Știți cum se simte: amețeli, amețeli, vedere îngustată și sudoare rece. Luați în considerare toate semnele și știți că sunteți pe punctul de a leșina. V-ați întrebat vreodată dacă puteți preveni leșinul înainte să se întâmple? În general, răspunsul este da. Indiferent dacă trebuie să vă împiedicați să leșinați sau să împiedicați ca altcineva să leșine, doar câteva acțiuni rapide pot face o mare diferență.
Etapa
Partea 1 din 3: Împiedicarea leșinului
Pasul 1. Creșteți nivelul zahărului din sânge și al sării
Pur și simplu, creierul tău are nevoie de zahăr, iar corpul tău are nevoie de apă. Pentru a împiedica corpul și creierul să nu mai funcționeze, nivelul de sare și zahăr trebuie să se stabilizeze. O modalitate rapidă de a face acest lucru este să beți sucul și să mâncați o pungă mică de covrigi. Vei reveni aproape imediat simțindu-te mai bine.
Pare puțin contraintuitiv că corpul tău are nevoie de sare pentru a rămâne hidratat, dar este adevărat. Apa merge acolo unde este sarea; Dacă nu aveți deloc sare în sistem, lichidul nu va rămâne în vene
Pasul 2. Păstrează-ți corpul răcoros
Un alt motiv comun pentru leșin este supraîncălzirea. Dacă vă aflați într-un mediu fierbinte și aglomerat și începeți să vă amețiți, corpul dvs. vă spune să ieșiți din mediu. Luați în considerare următoarele idei pentru a vă răcori corpul:
- Deblocați straturile hainelor, dacă este posibil
- Mutați-vă într-o zonă mai puțin aglomerată (astfel nu veți lovi și alte persoane dacă leșinați)
- Mutați-vă la o fereastră sau o ușă deschisă pentru a obține vânt
- Spălați-vă fața cu apă rece și beți băuturi reci
Pasul 3. Hidratează-ți corpul numai cu apă
În timp ce băuturile cu zahăr sunt excelente pentru re-energizarea creierului atunci când creierul tău are un conținut scăzut de zahăr, corpul tău, în ansamblu, are nevoie și de o hidratare pură și sănătoasă, sub formă de apă simplă, fără gust. Poate știți dacă beți suficientă apă sau nu. Dacă leșini frecvent, este probabil doar pentru că nu bei suficient.
În mod ideal, urina este limpede sau aproape limpede. Dacă urina dvs. are o culoare foarte galbenă, beți mai multă apă. Dacă este prea plictisitor pentru papilele dvs. gustative, ceaiurile neîndulcite și sucurile de fructe sunt, de asemenea, minunate
Pasul 4. Culcă-te și nu te ridica prea curând
Dacă simțiți cel mai mic leșin, culcați-vă. Rămâneți culcat cel puțin 15 minute. Odată ce te simți mai bine, ridică-te încet. Ridicarea corpului într-o poziție verticală înseamnă că, pentru ca sângele să ajungă la creier, acesta trebuie să curgă împotriva gravitației. Dacă te trezești prea repede, sângele scade brusc și îl face pe creier să se întrebe ce s-a întâmplat. Acest lucru poate provoca o senzație de leșin. Dacă acesta este cazul, mișcați-vă încet, mai ales când vă ridicați din pat.
Acest lucru se aplică și dacă tocmai ați ieșit. Ori de câte ori vă simțiți slăbiți sau amețiți, mișcați-vă întotdeauna încet și cu atenție. Corpul tău îți spune că sistemele corpului tău nu pot ține pasul cu ritmul tău. Odihnește-ți corpul și culcă-te
Pasul 5. Controlează-ți respirația
Când suntem anxioși / nervoși, este firesc pentru noi să începem să respirăm rapid și chiar să ne hiperventilăm. Dacă acest lucru scapă de sub control, creierul tău va înceta să mai primească oxigen; Nu respirați suficient de adânc pentru ca creierul să-și proceseze nevoile. Dacă credeți că leșinul se poate datora nervozității, concentrarea asupra respirației și încetinirea respirației pot face ca sentimentul de leșin să dispară.
- Numărați în timp ce inspirați: 6 secunde inspirați și 8 secunde expirați. După câteva ori, puteți constata că anxietatea vă scade.
- Concentrându-vă asupra respirației, de asemenea, vă distrage atenția de la orice vă face să fiți nervos. Acesta este un alt motiv pentru care este mai ușor să rămâi calm.
Pasul 6. Evitați declanșatoarele
Nivelul de zahăr din sânge și sare, căldura și hidratarea sunt motive foarte frecvente pentru leșin și, în majoritatea cazurilor, inofensive. Cu toate acestea, există și alte lucruri care determină anumite persoane să leșine. Dacă știți ce vă declanșează senzația de leșin, evitați-l. Acest lucru se poate datora mai multor lucruri, dar următoarele sunt cele mai frecvente:
- Alcool. La unii oameni ghinioniști, alcoolul poate provoca leșin. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul lărgește vasele de sânge, astfel încât tensiunea arterială scade.
- Ac. La unii oameni, privirea la ac declanșează nervul vag, care lărgește vasele de sânge, încetinește ritmul cardiac și scade tensiunea arterială, provocând leșin.
- Emoție. Emoțiile puternice, cum ar fi frica și nervozitatea, pot modifica respirația și pot provoca o scădere a tensiunii arteriale, precum și alte efecte negative care pot provoca leșin.
Pasul 7. Luați în considerare schimbarea medicamentelor
Efectele secundare ale anumitor medicamente includ leșin și amețeli. Dacă tocmai ați început să luați un medicament nou și ați experimentat abia recent sentimente de leșin, discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea medicamentului dvs., deoarece medicamentul pare să fie cauza.
Leșinul, în general, este inofensiv. Cu toate acestea, dacă leșini, te poți răni data viitoare când vei cădea. Acesta este principalul motiv pentru care este important să vă schimbați medicamentul ori de câte ori este posibil
Partea 2 din 3: Prevenirea altora de la leșin
Pasul 1. Fă-i să stea sau să se întindă
Concluzia este că creierul are nevoie de sânge și oxigen pentru a funcționa corect. Dacă observați că cineva devine palid și se plânge de amețeli și oboseală, puneți-l să se întindă în aer liber - s-ar putea să se piardă.
Dacă nu există un loc în care să se întindă, puneți-i să stea cu capul între genunchi. Nu este la fel de bun ca să te culci complet, dar ar trebui să reducă senzația de leșin, cel puțin temporar
Pasul 2. Asigurați-vă că au suficient spațiu aerian
O persoană care leșina într-o mulțime de oameni nu era neobișnuită, mai ales pentru că mediul era prea fierbinte și nu exista flux de aer între corpurile oamenilor. Dacă sunteți cu cineva care este pe punctul de a leșina, duceți-l într-o zonă deschisă unde poate curge aer și nu este prea cald și înfundat.
Dacă ești blocat într-o cameră și nu ai de ales, adu-l la o ușă sau fereastră deschisă. Doar ceva mai mult flux de aer poate face diferența, chiar dacă încăperea este încă prea caldă
Pasul 3. Dă-le suc și biscuiți
Creierul funcționează din nou cu sare și zahăr. Cel mai probabil au nevoie de hidratare și energie, astfel încât puțină băutură cu zahăr și puțină sare sunt cele mai bune pentru a face creierul să funcționeze din nou. Ajută-i să bea și să mănânce, dacă este necesar; s-ar putea să nu fie suficient de puternici pentru a mânca și a bea.
Sarea este de fapt necesară pentru hidratare. Când există sare în corp, corpul trimite apoi apă acolo. Fără sare, apa nu poate fi procesată în celulele care au nevoie de ea
Pasul 4. Ajută-i să rămână calmi
Este posibil ca persoanele care au leșinat pentru prima dată să se teamă de ceea ce simt. Vederea lor poate deveni neclară, este posibil să nu poată auzi corect și, de asemenea, poate avea dificultăți în picioare. Această etapă poate dura câteva minute înainte de a dispărea sau până când sentimentul de leșin s-a calmat. Spuneți-le că s-ar putea să leșine, dar că totul va fi bine odată ce se va termina.
Asigurați-le că majoritatea cazurilor de leșin sunt inofensive. Atâta timp cât nu se lovesc de cap (ceea ce poți fi sigur că nu se va întâmpla cu tine în jurul lor), în câteva minute vor fi din nou bine
Pasul 5. Rămâneți lângă ei și cereți ajutor celorlalți
Dacă această persoană este pe punctul de a leșina, asigurați-vă că rămâneți lângă el pentru a o prinde dacă leșină. Nu-l lăsați să caute ajutor decât dacă sunteți absolut sigur că ar trebui să mergeți după ajutor. Are nevoie și de sprijinul tău moral.
În schimb, cereți altcuiva ajutor, chiar dacă este cineva pe care nu știți, care se află la 15,2 m de dvs. Spune-i că persoana cu care ești simte că e pe punctul de a leșina. El poate găsi pe cineva într-o clădire din apropierea dvs. și, sperăm, vă poate aduce apă și gustări, precum și să contacteze pe oricine trebuie contactat (părinți, medic etc.)
Partea 3 din 3: Tratarea leșinului
Pasul 1. Încordați mușchii brațului și picioarelor
Leșinul este de obicei cauzat de lipsa fluxului sanguin către creier. Încordarea mușchilor din membrele tale va crește tensiunea arterială, ceea ce poate ameliora senzația de leșin. Acest lucru se poate face înainte de a dispărea și în orice moment, doar pentru a vă asigura că tensiunea arterială nu scade.
- Ghemuiți-vă (păstrați echilibrul cu ajutorul unui perete, pentru orice eventualitate) și încordați în mod repetat mușchii picioarelor.
- Îndoiți brațele în fața dvs. și încordați în mod repetat mușchii brațului.
- Încercați acest lucru de câteva ori - dacă nu pare să funcționeze, culcați-vă.
Pasul 2. Luați în considerare efectuarea unui exercițiu de înclinare
Persoanele care leșină frecvent de la administrarea anumitor medicamente constată uneori că își pot antrena corpul pentru a combate senzația de leșin. O metodă obișnuită este „exercițiul la spate”, în care stai cu spatele lipit de perete și cu tocurile picioarelor la aproximativ 15 cm de perete. Țineți această poziție timp de aproximativ 5 minute fără să vă mișcați. Cumva, această poziție „desfășoară” firele din creier, eliminând senzația de leșin.
Încercați să faceți acest exercițiu pentru perioade mai lungi de timp, până când îl puteți face timp de aproximativ 20 de minute fără a vă simți leșinat. Acesta este un exercițiu pe care îl faceți treptat în timp, pentru a preveni leșinurile - nu trebuie utilizat doar pentru un moment de urgență
Pasul 3. Mănâncă ceva sărat, ca biscuiții
Dacă puteți, luați o gustare sărată pentru a mânca. Alternativ, rugați pe cineva din apropierea dvs. să vă aducă o gustare (spuneți-i că simțiți că sunteți pe punctul de a leșina). Și dacă leșinul este o întâmplare obișnuită pentru dvs., purtați întotdeauna o gustare cu dvs. pentru a face față unor situații ca acestea.
Nici puțin suc sau apă nu doare. Corpul tău trebuie să fie hidratat, iar gustările sărate și sucul sau apa sunt cele mai bune lucruri de făcut
Pasul 4. Dacă senzația de leșin nu dispare, stai departe de obiectele care te-ar putea răni
Este posibil să aveți doar aproximativ un minut (mai mult sau mai puțin, în funcție de intensitate) pentru a vă avertiza că sunteți pe punctul de a leșina. În acest timp, încercați să vă gândiți la ieșirea în aer liber unde vă puteți întinde. Culcatul este pentru tine - deschiderea este pentru a nu te răni.
Orice ai face, stai departe de scări. Dacă leșinați în timp ce vă aflați pe scări, puteți cădea pe scări și vă puteți răni grav. Același lucru este valabil și pentru obiectele cu muchii ascuțite, cum ar fi tabelele
Pasul 5. Spune-i cuiva ajutor
Dacă sunteți la școală sau într-un loc public, spuneți celor mai apropiați că credeți că sunteți pe punctul de a leșina și cereți-i să primească ajutor. În mod ideal, cineva îți va aduce o gustare și apă și te va ajuta să faci față situației când îți vei recăpăta cunoștința.
Acest lucru poate fi grav dacă apare într-un anumit loc de afaceri, deoarece un cumpărător care leșină poate însemna că proiectarea și gestionarea locului nu sunt corecte (locul are nevoie de mai multă ventilație, trebuie să limiteze numărul de persoane care pot fi în incintă, etc.). Nu vă faceți griji, dacă vă aflați într-un loc public, cineva vă va ajuta
Pasul 6. Orice s-ar întâmpla, culcă-te
Chiar dacă omiteți toți pașii de mai sus, dacă vă culcați, probabil că veți fi bine. Dacă faceți acest lucru în mod conștient, nu vă veți face rău. Dacă faceți acest lucru în mod inconștient, vă puteți răni grav și, eventual, le puteți răni și pe cei din jur. A te întinde este regula ta numărul unu.
Care este regula numărul unu? Corect: „întindeți-vă”. Acest lucru vă va scuti de a fi răniți, iar acțiunile dvs. îi vor face probabil pe cei din jur să știe că ceva nu este în regulă. Mai mult, odată ce te culci, te vei simți mult mai confortabil
sfaturi
- Leșinul este de obicei cauzat de lipsa temporară a fluxului sanguin către creier.
- Ar trebui să solicitați asistență medicală dacă aveți leșin repetat / constant.
- Leșinul este cauzat în principal de a te ridica prea repede, de deshidratare, de medicamente sau de emoții prea intense.
- Suptul cu bomboane de zahăr crește nivelul glucozei din organism. Înainte de orice situație în care simți că ai putea leșina, ia în considerare să faci asta.
- Chiar și după ce ați încercat aceste sfaturi, vă puteți simți puțin amețit, așa că o altă modalitate excelentă de a preveni leșinul este să vă întindeți pe podea și să ridicați picioarele în sus pentru câteva minute. O altă modalitate excelentă este să vă puneți în genunchi și să vă încrucișați picioarele și să vă poziționați capul între picioare.
Avertizare
- Dacă aveți alte simptome - dureri de cap, dureri de spate, dureri în piept, dificultăți de respirație, dureri de stomac, slăbiciune sau pierderea funcției, solicitați imediat asistență medicală.
- Dacă conduceți când începeți să vă simțiți leșinat, treceți într-un loc sigur.
- Mulți oameni suferă răni grave din cauza leșinului în baie noaptea. O posibilă cauză este tensiunea arterială scăzută (și pentru bărbați, inactivitatea nervului vag la urinare). Porniți lumina băii, mișcați-vă încet când vă ridicați din pat și așezați-vă când folosiți toaleta.
