Oamenii comunică între ei prin limbaj, voce, expresii faciale și limbajul corpului. Limba și cultura influențează modul în care o persoană exprimă emoțiile. În ciuda diferențelor datorate acestor lucruri, toată lumea va experimenta unele dintre principalele emoții din viața de zi cu zi. Capacitatea de a citi și de a răspunde la emoțiile altora se numește inteligență emoțională. Vă puteți îmbunătăți capacitatea de a înțelege emoțiile proprii și ale celorlalți prin dezvoltarea inteligenței emoționale.
Etapa
Metoda 1 din 3: Analiza emoțiilor altor persoane
Pasul 1. Recunoașteți emoțiile pozitive și negative la oameni
În plan universal, toată lumea are 6 emoții: fericire, bucurie, furie, frică, tristețe și ură. Cele șase emoții sunt împărțite în 2 categorii: emoții pozitive (fericire, bucurie) și emoții negative (furie, frică, tristețe, ură). Pentru a recunoaște emoțiile altor persoane, trebuie să cunoașteți acțiunile și comportamentele asociate fiecărei emoții. de exemplu:
- Emoțiile pozitive (fericire, bucurie, simpatie, bunătate, dragoste, curaj, încredere, inspirație, ușurare etc.) pot ameliora stresul, pot îmbunătăți starea de spirit, pot îmbunătăți memoria și pot conștientiza.
- Emoțiile negative (tristețe, frică, furie, umilință, ură etc.) pot declanșa stresul, ne pot ajuta să recunoaștem amenințările și să depășim problemele provocatoare.
- Cele mai importante două părți ale creierului uman care sunt responsabile de exprimarea și recunoașterea emoțiilor sunt amigdala și cortexul prefrontal. Deteriorarea unei părți a creierului poate interfera cu capacitatea de a citi emoțiile.
Pasul 2. Acordați atenție ochilor și gurii persoanei pe care doriți să o observați
Oamenii își exprimă de obicei emoțiile prin ochi și / sau gură. Partea feței care este utilizată pentru a exprima emoții este influențată de cultură. De exemplu, japonezii acordă mai multă atenție ochilor, în timp ce americanii recunosc de obicei emoțiile prin buze. Când citești emoții, fii atent la fața persoanei în ansamblu, nu te uita doar la ochi.
Stai la o anumită distanță când vorbești cu cineva, astfel încât să îi poți vedea fața, dar continuă să vorbești ca de obicei. Păstrați o distanță de aproximativ 0,5-1 m față de această persoană
Pasul 3. Ascultați tonul vocii sale
De asemenea, acordați atenție tonului vocii ca un al doilea mod de exprimare a emoției. Pe lângă expresiile faciale, oamenii folosesc vocea pentru a arăta și controla emoțiile. Cu toate acestea, există emoții care nu pot fi exprimate prin sunet. De exemplu, persoanele relaxate, stresate, plictisite, satisfăcute și încrezătoare pot fi ușor identificate prin sunet. Frica, prietenia, fericirea și tristețea sunt de obicei mai greu de exprimat prin tonul vocii.
- Același ton al vocii poate exprima emoții diferite. De exemplu, o voce tare poate fi asociată cu furia sau ura, dar poate indica și încredere în sine sau interes.
- Vocile blânde în timp ce șoptesc pot fi asociate cu o varietate de emoții, cum ar fi relaxarea, mulțumirea, intimitatea, intimitatea, tristețea și plictiseala.
- Un sunet scârțâit (respirând puternic în timp ce vorbești) poate fi asociat cu frică, jenă și anxietate.
Pasul 4. Faceți observații în timp ce observați comportamentul general și modul de acțiune al unei persoane
Când vezi pe cineva, el sau ea arată o atitudine prietenoasă sau retrasă? Emoțiile pot apărea fără ca tu să-ți dai seama. A face cele mai bune judecăți și a-ți urmări inima poate fi uneori cel mai bun mod de a citi emoțiile.
- Recunoașteți emoțiile altora notând propriile reacții. Adesea, devenim o reflectare a emoțiilor cuiva prin expresiile noastre faciale, tonul vocii și comportamentul.
- Emoțiile sunt contagioase. Emoțiile noastre pot fi influențate de alți oameni. Sentimentele altora ne pot schimba starea de spirit și comportamentul. Iată ce te face să zâmbești și tu dacă cineva îți zâmbește!
Pasul 5. Observați sănătatea fizică a persoanei pe care o observați
Emoțiile pot afecta sănătatea atât pozitiv cât și negativ. Dacă aveți un prieten sau un membru al familiei care se simte obosit adesea, acesta poate fi stresat sau deprimat.
- Simptomele depresiei mentale și fizice includ: dureri de cap sau migrene, lipsa de energie, probleme de stomac, dureri de spate, modificări ale dietei, alcoolism sau dependență de droguri.
- Simptomele mentale și emoționale ale tulburărilor mentale și ale depresiei includ: confuzie, schimbări bruște și extreme de dispoziție, distanțarea față de prieteni, imposibilitatea de a face față problemelor de zi cu zi, supărarea mai des sau predispunerea la violență.
Pasul 6. Construiește și îmbunătățește-ți inteligența emoțională
Aflați cum să recunoașteți emoțiile altor persoane fiind mai conștienți de propriile voastre. Cele patru aspecte ale inteligenței emoționale constau în abilități: (1) înțelegerea propriilor emoții și a celor ale altora; (2) utilizarea emoțiilor pentru a îmbunătăți mentalitățile; (3) să înțeleagă importanța emoțiilor; și (4) controlul emoțiilor. Puteți crește inteligența emoțională în următoarele moduri:
- Puneți celularul mai întâi și nu stați în fața computerului toată ziua. Îmbunătățiți abilitățile sociale și capacitatea de a citi indicii nonverbale în timpul conversațiilor față în față.
- Nu evitați sentimentele negative sau incomode care apar din interiorul dvs. sau al altora. Acest lucru este foarte important și util. Dacă te simți trist sau supărat, calmează-te și află de ce te simți așa. După aceea, încercați să scăpați de aceste emoții negative, aducând trei emoții pozitive.
- Fii atent la ce se întâmplă în corpul tău. Durerea din stomac poate fi din cauză că ești stresat sau inima îți bate puternic pentru că ești entuziasmat sau entuziasmat.
- Păstrați un jurnal sau înregistrați-vă gândurile și sentimentele. De câteva ori pe săptămână, acordați-vă timp pentru a nota ceea ce faceți și simțiți. De asemenea, scrieți cât ați dormit aseară sau ce ați luat la micul dejun în această dimineață.
- Cereți unui prieten sau persoanei dragi să vă citească emoțiile. Uneori, alți oameni știu cine suntem mai buni decât noi înșine. Răspunsurile lor ne pot surprinde și lumina.
Metoda 2 din 3: Interpretarea expresiilor faciale
Pasul 1. Înregistrați expresiile faciale ale unei persoane
Ceea ce simțim poate fi dezvăluit prin ochii și fața noastră. Veți găsi mai ușor să citiți emoțiile învățând să recunoașteți relația dintre expresiile faciale și anumite emoții.
Nu vă lăsați păcăliți! Oamenii își pot manipula expresiile faciale pentru a arăta fericiți atunci când sunt supărați sau tristi. Actorii sunt capabili să facă acest lucru foarte convingător. Căutați alte indicii pentru a afla cum se simt cu adevărat. Acordați atenție și limbajului corpului sau tonului vocii. Prin contactul vizual, puteți recunoaște diferite emoții printr-o privire ascuțită „rece” și un zâmbet „cald”
Pasul 2. Recunoașteți semnele unui zâmbet autentic
Un zâmbet autentic necesită mai mult mușchi decât un zâmbet fals sau forțat. Când zâmbești sincer, colțurile buzelor și obrajilor ar trebui să se ridice. Dacă mușchii din jurul ochilor par să se strângă și să formeze „picioarele corbii” (o colecție de mici riduri la colțul exterior al ochiului), acesta este un indicator al unui zâmbet autentic.
Pasul 3. Distingeți între tristețe și fericire
Deși acest lucru poate părea ușor, oamenii vor încerca să-și controleze sau să-și ascundă adevăratele emoții zâmbind când sunt triste. Emoțiile adevărate și spontane sunt de obicei dificil de ascuns. Tristețea este adesea asociată cu o încruntare (coborârea vârfului buzelor) și o sprânceană interioară ridicată (lângă nas). Un alt indiciu este că pleoapele arată căzute, deoarece acoperă parțial globul ocular.
Pasul 4. Recunoașteți semnele furiei și ale urii
Furia și ura sunt adesea legate între ele și formează aceeași expresie facială. Oamenii tind să-și încrețească nasul atunci când se simt resentimentați, supărați sau supărați.
- Furia și dezamăgirea sunt de obicei îndreptate către o anumită persoană sau lucru. Când suntem furioși, adesea ne tragem sprâncenele în jos, închidem buzele (închidem gura strâns și tragem în colțurile buzelor) și deschidem ochii larg (strălucitori).
- Spre deosebire de furie, exprimarea de antipatie, ură sau micșorare a unei anumite persoane / lucru este de obicei indicată de buza superioară ridicată și buza inferioară slabă. De asemenea, avem tendința de a ne trage sprâncenele în jos, dar nu atât de mult încât ne supărăm.
Pasul 5. Recunoașteți semnele fricii și excitării
În timp ce frica poate fi gândită ca o emoție negativă și bucuria ca o emoție pozitivă, ambele activează sistemul nervos simpatic și declanșează o reacție de „luptă sau fugă”. Când se întâmplă ceva neașteptat, fie el bun sau rău, acesta stimulează anumite părți ale creierului asupra cărora nu avem control. Dacă apare această afecțiune, de obicei, vom ridica sprâncenele și pleoapele astfel încât ochii noștri să se deschidă mai larg.
- Când ne este frică, ne atragem de obicei sprâncenele (spre nas), globii oculari se dilată (se măresc) astfel încât să poată intra mai multă lumină și gura se deschide. De asemenea, mușchii feței se vor strânge, în special în gură și obraji.
- Când suntem fericiți, avem tendința să ne arcuim sprâncenele și să coborâm maxilarul inferior. Gura se deschide și mușchii din zona gurii se relaxează și devin șchiopătați.
Metoda 3 din 3: Citirea emoțiilor în alte moduri
Pasul 1. Căutați indicii nonverbale
În afară de expresiile feței și tonul vocii, oamenii exprimă și emoțiile în alte moduri. Deși indicii nonverbali pot să nu fie neapărat corecți, puteți citi emoțiile în mod corespunzător dacă învățați bine aceste lucruri. Indiciile nonverbale care exprimă bine emoțiile sunt mișcarea corpului, postura și contactul vizual. Acordați o atenție deosebită dacă cineva pare entuziasmat și merge mult sau doar stă pe loc și arată încordat. În plus, observă și dacă stă drept și face contact vizual, se apleacă, se joacă cu degetele sau își încrucișează brațele.
- Mergând mult și ridicându-vă drept arată deschidere și un sentiment de confort. Cu toate acestea, combinația dintre o mulțime de mișcare (de exemplu, oscilația puternică a unui braț) și zgomotele puternice poate însemna emoție sau furie.
- Îndoirea, starea nemișcată și încrucișarea brațelor sunt semne că o persoană se simte incomodă sau anxioasă. Dacă cineva refuză să ia contact vizual cu tine, este posibil să fie supărat sau să se simtă vinovat.
- Rețineți că cultura, condițiile sociale și personalitatea unei persoane pot influența modul în care exprimă emoțiile prin limbajul corpului. În acest caz, expresiile faciale sunt considerate mai universale și mai fiabile. De exemplu, italienii tind să-și miște mâinile atunci când vorbesc, dar în Japonia acest lucru este considerat grosolan. În SUA și Europa, contactul vizual este respectuos cu ceilalți, dar este considerat un comportament nepoliticos sau agresiv în culturile asiatice și africane.
Pasul 2. Acordați atenție mișcărilor și posturilor corpului persoanei pe care o observați
Cel mai bun mod de a citi și interpreta emoțiile este să vă concentrați asupra întregului corp, în afară de față. Poziția și mișcările corpului nu numai că exprimă emoții, dar pot arăta și intensitatea emoțiilor unei persoane. Emoțiile pozitive și negative au o gamă largă. De exemplu, emoțiile pozitive variază de la fericit (scăzut) la foarte fericit (ridicat), iar emoțiile negative variază de la tristețe (scăzut) la furie violentă (ridicată).
-
Umeri și piept: corpul înclinat și înclinat înainte poate fi asociat cu furie intensă. Pe de altă parte, aplecarea în spate poate fi un semn de panică sau frică. Dacă o persoană stă dreaptă în timp ce își trage ușor umerii înapoi și își ridică bărbia, înseamnă că se simte încrezător. Cu toate acestea, dacă se apleacă sau se apleacă înainte, poate căuta simpatie, plictiseală sau anxietate.
Citiți Emotion Pasul 13 Bullet1 -
Brațe și palme: atunci când ești trist, brațele tale sunt de obicei în lateral sau în buzunare. Dacă este enervat sau iritat, va îndrepta un braț în lateral sau își va pune mâinile pe șolduri în timp ce mișcă cealaltă mână (arătând sau deschizând palma). Dacă se simte indiferent sau indiferent, mâinile îi vor fi puse la spate.
Citiți Emotion Pasul 13 Bullet2 -
Picioare și tălpi: cineva care își clatină picioarele sau își clatină degetele de la picioare poate fi anxios, supărat sau în grabă. Cu toate acestea, mulți oameni sunt obișnuiți să scuture picioarele în timp ce stau fără nici o intenție.
Citiți Emotion Pasul 13 Bullet3
Pasul 3. Căutați semne ale unui răspuns „atac sau fugă”
Evenimentele nedorite, bune sau rele, vor stimula anumite părți ale creierului fără controlul nostru. Acest lucru va avea un impact fizic, cum ar fi mărirea globilor oculari, respirație mai rapidă, transpirații excesive și o frecvență cardiacă mai rapidă. Puteți spune că cineva se simte nervos, stresat sau anxios căutând anumite semne, cum ar fi palmele sau axilele transpirate, pielea feței înroșită sau strângerea mâinilor.
Când se simt dezamăgiți sau stresați, bărbații tind să manifeste agresivitate, frustrare și furie. În schimb, femeile devin de obicei mai vorbărețe sau caută sprijin social. În funcție de personalitățile lor individuale, există bărbați și femei care tind să se retragă și să rămână tăcute atunci când experimentează emoții negative
Pasul 4. Întrebați cum se simte această persoană
Uneori, cel mai bun mod de a citi emoțiile este de a pune întrebări direct. În timp ce s-ar putea să mintă spunând că este bine, nu este nimic în neregulă cu a întreba. Puteți folosi, de asemenea, răspunsurile pentru a afla emoțiile lor, observând tonul vocii combinat cu expresiile feței și limbajul corpului. Încercați să găsiți indicii verbale specifice care să-i exprime sentimentele. De exemplu, cineva plictisit sau trist va vorbi mai încet pe un ton redus. Oamenii care sunt fericiți sau dezamăgiți vor vorbi mai repede și cu un ton mai înalt.
Puneți-l să vorbească individual, în loc să fie într-un grup. Cineva care este însoțit de un prieten bun sau de cea mai apropiată persoană este de obicei mai deschis și mai dispus să-și exprime emoțiile așa cum sunt
sfaturi
- Încercați să urmăriți pe cineva despre care știți că este trist, fericit, entuziasmat sau simțiți o altă emoție, astfel încât să puteți identifica cum sunt acele emoții. După aceea, începeți să citiți emoțiile altora.
- Practicați să ghiciți ce simt oamenii din jurul vostru. Dacă credeți că cineva pare fericit, confirmați-vă presupunerea întrebând dacă se distrează bine.
- Începeți să exersați cu prietenii sau membrii familiei înainte de a citi emoțiile altora. La prânz sau cină, încercați să ajungeți la discuții cu alte persoane și să împărtășiți povești despre emoții.
- Puneți câteva întrebări. Începeți cu întrebările obișnuite, cum ar fi „ce mai faceți” sau „ce făceați ieri”. Continuați punând întrebări personale, cum ar fi „cum ești (spune numele unui membru al familiei sau al unui prieten)” sau „cum este relația ta (spune numele iubitei)”. Urmăriți reacția lui și nu mai pune întrebări dacă pare incomod.
Avertizare
- Fiți conștienți de faptul că o persoană ar putea dori să-și ascundă emoțiile în mod intenționat. Poate pentru că a experimentat abuz mental / emoțional sau se confruntă cu probleme grave în viața sa. Fii un bun prieten respectând decizia ei de a-și ascunde emoțiile.
- Dacă încercați să citiți emoțiile cuiva pe care nu îl cunoașteți deloc, nu le priviți sau nu fiți nepoliticos.
- Citirea emoțiilor nu este o știință exactă. Recunoașteți că o persoană poate exprima emoții într-o varietate de moduri și nu trage concluzii despre sentimentele sale.
- Nu fi atotștiutor și irita alte persoane pentru că vrei să le cunoști emoțiile. Respectați viața privată a celeilalte persoane, dacă este reticentă în a împărtăși.
