A avea o perioadă este destul de dificil, fără ca stresul suplimentar de a face ca acest oaspete lunar să apară brusc. Deși nu există nicio metodă științifică care să poată identifica exact momentul în care ajunge ciclul menstrual, metodele de mai jos vă pot ajuta să estimați durata ciclului și să vă pregătiți pentru următoarea sosire. Purtarea în orice moment a tampoanelor sau tampoanelor în geantă este, de asemenea, o strategie eficientă pentru a vă asigura că sunteți întotdeauna pregătiți pentru ele.
Etapa
Partea 1 din 2: Monitorizarea programului ciclului menstrual
Pasul 1. Recunoașteți caracteristicile unei perioade normale
Sângerarea menstruală poate dura de la două zile la o săptămână, cu o durată medie de patru zile. Petele de sânge care apar înainte de sosirea ciclului menstrual nu sunt în general considerate parte a sângerării menstruale; se numără doar sângerări semnificative.
Este obișnuit ca femeile din adolescență sau 20 de ani să aibă cicluri mai lungi, femeile în vârsta de 30 de ani să aibă cicluri mai scurte, iar femeile de la mijlocul anilor 40 până la 50 de ani să aibă cicluri chiar mai scurte. Dacă durata ciclului dvs. se schimbă drastic în fiecare lună și ați avut menstruația de mai mult de doi sau trei ani, este o idee bună să consultați un medic pentru a vă asigura că nu aveți un dezechilibru hormonal
Pasul 2. Începeți să numărați zilele
Calculați distanța dintre prima zi a unuia dintre ciclurile menstruale și prima zi a următoarei. Acest număr de zile este durata ciclului menstrual. Pentru majoritatea femeilor, durata ciclului menstrual este de 28 de zile, dar un ciclu menstrual normal poate fi între 25 și 35 de zile.
Pasul 3. Ia notițe
Înregistrați primele și ultimele zile ale ciclului menstrual pe un calendar. În acest fel, puteți prevedea când urmează următorul ciclu menstrual. Pentru majoritatea femeilor, ciclul menstrual vine la fiecare 28 de zile, dar prin monitorizarea ciclului menstrual puteți determina durata ciclului propriu.
Pasul 4. Folosiți aplicația
Puteți utiliza aplicații online precum MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar sau aplicații de pe telefon, cum ar fi Period Tracker. Acest tip de tehnologie este perfectă pentru a vă ajuta să vă monitorizați ciclul menstrual cu confortul oferit de telefoanele mobile.
Pasul 5. Folosiți un alt instrument de calendar / planificare
Creați un eveniment în calendarul Google și trimiteți-vă un memento înainte de următorul ciclu menstrual pe baza programului. Apoi, în acest fel puteți, de asemenea, să notați în calendar ora de sosire efectivă a ciclului menstrual și să comparați cele două date. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți varianța față de ciclul normal al corpului și vă reamintesc să fiți alertați înainte de sosirea programată a perioadei.
Partea 2 din 2: Cunoașterea propriului corp
Pasul 1. Cunoașteți simptomele menstruației
Aflați despre simptomele comune pe care le experimentează femeile în timpul și chiar înainte de începerea ciclului menstrual. Iată care sunt simptomele pe care multe femei le experimentează în timpul ciclului menstrual:
- iritabilitate
- Modificări ale dispoziției
- Cefalee ușoară
- Dureri de stomac
- Crampe de stomac, coapse sau spate
- Modificări ale poftei de mâncare
- Pofta după un anumit gust sau mâncare
- Apariția acneei
- Sân sensibil
- Senzație de oboseală sau somnolență
- Dureri de spate sau umeri
Pasul 2. Înregistrați simptomele pe care le experimentați
Ciclul menstrual al oricărei femei este unic. Înregistrați orice simptome pe care le aveți înainte și în timpul fiecărui ciclu menstrual pentru a vă ajuta să prevedeți sosirea următorului ciclu. Recunoașteți semnele sosirii ciclului menstrual care apar adesea. Scrieți o listă a simptomelor pe care le întâmpinați și cât de grave sunt în fiecare zi.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre neregulile ciclului menstrual
Ciclurile menstruale neregulate pot fi un simptom al unei varietăți de afecțiuni care necesită asistență medicală. Unele dintre problemele medicale comune care pot provoca cicluri menstruale neregulate sunt:
- Probleme cu organele pelvine, cum ar fi un himen imperforat (neforat) sau sindromul ovarului polichistic (PCOS, sindromul ovarului polichistic)
- Sindromul intestinului iritabil (IBS, sindromul intestinului iritabil)
- boală de ficat
- Diabet
- Tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia și bulimia
- Obezitatea
- Tuberculoză
Pasul 4. Faceți un efort pentru a avea un ciclu menstrual regulat
Dacă ciclurile menstruale sunt neregulate și, printr-o vizită la medic, ați stabilit că nu există nicio problemă serioasă, puteți lua anumite măsuri pentru a vă ajuta să vă menstruați regulat. O opțiune este de a lua contraceptive orale (pilule contraceptive); Pe lângă prevenirea sarcinii, acest medicament este, de asemenea, capabil să regleze eficient ciclul menstrual.
sfaturi
- Dacă îți iei menstruația într-un moment neașteptat, pliază niște hârtie igienică și pune-o în lenjerie intimă sau ceri altcuiva un tampon sau un tampon de rezervă.
- Păstrați câteva tampoane sanitare / tampoane / produse pentru femei la alegere în cameră, geantă sau rucsac - practic, oriunde puteți accesa cu ușurință - în cazul unui caz neașteptat.
- După ce ați avut primul ciclu menstrual, cereți și cereți sfaturi de la mama, sora mai mare, bunica sau alte femei care au jucat un rol în viața dumneavoastră. Nu ai de ce să-ți fie rușine!
Avertizare
- Dacă nu puteți vedea un model consistent în ciclul menstrual după ce l-ați observat timp de câteva luni, este o idee bună să faceți o vizită la medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu aveți un dezechilibru hormonal.
- Dacă aveți dureri abdominale severe care iradiază de la buric la partea stângă, sunați imediat la medicul dumneavoastră. Ceea ce experimentați nu sunt crampe menstruale normale și este un simptom al apendicitei.
