Cum să stai până târziu eficient (cu imagini)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-16 11:34

Să stai treaz toată noaptea nu este o treabă ușoară, fie că vrei să stai toată noaptea acasă la altcineva pentru distracție sau să studiezi repede pentru un examen final. Dacă vrei cu adevărat să stai treaz toată noaptea, va trebui să te pregătești din timp, să mănânci corect, să urmezi o dietă adecvată și să stimulezi atât mintea, cât și corpul. Dacă doriți să știți cum să stați treaz toată noaptea, urmați acești trei pași simpli.

Etapa

Metoda 1 din 3: Realizarea unui plan

Pasul 1. Odihnește-te din plin cu o noapte înainte

Este mult mai ușor pentru corp să meargă o noapte fără somn decât o noapte fără somn și o noapte de insomnie, așa că fă-ți un plan pentru a dormi cât mai mult cu o noapte înainte.

• Du-te la culcare cu o noapte înainte. Dacă te trezești târziu în timpul zilei, vei fi puțin obosit când este timpul să începi să stai treaz târziu.
• Încearcă să nu te trezești foarte târziu, ci și să te culci puțin mai devreme cu o seară înainte. Dacă te duci la culcare la ora 9 cu o seară înainte, corpul tău va începe să se obosească în acel moment.

• Dacă poți, fă un pui de somn lung cu câteva ore înainte de a plănui să rămâi treaz până târziu. Această metodă va oferi odihnă suplimentară și energie suplimentară.

  

Pasul 2. Mănâncă bine în timpul zilei

Dacă doriți să rămâneți până târziu, ar trebui să mâncați trei mese sănătoase și echilibrate pe zi înainte de a rămâne până târziu, altfel corpul dvs. se va simți obosit de mâncare nesănătoasă sau obosit de a nu mânca suficient. Iată care sunt alimentele pe care ar trebui să le consumați cu o zi înainte:

• Mâncați un mic dejun sănătos și complet. Consumați carbohidrați sănătoși, cum ar fi fulgi de ovăz sau cereale integrale, proteine precum curcanul slab sau șuncă și fructe și legume. Adăugați iaurt sau brânză moale în meniu.
• Mănâncă un prânz sănătos. Mănâncă un sandviș format din pâine integrală și un ou fiert tare sau o salată formată din avocado, morcovi, castraveți și roșii. Orice ai mânca ar trebui să-ți mărească energia fără să te facă lent.
• Mâncați cina potrivită, astfel încât să puteți rămâne treaz toată noaptea. Acesta este ultimul fel de mâncare pe care îl mănânci înainte de a te pregăti să stai treaz toată noaptea, așa că nu-l risipi. Evitați alimentele grase sau grase care vă vor face să vă simțiți umflat sau plin. În schimb, mâncați pui sau curcan, cuscus (o masă făcută din griș (semințe de grâu dur)), paste integrale, fructe și legume. Asigurați-vă că mâncați carbohidrați pentru energie și proteine, cum ar fi soia, pui sau șuncă.
• Evitați băuturile cu cofeină sau alimentele cu zahăr greu. Dacă bei cafea pe tot parcursul zilei sau mănânci gustări dulci precum bomboane, atunci te vei simți slab și somnoros după cină.

Pasul 3. Pregătiți provizii alimentare sănătoase pentru seară

Pregătește câteva gustări sănătoase pe care le poți mânca dacă ți-e foame pe tot parcursul nopții și păstrează câteva alimente sănătoase în frigider dacă ai de gând să petreci noaptea acasă. Iată câteva alimente de care trebuie să ții cont atunci când intenționezi să stai treaz toată noaptea:

• Legume sănătoase. Feliile de morcovi și țelină sunt gustări grozave care nu te vor obosi. Puteți mânca țelină cu puțin unt de arahide.
• Fructe sănătoase. Merele și bananele sunt ușor de transportat și vă vor menține energizat.
• Nuci. Migdalele, nucile, caju, sunt o sursă delicioasă și hrănitoare de proteine.
• Dacă sunteți acasă, asigurați-vă că păstrați puiul, tofu-ul sau curcanul în frigider, precum și paste sănătoase sau cușcuți pentru a găti într-un vârf.

Metoda 2 din 3: rămâneți alertă

Pasul 1. Stimulează-ți corpul

Există câteva mici trucuri pe care le puteți face pentru a vă stimula corpul și a vă menține alerta pe tot parcursul nopții. Este mai puțin probabil să adormiți dacă părțile corpului sunt active și funcționează.

• Întinde. Întinderea antebrațelor, vițeilor și încheieturilor vă va face corpul să se simtă mai activ și mai slăbit.

  

• Rotiți umerii înainte și înapoi și întoarceți capul dintr-o parte în alta.

• Faceți un masaj rapid pe mâini.

  

• Pune picioarele pe podea.

• Dacă dormi cu adevărat, ciupeste-te sau mușcă-ți limba.

  

• Trageți ușor lobul urechii

• Mestecați gumă sau sugeți mentă pentru a vă menține gura activă.

  

• Dacă ochii tăi obosesc, odihnește-te uitându-te pe o fereastră sau într-o locație nouă.
• Stimulați-vă cele cinci simțuri. Porniți lumini puternice și redați muzică la un ritm puțin mai puternic pentru a vă trezi simțurile.

Pasul 2. Stimulați mintea

Păstrarea atenției minții este la fel de importantă ca stimularea corpului. Pentru a vă menține atenția, trebuie să schimbați întotdeauna activitățile și să vă mențineți ocupat mental cu orice faceți. Iată cum să stimulați mintea:

• Fiți atenți. Fiți atenți la tot ce se întâmplă în jurul vostru și puneți întrebări dacă nu înțelegeți ceva, cum ar fi un pasaj dintr-un manual pe care nu l-ați înțeles în timpul studiului.
• Începeți o conversație. Dacă sunteți într-un studiu flash, este cu siguranță ușor să continuați să vorbiți cu oamenii din jur. Dacă sunteți acasă și încercați să stați treaz până târziu, sunați un prieten căruia îi place să stea târziu sau să discutați rapid cu un prieten online.
• Ține-te ocupat. Dacă vizionați un film, întrebați-vă despre el pentru a vă asigura că înțelegeți complotul.
• Nu te lăsa să adormi. Dacă te uiți la televizor sau poți purta o conversație, asigură-te că ești concentrat pe ceea ce faci și nu visezi cu ochii înapoi.

Pasul 3. Activități alternative

Dacă doriți să stați treaz toată noaptea, ar trebui să schimbați întotdeauna activitățile pentru a rămâne proaspăt și a vă menține corpul să nu adoarmă. Există câteva modificări pe care le puteți face pentru a vă ajuta să stați treaz toată noaptea.

• Schimbați activitățile la fiecare trei minute. Dacă vizionați un film în timpul sejurului, mergeți la toaletă sau mâncați o gustare. Dacă studiați rapid pentru un examen, înlocuiți-vă studiul caietului cu carduri de studiu.

  

• Schimbați starea de spirit. Dacă poți schimba starea de spirit, îți va fi mai ușor să rămâi stimulat. Dacă studiați rapid pentru un examen, mutați-vă într-o altă parte a bibliotecii sau căminului. Dacă rămâneți peste noapte, invitați-vă prietenii să se adune în diferite camere.
• Adunați-vă într-o altă parte a aceleiași camere. Dacă adormi la petrecerea de Anul Nou a prietenului tău, mută-te de pe canapea în bucătărie și continuă conversația cu prietenul tău. Dacă trebuie să rămâneți așezat, alegeți un alt loc.

Pasul 4. Faceți exerciții ușoare

Deși vă veți simți mai obosiți doar dacă începeți exerciții fizice intense când sunteți obosiți, dacă faceți zece minute de exerciții ușoare, vă puteți trezi corpul și vă reaminti mintea: „Hei, încă nu este timpul să te culci”. Iată câteva lucruri pe care le puteți face:

• Dacă sunteți la o petrecere, folosiți scările pentru a ajunge la baie la etaj, în loc să folosiți baia mai aproape.
• Faceți o plimbare de zece minute în afara sau în interiorul casei pentru a vă trezi simțurile.

• Dacă sunteți singur în cameră, faceți un cric de sărituri de 30 de ori sau alergați în poziție timp de două minute.

  

Metoda 3 din 3: A avea o dietă adecvată

Pasul 1. Bea băuturi cu cofeină când ești într-un vârf

În timp ce cofeina vă poate face mai slabă și mai obosită ca niciodată, dacă trebuie să petreceți timpul noaptea și ochii să vă simtă grei, poate fi timpul să beți o băutură cu cofeină într-un vârf.

• Începeți cu o ceașcă de ceai negru. Efectele secundare nu sunt la fel de puternice ca cafeaua.

  

• Dacă sunteți deja un băutor puternic de cafea, luați o ceașcă sau două de cafea.

  

• Dacă ești cu adevărat disperat, bea o băutură energizantă. Acest lucru vă va crește cu siguranță energia timp de o oră sau două, dar sentimentul de slăbiciune ulterior poate fi semnificativ. Ar trebui să aveți o experiență cu băuturile energizante înainte de a rămâne treaz toată noaptea.

  

Pasul 2. Mănâncă alimentele potrivite

Când încercați să stați treaz toată noaptea, ar trebui să mâncați suficient pentru a menține o energie sănătoasă, dar nu atât de mult încât să vă simțiți imobili și slabi. Dacă ai mâncat trei mese sănătoase, atunci nu ar trebui să-ți fie atât de foame când stai toată noaptea, dar există totuși câteva alimente care te pot ajuta să stai până târziu dacă vrei să mănânci ceva.

• Mănâncă ouă fierte sau ouă moi dacă ești acasă.

  

• Mănâncă o mână de migdale, caju sau pecan.
• Mănâncă mere crocante, țelină sau bucăți de morcov. Consumul acestor alimente vă va face să vă mișcați gura și veți fi mai atenți.
• Mănâncă o bucată de pâine prăjită cu puțin unt de arahide.
• Dacă doriți să mâncați ceva după cină, încercați să mâncați carbohidrați sănătoși, cum ar fi orezul brun și proteine, cum ar fi curcanul. Dacă nu poți rezista dorinței de a comanda alimente din exterior, alege alimente care nu sunt prea grase sau grase.

Pasul 3. Bea multă apă

Rămâneți hidratat vă poate ajuta să rămâneți până târziu semnificativ. Bea un pahar cu apă cu gheață pentru a-ți trezi corpul și bea apă des pentru a menține corpul hidratat și reîmprospătat.

Dacă bei multă apă te vei face frecvent la toaletă. Această metodă vă poate ajuta, de asemenea, să nu adormiți

sfaturi

• Stropiți apă pe față. Dacă este frig afară, lăsați aer rece în cameră și faceți o plimbare prin curte. Fă-l răcoros dacă te simți obosit. Această metodă te va trezi.
• Nu uitați să beți apă cu gheață. Deshidratarea te poate obosi.
• Găsiți modalități de a vă ocupa.
• Obțineți aer proaspăt, deoarece vă poate trezi, scăpa de durerile de cap și întindeți-vă.
• Mutați-vă și faceți mișcare pentru a rămâne treaz.
• Mâncați întotdeauna mese mici.
• Află de ce ai stat treaz toată noaptea. Să arăți ciudat? Finalizați o misiune pe hârtie? Stabiliți-vă să rămâneți motivați.
• Dacă aveți un telefon, puteți descărca jocuri pentru a juca precum jocurile temple run.
• Dacă aveți un cont Netflix, puteți viziona o mulțime de filme / emisiuni TV pentru a rămâne treaz. Vă recomand să vizionați filme de groază străine, pentru că vă este frică vă va ține treaz. Dacă filmul este un film original din străinătate și nu un remake al unui film american, atunci ar trebui să fii atent și să citești traducerea.
• Mâncați o dietă sănătoasă, alimentele procesate vă pot face să vă simțiți rău.
• Fă un duș rece.

Avertizare

• Dacă stați des până târziu, ați putea începe să aveți efecte secundare negative. Vă încurcați tiparele de somn și pierdeți somnul REM (Rapid Eye Movement) sau dormiți cu mișcări oculare rapide și rapide! Puteți începe să halucinați. Nu sta treaz prea târziu.
• Nu beți băuturi energizante. Băuturile energizante sunt rele pentru inimă și, în cele din urmă, vă vor slăbi.