Dacă te trezești frecvent și găsești zone penibile ude pe pernă, poate fi necesar să îți schimbi unele dintre obiceiurile de somn. Pentru unii oameni, dormitul pe spate poate opri această problemă. Pentru alții, poate fi necesar un tratament mai serios. Încercați câteva dintre sugestiile de mai jos și consultați un medic dacă tot nu puteți înceta să babe.
Etapa
Metoda 1 din 2: Ajustarea obiceiurilor de somn
Pasul 1. Dormi pe spate
Dormitul pe partea ta va facilita ieșirea salivei din cauza diferitelor puncte de greutate. Acest punct determină deschiderea gurii, astfel încât baia să vă ude perna. Încercați să dormiți pe spate și păstrați poziția, astfel încât să nu schimbați poziția noaptea.
Pasul 2. Ciupiți-vă capul
Dacă nu puteți dormi fără să stați pe partea laterală, susțineți-vă capul într-o poziție mai verticală pentru a vă menține gura închisă și pentru a asigura o circulație mai bună a aerului.
Pasul 3. Respiră prin nas, nu prin gură
Principalul motiv pentru care oamenii salivează este că căile lor respiratorii sunt blocate. Acest lucru duce la faptul că trebuie să respire prin gură și să saliveze ușor.
- Utilizați produse de curățare a sinusurilor, cum ar fi Vick's Vaporub și Tiger Balm chiar sub nas pentru a curăța un nas înfundat.
- Inspirați uleiuri terapeutice precum uleiurile de eucalipt și trandafir înainte de a vă culca. Acest lucru va fi util pentru curățarea pasajelor sinusale și pentru a ajuta la calitatea somnului.
- Faceți un duș fierbinte înainte de a merge la culcare. Lăsați aburul să vă curățeze sinusurile.
Pasul 4. Tratați infecțiile sinusurilor și alergiile imediat ce apar simptomele
În caz contrar, lichidul din nas poate declanșa babe în timp ce dormi.
Pasul 5. Vedeți dacă medicamentele pe care le luați în prezent pot produce cantități excesive de salivă
Saliva prea mare poate fi un simptom al utilizării anumitor medicamente. Citiți etichetele de avertizare despre medicamente și adresați-vă medicului dumneavoastră despre posibilele efecte secundare.
Metoda 2 din 2: Diagnosticarea și corectarea tulburărilor de somn
Pasul 1. Aflați dacă aveți o tulburare de somn
Dacă aveți probleme cu somnul, aveți dificultăți de respirație, sforăit sau salivare, atunci îl aveți. Acest tip de tulburare de somn se numește apnee și determină respirația ta scurtă și rapidă în timp ce dormi.
- Anumite afecțiuni pot afecta apneea. Dacă fumați, aveți tensiune arterială crescută, aveți risc de insuficiență cardiacă sau accident vascular cerebral, este mai probabil să aveți apnee.
- Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați dacă aveți apnee. El sau ea va efectua mai multe teste și vă va studia istoricul somnului.
Pasul 2. Aflați dacă căile respiratorii sunt ușor blocate
Vizitați un medic ORL și consultați-l pentru a vedea dacă o cale respiratorie blocată vă poate afecta capacitatea de a respira prin nas în timpul somnului.
Pasul 3. Pierde în greutate
Dacă sunteți supraponderal, șansele de a experimenta apnee sunt mai mari. Mai mult de jumătate din populația din Statele Unite (populația totală = aproximativ 12 milioane) care au tulburări de apnee sunt cei care sunt, de asemenea, supraponderali. Reglați-vă dieta și exercitați în mod regulat pentru a obține o greutate sănătoasă și pentru a reduce pliurile de grăsime din jurul gâtului. Acest lucru este important pentru a produce un proces de respirație mai ușor.
Pasul 4. Tratați apneea în mod conservator
Faceți acest lucru ca un pas suplimentar al metodei de slăbit. Evitați alcoolul, somniferele și lipsa somnului. Pulverizările sinusale și clătirile saline pot, de asemenea, ajuta la curățarea căilor respiratorii.
Pasul 5. Urmați terapia pentru apnee
Presiunea continuă pozitivă a căilor respiratorii (CPAP) este tratamentul de bază pentru persoanele care suferă de apnee. CPAP cere pacientului să poarte o mască specială care furnizează aer prin nări și gură în timp ce pacientul doarme. Acest lucru se face pentru a se asigura că există o presiune a aerului potrivită pentru a preveni înfundarea țesutului respirator superior în timp ce o persoană doarme.
Pasul 6. Folosiți o pană mandibulară
Acest dispozitiv previne blocarea limbii căilor respiratorii și avansează maxilarul inferior pentru a crește deschiderea aerului atunci când respirați.
Pasul 7. Luați în considerare intervenția chirurgicală
O persoană care are un sistem tisular care prezintă anomalii, cum ar fi un sept strâmb, amigdalele mari sau o limbă de dimensiuni excesive, sunt cei care au nevoie de o intervenție chirurgicală.
- somnoplastie folosește frecvențe radio pentru a strânge palatul din spatele gâtului și pentru a lărgi deschiderea pentru sistemul respirator.
- Uvulopalatofaringoplastie, sau UPPP / UP3 poate elimina anumite țesuturi moi din spatele gâtului pentru a curăța căile respiratorii.
- Chirurgie la nas constă din mai multe proceduri pentru corectarea anumitor forme de malformație, cum ar fi un sept strâmb.
- Amigdalectomie Funcționează prin îndepărtarea amigdalelor care sunt prea mari și vă blochează căile respiratorii.
- Chirurgie mandibulară va mișca osul maxilarului pentru a crea spațiu suplimentar în gât. Această procedură este puțin intensă și se face doar pentru persoanele cu apnee acută.
sfaturi
- Nu dormi cu gura deschisa pentru a „usca” saliva. Acest lucru vă va oferi doar o durere în gât, mai ales dacă camera dvs. este rece.
- Pentru a vă ajuta să dormiți pe spate, cumpărați o saltea și perne de bună calitate care să vă sprijine bine capul și gâtul.
- Utilizați o mască de ochi cu parfum de lavandă în timp ce dormiți pe spate.
