Este aproape imposibil pentru tine să spui „nu” cuiva fără să te simți vinovat, oricât de nefirească ar fi cererea? Dacă cu greu poți să spui „nu” cuiva, fie șefului tău, fie partenerului tău, fără să te simți rău după aceea, atunci ai o problemă care îți prioritizează nevoile față de nevoile altora. Ar trebui să spui „da” atunci când consideri că sarcina este realizabilă, în limitele responsabilității tale sau când îi dai o favoare unui prieten. Dar dacă spui mereu „da” de teamă să spui „nu”, atunci este timpul să iei măsuri și să preiei controlul vieții tale fără să te simți vinovat. Dacă doriți să știți cum, urmați acești pași.
Etapa
Metoda 1 din 2: contemplarea
Pasul 1. Știți că nu puteți face totul
Problema ta de a spune mereu „da” tuturor poate s-ar fi lăsat prins fără timp rămas pentru tine. S-ar putea să spuneți „da” pentru a ajuta un prieten să conducă un bazar de prăjituri, „da” pentru a ajuta un șef cu un nou proiect și „da” pentru a ajuta un cuplu să-și vopsească apartamentul. Puteți evita astfel de situații în viitor, începând să spuneți „nu”.
Dacă motivul pentru care nu poți face totul este pentru că spui mereu „da” multor oameni sau din cauza tuturor angajamentelor din viața ta ocupată, spune-ți că e imposibil să spui „da” dacă nu cred că este adevărat
Pasul 2. Spune-ți că nu ești egoist
Unul dintre principalele motive pentru care oamenii nu pot spune nu fără să se simtă vinovați este că se simt egoiști refuzând oamenii care au nevoie de ajutorul lor, astfel încât să aibă mai mult timp. Se spune că ești egoist atunci când ții doar la tine și nu te simți niciodată vinovat că spui „nu” cuiva.
- Spune-ți că nu ești egoist și dacă persoana te crede egoistă pentru că nu dorește să facă ceva nefiresc, atunci ar trebui să-ți regândești relația cu persoana respectivă.
- Gândiți-vă la toate lucrurile în care ați spus întotdeauna „da” tuturor în trecut, ce este egoist în acțiunea respectivă?
Pasul 3. Realizați că nu puteți mulțumi pe toată lumea
Să știți că este imposibil să mulțumiți pe toată lumea din viața voastră și că trebuie să trasați limite. S-ar putea să aveți chef să lăsați pe cineva să coboare atunci când spuneți „nu” și astfel pierdeți respectul față de acesta, dar veți constata că opusul este adevărat. Dacă cineva crede că vei spune „da” la orice, atunci el sau ea va profita probabil de tine și îți va cere întotdeauna ajutorul.
Poți să faci pe plac oamenilor la care ții cu adevărat din când în când, dar este imposibil să-i mulțumești pe toată lumea tot timpul. Ai grijă de sănătatea ta
Pasul 4. Gândește-te la toate lucrurile la care ai răspuns cu „da” când ai spus „nu
" Nu trebuie să vedeți cuvântul „nu” ca ceva negativ. Când spuneți „nu” să faceți mai multă muncă, veți spune „da” la multe lucruri care vă vor aduce beneficii vieții. Când te gândești la lucruri care ar fi mai bune decât să spui „nu”, te vei simți mai puțin vinovat. Printre ei:
- Spui „da” că petreci mai mult timp de calitate cu prietenii, cei dragi și familia în loc să faci ceva ce nu vrei să faci.
- Spui „da” pentru a-ți menține sănătatea, pentru a avea timp să te răsfeți și pentru a-ți face timp pentru hobby-uri și interese care sunt importante pentru tine.
- Spui „da” trăirii unei vieți mai relaxate, trăind într-un ritm echilibrat centrat în jurul lucrurilor care contează pentru tine, nu pentru alți oameni.
- Spui „da” că ai o sarcină de lucru rezonabilă în loc să te îngropi în orele suplimentare, pentru că nu poți dezamăgi pe cineva.
Pasul 5. Înțelegeți de ce aveți o problemă spunând nu
Este pentru că nu vrei ca persoana să te tacă? Este pentru că nu vrei să pară indiferent față de persoană? A-ți da seama de ceea ce te face să te simți rău când ai lăsat pe cineva în jos te poate ușura să privești situația în mod rațional.
Dacă ți-e frică să spui nu pentru că îți face griji că cealaltă persoană nu te mai iubește, atunci ești într-o relație tulburată și ar trebui să încerci să ieși imediat
Pasul 6. Înțelegeți diferitele tactici pe care le folosesc oamenii pentru a vă face să spuneți „da
" Când poți identifica diferitele metode pe care oamenii le folosesc pentru a te manipula și te fac să spui „da” atunci când vrei să spui „nu”, atunci îți va fi mai ușor să spui „nu” pentru că știi că încearcă doar să controleze tu în felul lor.diverse moduri. Iată câteva tactici de care ar trebui să fiți conștienți:
- Coerciție: persoana continuă să te forțeze să faci ceea ce dorește să facă și poate fi chiar răutăcioasă sau agresivă în acest proces. Puteți rezista împingătorului rămânând calm și nu reacționând la căile sale agresive.
- Whining: Un whiner poate continua să se plângă cât de dificil este un loc de muncă sau ceva până când renunți și accepți să ajute chiar și fără să fii întrebat. În schimb, ar trebui să schimbați subiectul, să evitați contactul cu persoana pentru o vreme sau să spuneți că simpatizați cu problema fără să vă oferiți ajutor.
- Joc de vină: Unii oameni vor încerca să te facă să te simți vinovat spunându-le că nu i-ai ajutat niciodată și că nu ai intervenit niciodată în caz de urgență. Reamintiți-i calm persoanei tot ajutorul pe care l-ați oferit și refuzați solicitarea. De data aceasta va fi diferit.
- Dând laudă: această persoană poate începe prin a vă spune cât de grozav sunteți la ceva sau cât de inteligent sunteți, și apoi vă poate cere ajutor pentru o sarcină specifică. Nu cădea în complimente și sunteți de acord să faceți ceva doar pentru că ați fost lăudați.
Metoda 2 din 2: Fii rezonabil
Pasul 1. Vorbește pe un ton calm și uniform
Folosiți aceeași voce pe care o utilizați atunci când solicitați să fiți conectat la cineva de pe telefon. Firm, calm și clar. Dacă sună emoțional, confuz sau supărat, persoana va simți slăbiciunea ta și va încerca să profite de tine. Dacă sună calm, atunci cealaltă persoană va vedea că ești natural și este în regulă să spui „nu” din când în când.
Dacă nu ridici vocea sau nu sună enervat, este probabil ca persoana să fie mai receptivă la explicațiile tale
Pasul 2. Limbajul corpului ferm
Stai drept cu brațele în lateral sau folosește gesturi pentru a-ți sublinia cuvintele. Privește persoana în ochi când spui „nu” pentru a arăta că ești serios. Nu vă agitați sau nu vă jucați cu mâinile sau bijuteriile, altfel veți părea nesigur de decizia dvs. Nu înclinați sau încrucișați brațele peste piept, altfel veți părea nemulțumiți de decizia dvs. și puteți fi zguduit.
Pasul 3. Nu vă scuzați prea mult
Dacă îți pare rău cu adevărat că nu ai putut îndeplini sarcina, poți spune pur și simplu „Îmi pare rău”, dar cu cât repeti mai mult scuzele, cu atât mai slabă va fi asertivitatea ta. Persoana va crede că încă te poate convinge să îndeplinești sarcina și te vei face doar să arăți slab și să te simți mai rău pentru că nu o faci. Când îți ceri scuze, dă impresia că ești vinovat că nu ai făcut treaba și asta nu este adevărat.
- Nu spuneți: „Îmi pare rău că nu pot să vă plimb câinele în weekendul viitor. Mă simt cu adevărat vinovat”.
- În schimb, spuneți: „Îmi pare rău că nu am timp să vă plimb câinele în weekendul viitor”.
Pasul 4. Explicați de ce nu o puteți face
A da o scurtă explicație poate face persoana să înțeleagă de ce nu poți face ceea ce dorește să faci. Nu este nevoie să exagerați, furnizarea unei propoziții sau a două explicații este suficientă pentru a face persoana să înțeleagă că aveți alte lucruri de făcut pentru a putea îndeplini sarcina. Nu trebuie să minți sau să inventezi scuze. Doar fi sincer. Iată câteva explicații pentru motivul pentru care nu puteți executa o solicitare:
- „Nu pot finaliza proiectul în seara asta pentru că trebuie să termin acest raport până la miezul nopții”.
- „Nu te pot duce mâine la dentist pentru că eu și soțul nostru sărbătorim aniversarea noastră”.
- - Nu pot să merg la petrecerea ta pentru că mâine dimineață am un examen final.
Pasul 5. Oferă persoanei mai multe opțiuni
Dacă încă te simți vinovat că spui nu și îți dorești cu adevărat că poți ajuta persoana respectivă, atunci poți încerca alte soluții viabile. Dacă o puteți ajuta într-adevăr într-un alt mod, nu vă fie teamă să faceți sugestii și să vedeți dacă funcționează. Iată câteva modalități de a sugera alternative:
- „Aș putea încerca să termin proiectul mâine, dar numai dacă poți suna unii dintre clienții mei dimineața”.
- "Ați vrea să-mi împrumutați mașina pentru a merge la dentist? Mâine nu am nevoie de mașină."
- "Nu pot merge la petrecerea ta, dar ne putem întâlni în acest weekend, după examene. Ce zici de prânz? Vreau să aud totul."
sfaturi
- Realizați că plecarea cu demnitate și integritate este mai bună decât a rămâne în situație, oricât de rău te face să te simți.
- Amintiți-vă, dacă cineva nu vă respectă religia, morala sau valorile, nu lăsați-l să încerce să motiveze că este „în regulă” să le încălcați.
- Nu lăsați pe nimeni să încerce să vă manipuleze pentru a face ceea ce vor atunci când ați spus deja „nu”.
- Când integritatea ta este în pericol, este întotdeauna mai greu să te certi cu tine însuți. Dar fă-o oricum.
- Uneori te vei simți singur dacă faci ceea ce trebuie, dar nu ești singur!
- Indiferent de câte motive au pentru a încerca să se răzgândească, dacă ai spus „nu” și ai dat o explicație, ești bine să mergi.
- Când nu te respecti, îți deschide ușa pentru ca prietenii, colegii, colegii de clasă și chiar familia să te lipsească de respect.
- Oamenii vor încerca să vă răzgândească, dar nu vă lăsați influențați pentru că vă vor aprecia mai mult în cele din urmă.
