A te simți nervos nu este o experiență plăcută și te face să te simți inconfortabil. Nervozitatea face ca inima să bată mai repede, palmele transpirate sau reci, uneori chiar și corpul tremură și este dificil de concentrat. Pentru a depăși acest lucru, amintiți-vă că nervozitatea poate fi experimentată de toată lumea. Încearcă să te calmezi, dându-ți seama că ești stăpân pe minte și corp. Faceți pașii următori pentru a vă elibera de nervozitate.
Etapa
Partea 1 din 5: A lua măsuri atunci când vă simțiți nervos
Pasul 1. Respirați adânc
O modalitate de a vă calma atunci când vă simțiți nervos este să vă concentrați mintea asupra inhalării și expirației. Încetează activitatea care se desfășoară mai întâi și ia un moment pentru a respira adânc. Inspirați adânc și expirați încet de mai multe ori, în loc să respirați scurt, așa cum se face adesea atunci când o persoană se simte nervoasă. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai liniștiți și controlați în cel mai scurt timp.
O altă modalitate de a face față nervozității este să respiri adânc prin nas și să expiri încet prin gură de 10 ori. Acest pas te face să te simți mai liniștit și capabil să te concentrezi
Pasul 2. Distrage atenția
Este posibil să nu reușiți să vă îndepărtați frica sau îngrijorarea, dar dacă sunteți atât de confuz cu privire la ce să faceți, încât vă concentrați doar pe nervozitate, încercați să vă distrageți atenția pentru o clipă. Faceți ceva care vă face să vă simțiți confortabil, astfel încât să puteți uita cauza nervozității, de exemplu:
- Citește o carte
- Dans
- Cânta
- Bucurați-vă de emisiunile dvs. TV preferate.
Pasul 3. Stați într-o cameră întunecată timp de 1 minut
Nervozitatea poate apărea deoarece simțurile tale sunt suprasolicitate sau te simți stresat. A fi într-o cameră întunecată te face să te simți calm și confortabil pentru că este ca și cum ai închide ochii. Dacă vă simțiți nervos, mergeți într-o cameră în care luminile pot fi stinse. Concentrându-vă mintea asupra senzațiilor fizice care apar în timp ce stați nemișcat și vă priviți respirația, vă face să vă simțiți calm.
Pasul 4. Numărați înapoi de la 50
Dacă mintea este concentrată exclusiv pe cifre în timp ce numără încet, respirația va reveni la normal și corpul va deveni mai relaxat. Dacă vă aflați în fața unui public, numărați în jos în tăcere. Dacă acest lucru nu funcționează, continuați să numărați de la 1 la 50 după numărătoarea inversă pentru a vă acorda mai mult timp să vă răcoriți.
Partea 2 din 5: Canalizarea energiei
Pasul 1. Strângeți mingea squishy
Dacă de multe ori vă simțiți nervos, pregătiți o minge squishy. Când vă simțiți nervos, strângeți mingea squishy de câteva ori pentru a elibera energia care vă face să vă simțiți anxios. În plus față de a oferi un sentiment de calm, puteți folosi mingea ca mijloc de canalizare a tensiunii. Pune mingea într-un sertar de birou, într-o pungă sau într-un buzunar.
Pasul 2. Relaxați mușchii pe rând
Nervozitatea poate fi depășită prin relaxarea mușchilor. Stați cu ochii închiși și simțiți tensiunea din tot corpul înainte de a începe să vă relaxați mușchii. Apoi, respirați adânc în timp ce relaxați mușchii brațelor, picioarelor, pieptului, gâtului, palmelor, tălpilor, spatelui și părților corpului care se simt mai puțin confortabile.
Pasul 3. Canalizează-ți energia mergând
Mintea va fi foarte calmă dacă te plimbi 10 minute. Cercetările arată că mersul pe jos este benefic pentru activarea celulelor nervoase ale creierului care relaxează simțurile. Este posibil să fiți reticenți în a vă desfășura o activitate fizică în fața unei activități nervoase, dar o plimbare de 10 minute, chiar și cu o oră mai devreme, vă va face să vă simțiți mai confortabil.
Pasul 4. Obișnuiește-te să practici yoga și pilates
Cercetările arată că exercițiile fizice nu numai că te fac să te simți mai fericit și mai sănătos, ci și relaxează nervii. Când vă mișcați corpul, puteți canaliza energia care declanșează nervozitatea și vă face să vă simțiți mai liniștiți pe măsură ce vă desfășurați viața de zi cu zi. Exercitarea a 30 de minute pe zi are un impact mare asupra modului în care gândești și interacționezi cu alte persoane.
Pasul 5. Faceți meditație
Meditarea regulată timp de 10 minute pe zi vă poate calma mintea și vă poate ajuta să vă controlați emoțiile. Meditația vă ajută să vă controlați mintea și corpul, astfel încât să puteți să vă desfășurați activitățile zilnice în pace. Pentru a medita corect, stați într-un loc liniștit și apoi relaxați mușchii unul câte unul în timp ce inspirați și expirați calm și regulat. Concentrați-vă mintea asupra respirației și lăsați să treacă gândurile care apar.
Meditând chiar înainte de un eveniment stresant te face să te simți calm
Partea 3 din 5: Depășirea nervozității
Pasul 1. Pregătește-te cât de bine poți pentru momentul care te face să te simți nervos
Indiferent dacă doriți să vă despărțiți de iubitul dvs., să faceți o prezentare sau să aveți un interviu de angajare, asigurați-vă că sunteți cât mai pregătiți studiind, practicând și pregătind ceea ce doriți să spuneți. De asemenea, arătați încredere și încredere că sunteți pe deplin pregătiți când intrați în cameră. Spune-ți că știi deja ce să faci și că ești capabil să obții cele mai bune. Amintește-ți că tot efortul depus pentru a face față acestui moment crucial te face demn de succes.
Pasul 2. Asigurați-vă că v-ați pregătit cât mai bine
Este important să te simți pregătit pentru ceva, dar să faci cele mai bune pregătiri este la fel de important. Pentru a reduce nervozitatea, asigurați-vă că aveți capacitatea de a obține tot ce aveți mai bun. Nu uitați să luați notițe, să nu vă amintiți ce să spuneți sau să nu știți ce să spuneți publicului, intervievatorului sau iubitului. Alocați suficient timp pentru a simula prezentări / conversații și extindeți-vă cunoștințele, astfel încât să puteți răspunde corect la întrebări. Deci, nu doar să memorați sau să citiți un script în timp ce susțineți o prezentare, ci să înțelegeți cu adevărat subiectul discutat.
Pasul 3. Obțineți cât mai multe informații posibil
O altă modalitate de a preveni nervozitatea este de a anticipa ce s-ar putea întâmpla. Poate că te vei confrunta cu ceva neașteptat și nu știi ce se va întâmpla. Prin urmare, încercați să adunați cât mai multe informații despre activitățile / evenimentele viitoare, astfel încât să vă simțiți calmi și pregătiți. Pentru a evita senzația de nervozitate, urmați pașii următori atunci când căutați informații:
- Dacă doriți să mergeți la o întâlnire, veniți la locul întâlnirii cu o zi înainte pentru a afla cum este atmosfera, costumele oaspeților și alte lucruri pe care trebuie să le cunoașteți pentru a vă face întâlnirea confortabilă. În plus, cereți meniurile disponibile, astfel încât să știți deja mâncarea pe care doriți să o comandați.
- Înainte de a face o prezentare într-un loc nou, faceți-vă timp pentru a veni la locația de prezentare cu câteva zile mai devreme pentru a vedea amenajarea camerei direct. În acest fel, puteți determina cât spațiu aveți la dispoziție, unde să plasați echipamentul de prezentare și cât de tare trebuie să vorbiți.
- Dacă doriți să susțineți o prezentare în clasă, exersați în fața clasei înainte de începerea orei de curs sau după orele de școală pentru a vă pregăti și a vă adapta la atmosfera clasei. S-ar putea să fiți surprins cât de diferit se simte să stați în fața clasei cu fața spre spate. Acum știi cât de dificil poate fi acest lucru pentru profesorul care predă!
Pasul 4. Faceți față celor mai răi cu înțelepciune
Amintiți-vă că eșecul nu este sfârșitul tuturor. Dacă nu treci examenul, studiază mai mult. Dacă persoana pe care o urmărești refuză o întâlnire, fii pregătit să accepți adevărul. Discutați cu un prieten, țineți un jurnal sau gândiți-vă la lucruri care vă neliniștesc. A te confrunta cu cea mai gravă situație posibilă, gândind rațional, te face să-ți dai seama că a fi nervos este inutil și că nu ai de ce să-ți faci griji. Întrebați-vă: „Care este cel mai rău care s-ar putea întâmpla?” Dacă sunteți respins, nu treceți examenul sau prezentarea nu merge bine, nu este sfârșitul. Există încă multe oportunități deschise spre succes. Luați această experiență ca o oportunitate de învățare.
Pasul 5. Concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive pe care le-ați făcut
Pentru a dezvolta convingerea că puteți obține succes, concentrați-vă gândurile pe ceea ce ați obținut până acum. Înainte de a susține o prezentare în fața clasei sau de a susține un discurs, amintiți-vă o experiență când ați putut susține o prezentare fără probleme. Dacă nu ați mai susținut niciodată un discurs, exersați-l în fața câtorva prieteni sau membri ai familiei. Când va sosi momentul să apariți în fața unui public, reamintiți-vă că ați făcut bine înainte.
Pentru a face față nervozității înainte de a merge la o întâlnire sau de a intra într-o stare romantică, experimentați din nou cât de mult v-ați distrat cu el în acest timp. De asemenea, este firesc să te simți nervos ca o reacție naturală atunci când îți place cineva
Partea 4 din 5: Gândirea pozitivă
Pasul 1. Folosiți afirmații pozitive
Afirmațiile pozitive vă ajută să trăiți viața cu o perspectivă pozitivă și să depășiți nervozitatea atunci când vă confruntați cu activități care trebuie desfășurate. Vă puteți reduce nervozitatea și vă puteți recăpăta calmul gândind lucruri pozitive despre dvs. și spunându-le cu voce tare. Acest pas este util mai ales atunci când vrei să faci ceva foarte important sau când apare nervozitatea. Te vei simți mai liniștit în viața ta de zi cu zi dacă faci asta în fiecare zi.
Înainte de a vă angaja în orice activitate nervoasă, spuneți-vă: "Sunt pregătit și demn de respect. Cu siguranță voi reuși" sau "Sunt capabil să realizez tot ce am mai bun și nu aveți de ce să vă faceți griji"
Pasul 2. Vizualizează pozitivele
Închide ochii și gândește-te la ceea ce te face să fii nervos. Imaginați-vă că mergeți în cameră oferind o prezentare bună și publicul oferă un răspuns pozitiv. Imaginați-vă că vorbiți calm și arătați grozav. Când sunteți gata, deschideți ochii și lăsați imaginația să se așeze în subconștient ca o amintire foarte prețioasă. Deși poate părea ciudat, această metodă este foarte utilă ca un truc pentru a te calma.
Dacă vă simțiți nervos că trebuie să faceți o activitate importantă dimineața, vizualizați lucruri pozitive chiar înainte de a adormi, astfel încât ultimul lucru la care vă gândiți noaptea este succesul
Pasul 3. Construiește încrederea în sine
Atunci când vă confruntați cu o problemă, încrederea în sine și credința în voi înșivă vă pot ajuta să vă ușurați nervozitatea. Proiectează încrederea ridicându-te drept, înlocuind gândurile negative cu cele pozitive și simțindu-te încrezător în deciziile tale. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai încrezători și mai calmi.
Partea 5 din 5: Exprimarea sentimentelor
Pasul 1. Împărtășește emoțiile pe care le simți
Uneori, cea mai bună recuperare este să accepți emoțiile care se ridică. Plângeți dacă vă simțiți foarte tensionați și imaginați-vă nervozitatea care se desprinde când plângeți. Când vă simțiți ușurați, uscați-vă lacrimile, pregătiți-vă, apoi faceți ceea ce trebuie făcut. Dacă sunteți foarte stresat sau nervos, acest pas vă poate ajuta să vă curățați mintea și corpul de emoții negative, astfel încât să fiți gata să mergeți mai departe.
Pasul 2. Notează ce simți
O altă modalitate de a reduce nervozitatea este să țineți periodic un jurnal. Scrieți ceea ce experimentați pe măsură ce parcurgeți viața de zi cu zi sau concentrați-vă pe notarea cauzelor nervozității. Urmărirea problemelor vă ajută să vă controlați și să faceți față problemelor cu o atitudine pozitivă, astfel încât să puteți gândi logic, în loc să vă urmăriți doar emoțiile. Vă veți simți mai liniștiți și mai concentrați dacă vă obișnuiți să jurnalizați de mai multe ori pe săptămână.
Scrierea de ce vă simțiți nervos și cum să faceți față vă face să vă simțiți calm, astfel încât să puteți rezolva bine problema
Pasul 3. Spune cuiva despre experiența ta
Împărtășiți ce vă simțiți cu un terapeut, un membru al familiei, un prieten apropiat sau un partener. Poate îți pot spune cum să faci față nervozității. În plus, te vei simți calm și liber de anxietate doar prin exprimarea lucrurilor care îți cântăresc mintea. În loc să vă ocupați singuri de această problemă, găsiți pe cineva care este dispus să vă asculte exprimându-vă sentimentele și spunând adevărul.
