Manipularea menstruației la școală nu este o treabă distractivă, mai ales dacă suferiți și de dureri menstruale și aveți probleme în a găsi timp pentru a merge la baie. Cu toate acestea, dacă aveți o planificare atentă, nu veți mai fi nevoit să treceți niciodată din greșeala de a vă manipula menstruația la școală - sau să fiți prins cu surprindere cu surprize neplăcute - în toată viața. Cel mai important pas este să pregătești rechizitele de care ai nevoie și să te simți confortabil dacă trebuie să mergi la baie. Amintiți-vă că ar trebui să vă mândriți cu menstruația pentru că nu este ceva de care ar trebui să vă fie rușine.
Etapa
Partea 1 din 4: Pregătirea
Pasul 1. Purtați în permanență tampoane sau tampoane cu dvs
Dacă vrei cu adevărat să te pregătești pentru perioada ta la școală, cel mai important lucru pe care trebuie să-l pregătești sunt tampoanele, tampoanele, pantilinele sau alte necesități pe care le folosești în mod regulat în timpul școlii, astfel încât nu trebuie să-ți faci griji că vei primi surprize neplăcute. În acest fel, sunteți întotdeauna gata - și puteți ajuta un prieten care nu face același lucru.
- Luați în considerare utilizarea unei cupe menstruale, care este introdusă în vagin și colectează sângele în partea de jos a bolului. Bolurile menstruale pot dura până la 10 ore și nu vă veți simți deranjați în timp ce le purtați. Deși nu sunt la fel de populare ca tampoanele sau tampoanele, cupele menstruale oferă aceeași siguranță.
- Dacă sunteți deja în menstruație și pe baza ciclului lunar, menstruația dvs. va cădea astăzi, ar fi mai bine să vă puneți un tampon sau un pantyliner înainte de a merge la școală pentru a evita grijile.
Pasul 2. Înțelegeți că menstruația nu este ceva de care să vă faceți griji
La prima menstruație, de obicei sângele care iese este doar puțin și nu prea mult. Prin urmare, nu trebuie să vă fie frică de colegii de știință știind că aveți menstruația. În plus, nu există motive să vă faceți griji că cineva aude sunetul unui tampon sau tampon când îl deschideți. Majoritatea oamenilor vor ignora foșnetul pe care îl aud, așa cum ați putea și voi.
Pasul 3. Creați o campanie pentru a vă face școala mai prietenoasă cu menstruația
Solicitați să fie furnizate șervețele sanitare în baie, astfel încât femeile care au menstruația să nu mai aibă nevoie să părăsească mediul școlar atunci când nu le aduc. Solicitați ca toate băile școlare să fie echipate cu o instalație de eliminare a șervețelelor sau tampoanelor igienice uzate. Între timp, cel mai important, cereți ca elevii să fie lăsați să iasă din clasă după fiecare lecție. Deci, studentele pot merge imediat la baie atunci când au brusc o menstruație.
Pasul 4. Găsiți un loc sigur pentru depozitarea consumabilelor necesare în timpul menstruației
Deși nu este nevoie să vă simțiți jenat dacă cineva vă vede proviziile menstruale, găsiți un loc sigur pentru a le depozita în caz că sunteți îngrijorat. De exemplu, puneți-l într-o pungă mică, dar dacă nu aveți voie să purtați o geantă de mână la școală, de ce nu puneți-o într-o cutie pentru creioane sau puneți un tampon într-un buzunar într-un dosar sau un liant sau pur și simplu puneți un tampon într-o cizmă dacă nu aveți. altă opțiune mai bună. Dacă te-ai gândit la câteva „ascunzișuri” înainte de timp, nu trebuie să fii nervos cu privire la venirea perioadei tale.
Dacă aveți un dulap, configurarea unei zone de depozitare în interiorul dulapului va fi foarte utilă. Dulapurile pot fi, de asemenea, un loc convenabil pentru depozitarea consumabilelor timp de un an, în loc să trebuiască să le transportați de fiecare dată când vă vine menstruația
Pasul 5. Împachetați chiloții și pantalonii suplimentari pentru a vă simți în siguranță
Deși s-ar putea să vă faceți griji că aveți o perioadă de urgență care vă va cauza scurgeri în lenjerie și pantaloni, șansele ca acest lucru să se întâmple sunt foarte mici. Cu toate acestea, a fi pregătit cu pantaloni suplimentari și pantaloni sau jambiere în caz de urgență vă va face să vă simțiți mai bine pregătiți în cazul în care menstruația dvs. vine în mod neașteptat. Știind că consumabilele sunt acolo ori de câte ori aveți nevoie de ele, vă va ajuta să eliminați grija de a avea o perioadă bruscă sau o problemă de scurgere.
De asemenea, puteți aduce un pulover sau o cămașă cu mânecă lungă care poate fi înfășurată în jurul taliei, pentru orice eventualitate
Pasul 6. Aduceți o batonă de ciocolată
Dacă întâmpinați menstruație sau sindrom premenstrual, poate că trebuie să adăugați ciocolată în dieta dumneavoastră. Cercetările arată că ciocolata poate ameliora unele simptome ale sindromului premenstrual și este, de asemenea, delicioasă. Mestecând puțină ciocolată vă poate face mai stabil din punct de vedere emoțional și vă poate oferi o gustare delicioasă.
Pasul 7. Pregătiți câteva medicamente pentru ameliorarea durerilor menstruale
Dacă aveți tendința de a experimenta dureri menstruale, cum ar fi crampe, balonări, greață sau alte simptome care vă pot însoți menstruația, este o idee bună să vă aprovizionați cu medicamente pentru orice eventualitate (dar asigurați-vă că școala vă permite acest lucru). Puteți utiliza Tylenol, Advil, Feminax sau alte tipuri de medicamente care se vând liber și în funcție de nevoile dumneavoastră. Nu trebuie să le luați când vă vine menstruația, dar odată cu disponibilitatea acestor medicamente vă veți simți mai bine dacă lucrurile nu devin prea plăcute.
Asigurați-vă că discutați cu părinții sau medicul înainte de a lua orice medicament pentru a vă asigura că este potrivit pentru dvs
Pasul 8. Aflați când vă va veni menstruația
Este posibil ca perioadele dvs. să nu fie obișnuite, dar nu strică niciodată să începeți să căutați modele, astfel încât să le puteți prezice sosirea. Acest lucru nu numai că previne surprize neplăcute la școală, dar vă permite, de asemenea, să luați măsuri preventive pentru a evita situațiile de urgență, de exemplu, purtând pantaloni de linie în săptămâna în care vă așteptați să vină menstruația dvs., doar în cazul în care menstruația dvs. vine mai devreme. Dacă nu ți-ai avut încă menstruația, fii pregătit pentru prima ta perioadă, cine știe, s-ar putea întâmpla la școală.
Păstrarea la îndemână a lucrurilor de care aveți nevoie pentru menstruație vă poate ajuta să vă simțiți gata, dar știind când vine menstruația vă poate ajuta, de asemenea, să vă ocupați de situația dvs
Pasul 9. Recunoașteți semnele timpurii ale menstruației
Menstruația provoacă adesea efecte secundare, cum ar fi crampe, balonare, acnee și sensibilitate la sân. Dacă aveți unul sau mai multe dintre aceste simptome, este posibil să vă menstruați în curând.
- Când simțiți aceste simptome, este o idee bună să vă verificați din nou echipamentul. Asigurați-vă că tampoanele sau tampoanele „de urgență” sunt la locul lor, apoi faceți provizii de tampoane / tampoane și medicamente pentru durere acasă.
- Dacă este posibil, purtați haine întunecate înainte de menstruație. Deci, atunci când aveți o perioadă bruscă, hainele întunecate vă pot ajuta să le ascundeți.
Partea 2 din 4: Tratarea începutului menstruației
Pasul 1. Mergeți imediat la baie / toaletă
Acest pas vă permite să verificați situația dvs. și să găsiți echipamentul de care aveți nevoie pentru a trece peste zi. Mergeți imediat la baie / toaletă atunci când bănuiți că începe menstruația, cereți profesorului permisiunea de a părăsi încet sala de clasă.
Încearcă să abordezi profesorul atunci când colegii tăi sunt ocupați cu studiile. Explicați-vă situația direct dacă doriți. Sau, pur și simplu spuneți „mă duc la baie”
Pasul 2. Solicitați ajutor profesorului, asistentei școlare sau prietenului, dacă este necesar
Dacă îți iei brusc menstruația când nu ai echipament cu tine, nu te sfii să-ți ceri ajutorul prietenilor. Întrebați dacă aduc tampoane sau tampoane pe care le puteți împrumuta. Dacă nu pot ajuta, încercați să cereți ajutor unuia dintre profesorii. Totuși, înțelegeți că după menopauză, este posibil ca femeile cu vârsta cuprinsă între 45 și 50 de ani să nu mai fie nevoie să folosească tampoane sau tampoane. Deci, este o idee bună să cereți ajutor unui profesor mai tânăr.
- Puteți chiar să cereți ajutor biroului școlii, cel puțin să vă sunați mama dacă chiar aveți nevoie de ajutor. Nu vă fie teamă să mergeți la biroul școlii în caz de urgență atunci când nu puteți primi ajutor de la altcineva.
- Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară, vă recomandăm să mergeți la UKS și să găsiți o asistentă medicală. Asistenta medicală sau consilierul școlar poate explica despre perioada dvs. prima dată când o experimentați sau vă poate ajuta să obțineți rechizite pentru femei sau schimbarea hainelor, dacă este necesar.
Pasul 3. Realizați un tampon de urgență, dacă este necesar
Dacă nu aveți o alegere mai bună și sunteți blocați în baie cu o sosire lunară neașteptată, cea mai bună soluție este să creați un tampon sanitar de urgență. Tot ce trebuie să faceți este să luați o hârtie igienică și să o rotiți în jurul palmei dvs. de cel puțin zece ori, până când tamponul este suficient de gros. Așezați-o, longitudinal, pe lenjeria de corp, apoi luați o altă hârtie igienică și înfășurați-o în jurul tamponului și a chiloților de 8-10 ori, până când tamponul este complet strâns. Puteți repeta acest proces încă o dată cu hârtie igienică. Deși rezultatele nu sunt la fel de bune ca șervețelele igienice reale, ele pot fi o soluție în caz de urgență.
Dacă îți primești menstruația, dar este foarte ușoară, poți face un pantyliner de urgență. Pur și simplu luați hârtia igienică de-a lungul liniei chiloților, pliați-o în jumătate sau în treimi și înșirați-o în chiloți
Pasul 4. Înfășurați jacheta în jurul taliei, dacă este necesar
Dacă da, înfășurați un tricou, o jachetă sau un pulover în jurul taliei, mai ales dacă bănuiți că sângele menstrual s-a strecurat în haine. În acest fel, puteți ascunde petele de sânge, astfel încât să puteți schimba hainele.
- În timpul primei menstruații, în general nu iese mult sânge. Deci, există șanse mari să aflați înainte ca sângele să se strecoare în haine. Chiar și așa, este o idee bună să vă pregătiți imediat pentru a evita riscul de jenă din cauza scurgerii menstruației.
- Dacă sângele menstrual s-a strecurat în haine, schimbați-vă într-o uniformă sportivă (dacă aveți una) sau rugați asistenta sau consilierul școlar să vă cheme părinții pentru a vă putea aduce o schimbare de haine. Dacă cineva întreabă, spune doar că hainele tale s-au vărsat.
Partea 3 din 4: Pregătirea unui plan detaliat
Pasul 1. Bea multă apă
În timp ce acest lucru poate suna contraintuitiv, consumul de multă apă va împiedica corpul să rețină apă, ceea ce va reduce balonarea. Este o idee bună să aduceți o sticlă de apă cu dvs. sau să vă asigurați că vizitați fântâna cât mai des posibil între schimbările de clasă. Faceți-vă un obiectiv să beți cel puțin 8-10 pahare de apă pe tot parcursul zilei. Poate fi dificil să bei multă apă la școală, dar o poți anticipa bând mai mult înainte și după școală.
- De asemenea, puteți include alimente care conțin multă apă ca parte a dietei, astfel încât organismul să nu se deshidrateze. Alimentele în cauză includ pepene verde, căpșuni, țelină și salată.
- Reduceți aportul de cofeină și nu beți prea multă sifon cofeinizat, ceai sau cafea. Aceste tipuri de băuturi vă pot deshidrata și pot agrava durerile menstruale.
Pasul 2. Mănâncă alimente care pot preveni balonarea
Dacă doriți să vă descurcați cât mai bine menstruația, evitați să consumați alimente care provoacă balonare. Cele mai mari cauze ale balonării sunt alimentele grase și alimentele cu cofeină. Asta înseamnă că ar trebui să săriți cartofii prăjiți, înghețata sau hamburgerii și sifonul la prânz și să vă concentrați asupra opțiunilor alimentare mai sănătoase, cum ar fi salatele sau sandvișurile de curcan. Înlocuiți sifonul cu apă sau ceai cu gheață neîndulcit și vă veți simți mai bine.
- Alimentele grase fac corpul tău să rețină apa, făcându-te să te simți balonat.
- De asemenea, trebuie să evitați cerealele integrale, nautul, linte, varză sau conopidă.
Pasul 3. Încercați să nu săriți lecțiile de exerciții, deoarece exercițiile fizice pot ameliora durerile menstruale
Deși poate părea copleșitor să urmezi cursuri de exerciții fizice, s-a dovedit că exercițiul fizic te face să te simți mai bine în timpul perioadei tale. Un alt fapt arată că exercițiul aerob face ca corpul să pompeze mai mult sânge, astfel încât organismul să elibereze endorfine pentru a combate prostaglandinele din organism și are ca rezultat dureri și dureri reduse. Nu vă lăsați tentați să stați în audiență cu o încruntare pe față, ci alăturați-vă prietenilor.
- Desigur, dacă vă simțiți cu adevărat inconfortabil, este în regulă să vă omiteți cursul de exerciții în acea zi, dar veți fi surprinși să descoperiți că exercițiul vă poate face să vă simțiți mai bine.
- Dacă ți-e dor de cursul de gimnastică din cauza perioadei tale, te vei separa de prietenii tăi și vei atrage atenția asupra ta în loc să faci ceea ce fac ceilalți și să-ți iei mintea de la durerea pe care o simți.
Pasul 4. Faceți un plan pentru a merge la baie la fiecare 2-3 ore
Înainte de începerea școlii, puteți face un plan pentru a merge la baie la fiecare 2-3 ore, astfel încât să puteți schimba tampoane sau tampoane dacă aveți o perioadă grea sau doar pentru a vă asigura că nimic nu este în neregulă. Scurgerile te pot face să fii nervos și să știi că totul este bine te poate face să te simți mai bine. Deși nu este necesar să vă schimbați tamponul la fiecare 2 ore, cel puțin planificați să îl schimbați la fiecare 3-4 ore dacă menstruația este grea; dacă menstruația este mai mică, o puteți schimba după 5 sau 6 ore, dar acest lucru nu este recomandat deoarece poate provoca sindromul șocului toxic (TSS). Pentru a evita această boală, asigurați-vă că utilizați doar cel mai scăzut tampon absorbant, după cum este necesar.
Mergerea la baie la fiecare 2-3 ore vă va ajuta, de asemenea, să vă goliți vezica mai des. Golirea vezicii urinare atunci când simți nevoia de a merge la baie poate ajuta la ameliorarea durerii legate de menstruație
Pasul 5. Eliminați corect tampoanele sau tampoanele
Când sunteți la școală, trebuie să vă asigurați că eliminați tampoanele și tampoanele într-un mod igienic. Evitați să aruncați tampoane în toaletă, chiar dacă o faceți acasă, pentru că nu știți cât de puternică este instalația sanitară la școală și cu siguranță nu doriți să faceți inundarea băii. Încercați să utilizați o cabină de baie care are un coș de gunoi mic. Cu toate acestea, ar trebui să vă înfășurați tampoanele și tampoanele în ambalajele lor originale sau cu hârtie igienică, astfel încât acestea să nu se lipească de pereții coșului de gunoi.
- Dacă nu aveți norocul să găsiți un coș de gunoi în interiorul cabinei, pur și simplu înfășurați tamponul în hârtie igienică și aruncați-l în coșul de gunoi afară. Nu e rușine să o faci, pentru că toate fetele trebuie să-și arunce șervețelele igienice uzate undeva.
- Asigurați-vă că vă spălați întotdeauna pe mâini după schimbarea tampoanelor sau tampoanelor.
Pasul 6. Purtați haine mai întunecate dacă acest lucru vă face să vă simțiți mai confortabil
Deși nu este neapărat o scurgere, poate fi necesar să purtați haine întunecate în timpul săptămânii menstruale sau mai devreme, doar pentru a vă face să vă simțiți în siguranță. Puteți purta blugi sau o culoare mai închisă, astfel încât să nu trebuie să vă verificați spatele hainelor sau să vă rugați un prieten să le verifice la fiecare două secunde. Planificați-vă să purtați culori închise drăguțe dacă acest lucru vă face să vă simțiți mai confortabil.
Cu toate acestea, nu vă lăsați menstruația să vă împiedice să purtați noua ținută cool. Dacă vrei să porți culori deschise sau pastelate, de ce nu? Știi că nu e nimic de îngrijorat
Pasul 7. Știți cum să răspundeți dacă cineva vă bate joc de voi
Nu uitați să le tratați așa cum doriți să fiți tratați. Deci, chiar dacă spun lucruri grosolane, încearcă să nu faci la fel. Cu toate acestea, dacă o fac din nou și din nou, spuneți unui adult în care puteți avea încredere. Între timp, încercați câteva dintre aceste răspunsuri:
- "Nu am chef. Nu-i așa?"
- "Vreau să fiu singur acum. Poți să te oprești?"
Pasul 8. Cereți să părăsiți cursul dacă este necesar
În timpul orelor de curs, puteți cere permisiunea să părăsiți camera pentru a merge la UKS sau să explicați situația profesorului cu calm și apoi să mergeți la baie. Unele explicații pe care le puteți utiliza fără a intra în prea multe detalii includ:
- "Am o problemă lunară, pot să merg la baie?"
- "Sunt la menstruația mea. Am nevoie de permisiunea de a părăsi cursul pentru o vreme."
- "Am o problemă lunară cu fetele."
Partea 4 din 4: Menținerea unei mentalități sănătoase
Pasul 1. Nu vă lăsați menstruația să vă jeneze
Fie că ești primul care îți primește menstruația printre colegii de clasă sau ultimul, fiecare fată o va experimenta în cele din urmă. Nu este nevoie să vă fie rușine de ceva prin care trece fiecare femeie, care este, de asemenea, o parte naturală a fazei către maturitate și care are un corp mai matur și diferit. Menstruația este un semn al fertilității și parte a faptului că este femeie. Ar trebui să fii mândru, să nu-ți fie rușine. Nu-i lăsa pe băieți să-și bată joc de menstruația ta și nu lăsa pe nimeni să-ți ia mândria cu menstruația ta.
Discutați cu alte prietene despre asta. Te vei simți mai bine știind că ceea ce simți este împărtășit de alte persoane
Pasul 2. Nu vă faceți griji cu privire la miros
Multe fete își fac griji cu privire la „mirosul” perioadei lor sau își fac griji că alte persoane vor putea să-l miroasă și să afle despre perioada lor. De fapt, menstruația în sine este inodoră; mirosul este mirosul tampoanelor care absorb sângele după câteva ore. Pentru a combate această anxietate, schimbați tampoanele la fiecare 2-3 ore sau folosiți un tampon. Unelor fete le place să folosească tampoane sau tampoane parfumate, dar aceste parfumuri sunt de fapt mai puternice decât tampoanele fără parfum, deci pot provoca iritații vaginale. Cu toate acestea, îl puteți folosi dacă vă simțiți confortabil.
Puteți încerca tampoane parfumate sau tampoane acasă înainte de a decide dacă le folosiți la școală
Pasul 3. Asigurați-vă că părinții dvs. știu despre asta
Menstruația nu este ceva de păstrat secret sau ceva de care să-ți fie rușine. Chiar dacă vă simțiți jenat la început, este important să îi spuneți mamei sau tatălui dumneavoastră menstruația imediat ce o primiți. Mama ta sau alt membru al familiei de sex feminin te pot ajuta să găsești articolele potrivite, să te facă să te simți confortabil și să te ajute să eviți să le ascunzi. Amintiți-vă că fiecare fată trebuie să o treacă și să anunțe părinții când se întâmplă acest lucru; cu cât le spui mai repede, cu atât te vei simți mai bine.
- Părinții tăi vor fi mândri că le-ai spus. Probabil că mama ta va izbucni în lacrimi.
- Dacă locuiți doar cu tatăl, s-ar putea să vă simțiți jenat să-i spuneți. Dar odată ce o vei face, lucrurile vor deveni mai ușoare și el va fi fericit că ești sincer și deschis.
Pasul 4. Nu vă fie frică să cereți permisiunea de a merge la baie în timpul orei, dacă este necesar
Dacă îi ceri unui profesor de sex masculin să meargă la baie sau dacă un băiat poate auzi, spune doar că trebuie să faci pipi sau orice vrei (nu vrei să fii jenat în fața lor). Dacă vă aflați într-o situație de urgență sau este timpul să vă schimbați tamponul, nu trebuie să vă fie jenat să cereți permisiunea pentru a merge la baie. Dacă mergi la școală cu mentalitatea că nu vei avea greu să ajungi la baie dacă ai nevoie, te vei simți mai energizat pentru o zi. Solicitați permisiunea de a merge la baie cu încredere sau puteți vorbi cu profesorul înainte de curs dacă acest lucru vă face să vă simțiți mai confortabil.
Să știți că profesorii și personalul administrativ ar trebui să fie mai mult decât pregătiți să vă ajute cu această problemă. Trebuie să vă reamintiți că nu sunteți prima fată care trebuie să facă față problemelor menstruale la școală
sfaturi
- Veți sta mult la școală, așa că asigurați-vă că tampoanele / tampoanele pe care le utilizați sunt confortabile și nu se vor scurge.
- Pe cât posibil, evitați băuturile reci pentru a reduce durerile menstruale pe care le puteți experimenta.
- Este o idee foarte bună să păstrați un set de urgență care să conțină chiloți, tampoane, tampoane, analgezice și alte articole de care aveți nevoie într-o pungă cosmetică. Dacă cineva întreabă, spuneți doar că este o trusă de înfrumusețare, țesut sau cravată de păr.
- Dacă sunteți îngrijorat și nu doriți să cumpărați tampoane / tampoane la școală, purtați-le în buzunar.
- Dacă menstruația dvs. este grea sau nu sunteți prea sigur în acest moment, cumpărați un tampon / tampon foarte absorbant pentru a evita disconfortul sau scurgerile.
- Unii oameni se simt rău în timpul perioadei, astfel încât să puteți oricând să sunați acasă și să le spuneți că nu vă simțiți bine. Uneori este dificil să urmezi activitățile la școală în timpul menstruației.
- Încearcă să porți haine întunecate. În acest fel, dacă există o mică scurgere pe haine, pata nu va fi la fel de atrăgătoare ca și cum ai purta haine albe sau maro.
- Purtați pantaloni scurți întunecați suplimentari în rucsac, pentru orice eventualitate sau un produs de îndepărtare a petelor precum Tide to Go.
- Dacă îți face griji că prietenii tăi vor afla despre perioada ta, mergi la baia cu dizabilități. Acolo intimitatea dvs. este mai trează și vă puteți simți mai relaxat.
- Mergeți la clinica școlii și cereți tampoanele sau tampoanele care sunt de obicei disponibile acolo.
Avertizare
- Nu pulverizați niciodată parfum pe tampoane și / sau tampoane înainte de utilizare și nu încercați niciodată să pulverizați parfum pe vagin. Parfumul poate provoca iritarea zonei genitale.
- Dacă folosiți un tampon prea mult timp, puteți prinde TSS. Deși rară, această boală este mortală. Asigurați-vă că vă schimbați tamponul la fiecare 3-4 ore pentru siguranță. Citiți instrucțiunile de pe ambalajul tamponului pentru a înțelege pe deplin posibilele riscuri.
- Păstrează-l curat! Când ieșiți din baie, asigurați-vă că o lăsați curată și ordonată, nu dezordonată.
- Înainte de a aduce Advil sau Feminax etc. la școală, asigurați-vă că le este permis. Majoritatea școlilor au reglementări stricte în ceea ce privește drogurile și puteți avea probleme din cauza drogurilor pe care le luați.
- Faceți un duș de două ori pe zi pentru a rămâne proaspăt și curat - dimineața și seara. Puteți folosi parfum pentru a masca mirosul, dar dușul este o necesitate.
- Schimbați tampoanele la fiecare 4-6 ore sau tampoanele la fiecare 4-8 ore, în funcție de cât de grea este menstruația.
