Când ai tendința de a vorbi prea mult, oamenii nu vor aprecia mesajul tău sau ceea ce ai de spus. În timp ce a vorbi nu este un lucru rău, a fi vorbăreț sau a vorbi prea mult este de fapt considerat o trăsătură enervantă. Dacă vrei să construiești noi relații și să le menții pe cele existente, învață când să vorbești (și, mai ales, când să nu vorbești). Pentru a face acest lucru, va trebui să exersați câteva abilități de bază. În cel mai scurt timp, oamenii vor începe să vă aprecieze din nou ca vorbitor.
Etapa
Partea 1 din 3: Învață să fii liniștit
Pasul 1. Identifică de ce vorbești prea mult
Vorbirea este o parte integrantă a oamenilor și ajută la menținerea relațiilor sociale. Cu toate acestea, vorbirea este și modul în care o persoană se confruntă cu nervozitatea și presiunea. Întrebați-vă dacă aveți tendința de a vorbi mult pentru că sunteți nervos sau stângaci, apoi adoptați un nou obicei care vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți și mai încrezători.
- Meditează pentru a te calma.
- Imaginați-vă că vă simțiți calm și că dați celeilalte persoane șansa de a vorbi.
- Încearcă să te așezi și să simți emoțiile. Gândește-te la ce simți, acceptă sentimentul, apoi lasă-l să plece.
- Păstrați un jurnal pentru a vă ajuta să vă identificați și să vă împărtășiți gândurile.
Pasul 2. Stai departe de tehnologie
Adesea, „nevoia” de a vorbi este o reacție la supraestimularea lucrurilor pe care le găsești pe Twitter, videoclipuri virale pe YouTube, postări pe Snapchat și altele asemenea. Petreceți ceva timp fără distrageri, cum ar fi smartphone-urile și rețelele sociale, și încercați să vă conectați mai mult cu dvs.
- Găsiți bucurie în momentul fără dispozitiv / tehnologie și înlocuiți distragerea „negativă” cu ceva mai constructiv, cum ar fi un proiect de artă sau meșteșug. Folosește-ți mâinile și încearcă să desenezi ceva.
- Practicați arta de a nu reacționa la nimic care vă atrage atenția. Economisiți-vă energia și concentrați-vă pe o activitate artistică (de exemplu, tăierea și lipirea imaginilor pentru a crea o ambarcațiune de la zero).
Pasul 3. Notează-ți gândurile într-un jurnal
Dacă cei din jurul tău par din ce în ce mai dezinteresați de ceea ce ai de spus, scrie-ți gândurile într-un jurnal. Învață să te exprimi în timp ce încerci să te abții de la a-ți dezvălui gândurile altora.
- Dacă nu știi de unde să începi, reține că jurnalizarea este gratuită și curge prin minte (orice îți vine în minte). Nu trebuie să scrieți ceva care are sens, rimează, are sens și altele asemenea. Încercați să căutați subiecte jurnal recomandate de pe internet, care pot fi utilizate ca punct de plecare pentru scriere, dacă este necesar.
- Puteți jurnaliza „în mod tradițional” (folosind hârtie și pix) sau îl puteți introduce într-un document gol de pe computer.
Pasul 4. Meditează pentru a construi conștiința de sine
Meditația ta nu trebuie să fie la fel de serioasă ca un yoghin (de exemplu, așezat în tăcere absolută cu spatele la perete în timp ce rostești rugăciunea „om”). Lăsați deoparte 5-10 minute în fiecare zi pentru a medita ca o modalitate de a fi mai conștienți și conștienți de gândurile voastre și de a aprecia arta „calmului”.
- Puteți căuta câteva aplicații care ajută la meditație, cum ar fi Insight Timer, Calm și Headspace.
- Dacă starea de tăcere absolută te deranjează, încearcă să meditezi în alt mod (și în altă parte). Puteți medita în timp ce faceți baie în duș și vă puteți concentra asupra propriilor gânduri sau puteți reda muzică de fundal pentru a însoți momentul meditației.
- Cu cât exersezi mai mult, cu atât te vei simți mai ușor cu tine însuți și vei începe să-ți dai seama că nu trebuie să le ceri altor persoane să-ți acorde atenția prin vorbire. Vei realiza că „puterea” ta stă în prezența ta, astfel încât dorința de a acoperi vidul de putere va scădea.
Pasul 5. Observați împrejurimile
De obicei, cheia tăcerii „naturale” este să te pui într-o situație care necesită atenția ta într-un mod sănătos. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este să deveniți o parte a mediului dvs. de zi cu zi.
- Luați 5-10 minute în fiecare zi pentru a ieși afară și a vă bucura de soarele pe pielea dvs. sau de vântul care sufla și vă mângâie părul. Admirați frumusețea norilor de pe cer, inclusiv forma și dimensiunea lor.
- Faceți o plimbare pe o stradă aglomerată și fiți atenți la tot ceea ce vedeți și auziți. După un timp, vedeți dacă puteți distinge fiecare sunet pe baza sursei sale (de exemplu, un claxon de mașină îndepărtat, strigătul unui copil care stă lângă dvs., notificări de mesaje text pe telefonul mobil etc.).
Partea 2 din 3: A deveni un ascultător mai bun
Pasul 1. Încercați să stați în tăcere
Când nu vă simțiți confortabil cu tăcerea, veți simți o presiune internă care vă împinge să umpleți tăcerea cu chat sau vorbire. Drept urmare, veți vorbi prea mult în timp ce purtați senzația incomodă de liniște care a fost anterior acolo. Din fericire, puteți învăța să faceți față și să cuceriți aceste sentimente prin practică.
Roagă-ți un prieten apropiat să stea liniștit cu tine. Fă o promisiune de a nu vorbi între ei pentru o anumită perioadă de timp. Continuați să faceți acest lucru până când nu vă mai simțiți stângaci
Pasul 2. Realizați diferența dintre ascultare și ascultare
Ascultarea este doar un proces biologic legat de simțul auzului. Între timp, ascultarea este o activitate mai complexă și implică nu numai urechile, ci și inima, mintea, sufletul și corpul.
- Arătați un interes real pentru moment împreună cu cealaltă persoană. Acordați atenție, arătați îngrijorare și fiți pregătiți să învățați ceva de la oamenii cu care interacționați.
- Calmați-vă în timp ce acordați prioritate celeilalte persoane și ascultați ce are de spus, fără așteptări sau dorințe de a completa spațiile libere cu vorbire de sine / subiecte.
Pasul 3. Amintiți-vă că, în timp ce ascultați, vă concentrați asupra celeilalte persoane
Când ești tăcut și nu încerci să te concentrezi asupra ta, te poți concentra pe cealaltă persoană și poți fi gata să asculți mai bine.
- Eforturile de a fi un bun ascultător constau în 80% răbdare și dorință de a asculta cealaltă persoană fără întrerupere, precum și 20% reflectare asupra discursului celeilalte persoane și cereri de informații suplimentare / avansate.
- Oferă-ți prezența deplină fără să te gândești la ceea ce se va întâmpla sau se va întâmpla sau la intențiile tale. Concentrați-vă doar pe cealaltă persoană.
Pasul 4. Observați limbajul corpului și tonul vocii
A vedea schimbări în comportamentul de bază, cum ar fi vocea, expresia feței sau limbajul corpului unei persoane, este un avantaj al unui bun ascultător. Reglați-vă pe baza acestor schimbări în timp ce ascultați cealaltă persoană.
- Dacă vorbitorul (de ex. Un prieten) sună brusc tensionat (sau are expresii și limbaj corporal care reflectă tensiunea), puteți folosi expresii non-confruntative sau calme pentru a ușura starea de spirit.
- Dacă vorbitorul sau prietenul tău par emoționant și ridică brusc vocea, dă din cap din cap pentru a arăta îngrijorare sau apleacă-te înainte pentru a simți sprijin emoțional.
Pasul 5. Antrenează-te să fii receptiv și să nu-i judeci pe ceilalți
Când asculți pe cineva fără să-l judeci după răspunsurile lui, nu-l „micșorezi” și nu-l ajuți să se simtă liber și acceptat. În schimb, puteți primi și acceptarea de la el.
- Dă dovadă de respect față de cealaltă persoană și contribuie la conversație, mai degrabă decât pur și simplu mustrând-o pentru punctele de vedere cu care nu ești de acord. Rețineți că expresiile faciale, cum ar fi un zâmbet, un ochi sau un limbaj corporal care reflectă tensiunea sunt la fel de dur ca un răspuns verbal de judecată.
- Doar pentru că accepți părerea cuiva, nu înseamnă că trebuie să fii de acord cu ei. Rețineți că atunci când înțelegeți pe cineva ascultându-l, nu înseamnă neapărat că părerea dvs. este aceeași sau în concordanță cu a lor.
Pasul 6. Întrebați dacă există unele lucruri care trebuie spus (sau invers)
Stabiliți în mod rațional momentul potrivit pentru a asculta, precum și timpul pentru a răspunde și a pune întrebări ulterioare. Momentul și autocontrolul sunt importante.
- Gândește-te la impactul cuvintelor tale. Răspunsul dvs. poate afecta pozitiv sau negativ chatul și relația cu cealaltă persoană? Nu lăsați niciodată dorința dvs. de a impresiona alte persoane de fapt să vă strice relația cu cealaltă persoană.
- Folosiți următoarele întrebări ca ghid de bază, astfel încât să nu vorbiți prea mult: „Vreau să vorbesc pentru că trebuie să adaug informații valoroase sau vreau doar să completez spațiile libere?”
Partea 3 din 3: Participați la chatul zilnic
Pasul 1. Arată disponibilitatea de a asculta
Când cealaltă persoană semnalează că vrea să vorbească, arătați că vă veți acorda o atenție nedivizată. Închideți cartea pe care o citiți sau țineți telefonul pe masă.
- Asigurați-vă că limbajul corpului dvs. reflectă atașamentul sau atenția deplină față de cealaltă persoană. Înclină-te înainte și menține contactul vizual în timp ce vorbește.
- Zâmbește în momentele potrivite și dă din cap ocazional pentru a arăta că asculti, fără a-l întrerupe pe cealaltă persoană.
- Pentru a arăta că înțelegeți ceea ce spune, rezumați și repetați-l parafrazând ceea ce spune.
Pasul 2. Gândiți-vă înainte de a răspunde
Pe cât posibil, gândiți-vă de două ori înainte de a vorbi. Ascultați ce au alte persoane de spus, înțelegeți subiectul conversației și fiți siguri de ceea ce aveți de spus.
- Evitați să vorbiți mai mult decât ar trebui să vă uitați în oglindă o clipă cu cealaltă persoană după ce v-a cerut părerea sau părerea.
- Stai o clipă. Ai putea spune chiar: „Doar un minut. Lasă-mă să mă gândesc o clipă.” Reflectă la cuvintele sale, ține-te înapoi și exprimă-ți opinia sau răspunsul.
Pasul 3. Abțineți-vă de la tăierea cuiva
Întreruperea discursului celuilalt este ca „suprascrierea” cuvintelor celeilalte persoane sau exprimarea părerii tale înainte de rândul tău. Lasă-l pe celălalt să termine de vorbit. După aceea, va fi rândul tău să vorbești. Nu lăsați alte persoane să se simtă neapreciate în chat.
- Dacă îți vine să întrerupi pe cineva în timp ce tot vorbește, „verifică” la ce vrei să răspunzi în mintea ta până când termină de vorbit. Dacă aveți nevoie de ceva mai clar sau mai tangibil, scrieți sau scrieți gândurile într-un notebook sau telefon mobil și exprimați-le după ce a venit rândul dvs. să vorbiți.
- Fiți conștient de sine când întrerupeți discursul altcuiva. Acordați atenție expresiilor faciale (de exemplu, ochi cu ochiul sau fața întoarsă în lateral) pentru a vă avertiza asupra propriilor acțiuni. Când te trezești, poți spune: „Ah, îmi pare rău! Continuă cu povestea ta”sau„ Doamne! Nu ar trebui să tai! Continuă-ți povestea."
Pasul 4. Vorbește la momentul potrivit
Țineți pasul cu subiectele ridicate. Discutați ce are sens și evitați exemple care par irelevante, nerezonabile sau ambigue. Oferiți fapte simple și o logică clară, astfel încât ascultătorii să poată înțelege ceea ce spuneți.
- Utilizați pauzele tăcute „naturale” și contextul chat-ului ca ghid pentru a ști când să vorbiți. Dacă cineva mormăie, este posibil să nu fie momentul să vorbim despre petrecerea la care doresc să participe în ultimele săptămâni.
- Dacă nu știți ce să spuneți, puneți mai multe întrebări suplimentare (de ex. „Ce înseamnă asta?”, „Cine este responsabil?”, Cum se face?”Sau„ De ce s-a întâmplat asta?”). Astfel de întrebări îl încurajează pe interlocutor să-și explice în continuare discursul. Încercați să puneți întrebări deschise, deoarece aceste tipuri de întrebări oferă celeilalte persoane posibilitatea de a vorbi mai departe, astfel încât să nu vorbiți prea mult.
sfaturi
- Nu spune nimic care să contrazică ceea ce ai spus mai devreme (sau opiniile personale).
- Nu spune prostii.
- Identificați cauza vorbirii prea mult și lucrați pentru a reduce frecvența sau intensitatea vorbirii bucurându-vă de liniște și ascultând mai bine prietenii, membrii familiei și experții.
- Nu simți că trebuie să fii subiectul principal și subiectul conversației.
- Vorbește mai încet și reduce numărul de cuvinte rostite. Dacă aveți tendința de a vorbi și de a gândi repede, cealaltă persoană poate fi ofensată și poate simți că nu o implicați în conversație.
