Creșterea concentrării vă poate face un student sau un angajat mai bun și, de asemenea, vă poate face o persoană mai fericită și mai organizată. Dacă doriți să creșteți concentrarea, trebuie să învățați să evitați distragerea atenției și să vă pregătiți cu un plan plin de concentrare înainte de a începe să lucrați la o sarcină. Dacă doriți să știți cum să vă concentrați ca un laser, urmați acești pași!
Etapa
Partea 1 din 4: Îmbunătățește-ți concentrarea
Pasul 1. Construiește-ți rezistența la concentrare
Toată lumea poate începe cu o „rezistență concentrată”, dar este sigur că acest lucru poate fi îmbunătățit în timp. Pentru a-ți construi rezistența pentru concentrare, ia-ți timp - să zicem, 30 de minute - pentru a face doar un lucru. Pe măsură ce timpul trece, observați cât timp puteți continua să lucrați la el înainte de a vă opri efectiv, indiferent dacă sunt doar alte cinci minute sau încă o jumătate de oră.
Dacă repetați acest proces, veți descoperi că vă puteți concentra asupra unui singur lucru mai mult decât credeți. Continuă să o faci până când simți că trebuie să te oprești și încearcă să te concentrezi mai mult a doua zi
Pasul 2. Meditează
Nu numai că meditația este o modalitate excelentă de relaxare, dar dacă meditați timp de 10 până la 20 de minute în fiecare zi, vă veți crește treptat concentrarea. Când meditați, vă veți concentra pe curățarea minții și concentrarea asupra corpului și respirației. Puteți folosi cu ușurință această abilitate pentru a vă curăța mintea și pentru a vă concentra asupra lucrului din fața dvs. Puteți medita atunci când vă treziți sau vă puteți relaxa înainte de culcare sau chiar în ambele momente.
- Căutați un mediu suficient de liniștit încât să nu vă deranjeze zgomotul.
- Găsiți un scaun confortabil și așezați-vă mâinile pe genunchi sau în poală.
- Încercați să vă relaxați corpul, câte o porțiune, până când toate părțile corpului se relaxează.
Pasul 3. Citiți mai multe
Cititul este o modalitate excelentă de a vă concentra atenția. Încercați să citiți ceva fără să vă opriți doar treizeci de minute și construiți-vă încet rezistența pentru a citi timp de o oră sau chiar două ore doar cu pauze scurte. Indiferent dacă citiți un roman romantic sau o biografie, abilitatea de a vă concentra asupra a ceea ce aveți în față vă va ajuta să învățați să vă concentrați asupra muncii dvs.
- Pe măsură ce citiți, puneți-vă întrebări la fiecare câteva pagini pentru a vă asigura că înțelegeți ceea ce citiți și că vă concentrați toată concentrarea și energia asupra materialului.
- Cititul dimineața este o modalitate excelentă de a vă trezi mintea, iar cititul în pat este o modalitate excelentă de a vă relaxa înainte de culcare.
- Faceți un obiectiv să citiți timp de treizeci de minute în fiecare zi și urmăriți la televizor mai puțin de treizeci de minute. Concentrația pe care o construiți din lectură poate fi subminată de concentrația pe care o puteți pierde din vizionarea emisiunilor de televiziune care conțin o mulțime de reclame.
- Încercați să blocați toate distragerile în timp ce citiți. Opriți telefonul mobil și, dacă doriți, spuneți membrilor familiei să nu vă deranjeze în timp ce citiți. Acest lucru nu numai că vă va construi concentrarea și concentrarea, dar vă va ajuta și să absorbiți cuvintele scrise pe pagina pe care o citiți.
Pasul 4. Reduceți sarcinile duplicate
În timp ce mulți oameni cred că sarcinile duble sunt o modalitate excelentă de a vă atinge obiectivele mai repede și de a face două sau trei lucruri simultan, Multitasking-ul este de fapt periculos pentru concentrarea dvs. Când faceți o mulțime de muncă simultan, puteți crede că faceți mai multă muncă, dar nu vă concentrați toată atenția și energia asupra unei sarcini care este de fapt dăunătoare concentrării voastre.
- Lucrați la realizarea lucrurilor pe rând și veți descoperi că le puteți termina mult mai repede.
- Discutarea online cu prietenii în timp ce lucrați este una dintre cele mai proaste forme de sarcini multiple. Chatul cu prietenii vă poate încetini productivitatea la jumătate.
- Dacă lucrați de acasă, evitați tentația de a face temele în timp ce lucrați sau studiați. Este posibil ca mobilierul dvs. de bucătărie să fi fost spălat, dar vă veți încetini considerabil.
Partea 2 din 4: Pregătirea
Pasul 1. Auto-reflectare
Ai petrecut vreodată o zi „lucrând” și te-ai întrebat cum nu ai realizat aproape nimic? Dacă ți s-a întâmplat asta vreodată, atunci ar trebui să reflectezi asupra experienței înainte de a păși într-o altă zi neproductivă. Înainte de a începe să lucrați, ar trebui să notați toate lucrurile care au funcționat și nu au funcționat în timpul studiului sau sesiunilor de lucru pentru a vă asigura că aveți o experiență mai bună.
- Ar trebui să studiezi, dar în schimb îți petreci tot timpul bârfind cu prietenii tăi de studiu? Atunci mai bine studiați singuri data viitoare.
- Lucrați în birou, dar de fapt petreceți toată ziua ajutându-vă colegii în loc să vă faceți propria muncă? Așadar, data viitoare, nu fi prea util și fii mai egoist.
- Vă petreceți toată ziua citind articole aleatorii pe care oamenii le indică pe Facebook, discutați pe g-chat cu prietenii dvs. sau le trimiteți mesaje text despre ceea ce veți face în acea noapte? Este o idee bună să faci aceste lucruri „după” ziua de muncă terminată.
- Înainte de a începe munca de zi cu zi, scrieți tot ce v-a împiedicat anterior să vă atingeți obiectivele, astfel încât să aveți mai puține șanse să faceți aceleași greșeli.
Pasul 2. Aveți o rutină solidă înainte de lucru
Indiferent dacă vă îndreptați către bibliotecă sau vă îndreptați către birou pentru o zi de lucru de opt ore, este important să aveți o rutină solidă înainte de a începe să lucrați, astfel încât ziua să înceapă cu piciorul drept și să fiți motivați să obțineți totul Terminat.
- Destul somn. Trezește-te și du-te la culcare la aproximativ aceeași oră în fiecare zi, astfel încât corpul tău este alert și răcorit când te trezești, nu nervos și obosit.
- Mâncați un mic dejun sănătos. Micul dejun este într-adevăr cea mai importantă masă a zilei, așa că ar trebui să mănânci suficient pentru a avea energie înainte de a începe munca, dar nu atât de mult încât să te facă să te simți lent sau înăbușit. Consumați carbohidrați sănătoși, cum ar fi fulgi de ovăz sau cereale integrale, proteine precum ouăle sau puiul slab și câteva fructe sau legume pentru a vă începe ziua.
- Încercați să faceți exerciții pe scurt. Doar 15 până la 20 de minute de mers pe jos, aerobic ușor sau abdominale și exerciții abdominale vă vor face sângele să vă pompeze fără să vă obosească.
- Urmăriți consumul de cofeină. În timp ce cafeaua vă poate ține treaz, încercați să nu beți mai mult de o ceașcă în fiecare zi, altfel veți fi înșurubat după-amiaza. În schimb, treceți la ceaiuri cu conținut scăzut de grăsimi sau chiar renunțați complet la cofeină, dacă doriți cu adevărat o zi productivă.
Pasul 3. Alege momentul și locul potrivit
Deși este posibil să nu puteți alege când să începeți și să vă terminați jobul dacă lucrați într-un birou obișnuit, dacă aveți o oarecare flexibilitate, atunci ar trebui să începeți să lucrați atunci când vă simțiți cel mai alert și să alegeți un mediu care vă poate ajuta să lucrați.
- Amintiți-vă că timpul productiv al tuturor este diferit. Unele persoane sunt cele mai productive atunci când se trezesc, în timp ce altele au nevoie de ceva timp pentru a se simți confortabil înainte de a deveni complet alerte. Alegeți un moment în care corpul dvs. este cel mai pregătit să spună „Haide!” și nu, „Să facem un pui de somn”.
- Este important să găsiți mediul de lucru potrivit pentru dvs. Unii oameni lucrează cel mai bine de acasă, deoarece se simt foarte confortabili acolo, în timp ce alții se simt motivați când sunt într-o cafenea sau bibliotecă unde toată lumea face ceva.
Pasul 4. Anticipați-vă nevoile
Dacă vrei să fii cât mai concentrat și productiv posibil, atunci trebuie să-ți anticipezi nevoile înainte de a începe să studiezi, altfel mintea ta va începe să rătăcească dacă corpul tău vrea să facă altceva decât să lucreze.
- Pregătiți-vă cu gustări sănătoase, cum ar fi nuci, mere, banane și bucăți de morcov, pentru a vă menține în loc să vă îndreptați către automatul de vânzare.
- Stai hidratat. Oriunde te duci, poartă cu tine o sticlă de apă pentru a-ți menține corpul proaspăt.
- Aduceți sau purtați mai multe straturi de îmbrăcăminte. Dacă camera în care lucrezi este prea caldă sau prea rece, ar trebui să fii pregătit să-ți dai niște haine sau să-ți pui o eșarfă sau un pulover. Nu doriți să vă pierdeți concentrarea, deoarece transpirați sau tremurați și nu puteți face nimic în acest sens.
Partea 3 din 4: Organizarea
Pasul 1. Faceți o listă de sarcini
Dacă doriți ca concentrarea dvs. să fie mai bună, trebuie să creați o agendă zilnică, astfel încât să aveți o listă vizibilă pe care să o bifați atunci când faceți lucrurile și să vă simțiți mai concentrat pe atingerea obiectivelor dvs. Veți avea o listă de obiective în fața dvs., în loc să stați doar fără scop și să vă simțiți mândri atunci când le atingeți.
- Notați cel puțin trei lucruri pe care trebuie să le faceți în acea zi, trei lucruri pe care trebuie să le faceți a doua zi și trei lucruri pe care trebuie să le faceți în acea săptămână. Mai întâi faceți lucrurile pe care trebuie să le faceți în acea zi și simțiți un sentiment de realizare dacă aveți timp să începeți și să faceți alte lucrări.
- Recompensați-vă cu timpul liber. Oferă-ți o scurtă pauză de fiecare dată când bifezi un loc de muncă pe lista de sarcini.
- Încercați să faceți toate sarcinile ușoare, cum ar fi cumpărarea de alimente, cât mai curând posibil. Acest lucru vă va reduce lista și vă va asigura mai întâi sarcinile mai mici. Nu fi leneș și amână toate acele mici slujbe!
Pasul 2. Prioritizează munca ta
Nu uitați să faceți cea mai creativă și dificilă muncă dimineața, când sunteți plin de energie și motivație. Economisiți lucruri mai ușoare, cum ar fi programarea întâlnirilor, depunerea documentelor vechi sau curățarea locului de muncă, după-amiaza, când aveți mai puțină energie.
Nu amânați o muncă grea până la sfârșitul zilei sau s-ar putea să o amânați până a doua zi
Pasul 3. Păstrați ordinea spațiului de lucru
Menținerea ordinii spațiului de lucru este cheia pentru a vă putea concentra. Concentrarea va fi mai ușoară dacă știți exact unde este totul în biroul dvs., pe biroul bibliotecii, în rucsac sau în spațiul de lucru în general. Dacă aveți un spațiu organizat, veți economisi timp când trebuie să găsiți ceva și vă va menține motivat să faceți treabă.
- Eliminați din spațiul dvs. de lucru orice lucru fără legătură cu funcționarea. În afară de câteva fotografii din biroul dvs., tot ceea ce păstrați trebuie să fie legat de muncă, fie că este vorba de hârtie, capse sau un set de pixuri.
- Păstrați telefonul departe, cu excepția cazului în care aveți cu adevărat nevoie de el pentru muncă. O puteți verifica la fiecare oră sau două, dar nu o așezați pe birou sau veți fi tentați să o priviți tot timpul.
- Aveți un sistem de înregistrare organizat. Știind exact unde sunt stocate toate documentele dvs., veți economisi timp pe tot parcursul zilei.
Pasul 4. Gestionează-ți timpul
Momentul este o parte importantă a focalizării. Când începeți o nouă zi de lucru și vă scrieți lista de sarcini, scrieți cât credeți că va dura fiecare sarcină, astfel încât să aveți o idee despre ziua dvs. Încercați să faceți lucrări care necesită mult timp mai întâi, astfel încât să le puteți elimina din listă.
- Stabiliți așteptări rezonabile pentru fiecare loc de muncă. Nu ar trebui să vă pregătiți timp de douăzeci de minute pentru a face ceva care ar trebui să dureze o oră. În caz contrar, te vei simți dezamăgit atunci când nu îți atingi obiectivele.
- Dacă terminați o muncă mai repede, folosiți acel moment pentru a face o pauză. Acest lucru vă va motiva să faceți mai multă muncă.
Pasul 5. Includeți pauze în programul dvs
Odihna este la fel de importantă ca continuarea muncii. Dacă intenționați să includeți o explozie de productivitate urmată de o scurtă pauză, atunci veți fi mai concentrat decât dacă ați petrece întreaga zi „un fel” de lucru fără a lua efectiv pauze.
- Acordați-vă cel puțin 10 până la 20 de minute pentru a vă odihni la fiecare oră de la serviciu. Puteți folosi acel moment pentru a efectua un apel telefonic rapid, pentru a răspunde la un e-mail de la un prieten sau pentru a ieși afară pentru o ceașcă de ceai.
- Recompensează-te cu odihnă. Folosiți pauzele ca motivație pentru a vă face treaba. Dacă vă gândiți: „Pot să iau un suc frumos după ce am lucrat la aceste acte”, atunci veți fi mai motivați decât nimic pozitiv care așteaptă înainte.
- Folosiți una dintre pauze pentru a face exerciții ușoare. Făcând o scurtă plimbare de 15 minute sau urcând cinci scări și apoi coborând înapoi, pompa de sânge va face să vă simțiți mai alert și mai energic.
- Luați o pauză pentru a obține aer proaspăt. Nu petreceți toată ziua la birou sau acasă. Faceți o plimbare afară pentru a lua un aer proaspăt, obțineți o adiere de dimineață sau lăsați soarele să vă lovească fața și vă veți simți mai concentrat și gata să vă întoarceți la lucru.
Partea 4 din 4: Evitarea distragerilor
Pasul 1. Evitați distracțiile online
Internetul poate conține informații interesante și importante, dar atunci când vine vorba de realizarea muncii, poate dura mult timp. Dacă doriți cu adevărat să lucrați, atunci trebuie să evitați Facebook-ul și să discutați cu prietenii în timpul timpului de lucru și să vă verificați e-mailul doar de câteva ori pe zi, dacă chiar aveți nevoie.
- Dacă găsiți un articol interesant, spuneți-vă că îl puteți citi în timpul pauzei programate - dar nu imediat.
- Evitați să trimiteți e-mailuri personale în timpul lucrului. Acest lucru vă va distrage atenția și, de obicei, va dura mai mult decât credeți.
- Dacă într-adevăr nu aveți nevoie de Internet pentru a funcționa, deconectați-vă complet conexiunea wireless. Vă puteți reconecta la fiecare oră sau două pentru a verifica din nou.
- Evitarea distragerilor online necesită complet timp. Dacă verificați Facebook și trimiteți un e-mail la fiecare cincisprezece minute, începeți prin verificarea la fiecare 30 de minute și vedeți dacă puteți lucra până când reveniți doar de două sau trei ori pe zi sau evitați Facebook în totalitate.
- Dacă aveți nevoie de Internet pentru muncă, încercați să nu aveți mai mult de cinci file deschise în același timp. Concentrați-vă asupra a ceea ce trebuie să citiți și să mergeți mai departe. Dacă aveți prea multe pagini deschise în același timp, mintea dvs. va fi în modul Dual Task.
Pasul 2. Nu fi distras de alte persoane
Alte persoane sunt cele mai mari distrageri, indiferent dacă lucrați la birou sau la bibliotecă. Nu-i lăsați să vă împiedice să vă atingeți obiectivele. În timp ce socializarea poate părea tentantă atunci când ar trebui să lucrați, aceasta vă va încetini și vă va face să lucrați ore mai lungi.
- Spuneți tuturor celor din jur cât de important este să vă realizați munca, indiferent dacă lucrați în apropierea familiei sau a colegilor de muncă. Este mai puțin probabil să intervină dacă vă văd angajamentul.
- Nu luați apeluri telefonice private sau mesaje text decât dacă nu le puteți evita. Spuneți prietenilor și familiei să vă sune în timp ce sunteți la serviciu, dacă este cu adevărat important și veți primi mai puține mesaje.
- Dacă aveți un prieten de studiu sau un grup de studiu, asigurați-vă că toată lumea face treaba. Puteți chiar să bateți din palme o dată de fiecare dată când cineva evită o sarcină pentru a vă reaminti cât de important este să vă concentrați.
Pasul 3. Nu vă lăsați distras de împrejurimi
Orice tip de mediu de lucru poate fi o distragere a atenției dacă îl lăsați. Dar dacă aveți mentalitatea potrivită, atunci puteți folosi aproape orice mediu de lucru în avantajul dvs. Iată câteva lucruri de făcut:
- Dacă lucrezi în public și este zgomotos, folosește căști care elimină zgomotul sau ascultă muzică fără versuri pentru a rămâne concentrat.
- Dacă stai lângă cineva la telefon sau doi prieteni care discută tare, stai departe de ei, chiar dacă te simți deja confortabil acolo unde ești.
- Dacă lucrezi cu televizorul aprins, nu te uita la televizor mai mult de o dată pe oră, altfel te vei prinde de el.
Pasul 4. Rămâneți motivați
Dacă doriți să evitați distragerea atenției și să vă concentrați mai mult, cel mai bun mod este să rămâneți motivați pentru a vă îndeplini sarcinile. Ar trebui să scrieți de ce sunteți motivați să lucrați și să priviți aceste motive de mai multe ori pe zi, pentru a vă reaminti de ce este atât de important să vă concentrați și să nu fiți tentați de distrageri.
- Luați în considerare importanța propriei lucrări. Spuneți-vă că, dacă notați o lucrare, este important să oferiți feedback elevilor dvs. Dacă finalizați un proiect, atunci este esențial pentru succesul companiei dvs.
- Consideră-te. Ce beneficii personale veți obține din îndeplinirea lucrării? Dacă studiați pentru test, atunci veți putea obține note bune și vă veți crește GPA. Dacă încheiați o afacere importantă cu un client, este posibil să primiți o promoție.
- Luați în considerare lucrurile plăcute care vă așteaptă după terminarea lucrării. Amintiți-vă de lucruri distractive pe care le puteți face după ce ați terminat munca, indiferent dacă este vorba de a lua un curs de yoga seara, de a ajunge din urmă cu un vechi prieten la înghețată sau de a vă bucura de o masă delicioasă și relaxantă cu persoana la care vă pasă. În timp ce faci matematică, ascultă un cântec liniștit și lent, deoarece îți va menține mintea în stare proaspătă și te vei bucura de lecție.
sfaturi
- Exercițiile fizice pot ajuta de obicei la îmbunătățirea concentrării. Joggingul timp de 20 de minute nu durează mult și poate face minuni.
- Încercați să vă mențineți mintea cât mai relaxată posibil, astfel încât să nu vă gândiți prea mult sau să deveniți tensionați în legătură cu ceva sau cineva.
- Intervalele lungi de atenție vă pot ajuta, de asemenea. Pentru a vă asigura că atenția dvs. nu este scurtă, nu petreceți prea mult timp în activități care vă distrag atenția la fiecare câteva secunde. Acest tip de activitate îți antrenează creierul să se concentreze asupra unei sarcini doar pentru o perioadă scurtă de timp, ceea ce face dificilă concentrarea. Câteva exemple ale acestei activități sunt mesageria în camerele de chat și jocurile video. Toate acestea sunt susținute științific.
