Stilul de viață de astăzi, care pune atât de mult accent pe bani, faimă și înfățișare, vă va face viața să vă simțiți mai puțin bine, mai ales dacă nu aveți niciunul dintre aceste lucruri. S-ar putea să fiți dezamăgit că viața dvs. actuală nu se simte bine, dar puteți folosi această condiție ca sursă de motivație pentru a obține viața dorită. Cu toate acestea, încercați să înțelegeți că satisfacția vieții trebuie să vină din interior, nu din exterior, și anume explorând și dezvoltându-vă potențialul.
Etapa
Partea 1 din 3: Fixarea mentalității
Pasul 1. Fii o persoană bună
Credeți sau nu, a fi drăguț este primul pas pentru a simți puterea pe care o aveți. Dacă vă simțiți nevrednici sau nemiloși, este posibil să nu fiți conștienți de efectul pe care aceste sentimente îl au asupra altor persoane. În realitate, aveți forțe care au un impact pozitiv sau negativ asupra vieții. Stările proaste pot fi contagioase, la fel și sentimentele de fericire și emoțiile pozitive. Cercetările arată că a face bine va crește nivelul de hormon serotonină din creier, substanța chimică a creierului care declanșează sentimente de fericire. Așadar, chiar dacă nu te simți bine, fii totuși drăguț cu ceilalți pentru că astfel te face să te simți mai bine tu însuți.
- Asigurați contact ocular ocazional. Salutați-o pe cealaltă persoană și întrebați-o cum este sau oferiți un compliment sincer. Memorează numele oamenilor și întreabă despre noutățile celor mai apropiați oameni de la prieteni sau colegi.
- Luați în considerare diverse posibilități. Nu știm prin ce trec alții. Poate că ești singura persoană care i-a fost drăguță astăzi fără să-și dea seama că un cuvânt sau un zâmbet poate ridica spiritul cuiva, chiar și oameni pe care nu îi cunoști.
Pasul 2. Încearcă să te faci să te simți bine, chiar dacă te prefaci
Să faci activități distractive care să-ți aducă fericire te poate face cu adevărat fericit. Dacă ești fericit pentru că faci cuiva bine, să te prefaci că ești fericit îți dă același sentiment.
- Dacă vă simțiți letargic când vă treziți dimineața, faceți față acestui sentiment canalizând energia pozitivă. Stai în fața oglinzii zâmbindu-ți. Deși pare prost, această metodă este foarte utilă. Când cineva vă întreabă ce mai faceți, răspundeți de parcă astăzi ar fi cea mai bună zi pe care ați avut-o vreodată, de exemplu, spunând: „E minunat!” sau „Astăzi a fost o zi grozavă!”
- Arătarea fericirii poate fi o profeție care se împlinește. A practica zâmbetul și a spune că viața ta este grozavă te face să te simți foarte bine. Cercetările arată că falsificarea unui zâmbet și reglarea expresiilor faciale ca și cum ar zâmbi provoacă aceleași modificări ale nervilor autonomi pe care le produce un zâmbet normal. De exemplu, mușcând un creion cu dinții din față îți activează mușchii feței, creând un zâmbet și după un timp te vei simți mai liniștit și mai fericit.
Pasul 3. Cunoașteți virtuțile în care credeți
Poate că îți subestimezi propria bunătate pentru că te concentrezi pe cvasiposesia, de exemplu: o mașină, un aspect sau o casă. Pseudo lucrurile vor trece, bogăția se poate pierde, dar bunătatea (dragostea, respectul, integritatea și onestitatea) rămân. Învață să apreciezi adevărata frumusețe, caracterul lăudabil, prietenia autentică și familia ta.
- Scrie adjective pozitive care te descriu pe tine și pe oamenii din jurul tău. Unele dintre calitățile extrem de lăudabile ar fi putut fi uitate, de exemplu: fiabilitate, încredere, compasiune. Stabiliți ce trăsături apreciați și apoi încercați să vedeți dacă acele trăsături se reflectă în viața dvs. de zi cu zi și în alte persoane.
- Complimentează-i pe alții pentru calitățile lor bune, nu pentru aspectul sau posesiunile lor (poți totuși să faci aceste complimente, atâta timp cât sunt urmate de complimente bazate pe calități bune). De exemplu, spuneți unui prieten: „Apreciez foarte mult cinstea ta. Chiar dacă nu suntem de acord, sunt foarte recunoscător că sunteți dispus să veniți curat”.
Pasul 4. Schimbați modul în care vă vedeți
Ceea ce simți despre tine și viața ta de zi cu zi provine de obicei din vorbăria interioară despre tine. Ceea ce spui despre tine te face să te simți mai bine sau mai rău. Discuția interioară pozitivă te face să fii mai încrezător, mai capabil să te respecți și să-ți îmbunătățești starea de spirit. Pe de altă parte, vorbăria interioară negativă va declanșa depresie, anxietate și o stimă de sine scăzută prelungită. Schimbați conversația interioară negativă în următoarele moduri:
- Fii conștient de gândurile tale și întreabă-te dacă te simți mai bine sau mai rău?
- Când observați un gând negativ, transformați-l într-o afirmație pozitivă. Exemplu de vorbărie interioară negativă: „Nu merit respect. Nu pot obține slujba pe care o vreau ". Aceste afirmații negative vă pot împiedica progresul și oportunitățile în viitor. Transformați afirmațiile negative în conversații interioare pozitive, pline de speranță, de exemplu: „Am diverse talente și abilități. Trebuie să obțin un loc de muncă sau voi trece timpul făcând activități care să sprijine dezvoltarea talentelor mele.”
- Vorbește cu tine însuți ca și cum ai face un bun prieten pentru că nu ai fi condescendent sau criticat pentru un bun prieten. În schimb, vei fi drăguț și îi vei reaminti calitățile pozitive de care ar fi putut uita. Acordă-ți aceeași bunătate.
Partea 2 din 3: Scăpați de a vă compara cu ceilalți
Pasul 1. Reflectă asupra calităților tale pozitive
A te compara cu ceilalți înseamnă a-ți subestima succesul și te face să te simți nefericit. În plus, viața ta nu este la fel de plăcută dacă stabilești standardul pentru a măsura succesul în raport cu standardele altora. Comparându-te cu ceilalți îți va lua fericirea, deoarece va exista întotdeauna cineva care este mai inteligent, mai rapid sau mai bogat decât tine, dar există un singur „tu”. Încearcă să apreciezi tot binele pe care îl ai.
- Notați-vă toate punctele forte pe o bucată mică de hârtie și apoi lipiți-o în oglindă, astfel încât să o puteți citi când vă pregătiți în fiecare dimineață. Puneți nota în portofel și lipiți-o într-un loc vizibil din mașină pentru a vă reaminti lucrurile pozitive pe care le aveți.
- Dacă aveți probleme cu identificarea punctelor forte, faceți o reflecție personală pentru a le găsi. Reflectă câteva minute și apoi notează lucruri pozitive care ți s-au întâmplat, cum le-ai experimentat și cum dai dovadă de bunătate. Gândiți-vă la activitățile și joburile care vă plac cel mai mult. Aceste lucruri reflectă punctele tale forte.
Pasul 2. Nu măgulească vedetele
Când te compari cu alte persoane și cu stilul lor de viață, ai tendința să te prinzi gândind că au lucruri mai bune decât tine. În primul rând, compararea vieții tale cu cea a altora nu este realistă. În al doilea rând, nu știi viața unei persoane din spatele luxului și faimei sale. Aspectul fizic poate ascunde suferința, obligația, tristețea, furia, dezamăgirea, pierderea, plictiseala și cine știe ce altceva. Nu credeți în supra-publicare. Oameni celebri sunt și ei oameni.
Pasul 3. Realizează că toată lumea poate face greșeli
După cum s-a explicat mai sus, toți oamenii au calități bune și rele. Dacă te gândești constant la propriile tale defecte, dar admiri cu adevărat punctele forte ale altora, oprește-te imediat și încearcă să vezi adevărul. Testați-vă vorbăria interioară și ascultați cu atenție ceea ce vă spuneți. Schimbați gândurile negative iraționale, de exemplu: „Toată lumea poartă haine reci, cu excepția mea”. Dacă puteți vedea realitatea, vor exista întotdeauna excepții de la această afirmație.
Pasul 4. Dezvoltă-ți viața
Unul dintre motivele pentru care viața ta se simte mai puțin bine este că nu ți-ai folosit toate abilitățile și talentele. Găsiți o modalitate de a trăi o viață semnificativă. De exemplu, dacă vă place să jucați muzică, arătați-vă abilitățile prezentându-vă la evenimente religioase sau organizații non-profit.
- Pe de altă parte, viața se poate simți descurajantă dacă nu ai suficiente provocări. Gândiți-vă la modalități de îmbunătățire a calității vieții pe care le puteți face, de exemplu: să învățați o limbă străină, să luați un nou hobby sau să învățați pe altcineva o abilitate la care sunteți buni.
- În plus față de provocarea pe tine însuți, desfășurarea de activități hobby este o modalitate de a întări legăturile sociale, de a crește stima de sine și de a te face capabil să te accepți pe tine însuți.
Partea 3 din 3: Cultivarea recunoștinței
Pasul 1. Fii o persoană care este întotdeauna recunoscătoare
Recunoștința este o abilitate pe care nu o posedă oamenii care se simt inferiori. Viața ta se va simți valoroasă dacă ești capabil să accepți realitatea și să realizezi cât de bun este ceea ce ai deja. Dacă sunteți sănătos, nu aveți nicio boală critică, vă puteți hrăni cu ziua și puteți dormi bine, ceea ce experimentați este încă mai bun decât viața a 70% din populația umană din întreaga lume.
Păstrați un jurnal sau descărcați o aplicație pe telefon pentru a nota lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Astfel, puteți vedea lucrurile pozitive din viața de zi cu zi
Pasul 2. Amintiți-vă momentele mici și semnificative pe care le-ați avut
Încercați să vă amintiți o experiență care v-a făcut să vă simțiți foarte fericiți și valoroși, cum ar fi atunci când ați sprijinit un prieten care trecea printr-un moment dificil sau când ați ajutat pe altcineva să se simtă special și iubit. Încercați să readuceți sentimentele pe care le-ați trăit în acel moment. Observați că ați avut din când în când evenimente bune care se aliniază la valorile dvs. de bază.
Pasul 3. Dă-ți seama că este important să fii membru al familiei
Dacă nu aveți rude, prețuiți prietenia cu prietenii. Ești foarte norocos dacă ai copii, ai un partener, părinți, frați sau prieteni apropiați. Oamenii de știință au descoperit că persoanele care nu sunt sociabile sunt cu 50% mai predispuse să moară tinere decât persoanele care sunt sociale.
Încercați să consolidați relațiile cu membrii familiei și prietenii, deoarece menținerea unor relații bune este foarte benefică pentru sănătate. Arătați prietenilor și membrilor familiei că apreciați prezența și rolul lor în viața voastră
Pasul 4. Ajută-i pe ceilalți
Voluntariatul pentru a ajuta și a servi alții mai puțin norocoși te face să te simți apreciat și necesar. Ajutați-i pe ceilalți servind persoanele în vârstă în cămine de bătrâni, oferind jucării copiilor orfelinat, hrănind persoanele fără adăpost, ajutând victimele dezastrelor naturale sau donând unor organizații caritabile.
Voluntariatul este o modalitate de a reduce stresul, de a-ți valorifica abilitățile, de a-ți stimula sistemul imunitar și de a aduce schimbări în comunitatea ta
sfaturi
- Unii oameni consideră că este util să creadă într-o realitate mai mare decât ei. Dacă crezi în puterea rugăciunii, folosește-ți credința pentru a trece prin momente ca acestea. Dacă nu aparțineți unei anumite religii, dar doriți să învățați cum să trăiți o viață religioasă, mergeți la o moschee, templu sau biserică. Întreabă-l pe un prieten cum a depășit adversitatea printr-o viață religioasă. Dacă vrei să dezvolți o viață spirituală, găsește pacea meditând.
- Uneori, viața este neplăcută pentru că facem lucruri doar pentru a ieși de la serviciu. Profitați de timp făcând un nou hobby sau învățând lucruri noi, cum ar fi învățarea unei limbi străine. Pe lângă faptul că faci lucruri productive, progresul în timp ce înveți o nouă abilitate te face să te simți mulțumit și fericit.
