Te simți mereu obosit dimineața pentru că visezi des lucruri neplăcute în timp ce dormi? Dacă da, prevenirea sau reducerea la minimum a aspectului viselor este un pas care poate fi făcut pentru a îmbunătăți calitatea somnului și calitatea energiei dvs. dimineața. Trucul, încearcă să relaxezi corpul sau să meditezi înainte de culcare. În plus, îmbunătățiți-vă stilul de viață și rutina noaptea pentru a reduce aspectul viselor care sunt înfricoșătoare sau care se simt reale. Cu suficient timp și practică, vei putea, fără îndoială, să dormi fără să visezi sau, cel puțin, să limitezi impactul viselor asupra stării tale emoționale.
Etapa
Metoda 1 din 3: Prevenirea viselor să apară
Pasul 1. Exersează abilitatea de a medita pentru a te calma și a obține un somn de calitate fără să visezi
Procesul intens de meditare vă poate ajuta să vă relaxați corpul și mintea. Drept urmare, acest lucru poate încuraja corpul să adoarmă fără a fi colorat de vise noaptea. Prin urmare, încercați să o faceți chiar înainte de culcare pentru a crește șansele unui somn fără vise.
- Scopul meditației este să vă concentrați mintea pe un cuvânt, un gând sau un sentiment, pentru a consolida atât conștiința, cât și calmul.
- În special, meditația de scanare corporală este utilă pentru a vă ușura adormirea noaptea.
Pasul 2. Uită-ți visele
Amintirea sau lamentarea constantă a unui vis îl poate face să se repete în viitor, fie cu o temă similară, fie cu un impact emoțional similar. Prin urmare, după ce te-ai trezit, încearcă să te ocupi cu alte activități, astfel încât creierul tău să poată uita visul pe care tocmai l-ai avut.
- Cu cât nivelul de atenție este mai mic, cu atât visul va dispărea în timp.
- Cu toate acestea, înțelegeți că această metodă nu se aplică coșmarurilor, mai ales că frecvența coșmarurilor va scădea de fapt dacă sunteți dispus să le explorați.
Pasul 3. Setați o alarmă când trageți un pui de somn
Dacă ai timp să faci un pui de somn și nu vrei să visezi, încearcă să setezi o alarmă pentru 30-45 de minute. În acest fel, te vei trezi înainte de a intra în faza REM, care este faza în care ești cel mai probabil să visezi.
Această metodă este de fapt mai puțin eficientă atunci când dormi noaptea, mai ales că noaptea, corpul tău are nevoie de faza REM pentru a se simți mai energizat a doua zi
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a lua somnifere
Dacă aveți în mod constant vise teribile care se simt reale, unele medicamente le pot reduce de fapt frecvența sau intensitatea. Prin urmare, vă rugăm să furnizați istoricul medical și simptomele pe care le experimentați pentru a afla cele mai bune recomandări de tratament.
Spuneți medicului dumneavoastră despre orice medicamente pe care le luați, mai ales că unele medicamente pot declanșa vise care se simt reale sau care au potențialul de a interfera cu sănătatea dumneavoastră emoțională
Metoda 2 din 3: Îmbunătățiți calitatea somnului
Pasul 1. Nu luați cofeină, alcool sau nicotină înainte de culcare
Toate cele trei pot irita sistemul nervos central și vă pot perturba ciclul de somn. În plus, asigurați-vă că toate cele trei sunt consumate în decurs de 5-6 ore înainte de a vă culca noaptea.
Dacă vă place să mâncați unul sau mai multe dintre ele noaptea, nu o faceți pe stomacul gol, astfel încât efectul asupra corpului să nu devină mai puternic
Pasul 2. Incorporează o rutină de exerciții în agenda săptămânală
Pe lângă hrănirea organismului, exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți și calitatea somnului. Prin urmare, încercați să faceți mișcare de 2-3 ori pe săptămână, fiecare durând aproximativ 30-60 de minute, mai ales când aveți nevoie de odihnă maximă noaptea.
Încercați să nu faceți activitate fizică timp de 1-2 ore înainte de culcare, mai ales că activitatea fizică poate stimula corpul și poate face dificilă odihna bună
Pasul 3. Aveți un program regulat de somn
Ori de câte ori este posibil, încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Procedând astfel, corpul va fi, fără îndoială, antrenat să doarmă mai repede noaptea, fără a fi nevoie să se trezească constant sau să schimbe poziția.
Durata recomandată a somnului este de 7-8 ore pe noapte. Ori de câte ori este posibil, încercați să îndepliniți această durată, astfel încât corpul să fie întotdeauna sănătos și în formă maximă
Pasul 4. Opriți utilizarea tuturor dispozitivelor electronice înainte de culcare
Practic, un ecran luminos poate păcăli creierul trimițând un semnal că este dimineață. Ca urmare, calitatea somnului dvs. va fi tulburată ulterior. De aceea, cel mai bine este să opriți toate dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a îmbunătăți calitatea odihnei.
Dacă aveți probleme cu somnul și aveți un ceas cu alarmă în cameră, vă recomandăm să utilizați un ceas analogic în loc de unul cu ecran care se aprinde
Metoda 3 din 3: Prevenirea viselor cumplite
Pasul 1. Faceți din dormitor un loc confortabil și relaxant pentru dvs
Pentru a preveni coșmarurile, asigurați-vă că dormitorul dvs. este folosit doar pentru un singur lucru: dormiți. Nu faceți activități care sunt predispuse la declanșarea stresului, cum ar fi munca sau discutarea problemelor personale cu cei mai apropiați în cameră, astfel încât să vă puteți odihni fără să vă simțiți anxioși.
- Așternutul moale și confortabil poate ajuta, de asemenea, la relaxarea corpului și la reducerea tulburărilor emoționale atunci când dormiți.
- Cu cât starea emoțională este mai severă înainte de culcare, cu atât este mai mare riscul de a avea coșmaruri.
Pasul 2. Dormi pe partea dreaptă în loc de stânga
Știați că poziția corpului atunci când dormi poate afecta calitatea viselor? De fapt, persoanele obișnuite să doarmă pe partea stângă au un risc mai mare de a avea coșmaruri. Prin urmare, dacă somnul tău este mereu afectat de coșmaruri, încearcă să te întinzi de partea ta spre dreapta pentru a le depăși.
În ciuda riscului mai scăzut de coșmaruri, persoanele care dorm pe partea dreaptă au susținut că au scăzut calitatea somnului
Pasul 3. Nu mâncați alimente picante, bogate în carbohidrați sau bogate în zahăr înainte de culcare
Toate cele trei vă pot irita stomacul și vă pot crește riscul de a avea vise ciudate sau înfricoșătoare. Dacă vă este foame noaptea, încercați să mâncați alimente ușoare și hrănitoare, cum ar fi cireșe, orez sau cartofi dulci.
Cel mai bine este să nu mâncați mese grele înainte de a merge la culcare, mai ales că stomacul incomod din cauza faptului că este prea plin poate reduce calitatea somnului și poate crește riscul de a avea coșmaruri noaptea
Pasul 4. Încearcă să înțelegi semnificația visului tău
După ce ați avut un vis rău sau înfricoșător, încercați să acordați sens visului pentru a vă ajuta să vă ușurați temerile. În special, încercați să interpretați diferitele simboluri care apar în vise și să le raportați semnificațiile la lucrurile care se întâmplă în viața reală. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine visele și să preveniți coșmarurile recurente.
- De exemplu, dacă visezi constant la eșecul la un test de matematică, poate în viața reală, te simți de fapt epuizat la ora de matematică. Pentru a rezolva acest lucru, încercați să discutați sfaturi pe care le puteți lua pentru a vă gestiona mai bine responsabilitățile academice.
- Dacă aveți probleme la găsirea semnificației simbolurilor care apar în visele dvs., încercați să accesați dicționarele de vis disponibile pe internet.
Pasul 5. Imaginați-vă un coșmar recurent pentru a face față acestuia
Dacă tot ai coșmaruri specifice, încearcă să-ți imaginezi situația la care visezi. Înainte de a atinge punctul culminant, îndoiți complotul în visul dvs., astfel încât rezultatul final să nu mai fie înfricoșător.
De exemplu, dacă visezi constant să porți doar lenjeria la birou, încearcă să-ți imaginezi starea când îți dai seama că hainele pe care le porți sunt incomplete când stai în mașină, apoi schimbă-te imediat în haine de lucru înainte de a ajunge la birou
Pasul 6. Consultați un consilier dacă visele încep să vă afecteze calitatea somnului
Dacă coșmarurile vă fac să aveți insomnie sau o tulburare de anxietate, nu ezitați să căutați ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății, cum ar fi un consilier sau un terapeut, pentru a reduce treptat frecvența coșmarurilor.
Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră, mai ales că anumite medicamente și tulburări de somn pot crește riscul de a avea coșmaruri noaptea
sfaturi
- Dintre toți oamenii care experimentează un somn fără vise, mulți dintre ei visează de fapt, dar nu pot să-și amintească visul dimineața. Înțelegerea acestor tehnici vă poate reduce riscul de a vă aminti sau de a experimenta vise enervante fără a elimina complet posibilitatea de a visa.
- În loc să încercați să scăpați de vise, încercați să controlați visele enervante practicând vise lucide, care vă permite să fiți mai conștienți de voi în timp ce dormiți.
