Balonarea stomacului în timpul somnului poate fi o afecțiune deranjantă, mai ales dacă dormiți cu membrii familiei, prieteni sau parteneri. Chiar dacă simți că nu-ți poți controla propriul corp, există pași pe care îi poți lua pentru a reduce șansele de a te descurca în timpul somnului. Există, de asemenea, diverse strategii pe termen scurt dacă aveți nevoie de o soluție rapidă. De asemenea, puteți aborda cauza problemei cu o soluție pe termen lung. Prin modificarea dietei și a rutinei de exerciții, puteți reduce frecvența generală a petelor. Dacă aveți încă balonare în timp ce dormiți, discutați cu medicul dumneavoastră sau încercați opțiuni medicale alternative, cum ar fi administrarea de probiotice.
Etapa
Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Împarte masa în mai multe porții mici pentru a te bucura pe tot parcursul zilei
Reduceți cantitatea de gaz din sistemul digestiv consumând porții mai mici de alimente. În loc de mic dejun, prânz și cină, pregătiți șase mese mici pentru a vă bucura într-o singură zi. Aceasta înseamnă că trebuie să serviți gustări mai sănătoase, cu porții mai mici de mâncat, mai degrabă decât să mâncați excesiv porții mai mari.
De exemplu, pentru a înlocui un meniu complet pentru prânz, încercați să mâncați o porție de fructe și nuci (cu porții regulate) la fiecare 2-3 ore
Pasul 2. Evitați consumul excesiv de nuci și produse lactate
Dacă nucile, laptele și brânza sunt o parte importantă a dietei, încurajați în mod natural producția de gaze în stomac și duceți la flatulență. Asigurați-vă că mâncați aceste tipuri de alimente cu limite și includeți surse de calciu și proteine care pot ameliora balonarea în stomac sau în sistemul digestiv.
De exemplu, iaurtul probiotic este o sursă bună de calciu și proteine și conține bacterii care pot îmbunătăți funcția tractului digestiv
Pasul 3. Limitați cantitatea de legume de tip varză pe care le consumați
Încercați să evitați excesul de legume precum varza de Bruxelles, sparanghelul, broccoli și varza, deoarece aceste tipuri de alimente tind să producă mai mult gaz atunci când sunt digerate. Nu puteți evita permanent aceste legume, dar încercați să le completați cu spanac, roșii, ardei, morcovi și alte plante nutritive.
- Unele alte legume din familia cuburilor care declanșează adesea producția de gaze în stomac includ rucola, ridichi chinezești, hrean (hrean), pakcoi, varză creț (varză) și rutabaga.
- Dacă mâncați aceste legume, luați un aport de enzime digestive pentru a le descompune și mai mult.
Pasul 4. Reduceți aportul de gluten din dieta dumneavoastră
Glutenul se găsește în mod obișnuit în produsele din cereale integrale și poate provoca tulburări de stomac, balonare și producție excesivă de gaze. Reduceți aportul de grâu, secară și orz în dietă, deoarece aceste alimente declanșează majoritatea simptomelor menționate mai sus. Evitați aportul de gluten timp de 1-2 săptămâni pentru a vedea dacă starea dumneavoastră se îmbunătățește. Dacă vă simțiți mai bine sau mai sănătos, adăugați încet gluten înapoi la dieta dvs. pentru a vedea dacă glutenul vă afectează în continuare sistemul digestiv.
Dacă starea dumneavoastră nu se îmbunătățește, este posibil ca organismul dvs. să nu aibă o reacție la gluten
Pasul 5. Consumați o dietă cu conținut scăzut de FODMAP
Acronimul FODMAP înseamnă „oligo-, di-, mono-zaharide și polioli fermentabili” (oligo-, di-, monozaharide și polioli care pot fi fermentați) și se referă la carbohidrații din alimente care nu sunt ușor defalcați de sistemul digestiv. și declanșează producția de gaze. Unele alimente care sunt clasificate ca FODMAP includ sirop de porumb bogat în fructoză, băuturi răcoritoare cu zahăr, îndulcitori artificiali și fructe. Încercați să reduceți aportul de alimente FODMAP din dieta dvs. pentru a reduce mai eficient cantitatea de gaz din sistemul digestiv.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să consumați o dietă cu conținut scăzut de FODMAP, astfel încât să puteți face o tranziție sănătoasă la dietă.
- Există multe gume de mestecat fără zahăr care conțin FODMAP-uri care îți fac gazul stomacului. În plus, guma de mestecat te încurajează, de asemenea, să înghiți o mulțime de aer și declanșează producția de gaze enervante.
Pasul 6. Nu mâncați cu patru ore înainte de culcare
Deoarece gazul este produs în procesul digestiv, nu împingeți tractul digestiv să funcționeze când veți dormi. În schimb, evitați gustarea cu aproximativ patru ore înainte de a plăti să vă culcați. Deși acest lucru nu oprește neapărat balonarea permanentă, puteți reduce cel puțin șansele de flatulență prin ajustarea timpului de masă.
De exemplu, dacă intenționați să vă culcați la ora 23:00, nu mâncați multă mâncare după ora 19:00
Pasul 7. Consumați semințe de ghimbir și fenicul pentru a calma stomacul
Încercați să adăugați semințe de ghimbir și fenicul la alimente. Deși nu poate funcționa singur pentru a reduce gazele din stomac, puteți calma stomacul inflamat sau umflat cu ghimbir, precum și pentru a reduce gazele suplimentare cu fenicul. Completați-vă dieta cu aceste ingrediente și vedeți dacă observați modificări semnificative!
De asemenea, puteți încerca semințe de coriandru pentru a ameliora excesul de gaze sau flatulența
Tu stii?
Ghimbirul este potrivit pentru prelucrarea în diferite feluri de mâncare, în special ceai.
Pasul 8. Nu beți băuturi gazoase, astfel încât să puteți reduce aportul de gaze
Dacă vă place să vă bucurați de băuturi gazoase, încercați să reduceți cantitatea de băuturi carbogazoase pe care le beți în fiecare zi. În schimb, alegeți o băutură fără gaze sau carbogazoasă, cum ar fi suc de fructe sau apă cu aromă de fructe. Când beți multă sifon, adăugați mai mult gaz la tractul digestiv și provocați balonări.
- De exemplu, dacă îți place foarte mult soda citrică, încearcă să treci la un ceai pe bază de portocale.
- De asemenea, berea poate adăuga mult gaz la sistemul digestiv.
Pasul 9. Bea o ceașcă de ceai de plante înainte de culcare pentru a scăpa de gazul suplimentar
Prepară o ceașcă de mentă sau ceai de mușețel dacă te simți umflat sau umflat. Dacă obișnuiești să te fartezi în timpul somnului, relaxează mușchii tractului digestiv cu o ceașcă de ceai. Când mușchii sunt mai relaxați, gazele suplimentare din tractul digestiv nu vor fi deranjante.
Mușețelul vă poate face să vă simțiți relaxat înainte de culcare
Pasul 10. Luați enzime digestive atunci când mâncați
Enzimele digestive sunt proteine care vă ajută să descompuneți sau să zdrobiți alimentele, astfel încât să nu producă mult gaz și să declanșeze flatulența. Luați enzime digestive chiar înainte de mese pentru a le permite să funcționeze în timp ce mâncați. Continuați să luați această enzimă timp de 2-3 săptămâni pentru a vedea dacă frecvența flatulenței scade.
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza enzime digestive, deoarece enzimele pot interacționa cu alte medicamente, cum ar fi diluanții de sânge
Metoda 2 din 3: Modificarea stilului tău de viață
Pasul 1. Setați un program de antrenament pentru săptămână și respectați-l
Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a netezi tractul digestiv. De fiecare dată când faci mișcare, îți dai corpului tău șansa de a expulza gazul într-un mod sănătos, „ascuns”. Pentru a profita la maximum de exerciții, încercați să rezervați 30 de minute la fiecare câteva zile din săptămână pentru a vă pompa sângele (și gazul).
- În mod ideal, ar trebui să faci mișcare de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
- De asemenea, puteți merge la o plimbare după ce ați mâncat pentru a expulza excesul de gaz.
Pasul 2. Încercați diferite exerciții de yoga pentru a relaxa corpul
Relaxați-vă și întindeți-vă corpul cu o varietate de poziții și tehnici de yoga. Când sunteți încordat, corpul dvs. nu va acorda prioritate funcțiilor sale de bază (de exemplu, digestia), astfel încât să puteți face fart în momente „neașteptate”. Așadar, concentrați-vă pe practicarea respirației pentru câteva minute, lăsați-vă corpul să se relaxeze și eliberați toate grijile. Încercați să vă faceți timp pentru a practica yoga în fiecare zi sau în fiecare zi.
Pasul 3. Faceți o plimbare înainte de culcare
Scoateți gazul suplimentar deplasându-vă înainte de a vă culca. Nu este nevoie să faceți activități intensive sau chiar să ieșiți din casă. Încercați să vă concentrați asupra mișcării și a mersului, astfel încât creierul să se simtă relaxat, astfel încât excesul de gaze din tractul digestiv să poată fi redus și flatulența să poată fi prevenită.
Aceasta este strategia potrivită oricând doriți să preveniți flatulența
Pasul 4. Folosiți un tampon de încălzire pentru a ameliora durerea de constipație sau flatulență
Porniți tamponul de încălzire și plasați-l pe stomac pentru a ameliora durerea de flatulență. Dacă vă simțiți plin înainte de culcare, există posibilitatea ca gazul în exces să se adune în stomac, provocând umflarea stomacului. Cu toate acestea, utilizarea unui tampon de încălzire timp de câteva minute poate reduce gazele și ameliora durerea, astfel încât să dormi mai bine și fartsul să nu miroasă prost.
Tampoanele de încălzire sunt utile, în special pentru a face față balonării excesive și flatulenței datorate menstruației
Pasul 5. Mestecați alimentele încet și cu atenție de fiecare dată când mâncați
Nu vă grăbiți să vă bucurați de masă, indiferent dacă vă bucurați de o masă mare sau de o gustare ușoară. Dacă mănânci repede, înghiți prea mult aer, crescând șansele de a fart. În schimb, bucurați-vă de mâncare încet pentru a reduce cantitatea sau cantitatea de aer pe care o înghițiți.
Mestecarea alimentelor încet reduce, de asemenea, eructarea care apare după ce ați mâncat
Pasul 6. Reduceți sau renunțați la fumat dacă sunteți fumător
Încercați să reduceți țigările de care vă bucurați în fiecare zi. Fără să-ți dai seama, înghiți mult aer de fiecare dată când fumezi. Dacă nu fumezi des, de asemenea nu înghiți prea mult aer, așa că nu vei farta atât de des noaptea cât dormi!
Alte obiceiuri care vă încurajează să înghițiți aer (de exemplu, gumă de mestecat) pot declanșa, de asemenea, frecvente în timpul somnului
Metoda 3 din 3: luarea de suplimente și medicamente
Pasul 1. Luați probiotice în fiecare zi dacă petați prea des
Încurajați sistemul digestiv să funcționeze cât mai eficient posibil, luând pastile probiotice. Dacă de multe ori vă simțiți balonat în timpul somnului din cauza producției excesive de gaze, poate exista un dezechilibru de bacterii în sistemul digestiv. Când luați pastile probiotice, puteți echilibra bacteriile și puteți reduce frecvența generală a petului.
Puteți lua aceste pastile la majoritatea farmaciilor și magazinelor de produse naturiste
Bacsis:
Dacă nu doriți să luați pastile, încercați să consumați alimente mai fermentate, cum ar fi kimchi, pentru a crește nivelul sau numărul de bacterii digestive bune.
Pasul 2. Luați o pastilă antigas înainte de culcare
Dacă producția de gaze crește în sistemul digestiv înainte de a merge la somn, este posibil să aveți balonări în timp ce dormiți (și să vă descurcați). Pentru a preveni acest lucru, luați pastile antigas pentru a calma tractul digestiv.
- De exemplu, puteți lua pastile care conțin simeticonă pentru a reduce gazele din stomac.
- Pastile ca acestea sunt disponibile la majoritatea farmaciilor.
Pasul 3. Folosiți cărbune activ pentru a elibera gazul și a elibera gazul
Accesați cea mai apropiată farmacie sau magazin de produse alimentare și cumpărați un supliment de cărbune activ. Deși nu sunt la fel de eficiente ca alte medicamente, aceste pastile pot reduce sau preveni flatulența sau balonarea dacă sunt luate în mod regulat.
Dacă luați mai multe medicamente eliberate pe bază de rețetă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga suplimente în programul sau modelul zilnic de medicamente
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă starea stomacului dvs. nu se îmbunătățește
Dacă modificările în dietă, exerciții fizice și consumul de droguri nu afectează starea flatulenței în timpul somnului, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru alte sfaturi. Dacă aveți deja o afecțiune sau tulburare în tractul digestiv, pot exista și alte tipuri de medicamente care pot ameliora flatulența. Dacă nu aveți niciun diagnostic, consultați dacă medicul dumneavoastră vă poate adresa unui specialist în sistemul digestiv.
