Constipația vă poate face să vă simțiți inconfortabil, dureros și chiar să provocați obstrucție gastro-intestinală dacă nu este controlat. Dacă nu puteți avea o mișcare intestinală timp de câteva zile, unele dintre următoarele metode vă pot fi de folos. Tratamentul cel mai benefic pentru constipație poate varia în funcție de cât timp și cât de des îl experimentați, precum și de alți factori, cum ar fi timpul, stresul și obstrucția intestinului.
Etapa
Metoda 1 din 4: luarea de pași pe baza severității
Depășirea constipației care durează două zile sau mai mult
Pasul 1. Faceți o soluție de sare Epsom
Utilizarea sării Epsom ca laxativ pe termen scurt este autorizată de FDA (US Food and Drug Administration). Dacă aveți una acasă, puteți amesteca 1-2 lingurițe de sare Epsom cu 250 ml de apă (sau citiți instrucțiunile de pe ambalajul produsului pentru a determina cât sare Epsom ar trebui să utilizați), apoi beți-o. Această metodă ar trebui să vă încurajeze să aveți o mișcare intestinală în decurs de 30 de minute până la 6 ore.
De asemenea, puteți înmuia în soluție de sare Epsom pentru a ajuta la ameliorarea constipației. Umpleți o cadă cu apă caldă și turnați în ea o ceașcă de sare Epsom. Corpul tău va absorbi conținutul de magneziu din sarea Epsom prin piele
Pasul 2. Folosiți un laxativ osmotic
Laxativele osmotice acționează prin creșterea fluxului de lichid prin colon. Cu toate acestea, rețineți că utilizarea pe termen lung a laxativelor poate provoca reacții adverse negative. Utilizarea laxativelor poate provoca dezechilibre electrolitice care pot duce la ritmuri cardiace anormale, confuzie, slăbiciune și convulsii. Utilizarea pe termen lung a laxativelor poate provoca, de asemenea, dependență, reducând astfel funcția gastro-intestinală. Câteva exemple de laxative osmotice includ:
- Hidroxid de magneziu.
- Citrat de magneziu.
- Lactuloza.
- Polietilen glicol.
Pasul 3. Încercați un laxativ stimulant
Dacă constipația dvs. este severă, poate fi necesar să utilizați un laxativ pentru al ușura rapid. Există o varietate de laxative disponibile în farmacii. Laxativele stimulante funcționează ajutând la îmbunătățirea fluxului de lichide prin colon. Câteva exemple de laxative stimulante includ:
- Dulcolax
- Senokot
- Purjare
- Correctol
Pasul 4. Folosiți clisma
Clisma cu fosfat de sodiu este o modalitate de a ameliora constipația care apare ocazional. În această procedură, trebuie să introduceți vârful clismei în rect și să stoarceți sticla, astfel încât lichidul să pătrundă în rect. Trebuie să mențineți această poziție timp de 5 minute. După aceea, veți simți nevoia să aveți o mișcare intestinală.
Aceste clisme sunt disponibile la majoritatea magazinelor și farmaciilor
Pasul 5. Sunați medicul
Constipația severă poate duce la impact și probleme grave. Dacă nu puteți avea o mișcare intestinală timp de 3 zile sau mai mult, iar tratamentele dvs. nu vă ajută, sunați medicul dumneavoastră pentru sfaturi. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda utilizarea laxativelor fără prescripție medicală, vă poate cere să vizitați o clinică sau vă poate oferi alte sugestii pentru a vă ajuta să aveți o mișcare intestinală. Medicii vor recomanda în general medicamente eliberate pe bază de rețetă dacă laxativele fără prescripție medicală se dovedesc ineficiente.
Depășiți constipația care durează mai puțin de două zile
Pasul 1. Bea o ceașcă de ceai sau apă caldă de lămâie
Lichidele calde sunt o modalitate puternică de a stimula tractul digestiv și, în același timp, de a satisface nevoile de lichide ale corpului. Când începeți să aveți constipație, beți o ceașcă de ceai cald din plante, cum ar fi ceai de mentă sau mușețel, sau o soluție de o linguriță de suc de lămâie într-o ceașcă de apă caldă.
Beți încet și așteptați dacă această metodă poate ajuta la netezirea mișcărilor intestinale. Este posibil să simțiți că trebuie să faceți caca în timp ce vă terminați băutura, dar poate fi necesar și să așteptați mai mult
Pasul 2. Mănâncă prune uscate sau bea suc de prune
Se știe că prune uscate stimulează mișcările intestinului. Dacă aveți acasă prune uscate sau suc de prune, încercați să le consumați pentru a stimula mișcările intestinului.
Nu mâncați acest fruct prea mult, doar câteva fructe sau doar o cană de suc
Pasul 3. Faceți o plimbare
Exercițiile ușoare sunt, de asemenea, foarte eficiente pentru stimularea tractului digestiv. Dacă vă mișcați rar, încercați să faceți o plimbare prin casă pentru a stimula mișcările intestinului.
Chiar dacă constipația vă face să vă simțiți inconfortabil, nu doar stați sau culcați-vă. Ieșiți și mișcați-vă în fiecare zi. Mersul sau alergarea în fiecare zi poate ajuta la ameliorarea constipației
Pasul 4. Încercați să utilizați o soluție de bicarbonat de sodiu
O soluție de bicarbonat de sodiu în apă poate, de asemenea, ameliora constipația. Se amestecă o linguriță de bicarbonat de sodiu în ceașcă de apă pentru a bea. Acest tratament poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea balonării sau a durerilor abdominale care însoțesc constipația.
Rețineți că conținutul de sodiu din bicarbonat de sodiu este destul de ridicat. Deci, acest tratament nu este potrivit pentru cei care au o dietă săracă în sodiu
Pasul 5. Folosiți un balsam de scaun
Acest laxativ ușor ar trebui să-l bei. Laxativele de înmuiere a scaunului sunt medicamente excelente de utilizat în stadiile incipiente ale constipației. Laxativele de înmuiere a scaunului, cum ar fi Docusate, funcționează prin creșterea cantității de apă absorbită de scaun, făcându-l mai moale și mai ușor de trecut.
- Urmați instrucțiunile de utilizare de pe ambalajul medicamentului. În general, acest medicament trebuie administrat o singură dată înainte de a merge la culcare noaptea.
- Acest medicament este o alegere bună atunci când sunteți nou în constipație, deoarece este destul de ușor. Laxativele de înmuiere a scaunului durează ceva timp să intre în vigoare, între 1-3 zile.
- Nu utilizați acest medicament mai mult de o săptămână, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă recomandă.
Depășirea constipației care apare adesea
Pasul 1. Începeți ziua bând o cană cu apă caldă de lămâie
Consumul de apă caldă de lămâie poate fi un lucru foarte util pentru a începe ziua. Puteți bea apă caldă de lămâie în orice moment al zilei, dar să o beți dimineața înainte de a mânca orice altceva este minunată pentru sănătatea digestivă.
- Pentru ao face, se toarnă aproximativ o linguriță de suc de lămâie într-o cană de apă caldă (250 ml). Bea încet.
- Consumul de apă caldă de lămâie poate înmuia scaunele și poate stimula mișcările intestinului. Cu toate acestea, efectul poate fi resimțit doar după un timp.
- Dacă sunteți adesea constipat, încercați să începeți în fiecare zi cu o ceașcă de apă caldă de lămâie.
- Dacă nu aveți suc de lămâie acasă, puteți bea și o ceașcă de ceai, cafea sau apă caldă pentru a stimula tractul digestiv.
Pasul 2. Bea multe lichide
Deshidratarea poate declanșa, de asemenea, constipație. Deci, asigurați-vă că beți multă apă și alte lichide în fiecare zi.
- Încercați să beți cel puțin 8 pahare de apă (250 ml) în fiecare zi.
- De asemenea, puteți obține lichide din supă și fructe precum pepene verde, struguri și mere.
- Nu beți prea multă cofeină sau vă veți deshidrata și, ca urmare, problemele de constipație se vor agrava.
Pasul 3. Exercițiu regulat
Exercițiul regulat este foarte important pentru a crește activitatea musculară gastro-intestinală. Deci, ar trebui să faci mișcare dacă ești adesea constipat. Încercați să faceți cardio 5 zile pe săptămână. De exemplu, încercați să mergeți pe jos, să mergeți cu bicicleta sau să folosiți o mașină eliptică.
Pasul 4. Creșteți aportul de fibre
Lipsa aportului de fibre poate provoca constipație. Așadar, încercați să consumați cel puțin 18-30 g de fibre în fiecare zi. Alimentele bogate în fibre includ fructe și legume proaspete, precum și cereale integrale. Unele modalități excelente de a crește aportul de fibre includ:
- Consumați o cereală de mic dejun bogată în fibre.
- Mănâncă pâine integrală din grâu.
- Adăugați leguminoase precum mazărea, nautul sau linte în supe sau salate.
- Mănâncă fructe proaspete sau uscate pentru desert.
Pasul 5. Adăugați fructe și legume în dieta dumneavoastră
Încercați micul dejun cu un smoothie de fructe, prânzul cu o salată și cina cu legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli, spanac și cartofi dulci. Sau, beți apă caldă de lămâie dimineața cu morcovi.
- Dacă sunteți adesea constipat, încercați să vă bucurați de prune uscate ca gustare. Prunele pot crește aportul de fibre dietetice, astfel încât facilitează digestia.
- Un studiu clinic a constatat că constipația la 70% dintre persoanele ușurate de consumul de prune uscate.
Pasul 6. Luați un supliment de fibre
Dacă ți se pare dificil să îți crești aportul de fibre în dietă, poți încerca să iei suplimente. Aceste suplimente sunt disponibile la farmaciile locale și la magazinele de proximitate. Pe termen scurt, acest supliment poate fi o soluție excelentă. Cu toate acestea, pe termen lung, ar trebui să încercați să vă creșteți aportul de fibre din alimentele proaspete.
Pasul 7. Înțelege-ți corpul
Trebuie să poți să înțelegi și să răspunzi la corpul tău. Aceasta înseamnă să nu întârzieți sau să rețineți mișcările intestinului. Este posibil să fiți constipat să nu vă țineți intestinele. În acest caz, scaunul se va solidifica, îngreunând trecerea.
- Călătoria sau schimbarea rutinei te pot face să te constipi. Încercați să mâncați iaurt sau prune uscate și găsiți un loc lângă toaletă.
- Cereți un loc pe culoar pe zboruri sau faceți opriri frecvente în călătorii.
Pasul 8. Folosiți poziția corectă
Uneori, este greu să ridici genunchii deasupra șoldurilor pentru a avea o mișcare intestinală. Pentru a remedia acest lucru, încercați să așezați tălpile picioarelor pe un scaun scurt în timp ce vă așezați pe toaletă. Acest lucru vă va ridica genunchii deasupra șoldurilor și vă va ușura defecarea.
Pasul 9. Masează abdomenul
Dacă constipația a fost o problemă pe termen lung pentru dvs., masajul abdominal poate fi de ajutor. Acest masaj durează doar aproximativ 10-20 de minute și poate fi făcut în poziție în picioare, așezat sau culcat. Acest masaj poate ajuta la reducerea nevoii de utilizare laxativă, precum și la reducerea gazelor din stomac. Cu toate acestea, acest masaj nu este recomandat tuturor. Așadar, consultați-vă mai întâi medicul.
Femeile însărcinate nu trebuie supuse unui masaj abdominal. În mod similar, cei care au antecedente de obstrucție gastro-intestinală malignă
Pasul 10. Faceți o întâlnire cu medicul
Dacă toate metodele de mai sus au fost încercate, dar încă nu puteți trece de scaun, este posibil să aveți o obstrucție gastro-intestinală. Dacă constipația nu dispare timp de câteva săptămâni, cel mai bine este să consultați un medic pentru a vă asigura că nu aveți o boală mai gravă. Ar trebui să vă adresați imediat medicului dumneavoastră dacă aveți simptome precum crampe, rigiditate musculară, amețeli sau oboseală.
- De asemenea, puteți cere medicului dumneavoastră să vă ofere tratament de biofeedback. În acest tratament special, puteți învăța cum să vă relaxați și să strângeți mușchii din zona pelviană.
- Consultați medicamentul pe care îl utilizați împreună cu medicul dumneavoastră. Este posibil ca aceste medicamente să provoace constipație.
Depășirea constipației care apare ocazional
Pasul 1. Ia notițe pentru a afla cauza constipației
Dacă uneori aveți constipație, poate fi util să acordați atenție dietei și stilului de viață timp de câteva săptămâni pentru a afla cauza. Unii factori de risc pentru constipație includ deshidratarea, lipsa aportului de fibre, mișcările rare și utilizarea anumitor medicamente, cum ar fi analgezicele narcotice, sedativele și medicamentele pentru tensiunea arterială ridicată.
- Păstrați o evidență a tot ce mâncați, beți și medicamente pe care le luați. De asemenea, rețineți cât de mult vă exercitați în fiecare zi, împreună cu informații pertinente, cum ar fi nivelul de stres și boala. Rețineți și când ați fost constipat în aceste 2-4 săptămâni.
- După ce vă monitorizați dieta și stilul de viață timp de câteva săptămâni, uitați-vă la notele dvs. despre alimente, băuturi, medicamente sau alți factori care contribuie la constipație. Apoi, utilizați aceste informații pentru a vă schimba stilul de viață. De exemplu, dacă înregistrarea dvs. arată că constipația apare atunci când consumați o mulțime de produse lactate, încercați să vă limitați consumul de produse.
- Dacă înregistrările dvs. arată o legătură între consumul de droguri și constipație, discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Nu încetați să utilizați niciun medicament fără a vă consulta mai întâi medicul.
Pasul 2. Încercați să vă îmbunătățiți dieta
Dacă nu reușești să identifici cauza constipației, ia în considerare modificările mici ale dietei. În acest fel, puteți afla dacă constipația a scăzut. Câteva lucruri pe care le puteți încerca includ:
- Creșteți aportul de apă. Încercați să umpleți o sticlă mare de apă în fiecare dimineață și încercați să o terminați în timpul zilei. Apoi, umpleți din nou apa în sticlă și terminați-o la cină.
- Creșteți aportul de fibre din alimentele proaspete, cum ar fi legumele, fructele și cerealele integrale.
- Limitarea aportului de junk food, fast-food și alimente procesate precum produse de patiserie, chipsuri și biscuiți.
- Luați zilnic un supliment de fibre, cum ar fi coji de psyllium, Metamucil sau FiberCon.
Pasul 3. Creșteți activitatea fizică
Activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea constipației prin creșterea activității musculare în colon. Dacă nu faceți mișcare în mod regulat sau nu faceți 150 de minute / săptămână recomandate de activitate fizică de intensitate moderată, încercați să fiți mai activi. Puteți face acest lucru prin:
- Faceți o plimbare de 30 de minute sau 10 minute de mai multe ori pe zi.
- Alegeți o parcare care este departe de intrarea unui magazin, centru comercial sau birou.
- Ridică-te de pe scaun și plimbă-te în timpul reclamelor în timp ce te uiți la televizor.
Metoda 2 din 4: Soluționarea problemelor
Pasul 1. Determinați ora pentru a defeca în fiecare zi
Utilizarea toaletei în același timp în fiecare zi vă poate ajuta să vă reglați tractul digestiv și vă poate face mai ușor mișcarea intestinului. Deci, încercați să stabiliți o oră de utilizare a toaletei în fiecare zi, de exemplu imediat după micul dejun, și vedeți cum vă afectează obiceiurile intestinale.
Încearcă să faci mișcări intestinale dimineața, dacă poți. Mulți oameni au mișcări intestinale mai ușoare după ce au mâncat cereale sau au băut o ceașcă de cafea dimineața
Pasul 2. Defecați atunci când este necesar
Dacă nu aveți mult timp și vă este greu să treceți scaunele atunci când aveți timp, încercați să defecați numai atunci când simțiți nevoia. Este posibil să aveți rapid o mișcare intestinală dacă simțiți nevoia.
Nu așteptați până când simțiți că veți avea o mișcare intestinală. Mergeți imediat la toaletă pentru a profita de dorința de a defeca
Metoda 3 din 4: Tratarea stresului
Pasul 1. Profitați de tehnicile de relaxare de zi cu zi
Dacă simțiți că stresul vă determină să vă constipați, poate fi util să luați câteva momente pentru a vă calma. Încercați să petreceți cel puțin 15 minute în fiecare zi și utilizați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă sau relaxarea musculară progresivă.
Pasul 2. Creează o atmosferă relaxantă în baia de acasă
O atmosferă relaxată vă poate face mai ușor să defecați. Păstrați baia curată și frumoasă, cum ar fi plasând un covor bun ca scaun de toaletă sau instalând perdele decorative.
Pentru a oferi băii tale un parfum proaspăt, încearcă să aprinzi o lumânare parfumată în timp ce o folosești sau să pui un odorizant de aer sau un popor
Metoda 4 din 4: Depășirea tulburărilor în timpul defecației
Pasul 1. Creați un timeout neîntrerupt
Închideți ușa băii și asigurați-vă că familia dvs. înțelege că băile închise nu sunt permise de alții. Nu lăsați oamenii să vă preseze sau să vă enerveze.
- Încercați să spuneți ceva de genul: „Voi folosi baia timp de 30 de minute. În timp ce sunt acolo, vă rog să nu mă deranjați”.
- Dacă cineva bate la ușa băii în timp ce o folosiți, răspundeți: „Voi ieși în 15 minute. Vă rog să nu bateți la ușă din nou”.
