Umerii achy sunt frecvente la bărbați și femei de toate vârstele. Durerea de umăr poate fi cauzată de tulpini musculare, entorse ligamentare, luxații articulare și chiar probleme de gât sau de la mijlocul spatelui. De obicei, umerii dureroși apar din cauza antrenamentului prea greu, a leziunilor în timpul sportului și a greșelilor la locul de muncă. Majoritatea durerilor de umăr limitează mișcarea și dispar în decurs de o săptămână sau chiar mai repede dacă sunt tratate corect acasă. Cu toate acestea, nu este neobișnuit ca aceste leziuni să necesite tratament profesional.
Etapa
Partea 1 din 2: Tratarea durerilor de umeri acasă
Pasul 1. Odihnește-ți umerii câteva zile
Umerii dureroși apar în general din cauza utilizării excesive (umerii sunt mișcați în mod repetat) sau a greutății excesive (ridicarea lucrurilor care sunt prea grele). Dacă se pare că aceste două lucruri sunt cauza unei dureri de umăr, opriți imediat activitatea pentru câteva zile pentru a o odihni. Încercați să-i cereți șefului să vă atribuie o muncă care nu este repetitivă și împovărătoare pentru o vreme. Dacă umerii vă sunt răniți de la antrenament la sala de sport, este posibil să ridicați o greutate prea grea sau să folosiți o postură greșită. Încercați să vă întrebați antrenorul personal sau terapeutul fizic pentru îndrumare.
- Să vă odihniți umărul dureros timp de câteva zile vă va ajuta, dar nu purtați brațele slinging, deoarece acest lucru poate duce la sindromul „înghețat” al umărului. Umerii tăi vor trebui în continuare să se miște ușor pentru a stimula fluxul sanguin și recuperarea.
- O durere de umăr este de obicei un semn de tensiune musculară normală sau tensiune, în timp ce durerea ascuțită este un indiciu al unei leziuni articulare / ligamentare.
Pasul 2. Aplicați gheață pe umărul dureros
În cazul în care umărul dureros a apărut recent și pare sau se simte inflamat, așezați o pungă de gheață zdrobită (sau alt obiect rece) pe zona umărului care este cea mai sensibilă la durere pentru a reduce inflamația și a amorți durerea. Terapia cu gheață este cea mai eficientă în leziunile acute (recente) care au umflături din cauza fluxului sanguin redus. Aplicați o pungă de gheață zdrobită timp de 15 minute de 3-5 ori pe zi până când durerea dispare și dispare complet.
- Puteți înfășura un bandaj Tensor sau Ace bandaj peste pachete de gheață zdrobite și zonele de umăr cele mai dureroase pentru a crește eficacitatea compresei împotriva inflamației.
- Înfășurați întotdeauna o pânză de brânză peste punga de gheață înainte de a o aplica pe corp pentru a preveni iritarea pielii sau degerături.
- Dacă nu aveți gheață zdrobită, utilizați cuburi de gheață, pachete de gel congelate sau pungi de legume congelate (mazăre sau porumb).
Pasul 3. Aplicați căldură umedă pe umărul dureros cronic
Dacă durerile de umăr te deranjează de săptămâni sau luni, rănirea ta este considerată cronică. Stai departe de terapia cu frig pentru răni grave și folosește în schimb căldură umedă. Căldura umedă încălzește mușchii și alte țesuturi moi prin creșterea fluxului de sânge, ceea ce ajută la vindecarea durerii provocate de vechile leziuni sportive și artrită. Sursele bune de căldură umedă sunt pungile cu cereale integrale (cum ar fi grâul sau orezul), ierburile și / sau uleiurile esențiale cu microunde. Încălziți punga cu ierburi în cuptorul cu microunde timp de 2 minute, apoi aplicați-o pe mușchii dureroși timp de 15 minute după ce v-ați trezit dimineața sau înainte de un antrenament intens.
- Adăugați lavandă sau alt ulei esențial special în punga de plante pentru a reduce disconfortul, relaxând corpul.
- Băile calde sunt, de asemenea, excelente pentru a obține căldură umedă. Puneți 1-2 căni de sare Epsom în baie pentru cele mai bune rezultate. Conținutul ridicat de magneziu va relaxa și ameliora mușchii și tendoanele tensionate.
- Încercați să nu aplicați surse de căldură electrice din tampoanele de încălzire standard, deoarece acest lucru va deshidrata mușchii și va crește riscul de rănire.
Pasul 4. Încercați să luați un medicament comercial (fără prescripție medicală sau OTC)
Dacă durerea dureroasă de umăr nu dispare mult după ce ați fost tratată cu gheață sau căldură umedă, încercați să luați medicamente comerciale pentru o vreme. Medicamentele antiinflamatoare precum ibuprofenul sau naproxenul sunt de obicei cele mai bune pentru durerile umerilor cu inflamații semnificative; este de obicei frecventă cu bursita și tendinita umărului. Tratamentele antialgice (cunoscute și sub denumirea de analgezice) sunt mai potrivite pentru durerile de umăr mai puțin umflate, cum ar fi tensiunea musculară de nivel scăzut și osteoartrita (tipul uzat și rupt). Cel mai frecvent tip de calmant al durerii este acetaminofenul (Panadol).
- Medicamentele antiinflamatoare și analgezice nu trebuie utilizate pe termen lung. Utilizarea excesivă sau prelungită va crește riscul de tulburări ale stomacului, rinichilor și ficatului.
- Dacă umărul dureros este intens tensionat și spasm, atunci un relaxant muscular comercial (cum ar fi ciclobenzaprina) poate fi mai eficient. Este posibil ca aceste relaxante musculare să fie solicitate de la un medic.
- Ca alternativă mai sigură, frecați o cremă / unguent / loțiune care conține un calmant natural pe un umăr dureros. Mentolul, camforul, arnica și capsaicina sunt eficiente în ameliorarea durerilor musculo-scheletice.
Pasul 5. Faceți întinderea umărului
Umerile dureroase pot prezenta rigiditate sau tensiune musculară din cauza stresului repetitiv, postură slabă pe termen lung sau pur și simplu utilizare rar. Atâta timp cât durerile de umăr nu restricționează prea mult mișcarea, faceți puțină întindere ușoară de 3-5 ori pe zi pentru a o recupera. Mușchii rigizi și dureroși răspund bine la întinderea ușoară, deoarece reduc tensiunea, cresc fluxul de sânge și sporesc flexibilitatea. Țineți umărul întins timp de 30 de secunde în timp ce respirați profund. Opriți-vă dacă durerea crește.
- În timp ce stați în picioare sau așezați, ajungeți în fața corpului și apucați partea din spate a cotului celuilalt braț. Trageți partea din spate a coatelor în piept până când simțiți o întindere în umeri.
- În timp ce stai în picioare sau așezat, întinde mâna la spate și apucă încheietura mâinii umărului dureros. Trageți încet până când simțiți o întindere a mușchilor din umărul asociat.
Pasul 6. Luați în considerare poziția de dormit
Unele poziții de somn pot provoca dureri de umăr, mai ales dacă puneți mâinile deasupra capului. Persoanele obeze sunt, de asemenea, expuse riscului de apăsare și iritare a articulațiilor umărului dacă dorm pe partea lor. Pentru a nu agrava sau provoca dureri de spate, nu dormi pe partea ta sau pe stomac și obține obiceiul de a dormi pe spate. Dacă aveți un singur umăr dureros, cel mai bine este să dormiți pe partea opusă, dacă partea superioară a corpului nu este prea grea.
- Folosirea unei perne de sprijin pentru cap ajută, de asemenea, la ameliorarea presiunii din articulația umărului.
- În timp ce dormi pe spate, încearcă să folosești o pernă mică pentru a susține și a ridica ușor umerii dureroși.
- Dormitul pe stomac sau lateral în timp ce ridicați brațele deasupra capului nu numai că irită articulația umărului, dar pune și presiune pe nervii care trec de la gât la brațe. Când se întâmplă acest lucru, de obicei simți furnicături sau amorțeală în braț.
Partea 2 din 2: Căutarea tratamentului pentru umerii dureroși
Pasul 1. Faceți o întâlnire cu medicul
Dacă umărul dureros nu dispare după ce a fost tratat cu metodele de acasă de mai sus. Programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru un examen fizic. Medicul dumneavoastră vă poate comanda raze X și alte teste pentru a determina cauza durerii de umăr. În funcție de constatările și rezultatele diagnosticului, medicul poate prescrie medicamente mai puternice, injecții cu corticosteroizi, kinetoterapie și / sau intervenții chirurgicale pe umeri.
- Leziunile manșetei rotatorilor sunt de obicei cauzate de dureri cronice de umăr; Până la 4 milioane de cazuri de tulburări ale manșetei rotatorilor apar în Statele Unite în fiecare an. Manșeta rotatorilor este un grup de mușchi și tendoane care țin și țin oasele articulației umărului împreună.
- Razele X pot detecta fracturi, luxații, artrită, tumori osoase și infecții, deși este încă necesară o scanare RMN sau CT pentru a căuta tulburări grave ale mușchilor, tendoanelor și ligamentelor.
- Injecțiile cu corticosteroizi (de exemplu, prednisolon) într-un umăr inflamat și inflamat (bursită, tendinite) pot reduce rapid inflamația și durerea și pot restabili gama de mișcare și flexibilitate.
- Operația de umăr este efectuată pentru a uni oasele rupte, a curăța articulațiile deteriorate, a reconecta tendoanele și ligamentele rupte, a îndepărta cheagurile de sânge și a scurge depozitele de lichide.
Pasul 2. Obțineți o recomandare către un terapeut fizic și atletic
Dacă durerea umărului este cauzată de o leziune a manșetei rotatorilor sau de o altă tulburare asociată cu suprasolicitarea sau supraîncărcarea umărului, căutați o trimitere la un kinetoterapeut de la un medic, astfel încât umărul să poată fi reabilitat. Un terapeut fizic sau atletic vă va arăta exerciții specifice pentru a întări și a întinde umărul dureros, astfel încât să fie mai puternic și mai flexibil.
- Terapeuții fizici sau atletici pot folosi aparate de greutate, gantere, benzi elastice, mingi de exerciții, terapie cu ultrasunete și / sau stimulare electronică a mușchilor pentru reabilitarea umărului.
- Fizioterapia trebuie făcută de obicei de 2-3 ori pe săptămână timp de 4-6 săptămâni pentru a putea da rezultate pozitive în problemele cronice ale umărului.
- Activitățile bune de consolidare a umărului includ flotări, canotaj, înot și bowling.
Pasul 3. Consultați un chiropractor
Un umăr dureros poate fi legat de gât sau de spate, astfel încât este o idee bună să programați o întâlnire cu un chiropractor, care este specializat în îngrijirea articulațiilor și se concentrează pe stabilirea mișcării și funcției normale în articulațiile spinării și articulațiile periferice, de exemplu în umarul. Durerea de umăr poate rezulta dintr-o afecțiune articulară (de exemplu, articulația glenohumerală și / sau acromioclaviculară) sau se poate referi la o afecțiune a coloanei vertebrale toracice (mijlocul spatelui) sau coloanei cervicale (gât). Chiropracticianul poate determina originea durerii și, dacă este necesar, poate regla sau repoziționa manual articulația problematică.
- Reglarea manuală a articulației produce de obicei un sunet „popping” sau „crackling”, care este destul de sigur și rareori dureros.
- În timp ce ajustările articulare unice pot vindeca uneori problemele umărului, este posibil să fie necesare mai multe tratamente pentru a avea un impact semnificativ.
- Chiropracticienii pot folosi auto-manevre manuale pentru a realinia un umăr dislocat, chiar dacă nu tratează fracturile, infecțiile articulare sau cancerul osos.
Pasul 4. Încercați o terapie de masaj profesională
Dacă umărul dureros nu se vindecă după o săptămână și se pare că este cauzat de tensiunea musculară, ar trebui să luați în considerare un masaj adânc al țesutului de la un terapeut calificat. Masajul adânc al țesuturilor este excelent pentru ameliorarea durerilor, tensiunii și rigidității umerilor, care limitează gama de mișcări și reduce flexibilitatea umărului. Masajul îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui și relaxează corpul.
- Terapia prin masaj este utilă pentru entorse ușoare până la moderate și tulpini musculare, dar nu este recomandată pentru leziuni articulare sau nervoase mai grave.
- Începeți cu o sesiune de masaj de o oră pe umeri, dar rugați terapeutul să includă gâtul inferior și mijlocul spatelui. Puteți alege să aveți o sesiune de 1 oră sau mai multe sesiuni pe parcursul a 1-2 săptămâni.
- Lăsați terapeutul să maseze cât mai profund posibil, fără a vă face să vă tresăriți. Există multe straturi de mușchi în umăr care trebuie masate pentru cele mai bune rezultate.
sfaturi
- Pentru a preveni durerea umărului, încercați să nu purtați genți sau poșete grele care nu distribuie greutatea uniform pe umeri. Vă recomandăm să purtați un rucsac cu două curele de umăr.
- Pentru a preveni durerea umărului, reduceți mișcarea deasupra capului utilizând scări înalte sau apropiind corpul de locul de muncă.
- Dacă stați foarte mult în timpul muncii, asigurați-vă că nu continuați să vă răsuciți sau să vă răsuciți într-o parte. Este important să mențineți simetria și echilibrul corpului.
- Luați în considerare terapia cu acupunctură. Deși nu s-a dovedit clinic că poate ameliora toate cauzele durerii de umăr, există mulți pacienți care susțin că această terapie este destul de eficientă în vindecarea acestei leziuni.
Avertizare
- Dacă durerea de umăr devine severă și restricționează mișcarea, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil.
- Dacă durerea de umăr apare înainte sau împreună cu durerea toracică și dificultăți de respirație, apelați la serviciile de urgență. Șansele sunt că aveți un atac de cord.
