Când lipsa de speranță, singurătatea și durerea devin o povară foarte grea de suportat, sinuciderea pare a fi singura modalitate prin care putem fi liberi. Acum este greu de văzut, dar există și alte opțiuni care ne vor permite să ne relaxăm, să experimentăm din nou bucuria, dragostea și libertatea. Vă puteți face să vă simțiți mai bine din nou păstrându-vă în siguranță în prezent, dezvoltând un plan de coping (un mecanism pentru a face față schimbărilor sau împovărați fețele corpului sau acceptă) și aflând de ce vi se întâmplă acest lucru.
Etapa
Partea 1 din 3: Depășirea crizei
Pasul 1. Apelați numărul de telefon al centrului de ajutor pentru prevenirea sinuciderii
Nu trebuie să o faci singur.
- Numerele care pot fi contactate în Indonezia sunt: (021) 7256526, (021) 7257826, (021) 7221810.
- Pentru numere de telefon din centrul de ajutor la care se poate ajunge în alte țări, vizitați befrienders.org, suicide.org sau site-ul web IASP.
- Dacă chat-ul text online / chatul online vă este mai ușor, căutați servicii în țara dvs. pe această pagină web.
Pasul 2. Căutați servicii de asistență de urgență
Dacă intenționați să vă sinucideți, mergeți la spital sau rugați pe cineva să vă ducă acolo. Veți primi tratament profesional și veți fi într-un loc sigur până când nu veți mai fi în pericol de a vă face rău. Sunați imediat la numărul de urgență dacă există șansa să vă sinucideți înainte de a merge acolo sau dacă ați făcut ceva pentru a vă răni.
Pasul 3. Sună-ți cel mai bun prieten
Nu vă simțiți niciodată timid, jenat sau frică să cereți ajutor unui prieten. Sunați pe cineva de încredere, apoi spuneți-i ceea ce credeți că este necesar. Roagă-l să rămână cu tine până când vei fi considerat în siguranță pentru a fi lăsat din nou singur. Spuneți adevărul despre ceea ce gândiți și / sau planificați, astfel încât prietenul dvs. să știe importanța acestei cereri.
- Poate fi mai ușor să scrieți un e-mail (e-mail), o scrisoare sau un chat, mai degrabă decât să discutați direct cu prietenul dvs.
- Dacă problema persistă pentru o perioadă lungă de timp, aranjați sau rugați alt prieten să vă însoțească pe rând sau cereți-i prietenului dvs. să vă aranjeze.
Pasul 4. Obțineți ajutor profesional
Aveți o afecțiune gravă care necesită tratament expert, la fel cum cineva cu piciorul rupt ar trebui să solicite asistență medicală. De fapt, contactarea medicului dumneavoastră este un bun lucru de făcut. Alternativ, numărul de telefon al centrului de ajutor vă poate sugera unui consilier, psihiatru sau psiholog din zona dvs. sau puteți găsi unul în agenda telefonică locală sau căutând online.
- De asemenea, este posibil să se consulte cu un terapeut din rețea.
- Un terapeut vă poate ajuta să facilitați pașii de tratament de mai jos, identificând tratamente specifice care să vă ajute. El sau ea vă poate sugera să vedeți un psihiatru, cineva care poate prescrie medicamente.
Pasul 5. Acordă-ți timp
În timp ce așteptați sosirea ajutorului, distrageți-vă atenția cât mai mult timp posibil scăldându-vă, mâncând sau ținându-vă ocupat. Respirați adânc și promiteți-vă să nu încercați să vă sinucideți cel puțin în următoarele 48 de ore, nu până când veți primi ajutor profesional. Anulați toate planurile în avans pentru următoarele două zile, astfel încât să vă puteți acorda mai mult timp să vă odihniți și să vă gândiți mai profund. În acest moment, sinuciderea poate părea singura opțiune, dar lucrurile se pot schimba rapid. Promiteți să vă acordați cel puțin două zile, astfel încât să puteți găsi o opțiune mai bună sau o scuză pentru a rămâne.
Încercați să vă analizați emoțiile și acțiunile separat. Durerea poate fi atât de intensă încât îți poate schimba gândurile și comportamentul. Cu toate acestea, gândirea la sinucidere nu este același lucru cu gândirea la sinucidere (analiză profundă). Încă ai puterea de a face alegerea de a nu te sinucide
Partea 2 din 3: Găsirea modalităților de a face față
Pasul 1. Aveți grijă la semnele de pericol
Într-o stare emoțională foarte puternică (bună), este posibil să vă subestimați propria capacitate de sinucidere. Indiferent, indiferent de modul în care vă simțiți acum, căutați ajutor din resursele descrise în secțiunea „Cum să faceți față crizei” de mai sus dacă aveți oricare dintre următoarele semne:
- Izolarea socială, retragerea de la prieteni și familie, sentimentele de apartenență sau de a fi împovărat
- Sentimente puternice de ură de sine, sentimente de lipsă de speranță
- Schimbări rapide de dispoziție (inclusiv sentimente bune), izbucniri de furie, frustrare excesivă, agitație sau anxietate
- Consumul crescut de alcool sau droguri
- Insomnie sau tulburări severe de somn
- Vorbind despre sinucidere, planificarea sinuciderii sau căutarea unui instrument de sinucidere
- Autovătămarea nu este aceeași cu tentativa de sinucidere, dar cele două sunt strâns legate. Obțineți ajutor imediat dacă ați făcut ceva care vă rănește grav sau frecvent, cum ar fi lovirea unui perete, tragerea de păr sau zgârierea pielii.
Pasul 2. Asigurați-vă casa în siguranță
Accesul facil la mărfuri periculoase crește probabilitatea de sinucidere. Nu-ți face mintea volatilă. Evitați orice puteți folosi pentru a vă răni sau a vă răni, cum ar fi pastile, aparate de ras, cuțite sau arme. Lăsați totul altcuiva în caz că aruncați totul sau puneți-l într-un loc inaccesibil.
- Minimizați consumul de alcool și droguri. În timp ce vă pot calma temporar mintea, alcoolul și drogurile pot face depresia să se înrăutățească sau să fie mai greu de tratat.
- Dacă nu te simți în siguranță în casa ta, mergi acolo unde te simți în siguranță. Stai cu prietenii sau mergi la un centru comunitar sau în alt loc public.
Pasul 3. Împărtășiți ceea ce aveți în minte cu cineva de încredere
Sprijinul pentru tine este foarte important atunci când ai de-a face cu aceste gânduri suicidare. Ai nevoie de cineva în care poți avea încredere să te asculte fără să te judece pentru că te simți deznădăjduit sau să dai sfaturi care ar putea răni mai mult decât ajutor. Chiar și oamenii drăguți vă pot face uneori să vă simțiți vinovați sau rușinați când vă gândiți la sinucidere. Încercați să petreceți timp cu oameni care vor asculta și vor acorda atenție fără să vă judece.
Dacă nu vă simțiți confortabil să împărtășiți povestea cu cineva din viața dvs., citiți despre unul dintre programele premiate, proiectul global Buddy pe pagina lor de twitter și înscrieți-vă pentru a deveni membru aici
Pasul 4. Găsiți poveștile altor persoane
Citirea, vizionarea sau ascultarea de povești de la alții care s-au luptat cu sinuciderea vă vor arăta că nu sunteți singuri, vă vor învăța noi modalități de a face față sau vă vor inspira să continuați să luptați. Încercați să citiți o colecție de povești de viață sau Motive pentru a supraviețui !.
Pasul 5. Faceți un plan de siguranță pentru a vă „proteja” atunci când gândurile suicidare revin
Acesta este un plan personal pe care îl puteți folosi pentru a vă împiedica să vă gândiți la sinucidere, când gândurile dvs. încep să se simtă copleșitoare. Încercați să completați sfaturile de manipulare de pe lifeline.org.au sau citiți sfaturile de manipulare pentru idei despre ce să faceți. Iată un exemplu de plan de siguranță de bază, deși ar fi bine dacă ați adăuga (din nou) steagurile roșii existente:
-
1. Apelați unul din lista „persoanelor cu care pot vorbi”.
Faceți o listă cu 5 sau mai multe persoane, inclusiv numărul de telefon al unui centru de ajutor pentru prevenirea sinuciderii. Într-o apăsare, continuați să chemați oamenii de pe listă până când pot ajunge la unul dintre ei.
-
2. Amână-mi planurile pentru următoarele 48 de ore.
Promițându-mi că nu mă voi sinucide până nu mă voi gândi mai profund la alte opțiuni.
-
3. Roagă pe cineva să mă însoțească.
Dacă nimeni altcineva nu poate, mergi într-un loc în care să mă simt în siguranță.
-
4. Mergi la spital.
Mergi la spital singur sau cu altcineva.
-
5. Apelați serviciile de urgență.
Partea 3 din 3: Rezolvarea cauzei problemei după ce lucrurile se calmează
Pasul 1. Continuați terapia
Terapia bună și de calitate este excelentă pentru a face față depresiei chiar și după ce a trecut urgența sau doar pentru a construi schimbări pozitive în viața ta. Următoarele sugestii vă pot ajuta să începeți, dar nu înlocuiesc ajutorul profesional.
Pasul 2. Gândiți-vă de ce ar putea apărea această problemă
Când vă aflați într-o stare mentală mai calmă și mai sigură, gândiți-vă mai profund la cauzele pe care vi se poate întâmpla această problemă. S-a mai întâmplat asta sau este prima dată? Gândurile de sinucidere pot fi cauzate de multe lucruri diferite, este foarte important să găsiți cauza principală, astfel încât să puteți vedea situația dvs. în mod obiectiv și să puteți lua măsurile corecte pentru a opri gândurile.
- Depresia, schizofrenia, tulburarea bipolară, de stres posttraumatic (PTSD) și alte afecțiuni mentale declanșează adesea gânduri suicidare. Aceste afecțiuni pot fi adesea gestionate cu terapie și medicamente. Faceți o întâlnire cu un terapeut, apoi începeți să explorați opțiunile de tratament dacă aveți o afecțiune mentală care vă face să vă simțiți sinucigași.
- Dacă sunteți veteran sau aveți hărțuire, abuz, sărăcie, boli grave, șomaj sau pierdere, aveți un risc crescut de sinucidere. Este important să obțineți sprijin de la oameni care au experimentat și înțeleg ce vă simțiți. Există grupuri sociale pentru aceste condiții.
- Anumite evenimente sau circumstanțe ne pot face să ne simțim inutili, izolați sau împovărați - sentimente care deseori duc la gânduri suicidare. Cu toate acestea, chiar dacă părea imposibil să o puteți vedea acum, aceste state erau doar temporare. Totul se va schimba, viața se va îmbunătăți.
- Dacă nu știți de ce vă simțiți sinucigași, este important să consultați un medic, terapeut sau consilier pentru a afla de ce.
Pasul 3. Aflați declanșatorul
Uneori gândurile suicidare sunt declanșate de anumite persoane, locuri sau experiențe. Nu întotdeauna declanșatorul este ușor de identificat. Gândește-te la analiza faptului că poate gândul sinuciderii a fost declanșat de anumite experiențe, evită acele experiențe în viitor, dacă poți. Următoarele sunt câteva exemple de factori care pot fi declanșatori:
- Droguri și alcool. Substanțele chimice din droguri și alcool pot face adesea gândurile deprimate să se sinucidă.
- Oamenii cărora le place să insulte. Petrecerea timpului în jurul persoanelor abuzive fizic sau emoțional poate declanșa gânduri suicidare.
- Cărți, filme sau muzică care declanșează amintiri tragice. De exemplu, dacă ați pierdut o rudă de cancer, poate doriți să evitați filmele despre pacienții cu cancer.
Pasul 4. Învață să faci față dacă auzi voci
Unii oameni aud voci sau voci care le spun să facă ceva. Această situație este considerată un simptom al bolilor mintale care ar trebui tratate cu tratament serios, dar recent organizațiile de sănătate mintală și ascultătorii de voce au recomandat metode alternative de abordare a acestei probleme. Încercați să apelați Intervoice sau Hearing Voices pentru ajutor pe termen lung și sfaturi cu privire la această problemă. Pentru ameliorarea pe termen scurt, următoarele abordări vă pot ajuta:
- Creați un plan de activitate pentru momentele în care auziți voci mult. Unii oameni preferă să se relaxeze sau să facă o baie în această perioadă, în timp ce alții preferă să se țină ocupați.
- Ascultați vocile selectiv, concentrându-vă pe mesajele pozitive, dacă există.
- Transformați mesajele negative în neutre, folosind pronume la prima persoană. De exemplu, schimbați „Vrem să plecați” la „Îmi vine să plec”.
Pasul 5. Găsiți ajutorul de care aveți nevoie
Indiferent de motivul pentru care ai gânduri sinucigașe, căutarea ajutorului este singura modalitate de a le opri. Faceți-vă un plan pentru a face față acestor gânduri în prezent, luați-le pe termen lung pentru a vă înțelege sentimentele și schimbați situația pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine. Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, sunați la (021) 7256526 și cereți ajutor pentru localizarea celui mai apropiat centru de ajutor din zona dvs.
- Înțelegerea unui plan de tratament nu este întotdeauna ușoară. Va trebui să solicitați ajutorul unui terapeut pe care îl considerați potrivit și să utilizați o abordare bună, sau puteți alege să încercați tratament medical sau poate ambele, care necesită puțin timp pentru a rezolva problema. Nu contează dacă nu vă reveniți într-un timp scurt - important este să continuați să încercați. Continuă să folosești planul mântuirii atunci când ai nevoie de el și să te faci să te simți mai bine.
- Pentru unii oameni, gândurile suicidare vin și dispar atâta timp cât trăiesc. Cu toate acestea, puteți învăța să depășiți aceste gânduri și să aveți o viață împlinită.
