Viața iubitoare este una dintre cele mai importante schimbări pe care le poți face pentru a duce o viață mai sănătoasă și mai fericită. Nu înseamnă că nu vei avea dificultăți sau momente în care ești supărat, dar a te face să-ți iubești viața va face mai ușor să faci față cu vremuri grele. Citiți pasul 1 pentru a începe să vă iubiți viața!
Etapa
Partea 1 din 3: Iubirea vieții în momentul respectiv
Pasul 1. Nu vă faceți griji cu privire la rezultate
Una dintre schimbările de făcut este să nu încerci să controlezi rezultatul fiecărei circumstanțe. Realizând că singurul lucru pe care îl poți controla este reacția ta la situație, rareori poți controla singură situația. Nevoia de control provine din frică și, dacă acționezi din frică, atunci nu iubești deloc viața.
- Întrebați-vă ce înseamnă să vă fie frică să nu renunțați la dorința de a controla rezultatul fiecărei situații. De exemplu, dacă crezi că iubitul tău a uitat să aducă vin la cină, va strica seara, pune la îndoială această presupunere. Chiar va deveni dezordonat? Poate că atitudinea ta ar fi stricat seara, nu absența vinului.
- De exemplu: dacă tocmai începeți o relație (sau o căutați), este bine să stabiliți direcția relației, atâta timp cât sunteți deschis către o cale pe care este posibil să nu o fi planificat.
- Un alt exemplu este dacă aveți o problemă de sănătate (sau altele asemenea). În loc să vă mențineți furioși în legătură cu situația, amintiți-vă că nu vă puteți controla problema de sănătate (deși puteți face ceva pentru a o ajuta sau a o agrava), vă puteți controla atitudinea față de situație.
Pasul 2. Fii flexibil
Acest lucru nu înseamnă că vă puteți răsuci corpul într-o formă de tort, ci doar că sunteți deschis către alte posibilități. Are legătură cu renunțarea la dorința de a controla rezultatele, deoarece dacă în viață nu ești flexibil, vei ajunge la ceva care te poate răni.
- Întrebați-vă gândurile și cuvintele. Fii atent la ceea ce crezi și spui (mai ales în ceea ce privește motivele tale nu poti Fă ceva). Vei începe să observi locurile în care gândurile și acțiunile tale au devenit rigide și vei încerca să înmoaie acele pasaje.
- Schimbați-vă rutina zilnică. Nu trebuie să fie o schimbare uriașă, dar a face ceva puțin diferit în fiecare zi vă va ajuta să treceți prin viață, chiar dacă este ceva la fel de simplu ca să luați o rută diferită pentru a ajunge la serviciu sau să vizitați o cafenea diferită din când în când și atunci.
Pasul 3. Faceți față problemei dvs
Toată lumea are probleme, mari sau mici. Ignorarea lor sau evitarea lor le va face doar din ce în ce mai mari până când vor prelua viața ta. Nu trebuie să vă ocupați de toate în același timp, dar să vă ocupați de lucrurile pe măsură ce încep să apară, mai degrabă decât să așteptați, vă va ajuta pe termen lung să vă iubiți viața, deoarece problemele nu se vor acumula.
- Concentrați-vă pe găsirea unei soluții la o problemă. În loc să se concentreze asupra problemei în sine. De exemplu, dacă aveți o problemă cu un coleg de cameră, în loc să vă concentrați asupra problemei în sine, concentrați-vă pe ce aveți nevoie amândoi pentru a readuce la viață situația.
- Întrebați-vă dacă o problemă este într-adevăr o problemă. Uneori dai probleme lucrurilor fără să-ți dai seama. De exemplu: dacă apelarea te face să îți faci anxietate, întreabă-te de ce s-a întâmplat. Forțându-vă să veniți cu motive care nu par plauzibile vă poate ajuta să renunțați la anxietate cu privire la ceea ce percepeți ca o problemă.
Pasul 4. Luați timp să vă odihniți
Uneori, lucrul de care ai cel mai mult nevoie pentru a reîncărca și a iubi viața este să faci o pauză de la toate. Acest lucru înseamnă să acordați ceva timp pentru a vă răsfăța sau pentru a vă oferi odihna de care aveți nevoie.
- Faceți un duș cald și configurați o carte audio sau muzică pe care să o ascultați, astfel încât mintea dvs. să nu se concentreze asupra tuturor lucrurilor care ar putea să vă îngrijoreze.
- Nu face altceva decât să visezi o vreme. Poate că sunteți în autobuz pentru a merge la școală sau la serviciu. Luați acest timp pentru a fi imaginați, ceva esențial pentru sănătatea și productivitatea dumneavoastră.
- Fă ceva distractiv. Aceasta poate însemna să faci orice, mare sau mic (de la citirea unei cărți pe care o iubești sau de la o vacanță), atâta timp cât este ceva care îți permite să renunți la tot.
Partea 2 din 3: Utilizarea soluțiilor fizice pe termen lung
Pasul 1. Râdeți
Oamenii spun întotdeauna că râsul este cel mai bun medicament și, în mod ciudat, este ceva care vă poate ajuta sănătatea și starea de spirit. Râsul va ajuta la creșterea fluxului sanguin, la creșterea răspunsului imun, la relaxare și la somn, râsul poate chiar să scadă nivelul zahărului din sânge.
- Urmăriți emisiuni de comedie sau vizionați YouTube, dacă începeți să vă simțiți stresați. Râsul îți va reduce nivelul de stres.
- Reunește-te împreună cu prietenii tăi pentru a-ți aminti vremurile bune și cele amuzante. Râsul cu alte persoane te ajută să te simți susținut și să ai o atitudine mai pozitivă.
Pasul 2. Ai grijă de sănătatea ta
Sănătatea ta are o influență uriașă asupra emoțiilor și atitudinii tale față de lucruri. Poate fi greu să iubești viața dacă ai o răceală sau o febră rea. A face tot ce poți pentru a rămâne sănătos îți va ajuta atitudinea față de viață.
- Practicați eliberarea de substanțe chimice în corpul dvs. care vă pot îmbunătăți starea de spirit, combate depresia și vă pot ajuta să vă simțiți în somn. Chiar și să faci exerciții fizice ușoare în fiecare zi poate fi benefic. Așadar, mergeți, fugiți, faceți yoga sau puneți muzică și dansați!
- Bea multa apa. Apa este foarte importantă pentru sănătatea ta. Deshidratarea te poate face să funcționezi mai puțin și să te simți mai puțin bine. Încercați să beți 8 pahare de apă în fiecare zi (evitați băuturile cu zahăr sau cofeina, deoarece vă pot deshidrata).
- Mâncați o dietă echilibrată. Evitați cât mai mult posibil zahărul și alimentele procesate (este bine să mâncați din când în când mâncarea preferată!). Rămâneți cu mâncarea multor fructe și legume și proteine sau carbohidrați buni (cum ar fi orezul brun, quinoa, cereale integrale, cereale integrale).
- Destul somn. Somnul suficient ajută la creșterea sistemului imunitar, ajutându-vă să faceți față depresiei și bolilor. Cantitatea optimă de somn este de 8-9 ore în fiecare noapte și, dacă nu puteți face acest lucru, încercați să faceți un pui de somn scurt în timpul zilei.
Pasul 3. Ieși din zona ta de confort
ca să iubești viața trebuie să fii dispus să încerci lucruri noi și să încerci să te provoci să faci ceva care te face nervos. O parte din a iubi viața și a fi fericit nu este condusă de frică, ceea ce te va face nefericit.
- Începeți puțin, mai ales dacă aveți multă anxietate cu privire la a face lucruri noi. Învață să coși sau să gătești în casa ta. Puteți învăța multe din videoclipurile tutoriale de pe YouTube despre aceasta și veți învăța abilități utile.
- Cu cât încercați mai multe lucruri noi și ieșiți din zona dvs. de confort, cu atât va fi mai ușor să le faceți. Va fi nevoie de practică pentru a face față fricii dvs. de a încerca lucruri noi.
- Nu te pedepsi dacă ajungi să nu poți face ceva (cum ar fi parașutismul sau să faci plimbări lungi singur). Vor exista întotdeauna lucruri pe care nu le veți putea sau nu veți putea face. Nu conteaza! Încearcă altceva.
Pasul 4. Cântă
Cântatul, mai ales în grupuri, eliberează substanțe chimice (endorfine și oxitocină) care ne fac să ne simțim fericiți și să ajutăm la reducerea nivelului de stres. Cântând ca grup te face să te simți conectat la ceilalți și să faci parte dintr-o comunitate, ceea ce adaugă un sistem de sprijin care te poate ajuta să te simți în siguranță și să reduci depresia și singurătatea.
- Uită-te prin oraș pentru a vedea dacă există o comunitate de cântători la care poți să te alături. Dacă nu, luați în considerare crearea unuia. Puteți face asta chiar și cu prietenii și puteți cânta orice melodie care vă place!
- Cântatul singur este, de asemenea, benefic, deoarece vă ajută să vă reglați respirația în același mod ca și practica yoga și este o modalitate excelentă de relaxare.
- Poate vă gândiți „dar nu pot cânta”. Nu trebuie să fii artist pentru a te bucura de cântat. Dacă nu vrei să cânți în fața unei mulțimi pentru că nu crezi că poți cânta bine, atunci o poți face singur în camera ta.
Pasul 5. Ajută-i pe ceilalți
Aceasta înseamnă să vă folosiți timpul, energia și banii pentru a-i ajuta pe ceilalți. Când veți afla despre generozitate, veți simți că aveți o perspectivă și un scop. A fi generos vă poate ajuta, de asemenea, să reduceți stresul și anxietatea, oferind în același timp oportunități de a vă conecta cu ceilalți.
- Găsiți un adăpost și faceți voluntari. Faceți un plan de voluntariat cel puțin o dată pe lună (sau chiar o dată pe săptămână). Există tot felul de adăposturi (un adăpost pentru femeile care suferă de violență, un adăpost pentru familii, chiar și un adăpost pentru animale).
- A face ceva la fel de simplu ca a ajuta un membru al familiei sau un prieten poate fi, de asemenea, un act de generozitate. Ai putea duce pe cineva să vadă un medic sau să-l ajuți pe cineva să se mute într-o casă nouă. Ai putea să gătești pentru familia ta (dacă nu ești ceva obișnuit cu asta) sau să te oferi să speli mașina părinților tăi.
Partea 3 din 3: Utilizarea soluțiilor mentale pe termen lung
Pasul 1. Practicați atenția
Conștientizarea înseamnă a fi în acest moment, a nu fi ocupat să te gândești la viitor sau la trecut, două lucruri care fac dificilă concentrarea pe a iubi viața și a fi fericit.
- Faceți o acțiune în mod conștient. Acest lucru ar putea însemna ceva la fel de simplu ca să iei cina sau să-ți faci temele. Acordați atenție lucrurilor precum gustul și textura alimentelor pe care le consumați. Este uscat? Picant? Sărat? Nu îi atribuiți o valoare, cum ar fi prea picantă, sau are un gust dezgustător, deoarece vă va face să vă concentrați pe negativ în loc de neutru.
- Luați 20 de minute în fiecare zi și exersați respirația atentă. Inspirați pentru un anumit număr (de exemplu, 4 numere) apoi eliberați pentru încă două numere (de exemplu, 6 numere). Urmăriți-vă burtica ridicându-se și căzând în timp ce respirați adânc. Dacă mintea ta începe să rătăcească, atunci întoarce-te din nou la numărare.
- Luați o pauză timp de 5 minute. Dacă aveți timp liber între ore sau ore de lucru, luați un moment pentru a privi pe fereastră în loc să vă verificați telefonul sau e-mailul. Acordați atenție peisajului exterior, care sunt condițiile meteorologice, ce culoare are cerul. Din nou, nu evaluați lucrurile pe care le observați.
Pasul 2. Exersează recunoștința
A fi o persoană recunoscătoare înseamnă că sărbătorești lucruri care s-au întâmplat în viața ta, dăruiești altruist și îți prețuiești experiențele. A face generozitate te poate ajuta să te simți mai bine în legătură cu viața și cu tine însuți și te poate face să te simți mai fericit.
- Păstrați un jurnal de recunoștință, în care notați lucrurile pentru care sunteți cel mai recunoscător (cum ar fi să aveți un loc unde să locuiți și să vă oferiți hrană sau să vi se acorde sănătate), scrieți numele persoanelor cărora le sunteți recunoscători și pentru amabilitatea ai experimentat.
- Fii atent la lucrurile mici. Lucrurile mici vă pot face viața mai ușoară sau mai grea. Concentrați-vă pe lucruri precum căldura jachetei într-o zi de iarnă sau mâncând o cupcake delicioasă sau cineva care vă complimentează.
- Vorbește despre lucruri pentru care ești recunoscător. Discutați cu un membru de familie, prieten sau terapeut de încredere despre lucrurile pentru care sunteți recunoscători. Acest lucru vă va face să vă amintiți lucrurile bune care s-au întâmplat și să vă reducă conștientizarea sau să vă concentrați asupra lucrurilor mai dificile.
Pasul 3. Stabiliți-vă obiective realizabile
Puteți viza obiective mai mari pe termen lung, dar asigurați-vă că stabiliți obiective mai mici pe care le puteți atinge mai repede. Acest lucru te va face să simți că ai realizat ceva și îți amintește să faci ceva!
- Faceți-vă un obiectiv să vă curățați camera sau casa o dată pe lună. Puteți pune muzică și cânta în timp ce lucrați și veți simți că ați realizat ceva și sunteți îngrijit când ați terminat.
- Nu vă faceți rău dacă nu faceți ceva sau nu îl terminați în afara timpului acordat. Întrebați-vă însă ce ați putea învăța din această experiență ce ați face diferit data viitoare. A face din aceasta mai degrabă o experiență plină de satisfacții decât un eșec te va ajuta să rămâi productiv și mai fericit.
Pasul 4. Gândește-te pozitiv
Gândurile negative sunt rele pentru mintea și corpul tău și dau culoare modului în care vezi lucrurile. Uneori, a avea gânduri negative este normal, dar a fi blocat cu gânduri negative nu este un lucru bun. Trebuie să te concentrezi pe pozitiv, mai degrabă decât pe negativ, dacă vrei să iubești viața.
- Nu-ți lăsa gândurile negative să rămână în viață. Când apar, fii conștient de ele și lasă-le să plece. De exemplu, dacă apare un gând care spune „Sunt urât” spune-ți „Am gânduri că sunt urât. Este acesta un gând util?” și dă-i drumul.
- Nu te concentra prea mult asupra trecutului sau viitorului. Obsesia pentru ceva ce s-a întâmplat înainte nu vă va ajuta să trăiți pe deplin în momentul prezent. La fel, îngrijorarea cu privire la viitor sau pur și simplu pregătirea pentru viitor te va împiedica să fii în prezent. Dacă vă simțiți mintea grăbind prin trecut și viitor, fiți atenți la ceva care este în acest moment: un copac, respirația voastră, ploaia care picură pe fereastră.
- Orice se întâmplă, amintiți-vă, va trece și el. Nu veți fi întotdeauna blocați în trafic, așa cum nu veți avea întotdeauna strălucirea unei karme bune. Reamintindu-vă că situația este temporară vă va ajuta să renunțați mai ușor la ea.
sfaturi
Asigură-te că ai grijă de tine. A fi singur și a evita oamenii din jurul tău nu te va face fericit, ajutându-i pe ceilalți este minunat, dar asigură-te că îți iei și tu timpul pentru a te ajuta
Avertizare
- Nu lăsați alte persoane să vă descurajeze. Când alte persoane simt nevoia să spună ceva negativ despre tine, aceasta este problema lor, nu a ta.
- O să ai o zi proastă sau o zi în care ești trist și ceea ce nu poți face este să te scoată din ea. Nu contează! Toată lumea are zile așa. Ai grijă de tine și lasă-l să treacă.
- Singura persoană care va avea grijă de tine ești tu însuți.
