Tulburările articulației mandibulei sau maxilarului, și anume partea din față și partea inferioară a feței, denumită în mod obișnuit „TMD” (tulburare articulară temporomandibulară) se caracterizează prin durere, rigiditate articulară și mișcare limitată a articulației maxilarului și a mușchilor la deschiderea și închiderea gurii. Articulația maxilarului, care se află în fața urechii, conectează osul maxilarului inferior cu craniul și funcționează pentru a regla mișcările gurii. În general, terapia TMD începe cu descoperirea și gestionarea stresului și a tensiunii declanșatoare pentru a ameliora durerea, deoarece disfuncția articulației maxilarului este adesea cauzată de afecțiuni psihofiziologice. În plus, TMD poate fi depășită printr-o terapie cognitivă pentru a schimba comportamentul, a schimba dieta, a lua analgezice, a răci maxilarul și a antrena articulația maxilarului prin fizioterapie. Acest exercițiu este util pentru facilitarea mișcării, întărirea și relaxarea articulației maxilarului, deoarece facilitează fluxul de sânge și oxigen către articulație, astfel încât să poată ameliora simptomele TMD, cum ar fi maxilarul blocat. Deși TMD nu poate fi vindecat, aceste exerciții sunt foarte utile pentru a face față plângerilor, astfel încât să vă simțiți confortabil în timp ce vă desfășurați viața de zi cu zi.
Etapa
Metoda 1 din 3: Consolidarea articulației maxilarului
Pasul 1. Țineți maxilarul inferior în timp ce deschideți gura
Simptomele TMD pot fi depășite prin întărirea articulației maxilarului. Înainte de a deschide gura, țineți ușor maxilarul inferior plasând două degete sub bărbie și apoi apăsați ușor în timp ce deschideți gura. Faceți acest exercițiu de 6 sesiuni pe zi, de 6 ori pe sesiune.
Nu vă forțați să faceți mișcare dacă maxilarul este dureros sau inconfortabil, mai ales când vă țineți maxilarul inferior. Dacă aveți dureri acute în articulația maxilarului, consultați medicul dentist sau medicul generalist
Pasul 2. Folosiți un aparat dentar în timp ce vă acoperiți gura
Deschide gura și așează 2 degete sub buza inferioară. În timp ce închideți gura, apăsați ușor bărbia în jos pentru a vă asigura maxilarul inferior. Acest pas este util pentru ameliorarea TMD prin întărirea mușchilor maxilarului. Faceți acest exercițiu de 6 sesiuni pe zi, de 6 ori pe sesiune.
Pasul 3. Faceți o mișcare pentru a vă aduce bărbia la piept
Pe măsură ce vă îndreptați corpul, trageți bărbia în jos spre piept, astfel încât să aveți 2 bărbi și țineți-l timp de 3 secunde. Acest exercițiu întărește mușchii care susțin articulația maxilarului, astfel încât presiunea asupra articulației să fie redusă. Faceți această mișcare de 10 ori pe zi.
Metoda 2 din 3: Relaxarea maxilarului
Pasul 1. Întindeți dinții superiori și inferiori cât mai des posibil
Pentru a ameliora presiunea asupra articulației maxilarului, puneți limba între dinții superiori și inferiori, astfel încât să nu vă strângeți maxilarul sau să nu vă macinați dinții în timpul activităților zilnice. Când vă culcați înainte de a merge la culcare noaptea, relaxați-vă maxilarul și nu strângeți dinții. Întrebați medicul dentist despre purtarea unui aparat dentar.
Pasul 2. Deschideți și închideți gura
Atingeți limba pe acoperișul gurii și deschideți și închideți gura. Relaxarea maxilarului este o modalitate de ameliorare a tensiunii și este un aspect important al întăririi mușchilor maxilarului. Atingeți limba de acoperișul gurii cu vârful limbii în spatele incisivilor superiori. Deschide gura în timp ce relaxezi maxilarul inferior, dar nu-l ține. Faceți această mișcare de 6 sesiuni pe zi, de 6 ori pe sesiune.
Pasul 3. Efectuați mișcări precum gura unui pește de aur
La deschiderea gurii, peștele auriu nu întinde maxilarul, dar acest exercițiu poate ameliora rigiditatea articulației maxilarului. Așezați două degete pe articulația maxilarului (chiar acolo unde vă simțiți cel mai inconfortabil pe balama maxilarului lângă ureche). Apoi, așezați 1 deget (cealaltă mână) pe bărbie. Deschideți gura în timp ce aplicați o presiune ușoară pe articulația maxilarului. Faceți acest exercițiu de 6 sesiuni pe zi, de 6 ori pe sesiune.
Nu vă țineți bărbia când deschideți gura, deoarece acest exercițiu are ca scop relaxarea maxilarului, nu întărirea maxilarului
Pasul 4. Mutați bărbia mai aproape de piept
Această mișcare este utilă pentru relaxarea articulației maxilarului. Tragându-vă umerii înapoi și pieptul întins, trageți bărbia în jos spre piept, astfel încât să aveți 2 bărbi. După ce ați ținut timp de 3 secunde, ridicați bărbia în poziția inițială. Repetați această mișcare de 10 ori.
Pasul 5. Respirați pentru a elibera tensiunea
Stresul vă poate determina să vă strângeți maxilarul, îngreunând TMD. Practicați respirații profunde prin nas timp de 5 secunde, în timp ce eliberați tensiunea din maxilar. Expirați timp de 5 secunde, concentrându-vă pe relaxarea articulației maxilarului și relaxarea mușchilor utilizați pentru mestecat. Acest exercițiu se poate face cât mai des posibil.
Metoda 3 din 3: Creșteți mobilitatea maxilarului
Pasul 1. Așezați un obiect între dinții superiori și inferiori pentru a antrena maxilarul să avanseze
Așezați un obiect gros de -1 cm între dinții superiori și inferiori, cum ar fi mânerul unei periuțe de dinți sau bețișoare. Introduceți obiectul drept înainte, mai degrabă decât lateral. Apoi, glisați maxilarul inferior înainte, astfel încât periuța de dinți / bețișorul să fie îndreptată în sus. Dacă vă puteți mișca bețișoarele confortabil, utilizați un obiect mai gros pentru a lărgi gama de mișcare a maxilarului inferior.
- Alegeți un obiect care poate fi pus în gură așa cum este sugerat mai sus. Alte obiecte pot rupe dinții dacă nu ești atent.
- Faceți acest exercițiu atunci când trebuie să vă mișcați maxilarul, de exemplu înainte de a mânca.
Pasul 2. Așezați un obiect între dinții superiori și inferiori pentru a practica mișcarea maxilarului lateral
Așezați un obiect cu o grosime de -1 cm între dinții superiori și inferiori, dar de această dată așezați transversal. Mutați maxilarul inferior la stânga și la dreapta, nu în sus și în jos. Această metodă este utilă pentru creșterea capacității maxilarului inferior de a se deplasa la stânga și la dreapta.
Faceți acest exercițiu după cum este necesar, ca modalitate de a face față durerii sau de a facilita mișcarea maxilarului
Pasul 3. Îmbunătățește-ți postura
Mulți oameni merg, stau în picioare sau stau în timp ce își înclină capul înainte, ceea ce face ca TMD să fie mai gravă datorită coloanei vertebrale curbate. Pentru a trata TMD, sprijiniți-vă de un perete cu corpul drept și aduceți omoplații în timp ce vă trageți bărbia în jos, astfel încât maxilarul inferior să vă atingă pieptul. Această postură vă ajută să vă îndreptați coloana vertebrală, ceea ce poate ajuta la ameliorarea simptomelor TMD și la îmbunătățirea mobilității articulațiilor maxilarului.
sfaturi
- Lăsați limba să atingă acoperișul gurii într-o stare relaxată, în timp ce slăbiți ușor dinții superiori și inferiori. Această metodă este utilă pentru relaxarea maxilarului blocat.
- Comprimarea maxilarului cu o cârpă umedă sau un prosop cald poate ajuta la ameliorarea durerilor articulare ale maxilarului.
- Setați alarma telefonului să sune la fiecare oră pentru a vă reaminti să nu strângeți dinții și să vă relaxați articulația maxilarului.
- Reduceți durerea și disconfortul cauzat de TMD consumând alimente moi și nu mestecând gumă sau mușcându-vă unghiile.
- Citiți articolul wikiHow despre cum să tratați o maxilară blocată pentru a preveni reapariția durerilor articulare ale maxilarului.
Avertizare
- Stresul sever este un factor care contribuie la TMD. Faceți față stresului făcând exerciții regulate, meditând, practicând yoga sau practicând diverse tehnici de relaxare.
- Strângerea maxilarului și șlefuirea dinților poate declanșa sau agrava simptomele TMD. Dacă vă confruntați cu dureri articulare maxilarului din această cauză, consultați un dentist pentru a avea o protecție dentară care vi se potrivește.
