Dacă judecați adesea discursul sau comportamentul altor persoane subiectiv, sunteți curioși cu privire la modul în care sunt alții, credeți că alții intenționează să vă rănească sau să vă înșele, este posibil să fiți mai suspicioși sau paranoici decât alți oameni. O minte suspectă tinde să declanșeze anxietate și este capabilă să găsească semnificații ascunse la care nimeni altcineva nu s-a gândit. Dacă începeți să bănuiți pe cineva, relaxați-vă făcând o activitate calmantă și respirați adânc. Îmbunătățiți relațiile învățând să ascultați pe ceilalți, arătați îngrijorare, puneți întrebări și nu treceți la concluzii.
Etapa
Metoda 1 din 4: Utilizarea strategiilor de coping
Pasul 1. Determinați dacă aveți paranoia sau o tulburare de anxietate
Ambele sunt cauzate de frică și se manifestă sub forma unei îngrijorări excesive și a simțirii întotdeauna în pericol. Paranoia este o credință nefondată sau o teamă că se va întâmpla ceva rău. O persoană care se confruntă cu paranoia va fi suspectă de alte persoane sau grupuri și va crede că ei sunt cei responsabili dacă se întâmplă ceva rău. Paranoia apare sub formă de sentimente de amenințare și credință excesivă că această tulburare este diferită de frica sau anxietatea normală.
Pasul 2. Relaxați-vă
Stresul este unul dintre principalii factori declanșatori ai gândurilor și sentimentelor paranoide. Deci, încercați să faceți față stresului. Dacă începeți să-i suspectați pe alții, faceți-vă timp să vă relaxați. Paranoia sau suspiciunea declanșează același răspuns fizic pe care îl simți atunci când îți este frică și acest lucru te obosește. Fiți conștienți de răspunsul fizic pe care îl experimentați (cum ar fi o frecvență cardiacă crescută, crampe stomacale sau respirație mai rapidă) și apoi încercați să vă calmați, de exemplu, prin vizualizare ghidată, rugăciune sau respirație profundă.
- Începeți practica respirației profunde concentrându-vă asupra respirației. Inspirați și expirați mai mult pentru o respirație mai profundă și mai calmă. Această metodă va normaliza munca corpului și va aduce pace.
- Faceți meditație. Meditația este un mod de a vă concentra atenția și de a vă relaxa, astfel încât să vă simțiți mai liniștiți și mai fericiți.
Pasul 3. Scrieți un jurnal
Dacă vă confruntați cu paranoia și doriți să vă cunoașteți, scrisul este o modalitate excelentă de a vă înțelege gândurile și sentimentele. Notează tot ceea ce simți când ești rănit, trădat, fără speranță sau umilit. De asemenea, scrieți sentimentele care apar din amintirea experienței. Scrierea este un mod de a recunoaște și a înțelege mentalitățile. În plus, puteți găsi legătura dintre gânduri și influențe externe.
- Scrie despre o experiență din copilărie care te-a făcut sceptic față de motivele altora. Aveți probleme să spuneți dacă cineva minte sau spune adevărul?
- Ai fost vreodată trădat de cineva, astfel încât ai avut încredere în oameni într-un mod diferit?
Pasul 4. Consultați un terapeut
Suspiciunea și paranoia tind să ducă la neîncredere. Așadar, restabiliți capacitatea de a avea încredere în alții cu ajutorul unui terapeut prin terapia pe termen lung. Dacă ați avut o problemă sau un eveniment traumatic, un terapeut vă poate ajuta să vă descurcați, învățându-vă cum să vă liniștiți și practicând tehnici pentru a face față paranoiei.
- La începutul terapiei, nu lăsați paranoia să împiedice terapia. Vedeți terapeutul ca pe o persoană în care puteți avea încredere și care nu va divulga informații altora, deoarece este responsabil pentru păstrarea confidențialității.
- Un terapeut vă poate ajuta să lucrați prin lucrurile care vă fac să nu aveți încredere în ceilalți și să vă facă mai pricepuți la formarea unor relații fructuoase cu ceilalți.
Metoda 2 din 4: Schimbarea modului de relații
Pasul 1. Obișnuiește să comunici onest și deschis
Dacă sunteți îngrijorat de a fi într-o relație, folosiți abilități bune de comunicare. Roagă-l pe celălalt să vorbească sincer și direct fără sarcasm. Când vorbiți cu alte persoane, încercați să ascultați și să înțelegeți ce spun. Dacă există lucruri care nu sunt clare, întrebați. Interacționați cu curiozitatea și nu treceți la concluzii.
Întrebați dacă nu sunteți încă sigur cu privire la acțiunile sau cuvintele cuiva și nu îi judecați pe alții. De exemplu, dacă începi să-ți suspectezi partenerul atunci când el sau ea vrea să iasă singur, întreabă: „La ce oră ajungi acasă? Vreau să vorbesc cu tine în seara asta.”
Pasul 2. Ai încredere în alții
Neîncrederea va distruge prietenia și relațiile cu alte persoane. Chiar dacă există oameni în care nu puteți avea încredere, nu concluzionați că toată lumea nu este demnă de încredere. Gândește-te la consecințe dacă te îndoiești de bunătatea altora. Poate că veți pierde o mulțime de lucruri, cum ar fi atenția, prezența, dragostea și chiar prietenia lui.
- De exemplu, dacă cineva vă informează că va întârzia, aceasta înseamnă că va întârzia, nu mai mult. Chiar dacă deseori întârzie, nu-l etichetați cu altceva bazat pe obișnuință, chiar dacă vă opuneți cu tărie.
- Dacă ai probleme cu încrederea în cineva, spune-ți: „Am decis să am încredere că el îmi va spune adevărul”.
Pasul 3. Nu te opri asupra trecutului
Mulți oameni refuză o invitație de a merge la o întâlnire sau nu vor să se îndrăgostească din nou pentru că au fost trădați de un fost iubit. Regretarea experiențelor din trecut nu este un mod sănătos de a trăi prezentul și de a vă pregăti pentru viitor. Amintirea unei experiențe proaste nu face decât să estompeze modul în care privești viața momentului. Opriți obiceiul de a suspecta alte persoane care apar impulsiv atunci când apare aceeași situație. Construirea încrederii trebuie să înceapă de la tine, nu de la alții.
Învață din experiențele din trecut și devine o persoană mai puternică. Folosiți trecutul ca o piatră de temelie pentru a trăi o viață mai bună, în loc să fiți o povară auto-înfrântă
Metoda 3 din 4: Îmbunătățirea mentalității
Pasul 1. Obișnuiește să notezi gânduri paranoice
Când începeți să bănuiți pe cineva sau aveți gânduri paranoice, scrieți într-un jurnal. Scrieți situația în detaliu, cum ar fi cu cine ați fost și ce s-a întâmplat în acel moment. Aceste note pot fi folosite pentru a identifica lucruri care declanșează suspiciuni sau gânduri paranoice.
Pasul 2. Obișnuiește-te să gândești logic
Înainte de a reacționa sau de a vorbi, folosiți bunul simț și logica pentru a controla răspunsurile emoționale și pentru a promova raționalitatea. Dacă nu înțelegeți situația sau situația în care se află cealaltă persoană, nu faceți presupuneri. Încercați să faceți față oricărei situații cu calm și gândiți logic, puneți întrebări înainte de a judeca, cereți explicații și demonstrați înainte de a trage concluzii.
Suspiciunea va strica o relație. Nu vă lăsați mintea să vă controleze asigurându-vă că este adevărat. Întrebați-vă: „Este adevărat? Unde este dovada?"
Pasul 3. Fii optimist și așteaptă să se întâmple lucruri bune
Vei fi liber de suspiciune dacă ești întotdeauna activ și angajat să faci activități care sunt cu adevărat benefice. Concentrați-vă pe activități care vă țin ocupați și petreceți timpul într-un mod distractiv cu oameni pozitivi. Profitați de oportunitățile valoroase care vor continua să apară dacă doriți să vă deschideți orizonturile.
- În loc să credeți că alți oameni vă vor dezamăgi sau vă vor face rău, imaginați-vă că treceți prin lucruri distractive și întâlniți oameni amabili.
- Conectați-vă cu oameni care vă oferă posibilitatea de a învăța și de a crește împreună.
Pasul 4. Înregistrați un comportament de încredere
Suspiciunea și paranoia apar pentru că vrei să-ți demonstrezi că cealaltă persoană nu este de încredere sau nu este credincioasă. Veți încerca să confirmați aceste convingeri și să demonstrați adevărul opiniilor voastre despre alte persoane. Cu toate acestea, dovedirea faptului că cineva nu este de încredere vă poate face dificilă încrederea în alții și vă poate face să vă simțiți nesigur. În loc să te gândești doar că cineva îți va răni sentimentele, îndreaptă-ți atenția către un comportament care dovedește că este demn de a fi numărat, de încredere și de care te poți baza.
De exemplu, dacă persoana care a promis că va lua prânzul cu tine apare de fapt, dovedește-ți că a spus că vrea să facă ceva și chiar a făcut-o
Metoda 4 din 4: Creșterea conștiinței de sine emoționale
Pasul 1. Controlează furia
Aveți tot dreptul să vă supărați pe oamenii care vă fac rău atunci când sunteți vulnerabili sau vă simțiți obișnuiți, dar nu vă scoateți furia asupra celorlalți. Exprimă furie și neîncredere față de persoana care ți-a făcut rău. Aflați cum să controlați furia pentru a calma stresul și a îmbunătăți relațiile.
Fii un comunicator mai bun, purtător de soluții și schimbă mentalitatea
Pasul 2. Îmbunătățește-ți abilitățile de empatie
Dacă aveți probleme cu încrederea în alte persoane (în special prieteni, rude sau persoane apropiate), puneți-vă în locul lor. Cum te-ai simți dacă cineva care îți pasă sau ești cu tine se dovedește a fi neîncrezător în acțiunile sau cuvintele tale. Imaginează-ți cum ar fi dacă cineva ar cerceta întotdeauna unde te afli și ar suspecta la ce te gândeai. Ce simți? Investigarea unui suspect este un comportament foarte neplăcut, deoarece îl face să se simtă atacat și deranjat.
Dacă vă simțiți suspect, căutați lucruri pe care le aveți amândoi în comun, de exemplu, făcându-vă prieteni, aflând ce îi place și reamintindu-vă că este o persoană normală la fel ca dvs
Pasul 3. Crede în tine
Pe măsură ce înveți să ai încredere în ceilalți, trebuie să dezvolți și un sentiment de încredere în sine. Vei proiecta frica nerezolvată asupra altora dacă ești întotdeauna suspect de ceilalți. Există încă mulți oameni buni și sinceri pe care îi puteți întâlni în viața de zi cu zi. În primul rând, concentrează-te asupra ta și fii încrezător. Evită persoanele care se îndoiesc de abilitățile tale și spun că ești sortit eșecului. Respectați angajamentul de a face să se întâmple lucruri pe care doriți sau trebuie să le faceți.
Dacă vreodată spui că vrei să faci ceva, fă-o. De exemplu, după ce ai spus că vrei să faci mișcare astăzi, realizează-ți că poți face asta și ia-ți angajamentul
sfaturi
- Suspiciunile care apar ocazional din motive evidente sunt considerate normale și acceptabile deoarece trebuie să fii întotdeauna vigilent pentru a te proteja. Evitați tristețea și rănile acordând atenție semnalelor clare de comportament care vă subminează încrederea sau intențiile de a vă face rău, de exemplu atunci când aflați că cineva vă minte, folosind bani fără consimțământul dvs., cerând mită etc.
- Folosiți bunul simț pentru a vă schimba mentalitatea paranoică. Nu te lăsa păcălit că ai încredere în toată lumea. Este prea ușor să ai încredere și să te supui dorințelor celorlalți, în special până la a-ți face rău, este un comportament dăunător și inutil. Folosiți sensibilitatea pentru a face diferența.
