Secreția hormonului dopamină din creier va declanșa sentimente de fericire în mod natural, deoarece creierul percepe această afecțiune ca fiind plăcută. Producerea hormonului dopamină are loc ca răspuns la activități plăcute, cum ar fi să mănânci sau să faci sex. Pe lângă administrarea de medicamente, secreția hormonului dopaminic poate fi crescută prin adoptarea unei diete și a unui stil de viață sănătos. Consultați un medic dacă doriți să vă asigurați că există suficiente niveluri de dopamină în organism.
Etapa
Metoda 1 din 3: Adoptarea unei diete sănătoase
Pasul 1. Mănâncă alimente bogate în tirozină
Pe lângă dopamină, organismul are nevoie de tirozină, care este un tip de aminoacid. Când tirozina intră în organism, aminoacizii curg în creier. Apoi, neuronii responsabili de eliberarea dopaminei vor converti aminoacizii în dopamină cu ajutorul altor enzime.
- Tirozina ridicată poate fi obținută consumând brânză, pește, carne, cereale integrale, grâu, produse lactate, leguminoase și soia.
- Nevoile de tirozină pot fi satisfăcute dacă consumați suficiente proteine. Pentru a calcula cantitatea de proteine necesare, înmulțiți fiecare kilogram de greutate corporală cu 0,8 grame. De exemplu, o persoană care cântărește 60 kg are nevoie de 48 de grame de proteine / zi.
- De exemplu, 120 de mililitri de brânză de vaci conțin 14 grame de proteine, iar o bucată de pui de dimensiunea palmei unui adult conține 19 grame de proteine.
Pasul 2. Mâncați o dietă bogată în proteine pentru a satisface cerința zilnică de fenilalanină
Una dintre substanțele care formează tirozină este fenilalanina. Prin urmare, consumul de alimente care conțin o mulțime de acești aminoacizi asigură faptul că organismul dumneavoastră are suficientă tirozină, necesară pentru creșterea dopaminei. Pe lângă consumul de carne, brânză și germeni de grâu, aminoacizii se găsesc în îndulcitorii sintetici.
Asigurați-vă că luați 5-8 grame de fenilalanină pe zi. De exemplu, primești 1 gram de fenilalanină consumând 85 de grame de brânză
Pasul 3. Obișnuiește să consumi cofeină în fiecare zi
Cofeina joacă un rol important în creșterea utilizării de către organism a dopaminei. Deși nu crește producția de dopamină, cofeina stimulează receptorii astfel încât aceștia să poată utiliza dopamina produsă de organism.
- Consumați maximum 300 mg de cofeină pe zi. O ceașcă de cafea conține aproximativ 100 mg de cofeină.
- Rețineți că odată metabolizat, cofeina poate declanșa depresie și oboseală. Acest lucru se întâmplă la aproximativ 6 ore după consumarea cofeinei. Prin urmare, nu vă bazați prea mult pe cofeină pentru a crește dopamina.
Metoda 2 din 3: Schimbarea stilului de viață
Pasul 1. Setați o țintă și răsplătiți-vă când atingeți ținta
Corpul tău eliberează dopamină atunci când încerci să realizezi ceva plăcut, cum ar fi îndeplinirea unui obiectiv. Odată ce v-ați stabilit obiectivele, determinați ce pași concreți aveți nevoie și pe care îi puteți face. De fiecare dată când atingeți o parte a țintei făcând un pas predeterminat, creierul dvs. produce dopamină ca recompensă pentru dvs.
De exemplu, vrei să înveți să pictezi. Stabiliți lucrurile care trebuie făcute ca ținte intermediare, cum ar fi cumpărarea de echipamente de pictură, pregătirea unei zone de pictură și exersarea picturii 30 de minute pe zi
Pasul 2. Lăsați deoparte mai mult timp la soare pentru a vă crește sensibilitatea la dopamină
Se crede că lumina soarelui contribuie la pregătirea receptorilor dopaminei pentru a „prinde” dopamina. Cu alte cuvinte, deși nu crește în mod direct dopamina, lumina soarelui sporește capacitatea organismului de a utiliza dopamina și oferă astfel aceleași beneficii.
Lăsați corpul să fie expus la soare timp de 5-10 minute, de exemplu, mergând în timp ce vă odihniți după prânz
Pasul 3. Meditați dacă doriți să experimentați eliberarea de dopamină
Meditația profundă este benefică pentru relaxarea completă a corpului, astfel încât oamenii care meditează să nu dorească să se miște. Ca urmare, organismul răspunde la aceste condiții prin eliberarea de dopamină ca o modalitate de activare a organismului pentru a se mișca. Obișnuiește-te să meditezi de 2-3 ori pe zi.
- Dopamina poate fi crescută prin simpla meditație practică, cum ar fi respirația profundă. Începeți să meditați concentrându-vă asupra respirației. Inspirați timp de 4 puncte, țineți respirația timp de 4 puncte, expirați timp de 4 puncte. Repetați acest pas concentrându-vă doar pe respirație.
- Meditația se poate face fără un ghid. Dacă doriți să utilizați un ghid, descărcați o aplicație pentru a medita, cum ar fi Insight Timer, Calm sau Headspace.
Pasul 4. Fii o persoană care este întotdeauna recunoscătoare și fii recunoscător.
Recunoștința este corelată cu eliberarea de dopamină în creier. Cu cât este mai recunoscător, cu atât creierul produce mai des dopamină. Pentru asta, trebuie doar să fii recunoscător pentru că te poți bucura de mâncare delicioasă sau să mulțumești unui prieten care te-a ajutat.
Alternativ, spune-ți mulțumire într-un jurnal notând 5 lucruri care te fac să te simți recunoscător în fiecare zi
Metoda 3 din 3: Administrarea de medicamente și suplimente
Pasul 1. Luați Levodopa pentru a crește producția de dopamină în creier
Levodopa este un precursor al dopaminei care poate fi transformat în dopamină în creier. Administrarea de Levodopa este benefică în creșterea producției de dopamină.
- Uneori, medicii prescriu medicamentul dacă aveți o boală, cum ar fi Parkinson sau sindromul picioarelor neliniștite.
- Levodopa provoacă reacții adverse, cum ar fi greață, vărsături, gură uscată, dificultăți de mișcare și amețeli. În plus, unii oameni suferă de halucinații și se simt confuzi după ce au luat Levodopa.
Pasul 2. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre agoniștii dopaminei pentru a crește numărul receptorilor dopaminei
Levodopa este benefică pentru creșterea producției de dopamină în organism, în timp ce agoniștii dopaminei cresc numărul receptorilor de „captare” a dopaminei. Uneori, medicii prescriu agoniști ai dopaminei pentru a înlocui sau completa Levodopa.
- Pramipexolul și ropinirolul sunt cei 2 agoniști ai dopaminei cel mai frecvent prescriși de medici.
- Somnolența în timpul zilei este principalul efect secundar al acestor medicamente, astfel încât să adormiți în timpul activităților, deoarece nu puteți reține somnolența.
- Agoniștii de dopamină sunt adesea utilizați pentru tratarea sindromului Parkinson și a sindromului piciorului neliniștit.
Pasul 3. Luați fasole de catifea ca supliment
La fel ca medicamentele dure prescrise de medici, fasolea din catifea conține levodopa naturală care acționează pentru creșterea dopaminei în creier. Prin urmare, cumpărați un supliment care conține extract de mucuna pruriens cu 15% L-dopa sau levodopa și luați 300 mg de 2 ori pe zi.
Consultați un medic înainte de a lua suplimente, în special suplimente care sunt aproape la fel ca medicamentele prescrise
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre suplimentele pe bază de plantă de rădăcină aurie
Plantele cunoscute sub numele de Rhodiola rosea sunt utile pentru creșterea activității dopaminei în creier. Începeți să luați un supliment de rădăcină de aur de 200 mg din extract de rhodiola rosea cu 2-3% rosavină și 0,8-1% salidrosid. Limitați consumul acestui supliment la maximum 600 mg pe zi.
- Consultați un medic înainte de a lua suplimente de rădăcină de aur.
- Luați acest supliment cu 30 de minute înainte de micul dejun, deoarece poate provoca insomnie dacă este luat în timpul zilei.
