Dacă doriți să vă strângeți cotul pentru că se simte dur sau rigid, flectați și extindeți tricepsul îndoind și îndreptând brațul de câteva ori. La fel ca strângerea articulațiilor, coatele sunt confortabile după crăpături din cauza pierderii presiunii asupra articulațiilor. Cu toate acestea, această metodă nu poate elimina durerea înjunghiată în cot, ba chiar poate agrava durerea. Dacă cotul este dureros, consultați imediat un medic, deoarece această plângere se poate datora inflamației bursei, epicondilitei (cotului de tenis) sau unui tendon biceps rupt.
Etapa
Metoda 1 din 2: Crăparea și restabilirea articulației cotului
Pasul 1. Contractează-ți tricepsul îndreptând brațele pentru a-ți flexa coatele
La efectuarea flexiei tricepsului, brațele sunt drepte și tricepsul este contractat astfel încât să fie umflat cât mai mult posibil. Această acțiune declanșează presiunea asupra articulației cotului pentru a elibera mici bule de aer din lichidul sinovial din interiorul articulației, provocând un sunet crocant, ca atunci când se face clic pe o articulație.
- Tricepsul se află pe partea din spate a brațului superior în spatele bicepsului.
- Nu efectuați flexia tricepsului dacă durerea cotului este severă. Este posibil să aveți o problemă medicală mai gravă decât o luxație a cotului.
Pasul 2. Îndreptați brațul și contractați tricepsul pentru a restabili articulația cotului dislocat
Aplicați tehnica de flexie triceps în pasul de mai sus pentru a restabili articulația cotului deplasat. Dacă v-ați dislocat articulația cotului, de exemplu, de la o vătămare în timpul sportului, încercați să vă îndoiți cotul pentru a readuce osul antebrațului înainte de a consulta un medic. Dacă cotul încă te doare după prima criză, relaxează-ți tricepsul permițându-i cotului să se îndoaie ușor.
- Apoi, îndreaptă-ți încă o dată brațele. Continuați să relaxați tricepsul și îndreptați cotul de mai multe ori până când articulația cotului este confortabilă.
- Acest pas face ca oasele care se întâlnesc la cot să se frece una de cealaltă.
Pasul 3. Nu continuați să vă clatinați cotul dacă articulația cotului încă alunecă
Opriți flexia tricepsului când ați îndoit și îndreptat cotul de 5-6 ori, dar cotul încă nu este confortabil. Dacă este continuată, această mișcare face ca capetele oaselor brațului să se frece unul de celălalt. În loc să refaceți articulația, acest pas face articulația cotului mai dureroasă.
Dacă aveți acest lucru, consultați un medic sau veniți la secția de urgență (IGD) la un spital
Metoda 2 din 2: urmat de terapie medicală
Pasul 1. Consultați un medic dacă luxația articulară nu s-a rezolvat
Uneori, luxația articulației și fractura osoasă sunt dificil de distins. Dacă v-ați zdrobit coatele, dar fără rezultat, consultați un medic sau mergeți la urgență cât mai curând posibil. Nu întârziați tratamentul dacă cotul se înrăutățește.
Mergeți imediat la urgență dacă cotul este foarte dureros, nu poate fi îndoit sau mâna este amorțită
Pasul 2. Consultați un medic dacă vă este cotul umflat sau dureros
Există șanse mari să dezvoltați burse dacă sunteți obișnuiți să vă zdrobiți coatele de mai multe ori pe zi intenționat sau nu. Inflamația bursei este cauzată de umflarea glandelor fluide din cot datorită faptului că face prea multă activitate și se confruntă cu o frecare prea mare. Este posibil să aveți burse dacă articulația cotului este umflată și dureroasă atunci când o mișcați.
Dacă auzi un zgomot în cot, dar nu știi cauza, este posibil să fi rupt un ligament sau un tendon muscular, o fractură osoasă sau o articulație dislocată
Pasul 3. Explicați medicului dumneavoastră simptomele și cât de severă este durerea
Trebuie să i se spună medicului dumneavoastră când aveți dureri de cot și intensitatea durerii. În plus, spuneți medicului că cotul doare doar atunci când este mișcat sau inclusiv în timpul somnului pe timp de noapte. Dacă nu vă îndoiți coatele, dar efectuați mișcări repetitive ale brațelor în timpul activităților zilnice, este posibil să aveți un cot de tenis.
Mișcările repetitive care pun presiune pe coate în repetate rânduri, cum ar fi tastarea unei tastaturi, ridicarea unor greutăți foarte grele la sala de sport, jocul de tenis sau golf, lucrul ca instalator pot agrava durerile de cot
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la opțiunile pentru raze X pentru a confirma starea cotului
Este posibil să aveți o luxație a cotului sau o fractură a brațului dacă cotul este foarte dureros, nu vă puteți îndoi cotul sau nu vă puteți folosi mâna. Dacă aveți aceste plângeri, rugați-vă medicul să vă examineze cotul folosind un scaner, cum ar fi un aparat cu raze X sau un RMN pentru a afla starea oaselor cotului și brațului.
Această examinare este nedureroasă și durează doar 15 minute
Pasul 5. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre cele mai potrivite opțiuni de tratament
Nu aveți nevoie de operație sau spitalizare dacă durerea de cot nu se datorează unei fracturi osoase. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă explica de ce aveți dureri de cot, cum ar fi cotul de tenis, burse, entorse sau rigiditate articulară. De asemenea, întrebați cum să reduceți durerea articulară și să preveniți reapariția durerii. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să aplicați gheață pe cot și să nu vă mișcați cotul dacă vă doare.
De obicei, medicul vă va sfătui să nu faceți mișcări repetitive scurte folosind cotul și să nu vă zdrăngăni cotul la fel de des
sfaturi
- Dacă rareori îți fleci coatele pentru a ameliora durerea, această metodă este destul de sigură și nu provoacă durere, dar nu depășește de 2 ori pe zi.
- Consultați un medic dacă vă strângeți coatele de mai multe ori pe zi pentru a vă relaxa coatele. Este posibil ca această plângere să fie cauzată de o problemă de sănătate.
- Dacă unul sau ambele coate suferă adesea, dar nu din cauza unei leziuni sau a mișcărilor repetitive ale mâinilor, este posibil să aveți artrită reumatoidă sau osteoartrita.
