A rămâne treaz toată noaptea poate fi rău pentru sănătate. Poate că trebuie să stați treaz până târziu, dintr-un anumit motiv, de exemplu pentru a sta cu prietenii sau pentru a finaliza o sarcină. Acest articol oferă sfaturi pentru a vă menține treaz atunci când rămâneți treaz până târziu.
Etapa
Partea 1 din 3: Pregătirea pentru a sta până târziu
Pasul 1. Aflați cum reacționează corpul dumneavoastră la privarea de somn
După ce te-ai trezit dimineața conform unui program regulat, 24 de ore mai târziu corpul va rămâne fără energie și foarte obosit.
- Experții cred că acest lucru este cauzat de ritmul circadian, care este ceasul biologic care reglează funcțiile corpului pentru a-l menține să funcționeze corect. Ritmul circadian ne face să ne simțim mai obosiți după ce ne-am trezit 24 de ore decât dacă nu dormim 30 de ore.
- Ceasul biologic va da periodic un al doilea ciclu. Corpul va trimite un semnal către creier, astfel încât să nu avem somn și să rămânem energici, chiar dacă nu dormim suficient. Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține treaz.
Pasul 2. Puneți siguranța pe primul loc atunci când sunteți obosit
Dacă trebuie să rămâneți până târziu, faceți acest lucru într-un mod sigur. Oricare ar fi motivul, lipsa somnului face ca organismul să producă cortizol, un hormon al stresului care dăunează sănătății.
- Nu conduceți un vehicul dacă aveți somn sau rămâneți treaz până târziu, deoarece acest lucru este foarte periculos pentru dvs. și pentru alți șoferi. A studia toată noaptea are legătură cu mediile cu puncte scăzute. Prin urmare, faceți alte modalități, astfel încât să nu mai fiți nevoit să rămâneți târziu din nou, deoarece trebuie să studiați.
- Vă dați seama că a rămâne treaz până târziu este factorul declanșator pentru alte rezultate proaste. Persoanele care nu au somn tind să uite mai des, reacționează mai încet și sunt mai puțin capabile să îndeplinească mai multe sarcini simultan din cauza abilităților de memorie scăzute.
- Privarea de somn pe termen lung are consecințe negative asupra sănătății, de exemplu: creșterea în greutate, labilitatea emoțională și oboseala musculară. Dacă sunteți forțați să stați treaz până târziu, încercați să vă faceți timp pentru a dormi suficient și evitați să stați treaz până târziu.
Partea 2 din 3: Prevenirea somnolenței
Pasul 1. Trageți un pui de somn în timp ce stați sus până târziu sau chiar înainte de a rămâne treaz până târziu
Chiar dacă nu stai treaz toată noaptea, îți poți îmbunătăți performanțele și reduce somnolența dacă ai o scurtă pauză de câteva minute. Veți rămâne treaz toată noaptea după ce ați închis ochii o vreme.
- Cercetările arată că respondenții care au dormit 26 de minute au arătat o creștere a performanței. Deci, închizând ochii pentru o clipă, veți fi mai bine pregătiți să rămâneți treaz târziu și să rămâneți treaz a doua zi. Trebuie să-ți iei timp să dormi o vreme, astfel încât să nu adormi, așa că este foarte greu să te trezești.
- Cu o zi înainte de a rămâne treaz târziu, dormiți mai mult ca o economie, astfel încât să nu adormiți când rămâneți până târziu.
Pasul 2. Asigurați-vă că lampa rămâne aprinsă cu o lumină suficient de puternică
Ceasul biologic este capabil să detecteze schimbările de lumină de la lumină la întuneric și tindem să fim mai treaz în condiții de lumină. Ceasul biologic este conectat fizic la nervul optic.
- Dacă a doua zi vă simțiți foarte obosit, ieșiți afară pentru a obține puțin soare, astfel încât să fiți mai energizat. Dacă este în întuneric, corpul va produce melatonină, hormonul care ne face să adormim.
- Mulți oameni preferă să stingă luminile înainte de a merge la culcare noaptea, dar acest lucru va declanșa somnul, deoarece corpul va interpreta semnalul ca fiind noaptea. Puteți ocoli acest lucru aprinzând luminile mai strălucitoare decât de obicei.
Pasul 3. Fii ocupat și continuă să te miști
Creierul va fi mai treaz dacă facem mișcare fizică. Dacă nu aveți timp să faceți mișcare, invitați prietenii să discute, să facă ordine în echipamentele de studiu sau să efectuați alte mișcări diferite pentru a vă menține corpul într-o stare activă.
- Corpul va fi mai treaz dacă facem diverse activități, deoarece trebuie să facem ajustări la activități noi. Ocuparea poate preveni oboseala, deoarece vă veți concentra pe activitatea pe care o faceți, nu pe senzația de somn.
- Activitatea mentală ne ține treji pentru că mintea este concentrată pe altceva, nu pe oboseală. De exemplu: jucând un joc sau ascultând un seminar la radio. Cu toate acestea, unele activități mentale, cum ar fi citirea unei cărți, tind să declanșeze somnolență, mai ales când se termină culcat.
Pasul 4. Reglați temperatura camerei pentru ao menține la rece
Temperatura corpului va scădea în mod natural când dormim. Aerul rece face somnul mai liniștit. O cameră fierbinte declanșează somnolență.
- O altă modalitate de a rămâne treaz este să faceți duș cu apă la temperatura camerei și să vă îmbrăcați așa cum ați face rutina zilnică.
- Pe lângă reglarea temperaturii camerei, deschideți fereastra. Dacă temperatura de afară este mai scăzută, briza rece care suflă face aerul să se simtă mai răcoros și te menține treaz.
Partea 3 din 3: Consumul de alimente și băuturi
Pasul 1. Bea băuturi cu cofeină în timpul nopții
Cafeaua sau băuturile energizante pot fi o sursă de energie pentru a rămâne treaz până târziu, dar nu beți totul dintr-o dată. Bea încetul cu încetul, astfel încât să rămâi treaz toată noaptea. Mai multe studii au arătat că cofeina poate îmbunătăți capacitatea de concentrare.
- În general, oamenii trebuie să consume aproximativ 150 ml de cafea sau o băutură cu cofeină, care este echivalentă cu 100 mg de cofeină pentru a-și satisface nevoile de energie. Efectele cofeinei se vor epuiza după câteva ore și vor începe să lucreze doar la 30 de minute după consum.
- Puteți lua pastile de cofeină cu o doză de 100-200 mg care pot fi cumpărate de la farmacii. Rețineți că cofeina poate declanșa anxietate și alte efecte secundare dacă se consumă prea mult. Când încetați să beți băuturi cu cofeină, este posibil să vă simțiți somnoros și foarte obosit.
- Mănâncă mere în loc de cafea. Merele pot fi o sursă de aport de zahăr, astfel încât să nu aveți somn.
Pasul 2. Mănâncă alimente bogate în calorii pentru a-ți menține corpul energizat
Alegeți alimentele care asigură un aport mai mare de energie, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe calorii dacă doriți să stați treaz până târziu. Deci, nu sări peste mese.
- Consumați alimente care conțin proteine, fibre și carbohidrați complecși, de exemplu: pâine integrală și un pahar cu lapte sau granola și fructe. Beți apă după cum este necesar, deoarece un corp hidratat este o sursă naturală de energie.
- Cerealele integrale, tonul, ciupercile, nucile, ouăle, puiul, carnea de vită sunt alimente bogate în calorii. Evitați alimentele non-nutritive și zahărul, deoarece acestea vor provoca o creștere a nivelului zahărului din sânge, astfel încât creșterea energiei să fie doar temporară.
Pasul 3. Nu rămâneți până târziu într-un mod care declanșează oboseala sau este periculos
Dacă doriți să rămâneți treaz până târziu, faceți-o într-un mod bun și nu aveți un impact negativ. Gândește-te bine la ceea ce vrei să consumi.
- Adolescenților li se interzice să bea alcool (cu excepția cazului în care legile locale permit adolescenților să consume alcool după ce împlinesc o anumită vârstă). În plus, băuturile alcoolice declanșează somnolență.
- Nu luați medicamente care sunt prescrise în mod obișnuit ca stimulente pentru a preveni somnolența. Această metodă este rea pentru organism, riscantă și ilegală.
Pasul 4. Formați-vă obiceiuri bune, astfel încât să nu trebuie să stați treaz până târziu
În anumite condiții, este posibil să fiți forțat să rămâneți până târziu. Aranjați un program zilnic de activitate, astfel încât să nu mai fiți nevoit să rămâneți treaz târziu.
- Îmbunătățiți obiceiurile de studiu. Mulți adolescenți se simt împovărați când se gândesc la îngrămădirea sarcinilor. Acest lucru poate fi depășit făcând o listă de verificare. Stabiliți o rutină zilnică făcând un program de studiu și deveniți obișnuiți să studiați în același timp în fiecare zi.
- Cercetătorii au arătat că tiparele de somn ale adolescenților diferă de cele ale adulților. Starea fizică a adolescenților este în mod natural mai bine pregătită pentru a rămâne treaz până noaptea târziu. Calmați-vă mintea oprind computerele, dispozitivele și jocurile video.
sfaturi
- Nu stați în picioare în timp ce stați culcat prea mult timp, deoarece puteți adormi.
- Pentru a evita somnolența atunci când rămâneți până târziu, beți băuturi gazoase care conțin cofeină, dar nu lăsați părinții să vă vadă.
- Nu faceți activități care trezesc alte persoane, astfel încât nimeni să nu știe și să prevină apariția problemelor.
- Dacă în această seară doriți să stați treaz până târziu, asigurați-vă că mâine este o zi liberă.
- Dacă doriți să ascultați muzică, nu alegeți muzică relaxantă. Muzica calmă va calma mintea, astfel încât să vă fie mai ușor să adormiți.
- Bea mult ceai verde și ceai englezesc. Pe lângă faptul că gustul este bun, adăugați puțin zahăr în ceai, astfel încât să obțineți aport de energie pentru a rămâne treaz până târziu.
- Dacă stai până târziu pentru că trebuie să faci temele, termină-ți temele pentru mâine dimineață, apoi pregătește-te pentru școală.
- Bea cafea tare înainte de a rămâne treaz până să rămâi treaz.
- Nu stați nemișcat prea mult timp în anumite posturi relaxante. Mutați pentru a schimba posturile aproximativ la fiecare 30 de minute.
- Urmăriți un film palpitant pentru a vă adrenalina.
- Nu beți prea multă sifon, cafea sau ceai pentru a nu adormi.
Avertizare
- Nu rămâneți des până târziu, deoarece un somn bun joacă un rol important în menținerea unui corp sănătos.
- Asigurați-vă că nu trebuie să mergeți la școală a doua zi.
