Există momente în care corpul tău este obligat să rămână treaz mai mult decât de obicei; dacă trebuie să finalizați o sarcină școlară care trebuie trimisă a doua zi dimineață, să discutați toată noaptea cu prietenii la un adio al universității sau din orice alt motiv. Forțarea corpului să stea treaz mai mult decât de obicei nu este la fel de ușoară ca întoarcerea palmei (și dacă se face prea des, poate avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră). Dar dacă într-adevăr trebuie să stați treaz până târziu, citiți acest articol pentru sfaturi ușoare și simple pentru a vă menține corpul treaz mai mult decât de obicei noaptea.
Etapa
Metoda 1 din 3: Pregătirea pentru a sta până târziu
Pasul 1. Mai întâi faceți un pui de somn
Se crede că pui de somn pot crește energia noaptea. Evitați să luați pui de somn lungi (mai mult de două ore), altfel vă veți simți și mai leneși, obosiți și neputincioși noaptea. Potrivit experților, îți ia doar 20-30 de minute pentru a obține un pui de somn bun și de calitate.
Somnul poate fi o modalitate puternică de a economisi aportul de energie înainte de a rămâne treaz până târziu. Găsiți un loc confortabil și culcați-vă. Dacă situația nu vă permite să vă culcați, pur și simplu puneți capul pe brațe și închideți ochii. Setați o alarmă pentru a trece 30 de minute mai târziu, redați muzică relaxantă și du-te la culcare. Puteți fi sigur că vă veți simți împrospătați când vă veți trezi
Pasul 2. Du-te la culcare devreme cu o noapte înainte
Dacă sunteți prea obosit să rămâneți treaz până noaptea trecută, este posibil să aveți somn și să aveți greu să stați treaz până târziu. Dormi suficient și de calitate pentru cel puțin două zile înainte de noaptea târzie.
Acest sfat depinde, de asemenea, de ceea ce trebuie să faci atunci când rămâi treaz până târziu. Dacă rămâneți până târziu pentru a face ceva fizic, privarea de somn în noaptea precedentă, de obicei, nu va avea prea mult efect. În general, atâta timp cât nu sunteți obișnuiți să stați treaz pentru perioade lungi de timp, inima, plămânii și mușchii dvs. vor funcționa în continuare bine; este creierul și funcția cognitivă care scade în performanță. Dacă vi se cere să gândiți clar atunci când stați treaz până târziu, asigurați-vă că păstrați calitatea somnului cu o noapte înainte
Pasul 3. Evitați să mâncați o masă prea grea înainte de a rămâne treaz până târziu
Alimentele care sunt prea grele vă vor face să dormiți mai repede, mai ales că corpul dumneavoastră se luptă să digere mâncarea pe care tocmai ați mâncat-o. Evitați să consumați carbohidrați complecși înainte de a rămâne treaz până târziu; pe cât posibil, mâncați numai carne, fructe sau legume cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât planurile dvs. de a rămâne treaz până târziu să nu fie deranjate.
Proteinele sunt capabile să stimuleze neurotransmițătorul orexin, care vă poate ajuta să rămâneți treaz mai mult timp. Hormonul orexin este capabil să pompeze capacitatea unei persoane de a rămâne treaz, așa că mâncarea fripturii înainte de a rămâne treaz este alegerea corectă. Cu toate acestea, nu mâncați prea plin, deoarece procesul digestiv vă poate face să aveți somn. Mâncați doar friptură sau altă carne cu conținut scăzut de grăsimi în porții mici
Metoda 2 din 3: Trezește-te natural
Pasul 1. Faceți ceva ce vă place înainte de a rămâne treaz până târziu
Șansele unei persoane de a rămâne sus până târziu vor fi mai mari dacă anterior au fost ocupate cu lucruri distractive. Încercați să jucați jocul preferat, să puneți împreună Legos sau să faceți alt hobby care vă place cu adevărat înainte de a rămâne treaz până târziu. Cu cât corpul este mai activ, cu atât este mai probabil să rămâi treaz până târziu. La urma urmei, nu poți să ai somn atunci când ești ocupat să înscrii obiective pe ecranul computerului, nu-i așa?
Nu juca jocuri prea mult timp non-stop; din când în când, odihnește-ți ochii
Pasul 2. Exercițiu
Alergarea în jurul complexului sau ridicarea greutăților înainte de a rămâne sus până târziu poate pompa în mod natural oxigenul pe tot corpul și creierul; ca urmare, vă va ajuta să rămâneți treaz mai mult timp. Deși exercițiile fizice când ești epuizat se pare imposibil, dar crede-mă, exercițiul îți poate pompa cu adevărat energia după aceea! Cercetările arată chiar că mersul pe jos timp de 10 minute poate crește aportul de energie al unei persoane timp de aproape 2 ore.
Exercițiul înainte de a rămâne treaz până la urmă este într-adevăr puternic; dar rezultatele vor fi mult mai eficiente dacă o veți face în toiul nopții
Pasul 3. Mănâncă o gustare sănătoasă
Evitați să consumați dulciuri sau alte alimente bogate în zahăr. Pentru o clipă, alimentele dulci te pot face să te simți mai energizat. Dar 10-15 minute mai târziu (sau când zahărul începe să iasă din sistem), corpul tău se va simți mult mai obosit. Consumați prea mult zahăr înainte de a rămâne treaz până târziu se teme să riscați de fapt să vă împiedicați planurile de a rămâne treaz până târziu.
Pasul 4. Comunicați cu ceilalți
Șansele de somnolență sau adormire sunt reduse drastic atunci când conversați cu alte persoane. Conversația ocupată vă va spori, de asemenea, conștientizarea gândurilor.
Angajați-vă în subiecte de conversație care vă provocă și vă determină creierul să gândească. Cu cât creierul tău este mai provocat, cu atât este mai puțin probabil să adormi. În plus, jocul la puzzle sau scrabble este, de asemenea, o opțiune de activitate care merită încercată
Metoda 3 din 3: Forțați-vă să vă treziți
Pasul 1. Consumați cofeină cu moderare
Nu vă înșelați; consumul de băuturi energizante sau cafea puternică nu vă va ține treaz. De fapt, corpul tău va fi de fapt forțat să consume toată energia rămasă într-o perioadă scurtă de timp. După ce se consumă toată energia, de obicei vei simți imediat oboseală extraordinară. În loc să beți pahare de cafea sau băuturi energizante, încercați să le consumați în cantități mici (1 - nu 2 - linguri de cafea instant sau cola în loc de băuturi energizante). Pe tot parcursul nopții, beți cafea sau cola încetul cu încetul. De asemenea, trebuie să vă echilibrați aportul de cofeină prin consumul de apă, mai ales că numai cofeina vă poate face creierul deshidratat și obosit cu ușurință.
Pasul 2. Setați o alarmă
Dacă într-adevăr nu vă puteți abține să nu vă simțiți somnoros, setați o alarmă să sune la fiecare 5 minute. Dacă împărțiți o cameră cu altcineva, cereți-i să vă ciupească din când în când pentru a nu adormi.
Pasul 3. Evitați zonele confortabile de dormit
Așezați-vă într-un scaun atât de greu încât vă este greu să adormiți. Stând până târziu pe o saltea moale sau o canapea, cu siguranță vă va zădărnici planurile de a rămâne treaz până târziu.
Pasul 4. Nu opriți lumina
Dacă nopțile tale nu se simt ca „noapte”, este mai puțin probabil să adormi. Nu stați într-o cameră în care lumina nu este prea puternică sau veți adormi la scurt timp.
Pasul 5. Mestecați ceva inconfortabil de mâncat
Pe lângă faptul că vă puteți trimite semnale către creier pentru a rămâne treaz, mestecarea vă va face și corpul conștient că mâncați (cu alte cuvinte, corpul dvs. este activ). Aceasta va elibera hormonul insulină care ar trebui să vă poată ajuta să rămâneți treaz.
Mestecarea cuburilor de gheață este o alegere bună, dar asigurați-vă că nu ajungeți să vă deteriorați dinții sau să vă amorțiți nervii din gură
Pasul 6. Surprinde-ți corpul cu apă rece
Desigur, nu este nevoie să vă spălați întregul corp cu apă rece. Chiar și o mică stropire de apă rece pe față este suficientă pentru a te obliga să te trezești din nou. Această soluție nu este permanentă, dar merită să încercați să vă feriți de somnolența ocazională.
Dacă rămâi treaz târziu pentru că trebuie să conduci noaptea, deschide geamul mașinii. O rafală de aer rece are un efect similar cu un strop de apă rece. În plus, sunetul aerului care trece prin geamul mașinii te va ajuta să rămâi treaz mai mult timp
Pasul 7. Ascultați muzică rapidă
Când rămâneți treaz târziu, nu redați muzică lentă și liniștitoare; De fapt, te vei simți mai obosit și mai somnoros după aceea. Muzica cu ritm rapid poate crește productivitatea și vă poate ajuta să rămâneți treaz mai mult timp. Cercetările arată, de asemenea, că redarea de muzică care se potrivește cu ritmul activității dvs. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți conștientizarea și concentrarea. Muzica care are un BPM ridicat (bătăi pe minut), de asemenea, vă solicită automat să dați din cap sau să vă scuturați corpul când îl auziți.
sfaturi
- Faceți activități care vă forțează creierul să continue să gândească; gândirea este cea mai bună apărare pentru a rămâne treaz și fără somn noaptea.
- Joacă jocuri care te obligă să rămâi concentrat și sobru. Jocurile care necesită concurența cu alte persoane sunt alegerea corectă.
- Nu bea doar băuturi cu cofeină. Pentru a vă menține sănătatea, consumați băuturi cu cofeină alternativ cu apă.
- Ori de câte ori începeți să vă simțiți somnoros, stropiți apă rece pe față.
- Nu te obișnui să stai treaz până târziu. Pe lângă faptul că puteți provoca cercuri întunecate în jurul ochilor, a rămâne treaz până târziu vă poate amenința sănătatea pe termen lung.
- Nu trece niciodată fără somn pentru zile întregi. După 3 zile de somn lipsit - sau foarte puțin - este posibil să începeți să halucinați.
- În timp ce beți băuturi cu cofeină vă poate ajuta să vă păstrați corpul treaz, luați în considerare întotdeauna efectele secundare și limitele adecvate de consum, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele fără a vă pune în pericol sănătatea.
- Nu stinge luminile.
