Prevenirea ideii suicidare nu este la fel de ușoară ca întoarcerea palmei. Sunt momente când te vei gândi că viața ta nu are valoare. Ceea ce este important este că nu trebuie să te simți rușinat sau vinovat de gândurile sinucigașe și să știi că nu ești singur. Mulți oameni s-au gândit la sinucidere, dar au reușit să împiedice reapariția intenției și să-și continue viața cu sens. Dacă doriți să știți cum să preveniți ideile suicidare, luați în considerare acești pași pentru a începe.
Dacă vă gândiți la sinucidere și aveți nevoie de ajutor cât mai curând posibil, sunați la 500-454. Acesta este numărul de telefon al serviciului de consiliere de la Ministerul Sănătății.
Etapa
Partea 1 din 2: Schimbarea intențiilor dvs
Pasul 1. Știți că puteți trece cu siguranță prin asta
Este posibil să vă luptați și să simțiți că nu există nicio soluție la problemele dvs., dar știți cea mai bună parte despre a fi în jos? Nu poți face altceva decât să te ridici. S-ar putea să simțiți că nu aveți niciun scop în viață și lucrurile se vor înrăutăți, dar amintiți-vă că lucrurile se vor îmbunătăți cu siguranță dacă depuneți eforturi și veniți cu un plan. Desigur, viața ta nu se va dovedi ca un basm peste noapte. Cu toate acestea, odată ce îți dai seama că lucrurile se pot îmbunătăți, ai făcut deja primul pas spre a-ți continua viața.
Când vă simțiți sinucigași, spuneți-vă că veți trece prin asta și viața dvs. se va îmbunătăți
Pasul 2. Obțineți ajutor imediat
Există mulți oameni în această lume care se confruntă cu oameni ca noi în fiecare zi. Fac asta pentru că vor să ajute, nu pentru că vor să ne facă viața mai mizerabilă. În acest moment s-ar putea să simți că nimeni din această lume nu poate ajuta. Cu toate acestea, s-ar putea să vă simțiți așa pentru că nu lăsați pe nimeni să vă ajute. Dacă îți împărtășești sentimentele cu prietenii, aceștia vor fi mai mult decât dispuși să te ajute. Asta dacă îi lași și pe ei să ajute. Este firesc să refuzi ajutorul celorlalți și este în regulă. Cu toate acestea, nu puteți lăsa acele gânduri suicidare să vă rămână în cap.
- Dacă simți că te rănești și nu ai unde să te descarci, apelează Serviciile de Urgență, medicul personal sau mergi la urgență cât mai curând posibil. Nu ar trebui să fii singur când simți așa, punct.
- De asemenea, puteți apela numărul de ajutor dacă aveți o problemă și doriți să o împărtășiți cuiva. Puteți apela oricând 1-800-273-TALK (8255) dacă locuiți în America sau sunați la samariteni la 08457 90 90 90 sau PAPYRUS la 0800 068 41 41 (dacă sunteți adolescent sau în vârstă) dacă locuiți în limba engleză. De asemenea, puteți apela 500-454, care este un serviciu de consiliere care este deschis 24 de ore pe zi de către Ministerul Sănătății.
Pasul 3. Amânați planurile
Dacă vă gândiți la sinucidere, spuneți-vă doar că nu veți merge la extreme pentru săptămâna viitoare. Sau pentru următoarele 48 de ore. Sau chiar pentru următoarele 24 de ore. Făcând acest lucru, aveți timp să cereți ajutor cuiva, să vă distrageți atenția sau să vedeți lumea mai bine. Desigur, este posibil să nu vă simțiți cea mai fericită persoană din lume după 24 de ore, dar vă puteți simți mai bine că nu mai sunteți sinucigași.
Pasul 4. Gândește-te la toți oamenii care te iubesc și au grijă de tine
Nu trebuie să vă simțiți vinovați că aveți gânduri sinucigașe, dar îi puteți împiedica să revină, amintindu-vă în permanență de persoanele cărora le pasă cu adevărat de voi. Trebuie să vă simțiți singur acum, dar ar putea fi din cauză că nu v-ați contactat prietenii de mult timp sau nu ați fost cu familia. Să te simți singur nu înseamnă că nimeni nu te iubește și nu vrea să mergi mai departe.
Desigur, unul dintre motivele pentru care oamenii se gândesc la sinucidere este să simtă că nimănui nu îi pasă de ei. Este posibil să nu simți că ai un prieten sau o familie apropiată, dar asta nu înseamnă că nimănui nu-i pasă de tine, chiar dacă sunt vecinii tăi, colegii de clasă sau colegii tăi. Dacă gândești negativ, este firesc să crezi că nimănui nu-i pasă, dar de obicei nu este cazul
Pasul 5. Nu vă simțiți vinovați sau rușinați de gândurile sinucigașe
Este posibil să vă simțiți rău în ceea ce privește gândurile sinucigașe, dar împingeți rapid aceste sentimente. Este în regulă dacă te gândești la sinucidere. Mulți oameni se simt vinovați de contemplarea sinuciderii, dar acea vinovăție nu îi ajută. Dacă nu te simți vinovat, poți să treci mai repede cu viața ta și să previi revenirea gândurilor suicidare. Dacă te oprești doar pe vinovăție și rușine, ideea sinucigașă va crește doar.
Pasul 6. Gândește-te la toate lucrurile pe care nu ai avut timp să le faci
Acest lucru poate suna prost, dar luați-vă timp pentru a scrie și luați în considerare tot ceea ce nu ați avut timp, fie că vă îndrăgostiți sau călătoriți în străinătate. Făcând acest lucru, veți fi energizați și veți avea speranța de a merge mai departe cu viața voastră. Când te gândești din nou la sinucidere, te poți gândi la lucrurile pe care vrei să le faci. Veți simți că există multe experiențe care pot fi trăite înainte de sfârșitul vieții.
Pasul 7. Căutați distrageri
Da, deturnarea gândurilor, de la yoga la consumul de ceai cu prietenii, poate ajuta la evitarea gândurilor suicidare. Dacă te concentrezi pe alte lucruri care îți pasă, chiar dacă sunt prostești, dar te pot distrage, lucrurile se vor îmbunătăți. Puteți chiar să faceți o listă de lucruri pe care le puteți face pentru a vă distrage atenția atunci când vă gândiți la sinucidere.
Desigur, dacă sunteți cu adevărat sinucigași, cereți ajutor imediat. Cu toate acestea, dacă abia începi să crezi că viața este lipsită de sens, te poți distra gândindu-te la alte lucruri
Pasul 8. Mergeți la un medic sau psihiatru
Dacă sunteți sinucigaș, nu veți putea face față singur. Ar trebui să discutați acest lucru cu un medic sau cu un psihiatru pentru a determina următorii pași pe care ar trebui să îi faceți. Un psihiatru îți poate descoperi trecutul și te poate ajuta să faci planuri pentru viitor. De asemenea, medicii și psihiatrii pot afla dacă aveți nevoie de medicamente. Deși nu vă vor rezolva toate problemele sau nu vă vor elimina complet gândurile suicidare, medicamentele vă pot ajuta să determinați dacă aveți depresie, tulburare bipolară sau altă tulburare mentală care ar putea face judecățile dvs. inexacte. Acest lucru se va întâmpla numai dacă ați decis să continuați viața.
Pasul 9. Faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători
Acest lucru poate suna prost, dar a face o listă de lucruri pentru care ești recunoscător, de la existența celui mai bun prieten al tău, la sănătatea ta, până la soarele care încă strălucește, te poate ajuta să îți amintești motivele pentru a merge mai departe. Faceți o listă lungă de aproximativ o pagină și purtați-o cu dvs. sau păstrați-o oriunde puteți ajunge la ea. Dacă vă gândiți la sinucidere din nou, citiți cu atenție lista care a fost făcută pentru a vă da seama că există multe motive pentru a continua să trăiți. S-ar putea chiar ca lista să te facă să zâmbești din nou.
Pasul 10. Ai grijă de tine
Să mănânci trei mese pe zi, să te odihnești suficient și să nu bei orice alcool poate să nu fie suficient pentru a te menține fericit cu viața ta, dar cu siguranță te fac să te simți mai bine decât dacă mănânci junk food, dacă dormi lipsit și bei băutură de trei ori o săptămână. Gândirea la sănătatea fizică poate avea un impact uriaș asupra sănătății mintale. Este ușor să-ți ignori corpul atunci când te simți în jos, dar dacă lucrezi pentru a-ți menține corpul sănătos, va avea și un impact asupra sufletului tău.
Exercițiile fizice pot încuraja, de asemenea, producția de endorfine, care vă pot ajuta să gândiți mai pozitiv
Pasul 11. Evitați declanșatoarele pentru gândurile voastre de sinucidere
Dacă știți că există unele lucruri care vă pot declanșa gândurile suicidare, ar trebui să le evitați, cu orice preț. Dacă văzându-l pe fostul tău te aruncă întotdeauna într-o groapă de disperare, ar trebui să eviți să-l întâlnești. Dacă mergi la adunări mari de familie în care oamenii țipă unul pe celălalt te face să te simți singur, ar trebui să eviți familiile extinse. Faceți o listă cu lucrurile care vă întristează cel mai mult și găsiți modalități de a le evita, indiferent de ce.
Din păcate, este puțin imposibil să eviți toate declanșatoarele, dar poți să-ți faci un plan pentru a le face față
Pasul 12. Evitați narcoticele și băuturile alcoolice
Chiar dacă doar vă faceți griji cu privire la prevenirea ideii suicidare, trebuie să scăpați cu orice preț de narcotice și alcool. Aceste două lucruri pot fi o soluție temporară la problema ta, dar odată ce efectele se vor epuiza, te vei simți mai deprimat și mai trist decât ai fost la început. Ar trebui să evitați drogurile și alcoolul atunci când vă confruntați cu idei suicidare, deoarece acestea vă pot determina, de asemenea, să acționați impulsiv și nu doriți ca acest lucru să se întâmple.
Pasul 13. Găsește, pe cât posibil, cauza ideii tale sinucigașe
Poate exista un motiv concret pentru care te gândești la sinucidere. A merge la un medic sau psihiatru vă poate ajuta să discutați o varietate de lucruri, inclusiv orice boală mentală pe care o aveți, dar sunt șanse, asta nu va fi suficient. S-ar putea să vă simțiți ca și cum ați fi într-un punct mort, deoarece nu puteți suporta lucrurile la locul de muncă, vă aflați într-o relație nesănătoasă sau sunteți îngrijorat de imaginea corpului. Chiar dacă intențiile voastre de sinucidere pot să nu fie cauzate de un lucru specific, trebuie să existe totuși mai mulți factori care determină apariția intenției. Dacă intenționați să schimbați oricare dintre aceste lucruri, de exemplu în căutarea unui nou loc de muncă, ideea dvs. suicidă va dispărea încet.
Cu toate acestea, nu luați decizii mari atunci când vă gândiți la sinucidere. Când dorința se instalează, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să obțineți ajutor imediat, să îl lăsați să se răcească și să așteptați ca emoțiile dvs. să se stabilizeze. După ce totul dispare, atunci vă puteți gândi logic să faceți următorul pas
Partea 2 din 2: Acționarea într-o criză
Pasul 1. Creați un plan de siguranță de urgență
Dacă vă gândiți la sinucidere, este o idee bună să vă pregătiți din timp pentru a ști ce să faceți într-o criză. Planul de siguranță de urgență al fiecăruia poate varia, dar ar trebui să includă în continuare apelul imediat la ajutor, mersul la casa unui prieten, desfășurarea unei activități care să te calmeze, petrecerea timpului cu animalul de companie sau citirea unei liste de lucruri pentru care ești recunoscător. Ceea ce este important este că nu ar trebui să fii singur atunci când te gândești la sinucidere și să faci ceva în timp ce aștepți sosirea ajutorului.
Scrieți acest plan, astfel încât să știți ce să faceți data viitoare când vă simțiți confuz sau supărat
Pasul 2. Scapă de instrumentele care pot fi folosite pentru sinucidere
Scăpați de băuturi alcoolice, droguri, obiecte ascuțite sau alte lucruri care vă pot ușura sinuciderea. Dacă vă gândiți la sinucidere, va trebui să vă fie dificil să vă realizați intențiile. Sunați unul dintre prietenii dvs. și așteptați să sosească culcat. Dacă știți că doar câteva lucruri din casa dvs. vă pot ajuta cu ideile de sinucidere, este mai probabil să rămâneți în siguranță.
Pasul 3. Eliminați posibilitatea de a vă sinucide
Aceasta înseamnă că ar trebui să fii imediat alături de persoane care te pot împiedica să te sinucizi. Oportunitatea vine când ești singur. Dacă vă gândiți la sinucidere, ar trebui să fiți alături de prieteni, membri ai familiei, vecini sau oricine altcineva care vă poate face să vă simțiți mai puțin singur și să vă reduceți șansele de a vă sinucide. Dacă sunteți cu adevărat sinucigași, cereți ajutor imediat!
Pasul 4. Fii răbdător
Este posibil ca timpul să nu vă vindece rănile, dar poate face lucrurile să pară mai plăcute. Poate fi dificil să treci prin aceste vremuri, dar trebuie să înțelegi că gândurile suicidare nu vor face lumea să meargă mai repede. Trebuie să fii puternic și să nu renunți. Cu siguranță vor fi evoluții în timp. Tu ești cel care îți determină propriul destin. Este posibil să nu puteți vedea că situația se îmbunătățește, dar de fapt se îmbunătățește.
Continuă să ai grijă de tine, chiar dacă nu mai ești sinucigaș. Pune-ți întotdeauna sănătatea mintală pe primul loc, chiar dacă nu te-ai gândit să te sinucizi de o lună. Exercițiile fizice, odihna suficientă și bunătatea cu tine pot avea un impact mare asupra sănătății mintale
sfaturi
- Dacă într-adevăr simțiți că nu puteți continua viața, sunați la 500-454. Te pot ajuta. Asta e treaba lor. Doar pentru că ai nevoie de ajutor nu înseamnă că ai o problemă. În cele din urmă, toți suntem doar oameni.
- Doar pentru că ești sinucigaș nu înseamnă că ești o persoană rea. Pur și simplu îți este greu să înțelegi ce se întâmplă în viața ta și cum să te descurci. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să rămâi calm și să crezi că, în timp, lucrurile se vor îmbunătăți.
- Nimeni nu a spus că tratarea ideilor suicidare a fost ușoară. Cu toate acestea, dacă puteți obține ajutor de la alte persoane și sunteți dispuși să-l acceptați, lucrurile se vor îmbunătăți pentru dvs.
- Răbdarea nu vine din interiorul tău în mod natural. Doar tu te poți ajuta să fii mai răbdător. De asemenea, vă puteți baza pe familie și prieteni pentru a vă ajuta în timpul ideii suicidare.
