Reflexele sunt semnale nervoase - cele care produc reacții musculare la stimuli externi. De exemplu, dacă vezi un baseball zburând spre capul tău, creierul îți va trimite un semnal către mâini pentru a ține mingea înainte să te lovească. A avea reflexe bune va sprijini performanța sportivă, mișcările corpului și activitățile fizice zilnice, cum ar fi traversarea drumului sau conducerea. Unii oameni se nasc cu reflexe rapide, iar unii oameni trebuie să se antreneze pentru a avea un timp de reacție mai rapid la stimulii externi. Iată câteva tehnici pe care le puteți utiliza pentru a vă îmbunătăți timpul reflex.
Etapa
Partea 1 din 3: Îmbunătățirea reflexelor cu exerciții fizice
Pasul 1. Aleargă în pădure
Deoarece nu necesită echipamente speciale sau însoțitori de antrenament, alergatul în pădure poate fi cel mai simplu mod de a vă îmbunătăți reflexele. Găsiți cel mai apropiat traseu natural - de preferință un drum îngust cu teren variat decât unul larg - și începeți să alergați. Picioarele inegale și rădăcinile și rocile neașteptate pe care trebuie să le evitați vor crea o varietate de stimuli care vă vor face corpul să reacționeze rapid. Cu cât lovești mai des obstacole, cu atât reflexele tale vor fi mai rapide.
- Începe să alergi încet. Când simțiți că reflexele încep să se îmbunătățească, împingeți-vă să alergați mai repede. Cu cât alergi mai repede, cu atât reflexele tale te vor împiedica să te împiedici.
- Schimbați-vă calea către o altă cale ori de câte ori este posibil. Dacă te obișnuiești prea mult cu o anumită cale, creierul tău va memora obstacolele și nu vei putea să-ți îmbunătățești reflexele.
- Aleargă pe același traseu ca și traseul înapoi, dacă nu locuiți cu multe trasee naturale.
- Când considerați că acest exercițiu este prea previzibil, încercați să alergați cu greutăți pentru mâini sau glezne. Greutatea suplimentară vă va îndepărta sentimentul de timp, oferind o modalitate de a vă testa reflexele.
Pasul 2. Exersează să prinzi o bilă de cauciuc sau o „bilă de reacție”
O minge de reacție este o minge de cauciuc pe șase fețe care sări într-un unghi imprevizibil. Acestea pot fi găsite la majoritatea magazinelor de articole sportive. Cumpărați una dintre acestea sau puteți folosi o minge obișnuită care sări ieftină și săriți-o pe un perete exterior. Concentrați-vă pe prinderea mingii după ce a revenit spre voi. Pe măsură ce timpul tău reflex se îmbunătățește, aruncă mingea mai tare, provoacă-te sărind să o prinzi.
Pasul 3. Joacă să arunci mingea cu un prieten
Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de o minge mare din cauciuc sau spumă și de un prieten. Stați în fața unui perete, fie în sala de sport, fie în aer liber, în fața unui perete. Roagă-ți prietenul să-ți arunce mingea de la vreo trei metri distanță cu tine practicând să o eviți. Pe măsură ce te descurci mai bine cu mingea, roagă-ți prietenul să o arunce mai tare de la o distanță mai apropiată.
- Pentru a face acest exercițiu mai dificil, recrutați o a doua persoană pentru a arunca o altă minge imediat ce evitați prima minge.
- Rugați-vă prietenii să o facă imprevizibilă falsificând o aruncare, aruncând dintr-un alt unghi etc.
- Jocul aruncării mingii ca sport de echipă este, de asemenea, o modalitate excelentă de a îmbunătăți reflexele. Exersează-ți agilitatea mingii și lovește mingile care sunt aruncate asupra ta.
Pasul 4. Joacă mingea bekel
În zilele în care nu ai chef, joacă mingea bekel. Acest joc clasic pentru copii constă dintr-o minge mică și douăsprezece semințe bekel. Începeți prin sărind mingea încet și ridicați cât mai multe semințe de bekel. Pe măsură ce vă îmbunătățiți acest joc, provocați-vă săriți mingea mai repede. De asemenea, puteți răspândi semințele bekel și mai mult pentru a crește dificultatea jocului.
Partea 2 din 3: Îmbunătățirea reflexelor cu exerciții mentale
Pasul 1. Îmbunătățește-ți vederea laterală
A avea un timp de reacție rapid depinde de a fi conștient de ceea ce se va întâmpla în continuare. Vă puteți îmbunătăți capacitatea de a observa obstacole și obiecte zburătoare îmbunătățind în continuare vederea laterală în efectuarea activităților zilnice.
- Uită-te pe o fereastră care are o vedere bună și concentrează-ți vederea asupra obiectelor îndepărtate. Continuă să privești acest obiect pe măsură ce devii încet conștient de obiectele care îl înconjoară pe ambele părți. Faceți acest exercițiu o dată pe zi, lărgindu-vă câmpul vizual puțin câte puțin în timp. Treptat, vei prinde obiceiul de a observa din ce în ce mai multe obiecte în vederea ta laterală.
- Când mergeți sau conduceți un vehicul, faceți-vă un obicei să recunoașteți obiectele care apar în vederea dvs. laterală. Antrenează-te pentru a denumi cât mai repede posibil culoarea părului unei persoane, precum și marca și modelul mașinii vizibile.
- Consultați videoclipul de mai jos pentru tehnici de arte marțiale utilizate pentru a îmbunătăți vederea laterală.
Pasul 2. Joacă jocuri video
Pentru a juca jocuri video este nevoie de o bună coordonare a mâinilor și a ochilor. Trebuie să poți trece de la gând la acțiune fără pauză sau vei pierde rapid. Studiile arată că jocurile video câteva minute pe zi pot ajuta la îmbunătățirea reflexelor. Jocurile de tip first person (FPS) și jocurile de rol necesită cea mai mare coordonare, dar orice joc video are aceleași proprietăți.
Pasul 3. Încercați hipnoza
Unii oameni consideră că o tehnică hipnotică numită programare neuro-lingvistică îi ajută să conștientizeze anumite obiecte, oferindu-le senzația că timpul funcționează încet și au avut suficient timp să reacționeze. Imaginați-vă un film sportiv care arată un fundas care privește o minge care vine spre el cu mișcare lentă. Mingea de intrare nu se mișcă încet, desigur, dar, potrivit practicienilor, un program neurolingvistic îl poate face să arate așa.
Partea 3 din 3: Ai grijă de tine
Pasul 1. Mănâncă alimente nutritive
Păstrarea corpului și a creierului în formă maximă este foarte importantă dacă doriți reflexe rapide. Alimentele cu un conținut ridicat de zahăr artificial și grăsimi trans vă pot face leneși. Asigurați-vă că obțineți suficiente proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.
- Alimentele întregi, cum ar fi nucile, peștele, fructele de pădure, legumele verzi și usturoiul pot îmbunătăți funcția cognitivă.
- De asemenea, asigurați-vă că beți multe lichide, deoarece deshidratarea poate provoca letargie și reduce timpul reflex.
Pasul 2. Luați în considerare administrarea suplimentelor
Se spune că anumite suplimente nutritive declanșează îmbunătățirea reflexului. Se spune despre Ginseng, Gingko, Vitamina B12, Vitamina C și Omega 3 că sunt suplimente alimentare care merită luate pentru o mai bună funcție cognitivă și timp de reacție.
Pasul 3. Dormi suficient
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), somnul vă ajută să aveți reflexe mai rapide și să rulați la o rată mai mare decât ar trebui. Corpul și creierul dvs. vor încetini atunci când dormi, perturbând reacțiile reflexe. Reflexele tale sunt optime atunci când ești bine odihnit după șapte sau opt ore de somn.
- Un somn bun constă în patru sau cinci cicluri de somn, fiecare constând dintr-o perioadă de somn profund și somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM). Acest lucru durează șapte sau opt ore pe noapte.
- Dacă nu dormi bine cu o noapte înainte de un joc sau o cursă importantă, câteva ore de somn înainte de eveniment te vor ajuta să fii mai alert la următoarea performanță.
sfaturi
- Amintiți-vă că cu cât practicați mai mult o anumită mișcare, cu atât va fi mai reflectantă. Dacă vrei să ajungi mai bine la prinderea unui baseball, cel mai bun mod este să exersezi, iar și iar, până când poți prinde mingea fără să te gândești.
- Asigurați-vă că aveți pantofii potriviți înainte de a alege o cale de alergat. Puteți cumpăra pantofi speciali de drumeție, dar în condiții meteorologice normale, o pereche obișnuită de pantofi de alergare va fi suficientă.
- Dacă pielea ta se învinețește cu ușurință, cere-i partenerului tău care aruncă să arunce mingea aproape de tine, nu direct spre tine. Puteți totuși să le evitați și să exersați accelerarea timpului de reacție.
Avertizare
- Consultați-vă medicul înainte de a lua orice suplimente noi, deoarece unele nu pot fi luate de persoanele cu anumite condiții de sănătate.
- S-ar putea să vă gândiți să purtați ochi de protecție, cum ar fi ochelari de sport, atunci când faceți exerciții de aruncare a mingii.
