Acest articol explică cum să devii mai înalt dacă simți că nu ești suficient de înalt. Deși genetica are un impact mare asupra înălțimii tale, îți poți atinge înălțimea maximă adoptând un stil de viață și o dietă sănătoase, mai ales înainte de vârsta de 25 de ani. Când perioada de creștere a oaselor s-a încheiat și oasele sunt din ce în ce mai dense, întindeți-vă mușchii și îmbunătățiți-vă poziția, astfel încât să păreați mai înalt. Luați-vă timp pentru a vă întinde după ce ați stat o vreme, deoarece corpul se scurtează atunci când coloana vertebrală este comprimată.
Etapa
Metoda 1 din 3: Efectuarea de întinderi de bază pentru a prelungi mușchii
Pasul 1. Extindeți și flecați mușchii inferiori ai spatelui atingând degetele de la picioare
Tratați compresia coloanei vertebrale întinzându-vă în fiecare zi. Ridică-te drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și apropie corpul de coapse, relaxându-ți brațele în jos. Coborâți corpul cât de jos puteți până când mușchii spatelui sunt întinși și apoi țineți-vă timp de 10-30 de secunde în timp ce vă îndreptați spatele.
Nu arcați partea superioară a spatelui în timp ce vă coborâți corpul spre picioare. Această metodă nu întinde la maximum mușchii spatelui inferior
Bacsis:
dacă încă nu poți atinge degetele de la picioare, este în regulă! Întindeți-vă cât puteți. Mușchii vor deveni flexibili dacă exersați în fiecare zi.
Pasul 2. Efectuați postura podului de 5-10 ori pe zi pentru a întinde partea inferioară a spatelui
Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti si palmele pe podea. Așezați brațele în lateral și activați mușchii abdominali inferiori. Ridicați fesele de pe podea în timp ce vă odihniți pe partea superioară a spatelui. Țineți în timp ce respirați profund timp de 3 respirații. Coborâți fesele pe podea încet și apoi repetați această mișcare de cel puțin încă 4 ori sau cât puteți.
Poziția podului este cunoscută sub numele de ridicare pelviană. Acest exercițiu întinde flexorii șoldului pentru a depăși compresia coloanei vertebrale, astfel încât să păreați mai înalt atunci când stați sau stați în picioare
Pasul 3. Efectuați întinderi de flexor de șold în timpul exercițiilor regulate
Partea inferioară a spatelui și șoldurile sunt sub presiune dacă stați cea mai mare parte a zilei. Deci, ia-ți timp să te întinzi după ce ai stat o vreme. Pentru aceasta, așezați o pernă de canapea pe podea și apoi folosiți-o pentru a vă susține genunchii. Mutați un picior înainte, astfel încât genunchiul să fie la un unghi de 90 °, apoi mișcați încet șoldurile înainte, astfel încât mușchii coapsei să fie întinși și să țină 30 de secunde.
- Faceți această mișcare în fiecare zi întinzând ambele coapse alternativ de 3 ori fiecare.
- Pe lângă îngenunchere, poți face acest exercițiu în timp ce stai cu un picior înainte și apoi aplecându-te la genunchi. Faceți aceeași mișcare cu celălalt picior.
Pasul 4. Efectuați postura cobra pentru a ușura partea din spate a presiunii și a prelungi coloana vertebrală
Dacă te apleci mult, fă-ți timp să faci poza cobrei pentru a-ți întinde spatele. Culcați-vă pe burtă și așezați palmele lângă piept. Ridicați încet pieptul de pe podea în timp ce vă îndreptați coatele și respirați profund. Nu strângeți mușchii spatelui și feselor. Relaxați-vă doar pentru a ameliora compresia coloanei vertebrale.
Pentru a întinde cât mai mult coloana vertebrală, faceți o postură de masă după ce ați făcut postura cobra și apoi odihniți-vă în postura copilului
Pasul 5. Mențineți flexibilitatea exercițiul zilnic
Această activitate nu este de a ridica corpul, dar cu exerciții fizice regulate, corpul este capabil să producă hormon de creștere și să se recupereze. În plus, exercițiile fizice regulate mențin corpul flexibil, astfel încât exercițiile de întindere să se simtă mai confortabil.
Alegeți un sport sau exercițiu în funcție de hobby-ul dvs., astfel încât să fiți mai motivați să faceți acest lucru în mod regulat. De exemplu, s-ar putea să doriți să înotați dacă doriți să faceți un antrenament cu impact ușor în timp ce vă întindeți brațele, picioarele și spatele
Metoda 2 din 3: Îmbunătățiți postura
Pasul 1. Ridică-te drept, imaginându-ți un fir din partea de sus a capului tău tras în sus
Când stați în picioare, nu vă sprijiniți pe un picior și nu vă aplecați, deoarece această postură face corpul să pară mai scurt. În schimb, obișnuiește să stai drept și să tragi umerii înapoi pentru a te face să pară mai înalt. Apoi, imaginați-vă că există un fir în partea de sus a capului care este tras în sus pentru a vă menține corpul în poziție verticală.
Imaginați-vă că există un fir deasupra capului dvs. de fiecare dată când vă dați seama că vă relaxați în timp ce vă desfășurați viața de zi cu zi. Deși este nevoie de practică, această metodă vă va permite să vă ridicați drept pe cont propriu, făcându-vă să păreați mai înalt
Bacsis:
Pentru a afla dacă vă puteți ridica drept, sprijiniți-vă spatele, umerii și fesele de perete, păstrând în același timp picioarele la 10-15 cm de perete. Apoi, aduceți tălpile picioarelor pe perete și observați cum arată postura dumneavoastră.
Pasul 2. Obișnuiește-te să stai cu ambele picioare pe podea și să-ți îndregi spatele, astfel încât să pari mai înalt când stai
Vestea proastă este că vertebrele se apasă una pe cealaltă dacă stați mult pe parcursul zilei, provocând scurtarea ușoară a corpului. Pentru a preveni acest lucru, asigurați-vă că stați cu picioarele pe podea ușor înainte și corpul la un unghi de 90 ° cu coapsele.
După ce ați stat 1 oră, ridicați-vă și întindeți-vă sau mergeți o vreme pentru a vă întinde mușchii
Pasul 3. Faceți practică yoga sau taici pentru a îndrepta coloana vertebrală.
În plus față de întinderea mușchilor, trebuie să vă întăriți și să vă flexați corpul pentru a vă menține o postură bună. Pozițiile de yoga și mișcările taici vă ajută să deveniți conștienți de posturi și mișcări ale corpului atunci când stați, stați în picioare și mergeți în timpul activităților zilnice.
De exemplu, formează-ți obiceiul de a te ridica drept făcând postura montană. Stai drept cu picioarele unite și distribuie uniform greutatea pe ambele picioare. Îndreptați-vă brațele în lateral, trăgând umerii înapoi. Țineți 30-60 de secunde în timp ce respirați profund
Pasul 4. Exersează Pilates pentru a crește flexibilitatea și pentru a te obișnui să menții o postură bună
Deși nu îți ridică corpul, exercițiile Pilates te fac să fii mereu conștient de postura ta în timpul activităților zilnice. Pari mai înalt atunci când stai drept și îți tragi umerii înapoi, în loc să te apleci. Puteți atinge înălțimea maximă dacă practicați Pilates în mod regulat.
Găsiți informații despre exercițiile de pilates la sala de sport sau la centrul comunității și înscrieți-vă la o cursă de pilates pentru începători sau avansați
Metoda 3 din 3: Aplicarea unui stil de viață sănătos
Pasul 1. Consumați lapte sau iaurt cu fiecare masă pentru a susține creșterea corpului
Adoptarea unei diete sănătoase joacă un rol important, astfel încât organismul să poată crește optim, dar unele produse lactate îl pot împiedica. Consumați aproximativ 1 cană de lapte sau iaurt în fiecare zi.
Conținutul de proteine din brânză nu este ca produsele lactate care sunt benefice pentru sporirea corpului. Deci, acordați prioritate consumului de lapte și iaurt, poate fi bogat în grăsimi, sărac în grăsimi sau fără grăsimi
Bacsis:
Laptele și iaurtul conțin mult calciu, care este necesar pentru a forma oase puternice. În plus, satisfaceți nevoile de calciu consumând broccoli, somon, mazăre și migdale.
Pasul 2. Mâncați o dietă echilibrată ca sursă de nutrienți necesari pentru a crește mai înalt
Proteinele, fibrele, vitaminele și mineralele joacă un rol important în perioada de creștere. Cel mai bun mod de a satisface nevoile nutriționale este să consumați o varietate de alimente sănătoase la fiecare masă. Pentru aceasta, asigurați-vă că vă umpleți farfuria cu:
- Fructe și legume, cum ar fi mere, stafide, salată sau legume aburite
- Boabe integrale, cum ar fi pâinea integrală de grâu sau orezul brun
- Lapte sau iaurt
- Alimentele bogate în proteine, cum ar fi leguminoasele, carnea slabă, ouăle, nucile sau semințele
Pasul 3. Nu luați suplimente care promit proprietăți de sporire
Poate ați auzit de aceste suplimente, dar aceste produse nu sunt listate, iar suplimentele nu pot crește înălțimea. În loc să luați suplimente, adoptați o dietă sănătoasă în perioada de creștere.
Cofeina și alcoolul nu inhibă creșterea, dar pot declanșa probleme de sănătate. În loc să consumați băuturi alcoolice sau cu cofeină, beți lapte, deoarece s-a dovedit a fi benefic pentru creșterea corpului
Pasul 4. Obișnuiește-te să dormi 7-11 ore în fiecare zi, astfel încât procesul de creștere al corpului să decurgă bine
Când dormi noaptea, corpul tău produce hormon de creștere. Acesta este motivul pentru care copiii au nevoie de un somn mai lung decât adolescenții. Copiii cu vârsta cuprinsă între 6-13 ani au nevoie de 9-11 ore de somn pe noapte în fiecare zi. Adolescenții cu vârsta cuprinsă între 14-17 ani au nevoie de 8-10 ore de somn, iar adulții 7-9 ore în fiecare noapte.
În timpul unei nopți bune de somn, corpul se recuperează, astfel încât să vă simțiți mai răcorit după un somn bun
sfaturi
- Dacă corpul tău se simte dureros când te întinzi sau faci mișcare, oprește-te imediat și odihnește-te. Dacă durerea persistă pe măsură ce continuați să exersați, nu vă împingeți pentru a preveni rănirea.
- Pentru a vă face să arătați mai înalt, luați timp pentru a practica întinderi lombare pentru a vă menține șoldurile și partea inferioară a spatelui flexibilă, astfel încât coloana vertebrală să fie decomprimată.
- Nu există nicio cercetare care să demonstreze că fumatul de tutun sau fumatul pasiv inhibă creșterea corpului.
