Ești ușor provocat de furie? Ai blestemat vreodată, ai lovit lucruri și ai folosit cuvinte atât de dure încât cei din jurul tău au fugit repede? Te simți brusc furioasă când ești blocat în trafic, auzi vești proaste sau auzi doar ceva care nu-ți place? Dacă da, încercați să găsiți modalități de a vă gestiona furia și nu lăsați-o să vă controleze viața. Controlul obiceiurilor cronice de furie nu este ușor și necesită timp. Acest articol vă va explica câteva sfaturi care vă vor ajuta să faceți față furiei, începând cu calmarea, schimbarea perspectivelor și conducerea unei vieți mai calme.
Etapa
Partea 1 din 3: Calmându-te când ești furios
Pasul 1. Du-te afară la plimbare
Vă puteți liniști și gândi mai clar distanțându-vă de sursa problemei care vă provoacă furia. Ar fi minunat dacă ați putea părăsi camera și vă puteți bucura de peisajul natural. Mersul pe jos poate risipi rapid energia negativă și te poate elibera de furie. Dacă argumentul se intensifică, nu strică să spui: „Ies puțin la plimbare”.
Rețineți că, de obicei, nu trebuie soluționată imediat o problemă. Puteți părăsi camera sau casa pentru a vă răcori înainte de a răspunde cuiva
Pasul 2. Controlează-ți impulsurile inițiale
Dacă ai tendința să te enervezi repede, cum ar fi să vrei să dai cu piciorul într-o mașină, să dai cu pumnul în perete sau să țipi pe cineva, este posibil ca acest comportament să provină dintr-un impuls inițial rău. În loc să acționați pur și simplu pe acest impuls inițial, încercați să vă întrebați dacă acțiunea pe care doriți să o întreprindeți este cu adevărat bună și merită. Încercați să vă dați seama cum ar trebui să acționați și ce vă poate ajuta să rămâneți calm.
Impulsurile inițiale care apar de obicei imediat pot fi grosolane, distructive și foarte nerezonabile. Nu înrăutăți lucrurile cedând pur și simplu la aceste impulsuri
Pasul 3. Încearcă să dansezi
Poate că nu vrei să dansezi când ești foarte supărat. Prin urmare, ar trebui să începeți să o încercați. Dacă începeți să vă simțiți blocați de furie, îmbrăcați-vă muzica preferată și începeți să dansați împreună cu melodia. Acest lucru vă va abate impulsurile dăunătoare prin stimuli externi.
Dacă acest lucru v-a ajutat cu adevărat, alegeți o melodie pe care vă simțiți cel mai confortabil dansând și cântați-o ori de câte ori vă simțiți presat să vă mențineți furia
Pasul 4. Practicați tehnici de respirație profundă
Începeți prin a vă așeza drept pe un scaun. Inspirați profund prin nas pentru un număr de 6, apoi expirați încet pentru un număr de 8-9. După aceea, respirați din nou normal și repetați această tehnică de respirație de 10 ori.
Încercați să vă concentrați exclusiv pe respirație în timp ce încercați să vă eliberați mintea de orice ar putea să vă înfurie
Pasul 5. Numărătoarea inversă de la cincizeci
Numărătoarea inversă cu voce tare sau în șoaptă vă poate calma instantaneu în mai puțin de un minut. Lăsați-vă corpul să se relaxeze în timpul numărării, astfel încât să nu aveți decât să vă gândiți la numerele de spus. Vă veți elibera de stres și veți fi mai clar, concentrându-vă asupra acestei sarcini ușoare și concrete.
Dacă sunteți încă supărat, repetați acest exercițiu sau începeți de la 100
Pasul 6. Meditează
Meditația vă poate ajuta să vă controlați emoțiile. Prin urmare, când începi să-ți pierzi controlul asupra comportamentului, dă-ți o vacanță mentală meditând. Eliberați-vă de situațiile care vă fac să vă supărați, precum mersul la curte, mersul la baie sau meditarea.
- Respirați adânc încet. Respirând astfel, ritmul bătăilor inimii mai rapide se va calma. Respirați suficient de adânc pentru a permite stomacului să se extindă de fiecare dată când inspirați.
- Pe măsură ce inspirați, calmați-vă mintea în timp ce vă imaginați o lumină albă aurie care vă umple întregul corp. În timp ce expiri, imaginează-ți fum negru ieșind din corpul tău.
- Chiar dacă nu ești furios, obiceiul de a medita în fiecare dimineață îți va oferi liniște sufletească.
Pasul 7. Imaginați-vă o scenă care aduce pace
Închide ochii și imaginează-ți locul pe care îl iubești cel mai mult din lume, poate plaja unde obișnuiai să pleci în vacanță în copilărie sau un lac cu o priveliște frumoasă de care îți amintești de când erai adolescent. Vă puteți imagina un loc în care nu ați fost niciodată, o pădure, un câmp de flori sau un munte acoperit de zăpadă. Alegeți un loc liniștit și liniștit pentru a vă putea normaliza din nou ritmul de respirație.
Concentrați-vă pe fiecare mic detaliu. Cu cât imaginația dvs. este mai detaliată, cu atât vă va fi mai ușor să vă retrageți din gândurile de furie
Pasul 8. Bucurați-vă de muzică relaxantă
A lua o pauză în timp ce ascultați vocea cântăreței preferate vă va oferi liniște sufletească și vă va îmbunătăți starea de spirit. S-a dovedit că muzica îți poate oferi un anumit sentiment atunci când o auzi și retrăiești amintirile din trecut. Această metodă poate calma o persoană supărată sau supărată chiar dacă nu știe de ce este supărat. Muzica clasică și jazzul pot fi foarte relaxante, dar încercați să găsiți muzica care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Pasul 9. Obișnuiește gândirea pozitivă
Vă puteți reduce furia concentrându-vă mai mult pe gândurile pozitive. Închide ochii, alungă orice gând negativ care apare și gândește-te la trei lucruri pozitive.
- Aceste gânduri pozitive pot proveni din problema de care vă faceți griji sau din altceva pe care îl așteptați sau din orice care vă aduce bucurie.
-
Câteva exemple de gânduri pozitive, de exemplu:
- Toate acestea vor trece.
- Sunt suficient de puternic pentru a face față acestei situații.
- Problemele provocatoare sunt oportunități de creștere.
- Nu voi continua să fiu furios deoarece acest sentiment este doar temporar.
Partea 2 din 3: Ajustarea perspectivei
Pasul 1. Efectuați restructurarea cognitivă
A face restructurare cognitivă înseamnă a schimba modul în care te gândești la ceva. Este mai ușor să te concentrezi asupra lucrurilor care te înfurie în așa fel încât să începi să crezi lucruri care nu au sens, precum gândul că toată viața ta este rea. Restructurarea cognitivă te încurajează să gândești rațional și pozitiv, astfel încât modul în care privești viața devine mai pozitiv.
- De exemplu, poate crezi că „orice mi se întâmplă este întotdeauna rău”. Cu toate acestea, dacă vă puteți gândi rațional la ceea ce se întâmplă, probabil că veți realiza că întotdeauna se întâmplă bine și rău: o anvelopă de mașină se prăbușește brusc, găsiți o monedă pe podea, aveți o problemă de muncă sau primiți un cadou surpriză de la un prieten și toate aceste întâmplări pe care le experimentați într-o zi. Aceasta este ceea ce se spune că este o combinație între bine și rău. Dacă te poți concentra mai des pe lucrurile bune, viața ta se va simți mai bine.
- Un alt exemplu de înlocuire a gândurilor negative cu gânduri pozitive, de exemplu prin schimbarea afirmației "A fost întotdeauna așa. Nu mai pot să o suport!" devine „Acest lucru s-a întâmplat de multe ori și am mai rezolvat-o. Cu siguranță pot rezolva bine acest lucru”.
Pasul 2. Înregistrează-ți furia într-un jurnal
Notează în detaliu furia pe care o simți. La un anumit moment sau când se întâmplă ceva pe care nu-ți poți controla emoțiile, ia notițe. Asigurați-vă că înregistrați exact ce ați simțit, ce v-a înfuriat, unde ați fost la momentul respectiv, cum ați reacționat și cum v-ați simțit după aceea.
După ce ți-ai ținut jurnalul o vreme, începe să cauți similitudini în fiecare notă pentru a identifica oamenii, locurile sau lucrurile care ți-au declanșat furia
Pasul 3. Încearcă să te ocupi de lucrurile care te înfurie
Pe lângă faptul că înveți să te calmezi atunci când ești furios, încearcă să-ți înțelegi obiceiurile de furie identificându-ți factorii declanșatori și lucrând pentru a-ți reduce răspunsul furios. Mulți oameni spun că pot reduce acest răspuns emoțional identificând factorii declanșatori ai furiei lor și aflând ce le determină să se enerveze cu ușurință.
Pasul 4. Aveți o comunicare pozitivă
Poate că tu ești cel care te enervezi mai tare spunând ce îți vine în minte, care îți aprinde și mai mult emoțiile, îl înfurie și pe celălalt și ajunge să provoace probleme care arată și se simt mai rău decât sunt în realitate. Dacă ceva te înfurie, gândește-te pentru o clipă care este sursa reală a furiei tale și apoi spune ce simți cu adevărat.
O modalitate de a comunica pozitiv este de a exprima furia în mod asertiv. În loc să-ți exprimi furia pasiv (să te enervezi fără să o spui) sau agresiv (să te enervezi prea mult), încearcă să comunici asertiv. Pentru a fi asertiv în exprimarea furiei, furnizați fapte de susținere (nu exagerați din cauza emoțiilor) pentru a transmite cererilor (nu doar dorințelor) celeilalte persoane cu respect reciproc. Comunicați clar și exprimați-vă bine sentimentele, astfel încât dorințele celuilalt să poată fi îndeplinite
Pasul 5. Știți când să cereți ajutor
Mulți oameni își pot descurca singuri furia. Cu toate acestea, ar trebui să solicitați ajutor profesional dacă furia dvs. se caracterizează prin oricare dintre următoarele:
- Lucrurile neimportante te pot enerva foarte tare.
- Când sunteți furios, afișați un comportament agresiv, cum ar fi țipatul, țipatul sau lovirea.
- Mânia cronică, deoarece apare mereu și iar.
Pasul 6. Urmați un program de exerciții pentru a gestiona furia
Acest program sa dovedit a fi foarte de succes. Acest exercițiu vă poate ajuta cu adevărat să înțelegeți furia, să determinați strategii pe termen scurt pentru a face față furiei și să vă dezvoltați abilități de control emoțional. Există multe opțiuni disponibile, astfel încât să puteți alege cel mai potrivit program pentru dvs.
- Puteți căuta programe în comunitatea dvs. pe grupe de vârstă, ocupație sau problemă la îndemână.
- Încercați să căutați programe de gestionare a furiei la cel mai apropiat centru de consiliere sau căutați informații pe internet. De asemenea, puteți căuta programe special concepute pentru adolescenți sau pentru tratarea tulburărilor de stres post-traumatic. Încercați să găsiți un program în funcție de problema cu care vă confruntați.
- De asemenea, puteți consulta un medic sau terapeut pentru a întreba despre cel mai potrivit program. În plus, puteți găsi informații despre cursurile de auto-dezvoltare în comunitatea dvs. locală.
Pasul 7. Găsiți terapeutul potrivit
Cel mai bun mod de a vă simți calm este să identificați și să abordați cauza problemei furiei. Un terapeut poate preda tehnici de relaxare pentru a face față situațiilor care provoacă furie. De asemenea, poate oferi instruire pentru a dezvolta capacitatea de a controla emoțiile și de a comunica. În plus, un psihanalist care este specializat în tratarea problemelor din trecut (cum ar fi neglijarea sau abuzul copilăriei) poate reduce atașamentul față de evenimentele neplăcute care tind să provoace furie.
Puteți căuta pe internet informații despre un terapeut sau un consilier care vă poate ajuta să vă gestionați furia. Dacă locuiți în America de Nord, vă rugăm să faceți clic aici și dacă locuiți în Regatul Unit, vă rugăm să faceți clic aici
Partea 3 din 3: Să trăiești o viață mai liniștită
Pasul 1. Creați-vă un mediu pozitiv
Încearcă să găsești lucruri pozitive în viața ta, de exemplu, aprinzând lumânări de aromoterapie, plantând flori în ghivece sau uitându-te la fotografiile prietenilor și familiei tale. Fericirea va apărea dacă viața ta este plină de lucruri pozitive. Păstrați spațiul de lucru și casa acasă ordonat, confortabil, luminos și suficient de lumină soarelui, astfel încât să vă simțiți întotdeauna pozitiv și să nu vă stresați în timpul activităților zilnice.
Cu cât camera este mai ordonată, cu atât îți va fi mai ușor să îndeplinești sarcinile. Tendința de a te enerva va fi redusă dacă poți găsi cu ușurință ceea ce ai nevoie
Pasul 2. Faceți-vă timp pentru a face lucrurile care vă plac
Unul dintre motivele pentru care te enervezi ușor este că simți că nu ai niciodată suficient timp pentru tine și trebuie să termini o grămadă de muncă care nu-ți place. Așadar, dacă vă place să pictați, să citiți sau să gătiți, alocați timp alcătuind un program zilnic sau săptămânal, astfel încât să puteți face acest lucru. Dacă petreci suficient timp făcând lucruri care îți plac, îți va reduce tendința de a te enerva.
Dacă nu vă face nimic cu adevărat plăcere sau care vă face fericiți, încercați să găsiți modalități care vă pot oferi liniște sufletească
Pasul 3. Adoptați o dietă echilibrată
Mulți oameni sunt familiarizați cu ceea ce simți că ești „flămând și supărat”. Preveniti acest sentiment obisnuindu-va sa mancati alimente sanatoase care sunt suficiente in proteine, fructe si legume. Pe lângă faptul că nu trebuie să suporte foamea, această metodă va preveni o scădere drastică a nivelului de zahăr din sânge. Obișnuiește-te cu un mic dejun sănătos, astfel încât să fii pregătit să faci activități pe tot parcursul zilei.
Pasul 4. Obișnuiește-te să dormi 7-8 ore pe noapte
Trebuie să dormi suficient în fiecare noapte pentru a rămâne puternic fizic și emoțional. Lipsa somnului poate provoca multe probleme de sănătate, inclusiv incapacitatea de a controla corect emoțiile. Dacă dormi suficient, poți rămâne calm dacă trebuie să faci față unei probleme stresante.
Dacă aveți probleme cu somnul, încercați să discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta dvs. sau despre modificările stilului de viață pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Poate că medicul dumneavoastră vă va prescrie somnifere, dacă este necesar
Pasul 5. Râde cât poți
Poate fi greu să râzi când ești foarte supărat. Dar s-a dovedit că zâmbind și râzând îți oferă puțină bucurie chiar și atunci când ești furios. În plus, râsul va schimba, de asemenea, procesele chimice din corp, astfel încât să poată ameliora furia. Râzând mai mult în fiecare zi, veți putea acționa mai puțin serios și veți găsi mai ușor să găsiți umor atunci când vă aflați într-o situație proastă.
Citește povești amuzante. Dacă vă simțiți mai bine, invitați-vă prietenii să râdă împreună, de exemplu, urmărind împreună un film de comedie
sfaturi
- Citind carti. Citirea unei cărți poate aduce liniște sufletească, mai ales dacă încercați din greu să înțelegeți ceea ce citiți.
- Trage un pui de somn, astfel încât mânia ta să dispară și eliberează-ți imediat mintea de mânie.
Avertizare
Dacă simți că nu-ți poți controla furia sau dacă gândurile și acțiunile tale devin violente, caută imediat consiliere
Articol asociat
- Cum să te calmezi
- Cum să eliberezi furia
