mâncarea regulată este cheia pentru a avea un corp relaxat. Este posibil ca organismul dvs. să se simtă rău, deoarece ați fost prea stresat pentru a mânca o dietă sănătoasă și echilibrată de trei ori pe zi. Iată câteva sfaturi alimentare care vă pot relaxa:
- Întotdeauna micul dejun. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și, dacă îl omiteți, toată ziua vă va pierde. Mâncați un mic dejun sănătos plin de proteine, cum ar fi ouă și pui, precum și fructe și legume sau un castron sănătos cu fulgi de ovăz.
- Mănâncă trei mese echilibrate pe zi. Mănâncă trei mese la aproximativ aceeași oră în fiecare zi și asigură un echilibru bun de proteine, carbohidrați și fructe și legume.
- Evitați alimentele grase sau foarte grase. Aceste tipuri de alimente interferează cu digestia și vă fac corpul mai lent.
- Mănâncă gustări sănătoase. Mâncați fructe, nuci sau puțin unt de arahide cu țelină între mese.
Pasul 6. Dormi suficient
A avea un program de somn sănătos va reduce foarte mult stresul. Dacă dormi suficient, te vei simți mai stăpân pe viață pe tot parcursul zilei și gata să te descurci cu orice responsabilități și provocări care îți apar. Iată cum să dormi bine:
- Du-te la culcare și trezește-te în aceeași oră în fiecare seară. Obișnuirea cu o rutină de culcare vă va face mai ușor să vă treziți și să vă culcați la ora stabilită.
- Găsiți numărul de ore care funcționează pentru dvs. O persoană medie are nevoie de aproximativ 6-8 ore de somn. Amintiți-vă că prea mult somn vă poate face să fiți la fel de nervos ca să nu dormiți suficient.
- Înainte de a adormi, vizualizați-vă succesul în trezirea din somn. Închide ochii și gândește-te cât de bine te simți când dai alarma o singură dată, întinde-te, ridică-te imediat și începe-ți ziua.
- Evitați cofeina, ciocolata sau mâncarea picantă noaptea, acest lucru vă va face dificil să vă treziți dimineața.
sfaturi
- Evitați zgomotele puternice sau muzica.
- Asigură-te că nu vei fi distras atunci când te „relaxezi”. Dacă vă simțiți foarte frustrat și stresat, încercați să vă relaxați și să evitați distragerea atenției, deoarece acest lucru vă va face doar mai frustrat.
